Difference between revisions of "Cách giảm cân dễ làm hiệu quả bất ngờ phần 1"

Revision as of 12:37, 19 August 2022

Các cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhưng đem lại kết quả cao và an toàn cho sức khỏe các bạn có thể xem thêm các gợi ý sau đây.
Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng nên có một cách giảm cân tốt nhất để không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của chính mình.
Cách giảm béo tại nhà tốt nhất không sử dụng đến thuốc với những bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các bạn giảm cân mau chóng và không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
1. Uống nước trước bữa ăn
Uống nhiều nước theo mong muốn của bản thân (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) sẽ giúp bản thân trao đổi chất nhiều hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, từ đó giúp đốt cháy calorie tốt hơn.
Uống nước trước bữa ăn nửa tiếng có công dụng giúp ăn ít hơn và tăng thêm khả năng giảm cân lên đến 44%. Vì vậy, cách hạn chế tăng cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên uống 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút.
2. Uống cafe
Trong cafe có thành phần cafein có thể quá trình trao đổi chất tăng lên từ 3 - 11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa lên tới 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm cân tại nhà nên nạp thêm 1 - 2 ly cafe phin vào thực đơn của mình hàng ngày. Các bạn không nên thêm nhiều đường quá khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để hạn chế ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm béo đơn giản nhưng mang đến hiệu quả khi bạn kết hợp cùng thực đơn ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Giống như cafe, trà xanh cũng chứa một lượng caffein nhỏ có tác dụng tăng hoạt động trao đổi chất, cùng với đó, trong trà xanh có chất chống oxy hóa kết hợp với cafein làm gia tăng quá trình phá hủy mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh 1 ngày có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng.
4. Ăn sáng bằng trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp calo được hấp thụ ít hơn trong vòng 3 ngày tiếp theo và hạn chế bớt cân, tiêu mỡ. Vì vậy, thay vì ăn sáng với thực phẩm nhiều tinh bột các bạn có thể thay đổi bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm béo hiệu quả hơn.
5. Cắt giảm lượng Carbs tinh tế
Chế độ ăn ít Carbs tinh chế có thể làm cơ thể nạp ít calo hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình năng lượng được tiêu hao, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân hiệu quả tại nhà.
6. Cắt giảm hay không nạp thức ăn nhanh
Nhiều loại thức ăn nhanh đều chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh. Các loại chất này dài lâu có công dụng tăng cân, mỡ thừa tăng. Khi bạn muốn giảm béo hãy giảm và hiệu quả nhất không nên ăn thức ăn nhanh, thay thế đó hãy ăn thực phẩm lành mạnh tươi sống, ăn nhiều rau xanh, hoa quả hơn.
7. Cắt giảm nạp đường
Cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là hãy cắt bớt lượng đường tiêu thụ. Nạp ít đường vào cơ thể không những giúp giảm béo còn giúp hạn chế các khả năng mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.
8. Ăn nhiều rau củ quả
Rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, ít calorie, có nước nhiều nên tạo cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm cân tại nhà hiệu quả, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, hoa quả trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Các loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Ăn đủ chất đạm
Mong rằng chất đạm của phụ nữ tối thiểu là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Bổ sung đủ lượng đạm trong cơ thể giúp cơ bắp được duy trì, hạn chế các yếu tố ảnh hưởng về tim mạch chuyển hóa, giảm cảm giác mong muốn ăn. Đây cũng là một trong các cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được mọi người vận dụng và đã thành công.
Nhiều thực phẩm nhiều chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, nhiều loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong trong nguy cơ béo phì được kiểm soát. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người thiếu ngủ có khả năng béo phì cao hơn đến 55% so với người ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được bảo đảm và bạn hoàn toàn có thể tiếp tục theo đuổi những bài tập giảm béo hay các chế độ giảm béo khác.
11. Nạp đồ ăn cay
Capsaicin có trong thức ăn cay - hợp chất có thể làm tăng cường hạn chế cảm giác thèm ăn và trao đổi chất. Nhưng, với những bạn bị bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng cách này.
12. Thức ăn được chế biến bằng dầu dừa
Dầu dừa có nhiều chất béo giúp tăng cường trao đổi chất và khiến bạn nạp calo ít vào người hơn. Cách giảm cân tại nhà bạn có thể dùng dầu dừa để giảm mỡ bụng hiệu quả.