Difference between revisions of "15 động tác giảm bà o mặt tại nhà ai cŠng có thể thực hiện được"

Latest revision as of 05:09, 19 August 2022

1. Môi cong
Hóp má sâu hết mức có thể, cho đến khi môi có thể cong ra như môi cá.
Theo Boldsky, hãy cố gắng mỉm cười khi làm bài tập này.
Mỗi khi bạn thực hiện như vậy tầm khoảng 20 giây rồi trở lại tư thế ban đầu như bình thường có công dụng giúp cơ mặt rắn chắc.
Lặp lại động tác này khoảng 10 lần, lặp lại 3 lần/ ngày, sau 1 tháng bạn sẽ thấy rõ khuôn mặt đẹp hơn.
2. Mỉm cười
Mím chặt môi, cười hết cỡ là động tác giảm mỡ mặt đơn giản, hiệu quả các cô nàng không nên bỏ qua.
Làm điều này 10 lần mỗi ngày có tác dụng tốt đối với phần gò má, giúp cơ mặt rắn chắc hơn.
3. Thổi không khí
Nếu thực hiện đúng cách theo hướng dẫn sau: Hít không khí bằng mũi và thở mạnh ra bằng miệng, cong môi, kết hợp phồng 2 má.
Các bước này tác động đến phần mỡ thừa ở mặt, từ đó giúp khuôn mặt thon gọn hơn trước rất nhiều.
Thực hiện ít nhất 2 lần mỗi ngày, đền đặn từ 1 – 3 tháng để thấy được kết quả tốt nhất.
4. Nhai kẹo cao su
Thực hiện thói quen nhai kẹo cao su mỗi ngày giúp khuôn mặt thanh thoát hơn, hạn chế thấp nhất mỡ thừa tích tụ trên mặt.
Hoạt động nhai liên tiếp dẫn tới sự vận động nhiều của cơ bắp vùng mặt, nhất là hàm.
5. Nói X hoặc O nhiều lần
Nói – lặp lại chữ "X" và "O" nhiều lần trong khoảng 15 phút hàng ngày là cách mà bạn có thể áp dụng tại nhà khi có thời gian nếu muốn "tạm biệt" khuôn mặt bánh bao mà "không tốn một đồng" nào.
Thay vào đó: Bạn có thể thực hiện há miệng lớn nhất có thể.
Sau đó giữ yên trong vài giây rồi ngậm miệng vào.
Lặp lại bài tập này ít nhất 30 lần một ngày, sau 1 – 2 tháng mỡ thừa trên gương mặt được cải thiện đáng kể.
6. Bĩu môi
Động tác này hơi khó coi, sẽ làm khuôn mặt bạn xấu xí đi.
Tuy nhiên, chính động tác chu môi mới làm cơ mặt phần môi và xương hàm vận động.
Kiên trì thực hiện chu môi hàng ngày từ 5 – 10 phút, sau 6 tuần bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả nhận được.
7. Cười thoải mái
Cười hết cỡ hở cả nướu và răng trong khoảng 5 giây rồi mím miệng chặt lại.
Lặp lại cách này khoảng 10 lần một ngày giúp phần mỡ thừa ở hai bên xương hàm giảm đi ít nhiều, cơ mặt săn cũng chắc hơn.
8. Giảm mỡ mặt bằng súc miệng
Một trong những động tác dễ làm, hiệu quả để giảm béo mặt ngay ở nhà là súc miệng.
Uống một ngụm không khí đầy trong khoang miệng, tiếp theo chuyển động không khí từ má bên phải sang má bên trái và đảo lại.
Hãy tưởng tượng động tác súc miệng bằng không khí giống như súc miệng bằng nước vậy.
Thực hiện đúng cách giảm mỡ mặt súc miệng sẽ làm phần má và cằm trở nên thon gọn hơn.
9. Giảm mỡ mặt bằng bài tập Yoga Chin Lift
Nếu muốn giảm béo trên khuôn mặt vùng cằm, cổ và hai bên hàm bạn chỉ cần làm đúng theo hướng dẫn sau:
Ngồi hoặc đứng thoải mái.
Sau đó ngả đầu lên trên trần nhà, chú ý đôi mắt của bạn cũng di chuyển theo.
Cố chu môi về phía trước như thể bạn đang gắng sức hôn lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế này vài giây và thả ra.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất nên thực hiện lại động tác từ 5 – 7 lần.

10. Bài tập Yoga giảm béo mặt Jivha Bandha
Được các chuyên gia nhận định là động tác giúp hình thành đường cong cho quai hàm.
Nếu tập đúng các động tác trong bài tập Yoga Jivha Bandha bạn sẽ có khuôn mặt thanh thoát hơn hẳn.
Cùng theo dõi để thực hiện theo chỉ dẫn bạn nhé:
Tư thế chuẩn bị: Ngồi như vị trí hoa sen, 2 tay đặt thoải mái trên đùi.
Đặt đầu lưỡi của bạn tới phần trên của miệng như bạn đang cố gắng nuốt lưỡi.
Để lưỡi của bạn như vậy, mở miệng từ từ cho đến khi cảm thấy lưỡi chạm vào một phần của cổ họng.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, thực hiện lại động tác vài lần và thở bình thường bằng mũi.
11. Bài tập yoga giảm béo mặt Cheek Uplift
Được đánh giá là bài tập tốt cho phần gò má, có công dụng giúp giảm mỡ thừa trên khuôn mặt, giúp gương mặt nhẹ nhõm, tươi sáng hơn.
Cách làm:
Ngồi thoải mái, nở nụ cười tươi nhất có thể.
Tiếp theo đặt ngón giữa và ngón tay giữa đôi bàn tay lên cả hai má.
Với sự giúp đỡ của ngón tay, động tác này giúp nâng má lên mắt bạn.
Giữ tư thế đó trong một ít giây rồi thả lỏng.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, lặp lại động tác trên một số lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.
12. Động tác yoga cuộn cổ
Nếu không muốn tự ti vì phần cổ 2 cằm nữa các chị em nên học ngay động tác yoga cuộn cổ giúp giảm nếp nhăn, săn chắc vùng cổ hiệu quả sau đây.
Cách thực hiện:
Ngồi thoải mái và để đầu của bạn nghiêng về phía trước.
Sau đó, uốn cong đầu của bạn về hướng một bên theo cằm của bạn và xoay đầu theo một chuyển động tròn.
Khi thực hiện bài tập này hãy cố gắng giữ xương sống và vai của bạn đều thẳng, ở tư thế ngay ngắn.
Lưu ý: Làm theo vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ trong vài phút.
13. Yoga giảm mỡ mặt – Tập trung mắt

Giúp cơ mặt săn chắc, làm mịn màng hơn da vùng lông mày. Tác dụng này của động tác yoga tập trung mắt được nhiều chị em công nhận.
Cùng thực hiện theo các bước sau đây bạn nhé:
Mở mắt và chắc chắn lông mày của bạn không bị nhăn.
Sau đó tập trung vào hướng vào một điểm ở xa khoảng 10 giây rồi giãn ra.
Lặp lại thao tác này 4 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
14. Giảm béo mặt, làn da săn chắc hơn bằng đá lạnh tại nhà
Mát – xa mặt với đá lạnh là một trong những cách làm đẹp được nhiều người yêu thích.
Khắc phục vấn đề mặt bị phù sung, giúp se khít lỗ chân lông, da mặt rắn chắc hơn.
Hãy làm theo hướng dẫn sau để khuôn mặt bạn đẹp hơn từng ngày.
Đá lạnh được bọc vào một chiếc khăn mỏng.
Tiếp theo, thoa đều lên mặt theo hướng từ trong ra ngoài, từ phía dưới cằm kéo lên tai giúp lưu thông máu, căng da mặt.
Lưu ý: Trước khi mát – xa cần rửa mặt thật kỹ, không dùng quá 5 viên đá lạnh một lần.
15. Dành thời gian thực hiện các động tác cardio hoặc các động tác thể dục nhịp điệu
Không chỉ giảm béo mặt, khi tập các bài tập thể dục nhịp điệu, động tác cardio thân hình của bạn cũng được cải thiện đáng kể.
Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên thực hiện động tác này 20 phút mỗi ngày.
Ngoài ra, bạn có thể chọn lựa một vài hoạt động phổ biến như đi bộ, đi xe đạp hay bơi lội.
Cảm ơn bạn đã dõi theo bài viết, hi vọng với những thông tin chia sẻ trên của sẽ bổ ích cho bạn. Nếu có bài tập giảm mỡ mặt nào hiệu quả, không ngần ngại hãy chia sẻ với mọi người để biết thêm được cách làm mang lại kết quả tốt nhất nhé.