Difference between revisions of "Cách giảm cân dễ thực hiện hiệu quả nhanh chóng phần 2"
m |
m |
||
| Line 1: | Line 1: | ||
| − | 13. Chế độ ăn Low - Carb<br>Chế độ ăn low - carb là hạn chế vào cơ thể | + | 13. Chế độ ăn Low - Carb<br>Chế độ ăn low - carb là hạn chế lượng carbohydrate vào cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và bớt đi lượng calo hấp thụ. Một số thực phẩm bạn nên giảm ăn khi áp dụng chế độ giảm béo tại nhà Low-carb là đồ ăn ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ nhiều tinh bột ví dụ rau bó xôi, khoai tây, ngô…<br>14. Cách giảm cân tại nhà với probiotic<br>Probiotic là một loại vi khuẩn sống có ích giúp hệ tiêu hóa được cải thiện và ổn định sức khỏe tim mạch, làm giảm cân hiệu quả. Probiotic có thể làm vi khuẩn đường ruột mạnh khỏe, giảm đi sự hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng, giảm cơn thèm ăn. Bạn có thể bổ sung những thực phẩm nhiều Probiotic như sữa chua, súp miso, món ngâm chua…<br>15. Chén bát cỡ nhỏ<br>Một mẹo giảm cân tại nhà cực đơn giản đó là bạn hãy dùng những chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn, bạn sẽ ăn ít hơn bởi bạn không thể để khẩu phần ăn quá lớn vào những bát nhỏ.<br>Màu sắc chén bát tương phản với đồ ăn để khẩu phần ăn được đánh giá tốt hơn. Đây là một cách tự hạn chế khẩu phần ăn làm bạn ăn ít hơn 30%.<br>16. Ăn chậm, nhai kỹ<br>Nếu bạn ăn nhanh quá, bạn đã ăn hết đồ ăn trước khi nhận ra cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có thể mắc béo phì lớn hơn người bình thường.<br>Ngoài ra, hãy nhai thật kỹ thức ăn khi ăn. Nhai chậm rãi và kỹ sẽ khiến bạn ăn không nhiều, hormone sản sinh được tăng có ích đối với việc giảm mỡ.<br>17. Không cắt giảm 100% tinh bột<br>Việc chỉ bổ sung protein từ thịt, cá, rau, rau củ và trái cây mà thiếu đi tinh bột sẽ làm cơ thể cảm thấy không khỏe, luôn ở trong tình trạng không có sức lực, mỏi mệt. Bạn không nên cắt giảm 100% tinh bột, thay vào đó có thể cơm trắng được thay thế bằng cơm gạo lứt.<br>18. Giảm béo tại nhà với chanh<br>Các thành phần trong nước chanh có công dụng cắt nhanh cơn đói, tác động vào não, làm não nhận được tín hiệu "no" và làm giảm cơn thèm ăn. <br>Vitamin C trong chanh cũng giúp thúc đẩy hoạt động các cơ quan bên trong, đốt cháy calo. Một cốc nước chanh pha với nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp loại bỏ hiệu quả các axit béo còn tích trong cơ thể. Nhưng các bạn không nên lạm dụng cách giảm béo này, chỉ nên bổ sung 1 ly nước chanh vào buổi sáng pha bằng nước ấm, không uống quá nhiều. Bên cạnh đó, với người mắc bệnh dạ dày hãy cân nhắc trước khi thực hiện.<br>19. Tính toán lượng calo hàng ngày để giảm cân hiệu quả <br>Việc tính toán lượng calo bổ sung vào và lượng calo đã tiêu hao trong ngày sẽ làm bạn nghiêm ngặt tuân theo kế hoạch giảm béo của mình. Nếu bạn chưa biết phải làm sao để tính được mức calo cơ thể cần trong ngày, kiểm tra ngay ở đây!<br>Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu ở 16.000 người cho thấy những người tính toán lượng calo tiêu hao và hấp thụ đã giảm trọng lượng trung bình 3,3 kg mỗi năm so với những người không thực hiện cách này.<br>Cùng với việc tính lượng calo nạp vào và tiêu hóa, bạn cũng nên chú ý đến việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể làm bạn chọn các lựa chọn lành mạnh hơn. Có chính xác thông tin về calo xác định loại thực phẩm nào thích hợp với mức calo mỗi ngày bạn cần trong kế hoạch giảm béo của mình.<br>20. Giảm bớt gia vị và nước sốt<br>Đó là cách giảm béo tốt nhất mà không nhiều người biết đến. Các loại nước sốt và gia vị đi kèm cùng các món ăn ưa thích của bạn có thể là nguyên nhân làm bạn tăng cân nhiều. <br>Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể có tới 90 calo. Trong khi 15g nước sốt cho salad có chứa 73 calo. Một vài loại nước sốt và gia vị có nhiều calo mà bạn không nên sử dụng. Đó là sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.<br>Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn dùng những cách tính toán lượng calo để cắt giảm các loại nước sốt này thì có thể làm giảm đi tới 4kg trong vòng 1 năm. Nếu bạn kết hợp với các cách giảm cân trong 30 ngày khác thì lại nhanh chóng có được vóc dáng lý tưởng.<br>Bạn hãy thử thay đổi nước sốt và gia vị với mức calo cao sang những lựa chọn không nhiều calo hơn như tương ớt, mù tạt hay cải ngựa. Bạn có thể giảm béo tốt hơn nếu tự làm nhiều loại sốt salad cho bản thân.<br>21. Tập gym giảm béo tại nhà<br>Tập gym là một trong những cách giảm cân tại nhà tốt nhất. Tập gym là sự liên kết của nhiều các bài tập khác nhau, đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng và an toàn. Tập gym cần một khoảng thời gian nhất định cho các mục tiêu giảm béo. Vì vậy, đây là một cách giảm cân hiệu quả nhưng cần sự kiên trì và cố gắng của người giảm cân.<br>22. Tập Yoga tại nhà giảm béo<br>Các bài tập yoga có tác dụng giảm cân chậm nhưng lại đem đến cho cơ thể sự dẻo dai, rắn chắc và thư thái. Các bạn có thể áp dụng các bài tập giảm béo yoga tại nhà an toàn mà lại hiệu quả. Tuy nhiên, với việc tập yoga để thấy được tác dụng giảm cân nhanh thì không thể, cần ít nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể nhìn thấy các thay đổi nhỏ. <br>23. Tập Aerobic<br>Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hoặc đến các trung tâm để luyện tập. Các bài tập Aerobic giúp vận động nhiều, mỡ thừa đốt cháy, giảm cân hiệu quả.<br>24. Bài tập Cardio giảm cân<br>Bài tập Cardio là bài tập dành cho tim riêng được thực hiện nhiều như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Những bài tập này làm cho nhịp tim được kiểm soát, tăng cường trao đổi chất, cải thiện lưu thông máu và mỡ thừa được đốt cháy. Đây là một trong các bài tập giảm cân tại nhà tốt nhất, nhẹ nhàng và an toàn đối với sức khỏe, tốt cho cả tinh thần và thể chất.<br>Có nhiều người mong muốn tìm cách giảm 5kg tại nhà trong 7 ngày với những cách như luyện tập điên cuồng kết hợp cùng nhịn ăn. Điều này rất nguy hiểm cho sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần hiệu quả ngay được. Chế độ ăn hợp lý có đủ protein, rau xanh, chất xơ và các khoáng chất cần thiết, một phần tinh bột tốt và tập thể dục vận động, thể dục là cách giảm cân hiệu quả nhất mà các bạn nên vận dụng theo.<br>25. Đi lại trong ngày nhiều hơn<br>Nếu quá bận rộn với công việc và không có thời gian để thực hiện được đủ đầy các phương pháp giảm béo. Bạn nên hoạt động trong ngày nhiều hơn để giảm trọng lượng cơ thể.<br>Người ta ước tính rằng những hoạt động như đánh máy, làm vườn, đi bộ… có thể chiếm tới 50% tổng số calo mỗi ngày bạn đốt cháy, tùy thuộc vào mức độ làm việc của bạn.<br>Bạn có thể dùng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ 30 phút trong giờ nghỉ trưa hoặc đậu xe ở nơi xa công ty. Các hoạt động này có thể làm bạn tăng vận động trong ngày. |
Revision as of 09:20, 20 August 2022
13. Chế độ ăn Low - Carb
Chế độ ăn low - carb là hạn chế lượng carbohydrate vào cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và bớt đi lượng calo hấp thụ. Một số thực phẩm bạn nên giảm ăn khi áp dụng chế độ giảm béo tại nhà Low-carb là đồ ăn ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ nhiều tinh bột ví dụ rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm cân tại nhà với probiotic
Probiotic là một loại vi khuẩn sống có ích giúp hệ tiêu hóa được cải thiện và ổn định sức khỏe tim mạch, làm giảm cân hiệu quả. Probiotic có thể làm vi khuẩn đường ruột mạnh khỏe, giảm đi sự hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng, giảm cơn thèm ăn. Bạn có thể bổ sung những thực phẩm nhiều Probiotic như sữa chua, súp miso, món ngâm chua…
15. Chén bát cỡ nhỏ
Một mẹo giảm cân tại nhà cực đơn giản đó là bạn hãy dùng những chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn, bạn sẽ ăn ít hơn bởi bạn không thể để khẩu phần ăn quá lớn vào những bát nhỏ.
Màu sắc chén bát tương phản với đồ ăn để khẩu phần ăn được đánh giá tốt hơn. Đây là một cách tự hạn chế khẩu phần ăn làm bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn nhanh quá, bạn đã ăn hết đồ ăn trước khi nhận ra cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có thể mắc béo phì lớn hơn người bình thường.
Ngoài ra, hãy nhai thật kỹ thức ăn khi ăn. Nhai chậm rãi và kỹ sẽ khiến bạn ăn không nhiều, hormone sản sinh được tăng có ích đối với việc giảm mỡ.
17. Không cắt giảm 100% tinh bột
Việc chỉ bổ sung protein từ thịt, cá, rau, rau củ và trái cây mà thiếu đi tinh bột sẽ làm cơ thể cảm thấy không khỏe, luôn ở trong tình trạng không có sức lực, mỏi mệt. Bạn không nên cắt giảm 100% tinh bột, thay vào đó có thể cơm trắng được thay thế bằng cơm gạo lứt.
18. Giảm béo tại nhà với chanh
Các thành phần trong nước chanh có công dụng cắt nhanh cơn đói, tác động vào não, làm não nhận được tín hiệu "no" và làm giảm cơn thèm ăn.
Vitamin C trong chanh cũng giúp thúc đẩy hoạt động các cơ quan bên trong, đốt cháy calo. Một cốc nước chanh pha với nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp loại bỏ hiệu quả các axit béo còn tích trong cơ thể. Nhưng các bạn không nên lạm dụng cách giảm béo này, chỉ nên bổ sung 1 ly nước chanh vào buổi sáng pha bằng nước ấm, không uống quá nhiều. Bên cạnh đó, với người mắc bệnh dạ dày hãy cân nhắc trước khi thực hiện.
19. Tính toán lượng calo hàng ngày để giảm cân hiệu quả
Việc tính toán lượng calo bổ sung vào và lượng calo đã tiêu hao trong ngày sẽ làm bạn nghiêm ngặt tuân theo kế hoạch giảm béo của mình. Nếu bạn chưa biết phải làm sao để tính được mức calo cơ thể cần trong ngày, kiểm tra ngay ở đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu ở 16.000 người cho thấy những người tính toán lượng calo tiêu hao và hấp thụ đã giảm trọng lượng trung bình 3,3 kg mỗi năm so với những người không thực hiện cách này.
Cùng với việc tính lượng calo nạp vào và tiêu hóa, bạn cũng nên chú ý đến việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể làm bạn chọn các lựa chọn lành mạnh hơn. Có chính xác thông tin về calo xác định loại thực phẩm nào thích hợp với mức calo mỗi ngày bạn cần trong kế hoạch giảm béo của mình.
20. Giảm bớt gia vị và nước sốt
Đó là cách giảm béo tốt nhất mà không nhiều người biết đến. Các loại nước sốt và gia vị đi kèm cùng các món ăn ưa thích của bạn có thể là nguyên nhân làm bạn tăng cân nhiều.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể có tới 90 calo. Trong khi 15g nước sốt cho salad có chứa 73 calo. Một vài loại nước sốt và gia vị có nhiều calo mà bạn không nên sử dụng. Đó là sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn dùng những cách tính toán lượng calo để cắt giảm các loại nước sốt này thì có thể làm giảm đi tới 4kg trong vòng 1 năm. Nếu bạn kết hợp với các cách giảm cân trong 30 ngày khác thì lại nhanh chóng có được vóc dáng lý tưởng.
Bạn hãy thử thay đổi nước sốt và gia vị với mức calo cao sang những lựa chọn không nhiều calo hơn như tương ớt, mù tạt hay cải ngựa. Bạn có thể giảm béo tốt hơn nếu tự làm nhiều loại sốt salad cho bản thân.
21. Tập gym giảm béo tại nhà
Tập gym là một trong những cách giảm cân tại nhà tốt nhất. Tập gym là sự liên kết của nhiều các bài tập khác nhau, đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng và an toàn. Tập gym cần một khoảng thời gian nhất định cho các mục tiêu giảm béo. Vì vậy, đây là một cách giảm cân hiệu quả nhưng cần sự kiên trì và cố gắng của người giảm cân.
22. Tập Yoga tại nhà giảm béo
Các bài tập yoga có tác dụng giảm cân chậm nhưng lại đem đến cho cơ thể sự dẻo dai, rắn chắc và thư thái. Các bạn có thể áp dụng các bài tập giảm béo yoga tại nhà an toàn mà lại hiệu quả. Tuy nhiên, với việc tập yoga để thấy được tác dụng giảm cân nhanh thì không thể, cần ít nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể nhìn thấy các thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hoặc đến các trung tâm để luyện tập. Các bài tập Aerobic giúp vận động nhiều, mỡ thừa đốt cháy, giảm cân hiệu quả.
24. Bài tập Cardio giảm cân
Bài tập Cardio là bài tập dành cho tim riêng được thực hiện nhiều như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Những bài tập này làm cho nhịp tim được kiểm soát, tăng cường trao đổi chất, cải thiện lưu thông máu và mỡ thừa được đốt cháy. Đây là một trong các bài tập giảm cân tại nhà tốt nhất, nhẹ nhàng và an toàn đối với sức khỏe, tốt cho cả tinh thần và thể chất.
Có nhiều người mong muốn tìm cách giảm 5kg tại nhà trong 7 ngày với những cách như luyện tập điên cuồng kết hợp cùng nhịn ăn. Điều này rất nguy hiểm cho sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần hiệu quả ngay được. Chế độ ăn hợp lý có đủ protein, rau xanh, chất xơ và các khoáng chất cần thiết, một phần tinh bột tốt và tập thể dục vận động, thể dục là cách giảm cân hiệu quả nhất mà các bạn nên vận dụng theo.
25. Đi lại trong ngày nhiều hơn
Nếu quá bận rộn với công việc và không có thời gian để thực hiện được đủ đầy các phương pháp giảm béo. Bạn nên hoạt động trong ngày nhiều hơn để giảm trọng lượng cơ thể.
Người ta ước tính rằng những hoạt động như đánh máy, làm vườn, đi bộ… có thể chiếm tới 50% tổng số calo mỗi ngày bạn đốt cháy, tùy thuộc vào mức độ làm việc của bạn.
Bạn có thể dùng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ 30 phút trong giờ nghỉ trưa hoặc đậu xe ở nơi xa công ty. Các hoạt động này có thể làm bạn tăng vận động trong ngày.
