Cách giảm cân dễ làm hiệu quả nhanh chóng phần 2

13. Chế độ ăn Low - Carb
Chế độ ăn low - carb là hạn chế vào cơ thể lượng carbohydrate, giảm cảm giác muốn ăn và hạn chế lượng calo hấp thụ. Một vài thực phẩm bạn nên hạn chế ăn khi thực hiện chế độ giảm béo tại nhà Low-carb là đồ ăn ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ có chứa tinh bột ví dụ rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm béo tại nhà với probiotic
Probiotic là một dạng vi khuẩn sống có lợi giúp hệ tiêu hóa được cải thiện và ổn định sức khỏe tim mạch, làm giảm cân hiệu quả. Probiotic có thể giúp vi khuẩn đường ruột mạnh khỏe, giảm đi sự hấp thụ trong chế độ ăn kiêng chất béo, giảm cơn thèm ăn. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu Probiotic như sữa chua, súp miso, đồ ăn ngâm chua…
15. Bát đĩa cỡ nhỏ
Một cách giảm béo tại nhà rất dễ dàng đó là bạn hãy dùng những chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn, bạn sẽ ăn ít hơn vì bạn không thể để khẩu phần ăn quá nhiều vào các bát nhỏ.
Màu sắc chén bát đối lập với thức ăn để đánh giá khẩu phần ăn tốt hơn. Đây là một cách tự hạn chế khẩu phần ăn làm bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn nhanh quá, bạn đã ăn hết khẩu phần ăn trước khi nhận ra cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có nguy cơ mắc béo phì lớn hơn người bình thường.
Ngoài ra, hãy nhai thật kỹ thức ăn khi ăn. Nhai chậm rãi và kỹ sẽ làm bạn ăn không nhiều, hormone sản sinh được tăng có lợi cho việc giảm cân.
17. Không cắt giảm hoàn toàn tinh bột
Việc chỉ bổ sung protein từ thịt, cá, rau, củ quả mà không có tinh bột sẽ làm cơ thể cảm thấy không tốt, luôn ở trong tình trạng không có sức lực, mỏi mệt. Bạn không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, từ đó có thể cơm trắng được thay thế với cơm gạo lứt.
18. Giảm béo tại nhà với chanh
Các thành phần trong nước chanh có công dụng cắt nhanh cơn đói, tác động vào não, làm não nhận được tín hiệu "no" và làm giảm cơn thèm ăn.
Vitamin C trong chanh cũng giúp thúc đẩy hoạt động các cơ quan bên trong, calo được đốt cháy. Một cốc nước chanh pha với nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp loại bỏ các axit béo hiệu quả còn tích trong cơ thể. Nhưng các bạn không nên lạm dụng cách giảm cân này, chỉ nên uống 1 cốc nước chanh vào mỗi sáng pha với nước ấm, không uống nhiều quá. Ngoài ra, với người bị bệnh dạ dày hãy cân nhắc trước khi thực hiện.
19. Tìm hiểu kỹ mức calo mỗi ngày để giảm cân hiệu quả
Việc tính toán lượng calo bổ sung vào và lượng calo đã tiêu hao trong ngày sẽ giúp bạn tuân thủ nghiêm ngặt chương trình giảm béo của mình. Nếu bạn chưa biết làm thế nào để xác định mức calo cần trong ngày trong cơ thể, kiểm tra ngay tại đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu ở 16.000 người cho thấy những người tính toán mức calo tiêu hao và hấp thụ đã giảm trọng lượng trung bình 3,3 kg hàng năm so với mọi người không áp dụng cách này.
Bên cạnh việc tính lượng calo nạp vào và tiêu hóa, bạn cũng nên lưu ý đến việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn chọn các lựa chọn an toàn hơn. Có chính xác thông tin về calo xác định loại đồ ăn nào phù hợp với lượng calo mỗi ngày bạn cần trong kế hoạch giảm béo của mình.
20. Cắt giảm nước sốt và gia vị
Đó là cách giảm cân hiệu quả mà không nhiều người biết đến. Nhiều loại nước sốt và gia vị đi kèm cùng các món ăn ưa thích của bạn có thể là tác nhân khiến bạn tăng cân vùn vụt.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể có tới 90 calo. Trong khi dùng trong salad 15g nước sốt chỉ chứa 73 calo. Một số loại gia vị và nước sốt có nhiều calo mà bạn không nên sử dụng. Đó là sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn sử dụng những phương pháp tính toán lượng calo để cắt giảm các loại nước sốt này thì có thể giúp giảm tới 4kg trong vòng 1 năm. Nếu bạn kết hợp với những cách giảm béo trong 30 ngày khác thì lại nhanh chóng có được vóc dáng lý tưởng.
Bạn hãy thử thay đổi nước sốt và gia vị với mức calo cao sang các lựa chọn ít calo hơn như tương ớt, mù tạt hoặc cải ngựa. Bạn có thể giảm cân hiệu quả hơn nếu tự làm nhiều loại sốt salad cho bản thân.
21. Tập gym giảm béo tại nhà
Tập gym là một trong những cách giảm mỡ tại nhà tốt nhất. Tập gym là sự liên kết khác nhau của các bài tập, mỡ thừa được đốt cháy một cách nhanh chóng và an toàn. Tập gym cần một khoảng thời gian cố định cho các mục tiêu giảm béo. Vậy nên, đây là một cách giảm béo tốt nhất nhưng cần cố gắng và sự kiên trì của người giảm cân.
22. Tập Yoga giảm cân tại nhà
Các bài tập yoga có công dụng giảm cân chậm nhưng lại đem đến cho cơ thể sự dẻo dai, rắn chắc và thư thái. Các bạn có thể áp dụng các bài tập yoga giảm cân tại nhà an toàn mà lại hiệu quả. Nhưng, với việc tập yoga để thấy được công dụng giảm béo nhanh thì không thể, cần nhỏ nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể nhìn thấy các thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hoặc đến các trung tâm để luyện tập. Những bài tập Aerobic giúp đi lại nhiều, đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.
24. Bài tập Cardio giảm cân
Bài tập Cardio là bài tập dành cho tim riêng phổ biến như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Các bài tập này làm cho nhịp tim được kiểm soát, trao đổi chất được tăng cường, cải thiện lưu thông máu và đốt cháy mỡ thừa. Đây là một trong những bài tập giảm cân tại nhà tốt nhất, nhẹ nhàng và an toàn cho sức khỏe, tốt cho cả thể chất và tinh thần.
Có nhiều người mong muốn tìm phương pháp giảm 5kg tại nhà trong 1 tuần với nhiều cách như tập luyện điên cuồng kết hợp với nhịn ăn. Điều này cực kỳ nguy hiểm đối với sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm béo tại nhà trong vòng 7 ngày hiệu quả ngay được. Chế độ ăn hợp lý đầy đủ protein, rau xanh, chất xơ và nhiều khoáng chất thiết yếu, một phần tinh bột lành mạnh và tập thể dục vận động, thể dục là cách giảm cân hiệu quả nhất mà các bạn nên vận dụng theo.
25. Đi lại trong ngày nhiều hơn
Nếu quá bận rộn với công việc và không có nhiều thời gian để thực hiện được đủ đầy các cách giảm cân. Bạn nên hoạt động nhiều hơn mỗi ngày để hạn chế trọng lượng cơ thể.
Người ta ước tính rằng các hoạt động như đánh máy, làm vườn, chạy bộ… có thể chiếm tới 50% tổng số calo mỗi ngày bạn đốt cháy, phụ thuộc vào mức độ làm việc của bạn.
Bạn có thể sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ 30 phút trong giờ nghỉ trưa hay đậu xe ở nơi xa công ty. Những hoạt động này có thể làm bạn tăng di chuyển mỗi ngày.