Cách giảm cân dễ làm hiệu quả nhanh chóng phần 2

13. Chế độ ăn Low - Carb
Chế độ ăn low - carb là giảm vào cơ thể lượng carbohydrate, giảm cảm giác muốn ăn và hạn chế lượng calo hấp thụ. Một số thực phẩm bạn nên giảm ăn khi áp dụng chế độ giảm béo tại nhà Low-carb là bánh kẹo ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau quả có chứa tinh bột ví dụ rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm cân tại nhà với probiotic
Probiotic là một dạng vi khuẩn sống có lợi giúp cải thiện hệ tiêu hóa và ổn định sức khỏe tim mạch, làm giảm béo hiệu quả. Probiotic có thể làm vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, giảm đi sự hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng, giảm cơn thèm ăn. Bạn có thể ăn những thực phẩm giàu Probiotic như sữa chua, súp miso, món ngâm chua…
15. Chén bát cỡ vừa
Một cách giảm béo tại nhà cực đơn giản đó là bạn hãy dùng các chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để chứa đồ ăn, bạn sẽ ăn không nhiều vì bạn không thể để khẩu phần ăn quá lớn vào những bát nhỏ.
Màu sắc chén bát tương phản với đồ ăn để khẩu phần ăn được đánh giá tốt hơn. Đây là một cách tự giảm khẩu phần ăn giúp bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn đã ăn hết khẩu phần ăn trước khi nhận ra cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có thể bị béo phì lớn hơn người bình thường.
Ngoài ra, hãy nhai kỹ càng thức ăn khi ăn. Nhai chậm rãi và kỹ sẽ khiến bạn ăn không nhiều, tăng sản sinh hormone có lợi cho việc giảm cân.
17. Không cắt giảm hoàn toàn tinh bột
Việc chỉ nạp protein từ thịt, cá, rau, củ quả mà thiếu đi tinh bột sẽ khiến cơ thể cảm thấy không tốt, luôn ở trong trạng thái không có sức lực, mệt mỏi. Bạn không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, thay vào đó có thể cơm trắng được thay thế với cơm gạo lứt.
18. Giảm béo tại nhà bằng chanh
Trong nước chanh các thành phần có công dụng giúp cơn đói được cắt nhanh, tác động đến não, làm não nhận được tín hiệu "no" và làm giảm cơn thèm ăn.
Vitamin C của chanh cũng giúp đẩy nhanh các cơ quan bên trong hoạt động, đốt cháy calo. Một ly nước chanh hòa với nước ấm vào mỗi sáng sẽ giúp loại bỏ các axit béo hiệu quả còn tích trong cơ thể. Nhưng nhiều bạn không nên lạm dụng cách giảm cân này, chỉ nên uống 1 cốc nước chanh vào buổi sáng pha với nước ấm, không uống nhiều quá. Ngoài ra, với người bị bệnh dạ dày hãy cân nhắc trước khi áp dụng.
19. Tìm hiểu kỹ mức calo mỗi ngày để giảm béo hiệu quả
Việc tính toán lượng calo bổ sung vào và lượng calo đã tiêu hao trong ngày sẽ giúp bạn nghiêm ngặt tuân theo kế hoạch giảm béo của mình. Nếu bạn chưa biết làm thế nào để xác định lượng calo cần trong ngày trong cơ thể, kiểm tra ngay ở đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu trên 16.000 người thấy rằng mọi người tính toán mức calo hấp thụ và tiêu hao đã làm bớt đi trọng lượng trung bình 3,3 kg hàng năm so với những người không áp dụng cách này.
Cùng với việc tính lượng calo được bổ sung vào và tiêu hóa, bạn cũng nên chú ý đến việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể làm bạn chọn các lựa chọn an toàn hơn. Có chính xác thông tin về calo xác định loại thực phẩm nào phù hợp với mức calo hàng ngày bạn cần trong kế hoạch giảm cân.
20. Cắt giảm nước sốt và gia vị
Đó là cách giảm cân hiệu quả mà không nhiều người biết đến. Các loại gia vị và nước sốt đi kèm cùng các món ăn yêu thích của bạn có thể là nguyên nhân làm bạn tăng cân nhiều.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể có tới 90 calo. Trong khi 15g nước sốt cho salad có chứa 73 calo. Một vài loại gia vị và nước sốt có nhiều calo mà bạn nên tránh. Đó là sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn dùng các phương pháp tính toán lượng calo để cắt giảm nhiều loại nước sốt này thì có thể làm giảm đi tới 4kg trong vòng 1 năm. Nếu bạn kết hợp với các cách giảm cân trong 30 ngày khác thì lại càng nhanh có được vóc dáng mơ ước.
Bạn hãy thử đổi loại gia vị và nước sốt với mức calo cao sang các chọn lựa không nhiều calo hơn như tương ớt, mù tạt hoặc cải ngựa. Bạn có thể giảm béo hiệu quả hơn nếu tự làm các loại sốt salad cho chính mình.
21. Tập gym giảm béo tại nhà
Tập gym là một trong các cách giảm cân tại nhà tốt nhất. Tập gym là sự liên kết của nhiều các bài tập khác nhau, đốt cháy mỡ thừa một cách an toàn và nhanh chóng. Tập gym cần một khoảng thời gian nhất định đối với các mục tiêu giảm cân. Vậy nên, đây là một cách giảm cân tốt nhất nhưng cần sự kiên trì và cố gắng của người giảm cân.
22. Tập Yoga tại nhà giảm béo
Các bài tập yoga có công dụng giảm cân chậm nhưng lại đem đến cho cơ thể sự dẻo dai, săn chắc và thoải mái. Các bạn có thể áp dụng các bài tập yoga giảm cân tại nhà an toàn mà lại hiệu quả. Nhưng, với việc tập yoga để thấy được tác dụng giảm cân nhanh thì không thể, cần nhỏ nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể nhìn thấy các thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hay tới các trung tâm để luyện tập. Những bài tập Aerobic giúp đi lại nhiều, đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.
24. Bài tập Cardio giảm cân
Bài tập Cardio là bài tập dành cho tim riêng được thực hiện nhiều như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Các bài tập này làm cho kiểm soát được nhịp tim, trao đổi chất được tăng cường, cải thiện lưu thông máu và mỡ thừa được đốt cháy. Đó là một trong các bài tập giảm béo tại nhà tốt nhất, nhẹ nhàng và an toàn đối với sức khỏe, tốt cho cả tinh thần và thể chất.
Có nhiều người mong muốn tìm phương pháp giảm 5kg tại nhà trong 1 tuần với nhiều cách như tập luyện điên cuồng kết hợp cùng nhịn ăn. Điều này rất nguy hiểm đối với sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm cân tại nhà trong vòng 7 ngày tốt ngay được. Chế độ ăn khoa học có đủ protein, rau xanh, chất xơ và nhiều khoáng chất thiết yếu, một phần tinh bột lành mạnh và tập thể dục vận động, thể dục là cách giảm cân hiệu quả nhất mà các bạn nên áp dụng.
25. Đi lại trong ngày nhiều hơn
Nếu quá bận rộn với công việc và không có nhiều thời gian để làm được đủ đầy các cách giảm cân. Bạn nên hoạt động trong ngày nhiều hơn để giảm trọng lượng cơ thể.
Người ta ước tính rằng các hoạt động như đánh máy, làm vườn, đi bộ… có thể chiếm đến 50% tổng số calo mỗi ngày bạn đốt cháy, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.
Bạn có thể sử dụng thang máy thay vì đi thang bộ, đi bộ nửa tiếng trong giờ nghỉ trưa hay đậu xe ở nơi xa công ty. Những hoạt động này có thể làm bạn tăng di chuyển mỗi ngày.