Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng: Đốt mỡ ăn gì

Béo bụng không chỉ gây mặc cảm với vòng 2 thiếu săn chắc. Dưới góc nhìn sức khỏe, béo bụng còn là nguy cơ lớn gây ra mỡ nội tạng. Mặc dù hành trình giảm mỡ đòi hỏi thời gian dài và công sức tập luyện nhưng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới đây sẽ hỗ trợ đánh tan chất béo hiệu quả.
Tìm hiểu về mỡ bụng
Nguy hiểm tiềm ẩn của mỡ bụng
Quá trình lão hóa tự nhiên khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động chậm hơn. Điều này nghĩa là việc giảm cân, giảm mỡ cũng sẽ khó khăn hơn.
Có hai loại chất béo chính làm tăng số đo vòng 2 của bạn:
Mỡ nội tạng: Bao quanh các cơ quan
Mỡ dưới da
Mỡ thừa xung quanh vùng bụng không những ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn khiến tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh chuyển hóa, chẳng hạn:
Bệnh tiểu đường
Bệnh gan nhiễm mỡ
Tăng cholesterol và tim mạch
Hội chứng buồng trứng đa nang.
Nguyên nhân gây mỡ bụng
Có rất nhiều lý do dẫn đến mỡ bụng, bao gồm:
Số calo nạp vào cao hơn so với số calo mà bạn đốt cháy thông qua những hoạt động thể chất. Điều đó không những khiến bạn tăng cân, mà còn tăng việc tích tụ mỡ trên cơ thể.
Chế độ ăn uống không lành mạnh: Uống nhiều rượu bia, ăn nhiều chất béo xấu và đường, ăn thiếu chất dinh dưỡng…đều là những nguyên nhân eodep.vn,eodep,website làm đẹp giảm khả năng đốt cháy chất béo cuối cùng dẫn đến tích tụ mỡ thừa ở bụng.
Di truyền. Với không ít người, việc tích nhiều mỡ ở vùng eo và hông có thể là do gen di truyền của họ. DNA di truyền có thể kiểm soát những thụ thể gen của các hóc môn điều chỉnh lượng calo và vị trí lưu trữ chất béo.
Không vận động, tập luyện thể thao
Thời kỳ mãn kinh. Theo nghiên cứu, ở giai đoạn này, nồng độ estrogen giảm xuống, khiến chất béo được tích trữ quanh bụng thay vì hông và đùi.
Thiếu cân bằng vi khuẩn đường ruột có thể khiến gián đoạn quy trình chuyển hóa chất dinh dưỡng, thúc đẩy chứng viêm và tạo ra sự mất cân bằng nội tiết tố. Từ đó làm tăng khả năng tích mỡ ở quanh bụng.
Chế độ ăn giảm mỡ bụng
Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng
Tăng thêm chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan có khả năng hấp thụ nước, biến thành 1 chất dạng keo bên trong đường tiêu hóa để giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác đói và thèm ăn. Chất xơ hòa tan có khả năng hỗ trợ bạn giảm béo, đặc biệt là giảm béo bụng.
Các chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa. Đồng thời chất xơ hòa tan cũng điều chỉnh lượng calo nạp vào vào nhờ cảm giác no lâu mà nó mang lại.
Nguồn chất xơ hòa tan giúp chúng ta giảm béo bụng xuất hiện trong những loại thực phẩm:
Yến mạch
Đậu Hà Lan
Các loại đậu
Trái táo
Các loại hoa quả thuộc họ cam, quýt
Cà rốt
Diêm mạch
Hạt mã đề
Ăn đủ protein trong mỗi bữa ăn
Protein trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng sẽ giải phóng hormone PYY – có chức năng hạn chế cảm giác đói của bạn. Đồng thời phòng ngừa việc bạn bị mất cơ bắp.
Thêm vào đó, protein cũng hỗ trợ làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy người ăn đủ protein có nhiều khả năng giảm mỡ bụng, so với những người ăn ít protein.
Do đó, để giảm mỡ bụng, bạn hãy chắc chắn đủ lượng protein tốt trong mỗi bữa ăn. Gợi ý nguồn thực phẩm chứa protein có lợi cho thực đơn ăn kiêng giảm cân của bạn:
Thịt nạc
Cá
Trứng
Bột protein
Các loại đậu: Đậu nành, đậu lăng, đậu gà…
Hạn chế carbs tinh chế
Ăn ít carbs hơn là một cách giảm mỡ rất hữu hiệu. Dù vậy, bạn không nên cắt bỏ hoàn toàn lượng đường bột ra khỏi thực đơn ăn kiêng. Thay vào đó, tiêu thụ vừa đủ những loại carbs lành mạnh để có chế độ giảm béo đầy đủ dinh dưỡng cũng như tốt cho sức khỏe.
1 vài nguồn cung cấp carbs đặc biệt tốt cho sức khỏe:
Diêm mạch
Hạt yến mạch
Kiều mạch
Chuối
Khoai lang
Đậu gà, đậu lăng.