Chỉ với 9 phút để có bụng phẳng eo thuôn

những bài tập gập bụng chưa chắc mang lại cho bạn vòng eo thon gọn. một đôi động tác bụng mang thể làm cho vùng eo của bạn to ra. Bài tập chỉ trong 9 phút dưới đây giúp bạn có được vòng eo con kiến.
1. Động tác thở bụng
Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng song song cơ thể. Nên giảm béo tập bài tập này lúc bụng trống rỗng.
Hít 1 hơi sâu và thở ra bằng mồm. Hãy thở khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt tư thế 15 giây và thả lỏng. Dần dần, có thể gia tăng thời gian lên tới 1 phút, miễn sao có thể thực hành bài tập 1 cách thoải mái. thực hiện 3-5 lần từ 2 phút trở đi.
những người đang gặp khó khăn về sức khỏe hoặc vấn đề về bụng nên cẩn thận khi tập bài tập này. Nó khiến cho tăng sức ép trong ổ bụng và có thể gây tác động tới những cơ quan nội tạng không khỏe mạnh. Chống chỉ định dành cho các người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch.
2. Uốn trước/sau
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người về phía trước tới khi bạn có thể chạm đến sàn nhà và giữ nguyên tư thế đấy 1 lúc. Sau đó, đặt tay ở hông và uốn người về phía sau, bạn cần cảm thấy các cơ ở vùng eo được kéo giãn ra.. thực hành 15-20 lần từ 2 phút trở đi.
Động tác này sẽ hiệu quả đối với các người sở hữu vấn đề với vùng lưng sau, chứng đau đầu kinh niên hoặc tăng áp lực nội sọ.
3. Vặn mình "boxing"
Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ. Nâng phần thân trên của bạn lên khỏi sang nhà rồi mau chóng trở lại tư thế ban đầu. Hãy đảm bảo rằng các cơ bụng của không nghỉ ngơi trong quá trình thực hiện bài tập. thực hành 3 lần, mỗi lần 12-15 cái trong 2 phút trở lên.
những người viêm bao tử, thấp khớp, hoặc những bệnh về túi mật không nên ứng dụng. những người gặp khó khăn về hệ thống hô hấp và/hoặc những bệnh tim mạch nên cẩn thận lúc thực hành bài tập này.
Truy cậphttps://www.tiktok.com/discover/Vi%E1%BB%87n-th%E1%BA%A9m-m%E1%BB%B9-korea để tìm hiểu thêm thông tin chi tiết
4. Plank
Giữ thân thể trên những ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân của thành 1 đường thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong.
thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Có thể thay đổi tư thế khi tập, đầu tiên là plank cao (giữ cơ thể bằng 2 bàn tay), kế tiếp là plank thấp (giữ thân thể bằng khuỷu tay), cuối cùng là plank nghiêng. thời gian tập là 2 phút trở lên.
Không nên áp dụng nếu bạn vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc giải phẫu nào, có vấn đề với gân, viêm nội tạng hoặc những vấn đề về tim và mạch máu.
Chỉ cần 9 phút với các bài tập hết sức đơn giản mỗi ngày. Bạn sẽ có ngay vòng eo thon gọn mong ước. Bắt tay vào thực hiện ngay!