Cách giảm cân dễ làm hiệu quả nhanh chóng phần 2

13. Chế độ ăn Low - Carb
Chế độ ăn low - carb là hạn chế lượng carbohydrate vào cơ thể, giảm cảm giác muốn ăn và hạn chế hấp thụ calo. Một vài thực phẩm bạn nên giảm ăn khi áp dụng chế độ giảm cân tại nhà Low-carb là bánh kẹo ngọt, hoa quả sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ nhiều tinh bột ví dụ rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm cân tại nhà với probiotic
Probiotic là một loại vi khuẩn sống có lợi giúp hệ tiêu hóa được cải thiện và ổn định sức khỏe tim mạch, giúp giảm béo hiệu quả. Probiotic có thể làm vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, ngăn chặn hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng, giảm cơn thèm ăn. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm nhiều Probiotic như sữa chua, súp miso, đồ ăn ngâm chua…
15. Chén bát cỡ vừa
Một mẹo giảm cân tại nhà rất dễ dàng đó là bạn hãy sử dụng các chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn, bạn sẽ ăn ít hơn vì bạn không thể để khẩu phần ăn quá lớn vào những bát nhỏ.
Màu sắc chén bát đối lập với đồ ăn để khẩu phần ăn được đánh giá tốt hơn. Đó là một cách tự hạn chế khẩu phần ăn giúp bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn đã ăn hết khẩu phần ăn trước khi nhận ra cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có nguy cơ bị béo phì cao hơn người bình thường.
Bên cạnh đó, hãy nhai kỹ càng thức ăn khi ăn. Nhai kỹ và chậm rãi sẽ khiến bạn ăn ít thức ăn hơn, hormone sản sinh được tăng có ích đối với việc giảm mỡ.
17. Không cắt giảm hoàn toàn tinh bột
Việc chỉ bổ sung protein từ thịt, cá, rau, củ quả mà không có tinh bột sẽ khiến cơ thể cảm thấy không khỏe, luôn ở trong trạng thái không có sức lực, mỏi mệt. Bạn không nên cắt bỏ 100% tinh bột, thay vào đó có thể cơm trắng được thay thế với cơm gạo lứt.
18. Giảm béo tại nhà bằng chanh
Trong nước chanh các thành phần có tác dụng giúp cơn đói được cắt nhanh, tác động vào não, làm não nhận được tín hiệu "no" và làm giảm cơn thèm ăn.
Vitamin C của chanh cũng giúp thúc đẩy hoạt động các cơ quan bên trong, calo được đốt cháy. Một ly nước chanh hòa với nước ấm vào buổi sáng sẽ làm bỏ đi được các axit béo hiệu quả còn tích trong cơ thể. Nhưng các bạn không nên lạm dụng cách giảm cân này, chỉ nên bổ sung 1 ly nước chanh vào mỗi sáng pha với nước ấm, không uống quá nhiều. Bên cạnh đó, với người mắc bệnh dạ dày hãy xem xét kỹ trước khi áp dụng.
19. Tìm hiểu kỹ mức calo mỗi ngày để giảm béo hiệu quả
Việc tính toán lượng calo bổ sung vào và lượng calo đã tiêu thụ trong ngày sẽ giúp bạn tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch giảm béo của mình. Nếu bạn chưa biết làm thế nào để xác định mức calo cần trong ngày trong cơ thể, kiểm tra ngay ở đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu trên 16.000 người thấy rằng mọi người tính toán lượng calo hấp thụ và tiêu hao đã giảm trọng lượng trung bình 3,3 kg hàng năm so với những người không áp dụng cách này.
Cùng với việc tính lượng calo nạp vào và tiêu hóa, bạn cũng nên chú ý đến việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn chọn các lựa chọn an toàn hơn. Sử dụng thông tin về calo xác định loại thực phẩm nào thích hợp với mức calo mỗi ngày bạn cần trong kế hoạch giảm béo của mình.
20. Giảm bớt nước sốt và gia vị
Đây là cách giảm cân hiệu quả mà không nhiều người biết tới. Nhiều loại nước sốt và gia vị đi kèm với các món ăn ưa thích của bạn có thể là nguyên nhân làm bạn tăng cân vùn vụt.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể có tới 90 calo. Trong khi dùng trong salad 15g nước sốt có chứa 73 calo. Một vài loại gia vị và nước sốt có nhiều calo mà bạn không nên sử dụng. Phải kể đến sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn sử dụng những phương pháp tính toán lượng calo để giảm đi các loại nước sốt này thì có thể làm giảm đi tới 4kg trong suốt 1 năm. Nếu bạn kết hợp với những cách giảm béo trong 1 tháng khác thì lại càng nhanh có được vòng eo lý tưởng.
Bạn hãy thử thay đổi nước sốt và gia vị với mức calo cao sang những lựa chọn ít calo hơn như tương ớt, mù tạt hoặc cải ngựa. Bạn có thể giảm cân tốt hơn nếu tự làm nhiều loại sốt salad cho bản thân.
21. Tập gym giảm béo tại nhà
Tập gym là một trong những cách giảm mỡ tại nhà tốt nhất. Tập gym là sự liên kết khác nhau của các bài tập, đốt cháy mỡ thừa một cách an toàn và nhanh chóng. Tập gym cần một khoảng thời gian nhất định đối với các mục tiêu giảm béo. Vì vậy, đây là một cách giảm béo hiệu quả nhưng cần cố gắng và sự kiên trì của người giảm cân.
22. Tập Yoga tại nhà giảm béo
Các bài tập yoga có công dụng giảm cân chậm nhưng lại mang đến cho cơ thể sự dẻo dai, rắn chắc và thoải mái. Các bạn có thể áp dụng các bài tập yoga giảm cân tại nhà tốt nhất mà có kết quả. Nhưng, với việc tập yoga để thấy được tác dụng giảm cân nhanh thì không thể, cần ít nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể nhìn thấy các thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hoặc đến các trung tâm để luyện tập. Các bài tập Aerobic giúp vận động nhiều, mỡ thừa đốt cháy, giảm cân hiệu quả.
24. Bài tập Cardio giảm cân
Bài tập Cardio là bài tập dành cho tim riêng được thực hiện nhiều như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Các bài tập này làm cho nhịp tim được kiểm soát, trao đổi chất được tăng cường, cải thiện tình trạng máu được lưu thông và đốt cháy mỡ thừa. Đây là một trong những bài tập giảm béo tại nhà hiệu quả nhất, an toàn và nhẹ nhàng cho sức khỏe, tốt cho cả tinh thần và thể chất.
Có nhiều người mong muốn tìm cách giảm 5kg tại nhà trong 1 tuần với nhiều cách như tập luyện điên cuồng kết hợp cùng nhịn ăn. Điều này rất nguy hiểm cho sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm cân tại nhà trong vòng 7 ngày hiệu quả ngay được. Chế độ ăn khoa học có đủ protein, rau xanh, chất xơ và nhiều khoáng chất cần thiết, một phần tinh bột tốt và tập thể dục vận động, thể dục là cách giảm cân mang lại kết quả tốt nhất mà các bạn nên áp dụng.
25. Đi lại nhiều hơn trong ngày
Nếu quá bận rộn với công việc và không có nhiều thời gian để thực hiện được đầy đủ các cách giảm cân. Bạn nên hoạt động nhiều hơn mỗi ngày để giảm trọng lượng cơ thể.
Người ta ước tính rằng các hoạt động như đánh máy, làm vườn, đi bộ… có thể chiếm tới 50% tổng số calo mỗi ngày bạn đốt cháy, tùy thuộc vào mức độ làm việc của bạn.
Bạn có thể dùng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ 30 phút trong giờ nghỉ trưa hoặc đậu xe ở nơi xa công ty. Những hoạt động này có thể giúp bạn tăng vận động trong ngày.