Difference between revisions of "Cách giảm cân dễ làm hiệu quả bất ngờ phần 2"

Revision as of 19:23, 20 August 2022

13. Chế độ ăn Low - Carb
Chế độ ăn low - carb là giảm vào cơ thể lượng carbohydrate, hạn chế cảm giác muốn ăn và bớt đi hấp thụ calo. Một số thực phẩm bạn nên hạn chế ăn khi thực hiện chế độ giảm béo tại nhà Low-carb là bánh kẹo ngọt, hoa quả sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau quả có chứa tinh bột ví dụ rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm cân tại nhà với probiotic
Probiotic là một dạng vi khuẩn sống có lợi giúp hệ tiêu hóa được cải thiện và sức khỏe tim mạch, làm giảm béo hiệu quả. Probiotic có thể giúp vi khuẩn đường ruột mạnh khỏe, ngăn chặn hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng, hạn chế cơn thèm ăn. Bạn có thể ăn các thực phẩm nhiều Probiotic như sữa chua, súp miso, món ngâm chua…
15. Bát đĩa cỡ vừa
Một mẹo giảm cân tại nhà cực đơn giản đó là bạn hãy dùng những chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để chứa đồ ăn, bạn sẽ ăn không nhiều vì bạn không thể để khẩu phần ăn quá nhiều vào các bát nhỏ.
Màu sắc chén bát đối lập với đồ ăn để đánh giá khẩu phần ăn tốt hơn. Đó là một cách tự giảm khẩu phần ăn giúp bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn đã ăn hết đồ ăn trước khi nhận ra cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có thể bị béo phì lớn hơn người bình thường.
Bên cạnh đó, hãy nhai kỹ càng thức ăn khi ăn. Nhai chậm rãi và kỹ sẽ khiến bạn ăn không nhiều, tăng sản sinh hormone có ích đối với việc giảm mỡ.
17. Không cắt giảm 100% tinh bột
Việc chỉ nạp protein từ thịt, cá, rau, rau củ và trái cây mà không có tinh bột sẽ làm cơ thể cảm thấy không tốt, luôn ở trong trạng thái thiếu sức lực, mệt mỏi. Bạn không nên cắt giảm 100% tinh bột, từ đó có thể cơm trắng được thay thế bằng cơm gạo lứt.
18. Giảm cân tại nhà bằng chanh
Trong nước chanh các thành phần có tác dụng cắt nhanh cơn đói, tác động đến não, khiến não nhận được tín hiệu "no" và hạn chế cơn thèm ăn.
Vitamin C của chanh cũng giúp thúc đẩy hoạt động các cơ quan bên trong, calo được đốt cháy. Một ly nước chanh pha với nước ấm vào buổi sáng sẽ làm bỏ đi được hiệu quả các axit béo còn tích tụ trong cơ thể. Nhưng các bạn không nên lạm dụng cách giảm béo này, chỉ nên uống 1 ly nước chanh vào buổi sáng pha với nước ấm, không uống nhiều quá. Ngoài ra, với người mắc bệnh dạ dày hãy cân nhắc trước khi áp dụng.
19. Tính toán lượng calo mỗi ngày để giảm béo tốt hơn
Việc tính toán lượng calo nạp vào và lượng calo đã tiêu hao trong ngày sẽ giúp bạn tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch giảm béo của mình. Nếu bạn chưa biết làm thế nào để tính được mức calo cơ thể cần trong ngày, kiểm tra ngay tại đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu trên 16.000 người thấy rằng những người tính toán lượng calo tiêu hao và hấp thụ đã giảm trọng lượng trung bình 3,3 kg hàng năm so với những người không áp dụng cách này.
Cùng với việc tính lượng calo nạp vào và tiêu hóa, bạn cũng nên chú ý đến việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể làm bạn lựa chọn các thực phẩm an toàn hơn. Có chính xác thông tin về calo xác định loại đồ ăn nào thích hợp với mức calo hàng ngày bạn cần trong kế hoạch giảm béo của mình.
20. Cắt giảm nước sốt và gia vị
Đây là cách giảm béo tốt nhất mà ít người biết đến. Nhiều loại gia vị và nước sốt đi kèm với các món ăn ưa thích của bạn có thể là tác nhân khiến bạn tăng cân vùn vụt.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể có tới 90 calo. Trong khi 15g nước sốt cho salad chỉ chứa 73 calo. Một số loại gia vị và nước sốt có nhiều calo mà bạn không nên sử dụng. Phải kể đến sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn sử dụng những cách tính toán lượng calo để cắt giảm các loại nước sốt này thì có thể giúp giảm tới 4kg trong suốt 1 năm. Nếu bạn kết hợp với những cách giảm béo trong 30 ngày khác thì lại nhanh chóng có được vóc dáng lý tưởng.
Bạn hãy thử đổi loại gia vị và nước sốt với mức calo cao sang những chọn lựa không nhiều calo hơn như tương ớt, mù tạt hay cải ngựa. Bạn có thể giảm cân tốt hơn nếu tự làm nhiều loại sốt salad cho chính mình.
21. Tập gym giảm béo tại nhà
Tập gym là một trong những cách giảm mỡ tại nhà hiệu quả. Tập gym là sự kết hợp khác nhau của các bài tập, mỡ thừa được đốt cháy một cách nhanh chóng và an toàn. Tập gym cần một khoảng thời gian cố định đối với các mục tiêu giảm cân. Vì vậy, đây là một cách giảm cân hiệu quả nhưng cần cố gắng và sự kiên trì của người giảm cân.
22. Tập Yoga tại nhà giảm béo
Các bài tập yoga có công dụng giảm cân chậm nhưng lại mang đến cho cơ thể sự dẻo dai, rắn chắc và thoải mái. Các bạn có thể áp dụng các bài tập yoga giảm cân tại nhà tốt nhất mà có kết quả. Tuy nhiên, với việc tập yoga để thấy được tác dụng giảm cân nhanh thì không thể, cần ít nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể nhìn thấy những thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hoặc đến các trung tâm để tập. Những bài tập Aerobic giúp đi lại nhiều, đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.
24. Bài tập Cardio giảm béo
Bài tập Cardio là bài tập dành cho tim riêng được thực hiện nhiều như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Những bài tập này làm cho nhịp tim được kiểm soát, tăng cường trao đổi chất, cải thiện lưu thông máu và đốt cháy mỡ thừa. Đây là một trong các bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả nhất, nhẹ nhàng và an toàn cho sức khỏe, tốt cho cả tinh thần và thể chất.
Có nhiều người mong muốn tìm phương pháp giảm 5kg tại nhà trong 1 tuần với những cách như luyện tập điên cuồng kết hợp cùng nhịn ăn. Điều đó cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm cân tại nhà trong vòng 7 ngày tốt ngay được. Chế độ ăn hợp lý có đủ protein, rau xanh, chất xơ và nhiều khoáng chất thiết yếu, một phần tinh bột tốt và tập thể dục vận động, thể dục là cách giảm cân hiệu quả nhất mà các bạn nên vận dụng theo.
25. Đi lại trong ngày nhiều hơn
Nếu quá bận rộn với công việc và không có thời gian để làm được đủ đầy các phương pháp giảm béo. Bạn nên hoạt động nhiều hơn mỗi ngày để hạn chế trọng lượng cơ thể.
Người ta tính được rằng các hoạt động như đánh máy, làm vườn, đi bộ… có thể chiếm tới 50% tổng số calo mỗi ngày bạn đốt cháy, phụ thuộc vào mức độ làm việc của bạn.
Bạn có thể sử dụng thang máy thay vì đi thang bộ, đi bộ nửa tiếng trong giờ giải lao hoặc đậu xe ở nơi xa công ty. Những hoạt động này có thể làm bạn tăng vận động trong ngày.