Thá»±c Ä‘Æ¡n giảm mỡ bụng cho chị em giúp sở hữu vòng 2 quyến rÅ

Đối với chị em phụ nữ, béo bụng chính là một cơn ác mộng. Vậy làm sao để đôát cháy mỡ thừa 1 cách nhanh chóng nhất? Cùng tham khảo mẫu thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ trong nội dung dưới đây. Chỉ cần kiên trì áp dụng ít nhất 6 đến 10 tuần và phối hợp với luyện tập thể thao, bạn sẽ có được kết quả một cách rõ ràng.
Thực đơn giảm béo bụng trong 1 tuần cho nữ chi tiết
Nếu cảm thấy khó khăn trong việc tự xây dựng thực đơn giảm béo bụng cho nữ, bạn có thể tham khảo mẫu thực đơn sau đây.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân này được xây dựng gồm có những bữa ăn chính cùng những bữa phụ (không thường xuyên) và 1 bữa gian lận (cheat meal) cho 7 ngày. Để đảm bảo cho kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn nên duy trì áp dụng trong 10 tuần. Cùng với đó tập luyện 5 buổi/tuần. 1 buổi tối thiểu nửa tiếng.
Hãy nhớ rằng thực đơn bên dưới chỉ mang tính chất tham khảo. Tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến bởi chuyên gia dinh dưỡng hay hlv cá nhân của mình.
Không để bạn đợi lâu nữa, dưới đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày thứ 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): Nước ấm pha cùng nước cốt chanh và 1 thìa cafe mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 2 lòng trắng trứng luộc (hoặc đậu hầm) + 4 hạt hạnh nhân
Ăn nhẹ (10h30): 1 cốc nước dưa hấu ép nguyên chất.
Bữa trưa (13 giờ): 1 đĩa salad xà lách và cá ngừ (hoặc đậu phụ) với nước sốt (dầu ô liu + nước cốt chanh , mù tạt và gia vị) thêm 1 hộp sữa chua không đường ít béo.
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen và 1 ít bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa tối (19h):1 bát súp rau, đậu lăng
Ngày thứ 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): Nước ấm + nước chanh + 1 thìa cà phê mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): Bột yến mạch ăn cùng hoa quả và các loại hạt
Bữa phụ (10h30):1 chén trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Bữa trưa (13h): ½ chén hạt diêm mạch nấu với nấm thêm 1 hũ sữa chua 100g
Bữa phụ (16 giờ):: 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen + ½ cốc bỏng ngô không đường, bơ.
Buổi tối (19 giờ): 1 chén súp gà nấu với rau củ hầm (có thể thay thế thịt gà bằng đậu tây hay bất kỳ loại đậu nào khác).
Ngày thứ 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Sinh tố chuối,sữa (có thể sử dụng sữa đậu hoặc sữa hạnh nhân) + 1 muỗng canh bơ đậu phộng.
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 ly trà xanh không đường hay cà phê đen
Bữa trưa (13h): 1 bát cháo kê nấu cùng nấm thêm 1 hũ sữa chua hoặc 1 chén butter milk
Bữa phụ (16h):: 1 cốc trà xanh không đường hoặc cà phê đen và 2 bánh quy mặn
Bữa tối (19 giờ): 85g cá hoặc gà nướng hay ½ đĩa đậu phụ nướng và 1 đĩa rau/salad
Ngày thứ 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm (7h): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Yến mạch cùng ½ quả táo, 2 quả chà là và 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10h30): 1 chén trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Bữa trưa (13h): Salad ức gà hoặc salad xà lách với cà chua và phô mai feta với 1 cốc buttermilk.
Bữa phụ (16 giờ): 1 chén trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 1 bánh quy ăn kiêng
Bữa tối (19h): Ức gà hoặc nấm nướng với dầu tỏi và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với cà rốt, đậu Hà Lan và bí ngòi.
Ngày 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm (7h): 1 cốc trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 3 quả trứng tráng với rau bina (hoặc đậu phụ xào cải bó xôi) + 1 chén trà xanh không đường / cà phê đen
Ăn nhẹ (10h30): 1 tách nước cà rốt ép
Buổi trưa (13 giờ): Salad dưa chuột, cà rốt, hạt lựu, cà chua và rau mầm
Bữa phụ (16h): 1 chén bỏng ngô không thêm gia vị hay đường +1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen.
Bữa tối (19 giờ): Rau luộc và ức gà nhồi rau (hoặc thay thế với đậu phụ) thêm 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 ly nước chanh (có thể thêm 1 chút mật ong)
Bữa sáng (8 giờ): 2 miếng bánh kếp eodep.vn,eodep,website làm đẹp từ yến mạch cỡ vừa
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi):1 tách trà xanh không đường
Bữa trưa (13 giờ): Ăn bất cứ thứ gì bạn muốn (cheat meal)
Ăn nhẹ (16h): 1 hộp sữa chua Hy Lạp
Buổi tối (19 giờ): Súp gà hoặc súp nấm + 1 ly sữa tươi trước khi đi ngủ.
Ngày 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 cốc trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 1 quả trứng rán + 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng nấm, đậu phụ hoặc cải bó xôi) + ¼ chén hạt đậu bất kỳ nướng + 1 cốc trà xanh không đường
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 quả cam
Buổi trưa (13h): Rau xanh và đậu phụ xào + ½ bát cơm gạo lứt
Bữa phụ (16h): 1 ly nước dưa hấu ép pha chanh
Bữa tối (19h): Cá hồi áp chảo (hay súp lơ nướng) với măng tây và 1 đĩa rau/salad.