Các thực phẠm "và ng" cho thực đơn ăn kiêng giảm cân là nh mạnh

Dưới đây là gợi ý một số loại thực phẩm hỗ trợ thúc đẩy quá trình đốt mỡ mà bạn nên thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày:
Những loại cá béo như cá trích, cá hồi, cá thu, cá mòi cũng như các loại cá có dầu khác. Các thực phẩm này có axit béo omega-3 giúp giảm mỡ thừa. Không chỉ vậy, omega-3 còn được công nhận là có khả năng giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Những loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, hạt phỉ, mắc ca,…
Sữa chua không đường, nhất là sữa chua Hy Lạp. 1 nghiên cứu trên Nutrition Journal chứng minh, sữa chua dồi dào protein hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn, giảm cơn đói và giảm số lượng thức ăn nạp vào tổng thể.
Lòng trắng trứng là thực phẩm cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng hiệu quả trao đổi chất lên khoảng 20–35% trong vài tiếng sau khi ăn.
Chi tiết thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể bắt đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng với mục tiêu nạp khoảng 1.200 calo một ngày. Chế độ ăn kiêng nên ưu tiên những thực phẩm lành mạnh và tươi sống. Thực đơn ăn kiêng giảm béo bụng cần đảm bảo chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng từ những nguồn:
Ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ hòa tan
Protein chất lượng
Carbs lành mạnh
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột bằng các thực phẩm chứa probiotic như kombucha, kefir và sữa chua không đường. Cách này giúp giảm đầy hơi và eodep.vn,eodep,website làm đẹp cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về tinh thần và thể chất trong thời gian giảm cân.
Gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng 3 ngày:
Ngày thứ 1
Bữa sáng: Trứng khuấy hoặc trứng bác nấu cùng rau củ. Khi tráng 1 quả trứng, bạn hãy bỏ vào thêm 1 nắm rau chân vịt và khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Trưa: Một ức gà áp chảo hoặc nướng với ¼ muỗng dầu ô liu. Ăn cùng salad trộn cùng một ít ngũ cốc nguyên hạt và cà chua.
Bữa phụ: 100g thịt gà nướng cùng với ½ quả ớt chuông cắt lát.
Tối: 100g cá hồi áp chảo, ăn cùng với salad hoa quả trộn sữa chua không đường.
Bữa phụ: Bông cải xanh hấp chấm cùng muối vừng.
Ngày thứ 2
Sáng: Ớt ngọt và bí ngòi nướng với phi lê cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm với một chút sốt cam mật ong (không đường)
Bữa trưa: 1 nửa muỗng cà phê dầu ô liu trộn với salad rau xanh (cải xoăn, dưa chuột, rau mầm, quả bơ, hành tây). Ăn kèm cùng một chén cơm gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 100g tôm hấp.
Bữa phụ: 1 đĩa bông cải xanh luộc với 100g ức gà sốt cam.
Tối: Salad cầu vồng ăn kèm với 100g bít tết áp chảo.
ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 hũ sữa chua Hy Lạp, trộn với 1 nửa thìa cà phê bơ đậu phộng, yến mạch và quả mọng
Trưa: 1 đĩa măng tây luộc, salad rau quả và 150g cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố trái cây , cải xoăn và cần tây. Sử dụng sữa tươi hoặc sữa chua không đường.
Bữa tối: Súp thịt gà và đậu lăng, ăn kèm bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn kết hợp thức uống lành mạnh cho những ngày thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng, bạn có thể chọn lựa các loại trà thảo mộc như trà xanh, trà hoa cúc, trà quế,…
Thực đơn ăn kiêng giảm cân sẽ hữu ích trong hành trình giảm mỡ bụng của bạn. Hơn nữa, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên rèn luyện thể dục thể thao, hoặc những bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để sở hữu vòng 2 thon gọn đồng thời duy trì sức khỏe tốt.