Difference between revisions of "Cách giảm cân dễ làm hiệu quả bất ngờ phần 1"

Revision as of 00:08, 19 August 2022

Các cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao và cực tốt đối với sức khỏe các bạn có thể tham khảo dưới đây.
Giảm cân làm đẹp là mong muốn của nhiều người nhưng nên có một cách giảm cân tốt nhất để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chính mình.
Cách giảm cân tại nhà tốt nhất không cần dùng thuốc với những bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các bạn giảm cân mau chóng và không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
1. Uống nước trước khi ăn
Uống đủ nước theo mong muốn của bản thân (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) sẽ giúp bản thân trao đổi chất nhiều hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, vậy nên giúp calorie được đốt cháy nhiều hơn.
Bổ sung nước trước bữa ăn 30 phút có công dụng giúp ăn ít hơn và tăng thêm khả năng giảm cân lên đến 44%. Vậy nên, cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên bổ sung 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút.
2. Uống cafe
Trong cafe có thành phần cafein có thể quá trình trao đổi chất tăng lên từ 3 - 11% và tăng quá trình đốt mỡ thừa lên tới 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm béo tại nhà nên bổ sung thêm 1 - 2 cốc cafe phin vào chế độ của mình hàng ngày. Các bạn không nên thêm nhiều đường quá khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để hạn chế ảnh hưởng tới giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân đơn giản nhưng mang lại kết quả bất ngờ khi bạn kết hợp cùng thực đơn ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Giống như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có tác dụng tăng hoạt động trao đổi chất, cùng với đó, trong trà xanh có chất chống oxy hóa kết hợp với cafein làm tăng quá trình đốt mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
4. Ăn sáng bằng trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng với trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo và giảm bớt cân, tiêu mỡ. Vậy nên, thay vì ăn sáng với thực phẩm nhiều tinh bột các bạn có thể thay đổi bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm béo tốt hơn.
5. Cắt bớt lượng Carbs tinh tế
Chế độ ăn không nhiều Carbs tinh chế có thể giúp cơ thể nạp ít calo hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình năng lượng được tiêu hao, mỡ thừa được đốt cháy giúp giảm cân tại nhà hiệu quả.
6. Hạn chế hoặc không nạp thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh đều chứa nhiều đường, muối, chất béo không tốt. Những loại chất này dài lâu có tác dụng tăng cân, mỡ thừa tăng. Khi bạn muốn giảm cân hãy giảm và hiệu quả nhất không nên ăn thức ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn đồ ăn lành mạnh tươi sống, ăn nhiều rau xanh, trái cây hơn.
7. Cắt giảm nạp đường
Cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhất là hãy cắt bớt mức đường tiêu thụ. Nạp ít đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp hạn chế các khả năng mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.
8. Nạp nhiều rau củ và trái cây
Rau, củ quả có nhiều chất xơ, calo ít, chứa nhiều nước nên gây cảm giác no nhiều hơn. Để giảm mỡ tại nhà hiệu quả, các bạn nên bổ sung nhiều thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Nhiều loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Ăn đủ chất đạm
Mong rằng chất đạm của phụ nữ tối thiểu là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Ăn thêm đủ lượng đạm vào cơ thể giúp duy trì cơ bắp, giảm các yếu tố ảnh hưởng đến tim mạch chuyển hóa, hạn chế cảm giác mong muốn ăn. Đó cũng là một trong các cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được mọi người vận dụng và đã thành công.
Nhiều thực phẩm nhiều chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, nhiều loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người ngủ không đủ giấc có khả năng béo phì cao hơn tới 55% so với người ngủ đủ giấc. Đủ giấc ngủ giúp tình trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và tất nhiên bạn có thể tiếp tục theo đuổi các bài tập giảm béo hay các chế độ giảm béo khác.
11. Nạp đồ ăn cay
Capsaicin có trong thức ăn cay - hợp chất có khả năng tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Nhưng, với những bạn mắc bệnh về dạ dày thì không nên thực hiện cách này.
12. Thức ăn được chế biến với dầu dừa
Dầu dừa có nhiều chất béo giúp tăng cường trao đổi chất và khiến bạn bổ sung calo ít vào người hơn. Cách giảm béo tại nhà bạn có thể dùng dầu dừa để giảm béo bụng hiệu quả.