Thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả bất ngờ nên vận dụng ngay

Liệu có thể giảm cân trong 1 tuần hay không? Cùng bài viết sau tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày nhé.
Bạn có biết điều gì làm bạn tăng cân không kiểm soát?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không lành mạnh và thiếu hoạt động thể chất thường là những nguyên nhân chính dẫn tới cân nặng tăng lên. Dưới đây là một số lý do làm bạn tăng cân nhanh chóng:
Ăn vặt hoặc ăn nhẹ giữa các bữa ăn
Ăn nhẹ là một bữa ăn được làm sẵn trong ngày để đáp ứng yêu cầu cụ thể và nếu bạn không lo lắng gì về sức khỏe thì không cần ăn nhẹ.
Không ăn sáng
Nhiều người lựa chọn ăn hai bữa một ngày và bỏ bữa sáng. Họ ăn không nhiều vào bữa trưa và vào bữa tối ăn nhiều.
Ăn quá nhiều vào buổi tối có xu hướng thay đổi những gì chúng ta ăn thành chất béo và lưu trữ nó vì cơ thể của chúng ta không làm việc vào ban đêm.
Bỏ bữa tối
Nếu chúng ta không ăn một bữa ăn, cơ thể sẽ có xu hướng dự trữ bữa ăn tiếp theo nhiều hơn và sẽ khiến cơ thể bị tăng cân dẫn tới thừa cân béo phì. Vậy nên, việc bảo đảm 3 bữa một ngày vẫn đóng vai trò quan trọng.
Không vận động nhiều
Chúng ta không thể thay đổi được quá trình chuyển hóa cơ bản hay ở não, nhưng có thể năng lượng tiêu hao vật lý được kiểm soát bằng cách làm việc nhiều hơn và hoạt động thể chất.
Tiêu hao năng lượng không đủ và nhỏ hơn mức năng lượng tiêu thụ sẽ dẫn tới tăng cân.
Vì sao nhiều người luôn tìm mọi cách giảm cân trong 1 tuần?
Nhiều người tìm tới giảm béo trong 7 ngày với mong muốn có thể nhanh chóng sở hữu thân hình quyến rũ và sức khỏe tốt.
Ngày nay, với sự hiện đại hóa và phát triển của khoa học công nghệ đã sinh ra rất nhiều thiết bị làm cho con người hoàn thành công việc một cách nhanh chóng.
Ngoài ra, nó tạo nên một môi trường không nhiều hoạt động về thể chất và chủ yếu là những động tác bằng ngón tay hay giọng nói, ...
Do đó, có không nhiều môi trường để vận động dẫn đến có lượng lớn năng lượng dư thừa cần được loại bỏ.
Mặc dù cuộc sống bận rộn nhưng mỗi người vẫn rất ý thức về tình trạng sức khỏe của mình vì lỡ như không có sức khỏe thì chẳng thể làm được việc gì hoàn chỉnh cả.
Ngoài ra, việc mắc một số bệnh lý bắt đầu từ chế độ dinh dưỡng không hợp lý như gan nhiều mỡ, béo phì, tăng cân, tiểu đường, ... cũng ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống cũng như sinh hoạt và hoạt động giao tiếp hằng ngày.
Việc ổn định được cân nặng và thân hình mơ ước cũng là ao ước của rất nhiều người tìm đến việc giảm béo khoa học để cải thiện sự tự tin và giữ gìn sức khỏe.
Vận dụng thực đơn 1 tuần này để giảm béo trong cực kì hiệu quả
Để có thể giảm béo trong 1 tuần hiệu quả cần phải kết hợp tập gym và kết hợp với thực đơn giảm cân.
Ngoài việc duy trì tập luyện hằng ngày, dinh dưỡng quyết định phần lớn đến thân hình và cân nặng của cơ thể.
Do vậy, việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm béo.
Để chế độ luyện tập phát huy hết khả năng của mình cần tới chế độ ăn kiêng khoa học nạp vừa đủ lượng calo vào cơ thể và hạn chế các chất béo có hại.
Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày bạn có thể tham khảo và áp dụng:
Giảm cân khoa học ngày thứ nhất
Bữa sáng: ½ ổ mì thịt nạc ăn kèm dưa leo cùng thức uống không ngọt.
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 30g thịt bò luộc, 200g rau theo sở thích
Bữa chiều: 1 ly cà rốt không ngọt
Bữa tối: 2 miếng mỏng sandwich, 125g thịt nạc, 1 trái cam.
Giảm cân khoa học ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 dĩa salad cá ngừ
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 chén canh rau thịt băm
Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối: 100g thịt bò nướng, 1 quả trứng lộn, 1 củ khoai lang
Giảm cân khoa học ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch
Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 quả cà chua, 2 miếng bánh mì
Bữa chiều: 1 cốc cam ép không đường
Bữa tối: ½kg rau luộc thập cẩm
Giảm cân khoa học ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 cốc nước chanh không đường, 1 đĩa bánh cuốn
Bữa trưa: 1 đĩa salad bơ chuối sữa chua, 1 chén cơm nhỏ
Bữa chiều: ngũ cốc nguyên chất: hạt óc chó, hạt điều
Bữa tối: 120g ức gà luộc, 1 quả dưa chuột, 1 trái chuối
Giảm cân khoa học ngày năm
Bữa sáng: 2 miếng thịt áp chảo, 1 ly cà phê không ngọt
Bữa trưa: ½ trái cà chua, 125g phomai, 2 miếng bánh mì
Bữa chiều: 1 trái bơ
Bữa tối: 1 trái táo, 1 đĩa salad tôm trứng
Giảm cân khoa học ngày thứ 6
Bữa sáng: salad rau củ xào, 1 cốc nước dưa hấu
Bữa trưa: 1 dĩa cải muỗng xào, 1 bát cơm nhỏ, 1 trái cam
Bữa chiều: 1 ly protein
Bữa tối: 1 dĩa nấm xào thịt bò, 1 lát bánh mì
Giảm cân khoa học ngày bảy
Trong quá trình giảm cân, ngày cuối cùng của lộ trình sẽ ăn theo tùy thích mà không cần phải tuân thủ thực đơn giảm cân.
Nhưng, vẫn phải lưu ý không nên ăn quá nhiều các thực phẩm không tốt cho quy trình giảm cân.
Những chú ý khi vận dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Để chế độ ăn giảm béo đạt được hiệu quả tối ưu nhất, bạn cần chú ý một vài điều quan trọng dưới đây.
1. Thực phẩm nên ăn
Giảm cân an toàn là một chế độ giảm béo mà vẫn đảm bảo được cho cơ thể có đủ năng lượng hoạt động cho cơ thể. Sau đây là các nhóm dinh dưỡng đứng đầu bạn nên ăn:
Tinh bột: cơm gạo lứt, gạo huyết rồng, bánh mì đen, mì sợi nguyên cám …
Giảm tinh bột trong khẩu phần ăn sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Nhưng, việc loại bỏ hẳn tinh bột ra khỏi chế độ ăn là hoàn toàn sai.
Có cực nhiều loại tinh bột, vừa có thể giảm béo, vừa giúp duy trì cho cơ thể năng lượng hoạt động. Giả dụ như gạo lứt giảm cân
, hay mì lứt, ...
Ngoài ra, giảm béo bằng yến mạch cũng là một cách đơn giản và nhanh chóng tại nhà được hội chị em sử dụng.
Bổ sung thêm chất đạm vào trong cơ thể: thịt, cá, trứng, sữa, ... sản phẩm cung cấp protein dạng tổng hợp
Chế độ ăn khoa học áp dụng để giảm béo cần có chế độ ăn giàu protein.
Bởi vì nhóm chất sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh lượng calo đốt cháy bằng cách gia tăng tốc độ trao đổi chất, đồng thời còn làm hạn chế cảm giác thèm ăn.
Bổ sung chất béo tốt: bơ, dầu ô liu, lạc, dầu dừa, …
1g chất béo có thể cung cấp đến 9 calo vào trong cơ thể. Vậy nên, khi lên thực đơn giảm cân, nhiều người đã xóa bỏ hẳn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn. Đó là một sai lầm nghiêm trọng.
Chúng giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình hấp thu protein. Nhiều hơn nữa, vitamin cần phải có chất béo để tan trong máu và bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt, nhóm chất còn giúp ổn định nồng độ đường máu và insulin, nhờ đó giảm được nguy cơ bị béo phì.
Chất xơ, vitamin và khoáng chất: rau, củ, quả, …
Đây là một trong các nhóm thực phẩm giảm béo giúp giảm mỡ bụng cực. Các loại chất xơ hòa tan làm hạn chế quá trình tiêu hóa, kéo dài thời gian hấp thụ đường (glucose) từ thực phẩm bạn ăn.
Điều này làm kiểm soát sự tăng đột biến lượng đường trong máu. Chất xơ hòa tan cũng liên kết với các axit béo, đẩy chúng ra khỏi cơ thể và làm giảm cholesterol LDL (có hại).
Vitamin, chất xơ và khoáng chất
Có một số chế độ giảm cân nhanh, bao gồm các loại rau, củ, quả.
Giả dụ, thực đơn chủ yếu là khoai lang là một trong những minh chứng giảm cân nhanh, đơn giản. Bên cạnh đó, giảm cân bằng tinh bột nghệ cũng là một ý kiến thú vị, được giới chuyên gia đánh giá cao.
2. Những thực phẩm cần tránh
Khi lên chế độ ăn kiêng giảm béo, bạn cần lưu ý hạn chế mua các thực phẩm sau:
Thực phẩm có nhiều chất béo và cholesterol
Thực phẩm có chứa nhiều cholesterol như: tim, gan, thận, lòng lợn,... Hay ăn sẽ làm tăng mỡ máu, có hại cho tim mạch.
Thực phẩm có chứa nhiều chất béo có hại (chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa) như: Mỡ lợn, thịt và da của gia súc/gia cầm, bơ thực vật, đồ ăn vặt chế biến sẵn,... Khi dùng quá nhiều, chất béo bão hòa có thể làm tăng nồng độ cholesterol xấu trong máu.
Đồ ngọt
Đồ ăn ngọt như: đường, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt, ... Khi ăn ngọt nhiều, đồng nghĩa với việc bạn sẽ cần phải hoạt động nhiều để tạo ra sự cân xứng. Còn nếu không, Gluxit sẽ trữ nhiều trong bắp thịt hay gan của bạn, tạo thành axit béo hay triglyceride làm tăng mỡ cơ thể, dẫn tới béo phì.
Thức uống chứa chất kích thích như: rượu, bia, nước ngọt có ga, ... Không chỉ có tác động xấu đến cơ quan tiêu hóa, mà những thức uống trên còn làm gia tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường cho cơ thể.
Thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh và được chế biến sẵn như: hamburgers, khoai tây chiên, sandwich... Đồ ăn vặt làm lượng đường trong máu tăng đột biến, dẫn tới ảnh hưởng xấu tới khả năng sử dụng insulin của cơ thể, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường typ 2.
Uống gì để giảm béo
Để có một thực đơn giảm cân khoa học đúng chuẩn, chúng ta nên kết hợp dùng thêm các loại nước ép sau đây. Chúng không những giúp cân nặng giảm thiểu rõ rệt mà còn mang lại cho ta một làn da dịu nhẹ, căng bóng.
1. Nước cần tây giảm cân
Đây là một loại thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong các thực đơn giảm béo nhanh. Các dưỡng chất có trong cần tây giảm béo, tác động trực tiếp, giúp giải phóng lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng, việc dùng cần tây nhiều trong bữa ăn giúp giảm từ 2 – 3kg chỉ trong 1 tháng.
2. Nước ép bưởi giảm cân
Bưởi có thành phần chủ đạo là vitamin C, chất xơ và các loại carbohydrate từ thiên nhiên. Các chất này, khi kết hợp cùng với protein sẽ đẩy mạnh việc đốt cháy chất béo, chậm lại sự tích tụ của mỡ thừa. Nên sử dụng 3 cốc nước ép bưởi hàng ngày nếu bạn đang muốn giảm cân cấp tốc.
3. Giảm cân bằng nước ép dứa
Nước ép dứa, có chứa lượng axits hữu cơ cao, cùng lượng lớn vitamin A và B1. Sử dụng từ 1 – 2 cốc nước ép dứa mỗi ngày sẽ giúp tạo ra cảm giác nhanh no, giảm cảm giác thèm ăn.
4. Giảm cân bằng nước ép cà chua
Viêc dùng 280 ml nước ép cà chua mỗi ngày, sẽ giúp hàm lượng chất béo trong cơ thể giảm tới 50% chỉ sau chưa đầy 2 tháng. Cùng với đó, hàm lượng lớn vitamin có trong cà chua còn giúp chúng ta giảm stress và duy trì một làn da trắng mịn, hồng hào.
5. Giảm cân bằng nước ép ổi
Ổi là một loại trái cây phổ biến và được nhiều người ưa thích. Bởi vì nó chứa cực nhiều các loại khoáng chất và vitamin tốt đối với cơ thể như vitamin A, kali, mangan, ...
Đặc biệt, trong ổi có chứa hàm lượng vitamin C cao hơn cả ớt chuông, chanh, cam. Mặc dù lượng calo từ loại quả này cực thấp, nhưng ổi lại chứa một lượng chất xơ khá cao, nên đây được coi là loại thực phẩm giảm cân thích hợp đối với các chị em phụ nữ.
Bật mí một vài tips giúp bạn có chế độ giảm cân trong 1 tuần khoa học
Giảm cân 7 ngày cần lưu ý một vài mẹo giúp hỗ trợ việc giảm béo như: Uống đủ lượng nước để đáp ứng cho nhu cầu cơ thể. Hoặc sử dụng nước như là đồ ăn đêm trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no giả để hạn chế ăn quá nhiều thức ăn.
Giảm cân bằng nước uống detox cũng chính là một trong các phương pháp hỗ trợ việc tập gym và giảm cân với chế độ ăn uống. Nước detox có thể được làm từ các loại rau củ quả có nhiều chất xơ và khoáng chất như: cà rốt, rau chân vịt, rau cần tây,...
Chú ý thời gian nghỉ ngơi,ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya. Tinh thần thoải mái sẽ tạo nên nguồn năng lượng tích cực để duy trì các hoạt động thể chất. Cùng với đó, việc ngủ không đủ giấc cũng dẫn tới 1 vài ảnh hưởng không tốt như thèm ăn mất kiểm soát, căng thẳng, mất khả năng tập trung, giảm hiệu quả công việc,...
Quá trình xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày cần đến sự cố gắng kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện nghiêm khắc. Giảm cân đạt kết quả tốt được xây dựng trên quy tắc khoa học và bền vững. Vì vậy, cần chú ý tới những thực phẩm xây dựng trong thực đơn để đem đến kết quả giảm cân.