Những thực phẠm "và ng" cho thực đơn giảm cân là nh mạnh

Dưới đây là gợi ý 1 số loại thực phẩm giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ mà chúng ta nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày:
Những loại cá béo như cá trích, cá hồi, cá mòi, cá thu cũng như những loại cá có dầu khác. Những thực phẩm này có axit béo omega-3 giúp giảm mỡ thừa. Ngoài ra, omega-3 còn được chứng minh là có tác dụng giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim.
Những loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, mắc ca, hạt phỉ,…
Sữa chua không đường, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp. Một nghiên cứu trên Nutrition Journal chứng minh, sữa chua giàu protein hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn, giảm cơn đói và giảm lượng thức ăn tổng thể.
Lòng trắng trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng hiệu quả trao đổi chất lên khoảng 20–35% trong vài giờ sau khi ăn.
Chi tiết thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể bắt đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng song song mục tiêu tiêu thụ khoảng 1.200 calo mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng nên ưu tiên những thực phẩm tươi và lành mạnh. Thực đơn ăn kiêng giảm béo bụng cần đảm bảo tổng hợp đủ chất dinh dưỡng từ các nguồn:
Chất xơ hòa tan và ngũ cốc nguyên hạt
Protein chất lượng cao
Carbs tốt
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột bằng những thực phẩm chứa probiotic như sữa chua không đường, kombucha và kefir. Cách này giúp giảm đầy hơi và eodep.vn,eodep,website làm đẹp cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về thể chất lẫn tinh thần trong quá trình giảm cân.
Gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng 3 ngày:
Ngày thứ 1
Bữa sáng: Trứng bác (trứng khuấy) nấu cùng rau củ. Khi bác trứng, bạn có thể cho thêm 1 nắm rau chân vịt cùng khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Bữa trưa: Một ức gà nướng sử dụng ¼ muỗng canh dầu ô liu. Ăn với salad cà chua trộn ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa phụ: 1 miếng thịt gà nướng trộn với 1 nửa quả ớt chuông cắt lát.
Bữa tối: 100g cá hồi áp chảo, ăn kèm với salad trái cây và sữa chua không đường.
Bữa phụ: Bông cải xanh luộc chấm cùng muối vừng.
Ngày 2
Sáng: Bí ngòi và ớt chuông nướng cùng phi lê cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm với một chút sốt cam mật ong (không đường)
Trưa: ½ muỗng cafe dầu ô liu trộn với salad rau xanh (dưa chuột, cải xoăn hay kale, rau mầm, quả bơ, hành tây). Ăn với một chén cơm gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 1 lạng tôm hấp.
Bữa phụ: 1 đĩa bông cải xanh luộc với 100g ức gà sốt cam.
Tối: Salad cầu vồng ăn kèm với 100g bò bít tết áp chảo.
Ngày 3
Bữa sáng: 120 g sữa chua không đường, trộn với 1 nửa thìa cà phê bơ đậu phộng, yến mạch và quả mọng
Bữa trưa: 1 đĩa măng tây luộc, salad rau quả và 150g cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố trái cây , cần tây và cải xoăn. Sử dụng sữa tươi hoặc sữa chua không đường.
Bữa tối: Súp thịt gà và đậu lăng, ăn cùng bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn bổ sung thức uống lành mạnh cho những ngày thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng, bạn có thể lựa chọn nhiều loại trà thảo mộc chẳng hạn trà xanh, trà quế, trà hoa cúc,…
Thực đơn ăn kiêng sẽ hữu ích trong hành trình giảm mỡ bụng của bạn. Hơn nữa, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập luyện thể dục thể thao, hoặc các bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để có vòng hai thon gọn và duy trì sức khỏe tốt.