Bổ sung 5 thành phần chính sau đây trong chế độ ăn uống khoa học để có một làn da không có mụn

Một chế độ ăn uống khoa học không thể thiếu đi rau củ và trái cây
Phần lớn các thực phẩm có nguồn gốc là thực vật đều chứa những chất chống oxy hoá có lợi cho da. Các chất beta carotene, vitamin C, vitamin E, selen và vitamin B có trong rau củ như màng chắn bảo vệ da. Hỗ trợ duy trì làn da khỏe mạnh, tái tạo tế bào và chống lão hoá da.
Có lẽ không phải nói quá nhiều về cách thức bổ sung loại thực phẩm này vào chế độ ăn.
Đơn giản nhất là sử dụng các loại trái cây tươi trực tiếp. Bạn cũng có thể uống nước, sử dụng làm salad hoặc chế biến thành thạch, kem rất ngon miệng.
Bổ sung OMEGA-3 vào chế độ ăn uống khoa học
Thêm Omega-3 vào thực đơn ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn phát triển trí não. Thêm vào đó, các chất axit béo còn hỗ trợ cải thiện các tình trạng về da như giữ độ ẩm và bổ sung chất dầu tự nhiên trong da. Và thiết yếu nhất, không thể kể đến hiệu quả làm dịu da và các chứng viêm sưng do mụn của omega-3.
Cá hồi là thực phẩm giàu omega-3, ít chất béo, có nhiều protein có lợi. Đây cũng là nguồn chứa vitamin B12, vitamin B3, vitamin D, sắt và kẽm có lợi cho da.
Không thể thiếu PROTEIN trong chế độ ăn uống lành mạnh
Sẽ là sơ suất to lớn cho da nếu không cung cấp thực phẩm có protein trong thực đơn ăn uống khoa học. Vì các chất này quan trọng trong việc hình thành collagen và elastin làm da đàn hồi và săn chắc.
Mỗi ngày da của bạn cần ít nhất 30gms protein. Vì vậy, các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa… là những nguồn bổ sung protein khá tốt cho cơ thể.
Thêm Vitamin D
Vitamin D giúp tạo ra các tế bào khoẻ mạnh, làm chậm quá trình lão hoá da, giữ gìn làn da rạng rỡ và độ đàn hồi của da. Bình thường cách để bổ sung vitamin D cho da phổ biến nhất là dùng ánh sáng mặt trời. Nhưng, bạn cũng có thể tự thêm Vitamin D vào thực đơn giảm cân đơn ăn uống khoa học.
Trên thực tế, không có nhiều loại thức ăn gồm vitamin D như chúng ta tương. Vài thực phẩm lại dồi dào vitamin D chẳng hạn các loại cá như cá thu, cá hồi, cá kiếm hoặc các loại cá béo khác. Hay lòng đỏ của trứng, gan bò và thực phẩm bổ sung gan, trứng và thực phẩm bổ sung vitamin D như ngũ cốc và sữa.
Uống nước thường xuyên
Quan trọng nhất của chế độ ăn uống lành mạnh là đừng quên thêm lượng nước cần thiết cho cơ thể. Bởi đây là một trong những phương pháp dễ dàng nhất để hỗ trợ làn da mạnh khỏe và tươi sáng. Hãy lên mục tiêu uống 8 ly nước mỗi ngày để cải thiện làn da mụn bạn nhé. Bạn cũng có thể bổ sung một lát cam quýt, như cam hoặc chanh, hay các loại thảo mộc để giúp thức uống thêm ngon miệng. Phương pháp này cũng giúp bạn detox thanh lọc cơ thể nữa đấy.