Difference between revisions of "Cách giảm cân dễ làm hiệu quả nhanh chóng phần 1"

Revision as of 00:09, 22 August 2022

Các cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại kết quả cao và cực tốt cho sức khỏe các bạn có thể tham khảo sau đây.
Giảm cân làm đẹp là mong muốn của nhiều người nhưng nên có một cách giảm cân hiệu quả để không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của chính mình.
Cách giảm béo tại nhà hiệu quả không cần dùng thuốc với những bài tập, chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp các bạn giảm mỡ nhanh chóng và không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
1. Uống nước trước bữa ăn
Uống đủ nước theo mong muốn của mỗi người (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất nhiều hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, từ đó giúp calorie được đốt cháy nhiều hơn.
Bổ sung nước trước bữa ăn nửa tiếng có tác dụng giúp ăn ít hơn và tăng thêm mong muốn giảm mỡ lên đến 44%. Vì vậy, cách giảm cân tại nhà dễ dàng nhất là các bạn nên uống 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút.
2. Uống cafe
Cafein trong cafe có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 - 11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa lên đến 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm béo tại nhà nên bổ sung thêm 1 - 2 ly cafe phin vào chế độ của mình mỗi ngày. Các bạn không nên cho nhiều đường quá khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân dễ dàng nhưng mang lại hiệu quả khi bạn kết hợp cùng thực đơn ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Giống như cafe, trà xanh cũng chứa một lượng caffein nhỏ có công dụng quá trình trao đổi chất tăng lên, đồng thời, chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với cafein làm tăng quá trình đốt mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
4. Ăn sáng với trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng với trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 3 ngày tiếp theo và giảm bớt cân, đốt mỡ. Vì vậy, thay vì ăn sáng bằng thực phẩm nhiều tinh bột các bạn có thể thay đổi bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm cân hiệu quả hơn.
5. Cắt giảm lượng Carbs tinh chế
Chế độ ăn ít Carbs tinh chế có thể giúp cơ thể nạp calo ít hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình năng lượng được tiêu hao, mỡ thừa được đốt cháy giúp giảm cân tại nhà hiệu quả.
6. Cắt giảm hay không nạp thức ăn nhanh
Nhiều loại thức ăn nhanh đều chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh. Những loại chất này lâu dài có tác dụng tăng cân, mỡ thừa tăng. Khi bạn muốn giảm béo hãy giảm và tốt nhất không nên nạp thức ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn thực phẩm lành mạnh tươi sống, ăn nhiều chất xơ, trái cây hơn.
7. Hạn chế nạp đường
Cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhất là hãy giảm mức đường tiêu thụ. Bổ sung ít đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp hạn chế các khả năng mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.
8. Nạp nhiều rau củ và trái cây
Rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, calo ít, chứa nhiều nước nên gây cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm mỡ tại nhà tốt nhất, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, hoa quả trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Nhiều loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Nạp đủ chất đạm
Mong rằng chất đạm của phụ nữ ít nhất là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Ăn thêm đủ lượng đạm trong cơ thể giúp duy trì cơ bắp, hạn chế các yếu tố ảnh hưởng đến chuyển hóa tim mạch, hạn chế cảm giác mong muốn ăn. Đó cũng là một trong các cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được mọi người áp dụng và đã thành công.
Những thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người ngủ không đủ giấc có nguy cơ béo phì lớn hơn tới 55% so với người ngủ đủ giấc. Đủ giấc ngủ giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và bạn hoàn toàn có thể theo đuổi tiếp tục các bài tập giảm béo hoặc các chế độ giảm cân khác.
11. Ăn thức ăn cay
Thức ăn cay có chứa capsaicin - hợp chất có thể làm tăng cường hạn chế cảm giác thèm ăn và trao đổi chất. Nhưng, với những bạn mắc bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng cách này.
12. Thức ăn được chế biến với dầu dừa
Dầu dừa chứa nhiều chất béo làm gia tăng trao đổi chất và khiến bạn bổ sung calo ít vào người hơn. Cách giảm cân tại nhà bạn có thể sử dụng dầu dừa để giảm béo bụng hiệu quả.