Cách giảm cân dễ làm hiệu quả nhanh chóng phần 2

13. Chế độ ăn Low - Carb
Chế độ ăn low - carb là hạn chế lượng carbohydrate vào cơ thể, hạn chế cảm giác thèm ăn và bớt đi hấp thụ calo. Một vài thực phẩm bạn nên hạn chế ăn khi thực hiện chế độ giảm béo tại nhà Low-carb là bánh kẹo ngọt, hoa quả sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ nhiều tinh bột như rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm cân tại nhà với probiotic
Probiotic là một loại vi khuẩn sống có lợi giúp hệ tiêu hóa được cải thiện và ổn định sức khỏe tim mạch, làm giảm béo hiệu quả. Probiotic có thể làm vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, giảm đi sự hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng, giảm cơn thèm ăn. Bạn có thể ăn các thực phẩm giàu Probiotic như sữa chua, súp miso, đồ ăn ngâm chua…
15. Bát đĩa cỡ vừa
Một mẹo giảm cân tại nhà rất dễ dàng đó là bạn hãy sử dụng những chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn, bạn sẽ ăn ít hơn vì bạn không thể để khẩu phần ăn quá nhiều vào các bát nhỏ.
Màu sắc chén bát đối lập với thức ăn để khẩu phần ăn được đánh giá tốt hơn. Đó là một cách tự giảm khẩu phần ăn giúp bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn đã ăn hết đồ ăn trước khi nhận ra cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có nguy cơ mắc béo phì lớn hơn người bình thường.
Bên cạnh đó, hãy nhai thật kỹ thức ăn khi ăn. Nhai chậm rãi và kỹ sẽ làm bạn ăn ít thức ăn hơn, tăng sản sinh hormone có lợi cho việc giảm cân.
17. Không cắt giảm 100% tinh bột
Việc chỉ nạp protein từ thịt, cá, rau, củ quả mà thiếu đi tinh bột sẽ làm cơ thể cảm thấy không tốt, luôn ở trong trạng thái thiếu sức lực, mỏi mệt. Bạn không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột, từ đó có thể cơm trắng được thay thế bằng cơm gạo lứt.
18. Giảm béo tại nhà với chanh
Trong nước chanh các thành phần có công dụng cắt nhanh cơn đói, tác động đến não, khiến não nhận được tín hiệu "no" và hạn chế cơn thèm ăn.
Vitamin C của chanh cũng giúp đẩy nhanh các cơ quan bên trong hoạt động, đốt cháy calo. Một ly nước chanh hòa với nước ấm vào mỗi sáng sẽ giúp loại bỏ hiệu quả các axit béo còn tích trong cơ thể. Nhưng các bạn không nên lạm dụng cách giảm cân này, chỉ nên bổ sung 1 cốc nước chanh vào mỗi sáng pha bằng nước ấm, không uống nhiều quá. Bên cạnh đó, với người bị bệnh dạ dày hãy cân nhắc trước khi thực hiện.
19. Tìm hiểu kỹ mức calo mỗi ngày để giảm béo tốt hơn
Việc tính toán lượng calo nạp vào và lượng calo đã tiêu thụ trong ngày sẽ giúp bạn tuân thủ nghiêm ngặt chương trình giảm béo của mình. Nếu bạn chưa biết phải làm sao để tính được mức calo cần trong ngày trong cơ thể, kiểm tra ngay tại đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu trên 16.000 người cho thấy mọi người tính toán lượng calo tiêu hao và hấp thụ đã làm bớt đi trọng lượng trung bình 3,3 kg mỗi năm so với những người không áp dụng cách này.
Cùng với việc tính lượng calo được bổ sung vào và tiêu hao, bạn cũng nên lưu ý đến việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể làm bạn lựa chọn các thực phẩm lành mạnh hơn. Có chính xác thông tin về calo xác định loại thực phẩm nào thích hợp với lượng calo mỗi ngày bạn cần trong kế hoạch giảm cân.
20. Cắt giảm gia vị và nước sốt
Đó là cách giảm cân hiệu quả mà không nhiều người biết tới. Nhiều loại nước sốt và gia vị đi kèm với các món ăn ưa thích của bạn có thể là tác nhân làm bạn tăng cân nhiều.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể có tới 90 calo. Trong khi 15g nước sốt cho salad có chứa 73 calo. Một số loại gia vị và nước sốt có nhiều calo mà bạn không nên sử dụng. Đó là sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn dùng những phương pháp tính toán lượng calo để cắt giảm các loại nước sốt này thì có thể làm giảm đi tới 4kg trong suốt 1 năm. Nếu bạn kết hợp với các cách giảm cân trong 30 ngày khác thì lại nhanh chóng có được vóc dáng mơ ước.
Bạn hãy thử đổi loại nước sốt và gia vị với hàm lượng calo cao sang những lựa chọn ít calo hơn như tương ớt, mù tạt hay cải ngựa. Bạn có thể giảm cân tốt hơn nếu tự làm nhiều loại sốt salad cho chính mình.
21. Tập gym giảm cân tại nhà
Tập gym là một trong các cách giảm mỡ tại nhà hiệu quả. Tập gym là sự kết hợp khác nhau của các bài tập, mỡ thừa được đốt cháy một cách nhanh chóng và an toàn. Tập gym cần một khoảng thời gian cố định đối với các mục tiêu giảm cân. Vậy nên, đây là một cách giảm béo hiệu quả nhưng cần cố gắng và sự kiên trì của người giảm cân.
22. Tập Yoga giảm cân tại nhà
Các bài tập yoga có công dụng giảm cân chậm nhưng lại đem đến cho cơ thể sự dẻo dai, rắn chắc và thoải mái. Các bạn có thể áp dụng các bài tập giảm béo yoga tại nhà tốt nhất mà có kết quả. Tuy nhiên, với việc tập yoga để thấy được tác dụng giảm cân nhanh thì không thể, cần nhỏ nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể nhìn thấy những thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hoặc đến các trung tâm để tập. Những bài tập Aerobic giúp vận động nhiều, đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.
24. Bài tập Cardio giảm béo
Bài tập Cardio là bài tập dành cho tim riêng được thực hiện nhiều như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Các bài tập này làm cho kiểm soát được nhịp tim, trao đổi chất được tăng cường, cải thiện lưu thông máu và đốt cháy mỡ thừa. Đây là một trong các bài tập giảm cân tại nhà tốt nhất, nhẹ nhàng và an toàn đối với sức khỏe, tốt cho cả thể chất và tinh thần.
Có nhiều người mong muốn tìm phương pháp giảm 5kg tại nhà trong 7 ngày với nhiều cách như tập luyện điên cuồng kết hợp cùng nhịn ăn. Điều này cực kỳ nguy hiểm đối với sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm béo tại nhà trong vòng 1 tuần tốt ngay được. Chế độ ăn hợp lý có đủ protein, rau xanh, chất xơ và các khoáng chất cần thiết, một phần tinh bột tốt và tập thể dục vận động, thể dục là cách giảm cân hiệu quả nhất mà các bạn nên vận dụng theo.
25. Đi lại trong ngày nhiều hơn
Nếu quá bận bịu với công việc và không có thời gian để thực hiện được đủ đầy các cách giảm cân. Bạn nên hoạt động trong ngày nhiều hơn để hạn chế trọng lượng cơ thể.
Người ta tính được rằng những hoạt động như đánh máy, làm vườn, chạy bộ… có thể chiếm đến 50% tổng số calo mỗi ngày bạn đốt cháy, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.
Bạn có thể sử dụng thang máy thay vì đi thang bộ, đi bộ 30 phút trong giờ nghỉ trưa hoặc đậu xe ở nơi xa công ty. Các hoạt động này có thể giúp bạn tăng vận động trong ngày.