Thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả bất ngờ nên áp dụng ngay

Liệu có thể giảm cân trong 7 ngày hay không? Cùng bài viết sau tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày nhé.
Bạn có biết nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng không?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không khoa học và thiếu hoạt động thể chất thường là những nguyên nhân chính dẫn tới tăng cân. Dưới đây là một số nguyên nhân làm bạn tăng cân nhanh chóng:
Ăn vặt hoặc ăn nhẹ giữa nhiều bữa ăn
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-than-toc-gm-giam-8-10-kg-an-toan/
Ăn nhẹ là một bữa ăn được thiết kế sẵn trong ngày để đáp ứng nhu cầu cụ thể và nếu bạn không lo lắng gì về sức khỏe về mặt lý thuyết không cần phải ăn nhẹ.
Không ăn sáng
Có nhiều người ăn hai bữa một ngày và không ăn bữa sáng. Họ ăn rất ít vào bữa trưa và vào bữa tối ăn nhiều.
Ăn quá nhiều vào bữa tối có thể biến đổi những gì chúng ta ăn tạo thành chất béo và lưu trữ nó vì cơ thể của chúng ta không làm việc vào ban đêm.
Bỏ bữa tối
Nếu chúng ta bỏ qua một bữa ăn, cơ thể sẽ có xu hướng lưu trữ bữa ăn tiếp theo nhiều hơn và sẽ khiến cơ thể bị tăng cân dẫn tới thừa cân béo phì. Vậy nên, việc bảo đảm 3 bữa một ngày vẫn đóng vai trò quan trọng.
Không vận động nhiều
Chúng ta không thể thay đổi được quá trình chuyển hóa cơ bản hay ở não, nhưng có thể năng lượng tiêu hao vật lý được kiểm soát bằng cách làm việc nhiều hơn và hoạt động thể chất.
Năng lượng bị tiêu hao không đủ và nhỏ hơn mức năng lượng tiêu thụ sẽ dẫn tới tăng cân.
Vì sao nhiều người luôn tìm nhiều cách giảm cân trong 1 tuần?
Nhiều người tìm tới giảm cân trong 1 tuần với mong muốn có thể nhanh chóng lấy lại thân hình quyến rũ và sức khỏe tốt.
Ngày nay, với sự phát triển và hiện đại hóa của khoa học công nghệ đã sản sinh ra rất nhiều thiết bị giúp cho con người hoàn thành công việc một cách nhanh chóng.
Bên cạnh đó, nó tạo nên một môi trường ít hoạt động về thể chất và cốt yếu là những thao tác bằng ngón tay và giọng nói, ...
Do đó, có rất ít môi trường để hoạt động dẫn đến có lượng lớn năng lượng dư thừa cần được loại bỏ.
Cho dù cuộc sống bận rộn nhưng mỗi người vẫn rất chú ý về tình trạng sức khỏe của bản thân vì lỡ như không có sức khỏe thì không thể làm được việc gì hoàn thiện cả.
Ngoài ra, việc xuất hiện một số bệnh lý bắt đầu từ chế độ dinh dưỡng không hợp lý như gan nhiễm mỡ, béo phì, tăng cân, tiểu đường, ... cũng ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống cũng như sinh hoạt và hoạt động giao tiếp hằng ngày.
Việc ổn định được cân nặng và thân hình mơ ước cũng là mong muốn của rất nhiều người tìm đến việc giảm béo khoa học để cải thiện sự tự tin và giữ gìn sức khỏe.
Áp dụng thực đơn 7 ngày này để giảm cân trong rất hiệu quả
Để có thể giảm béo trong 1 tuần hiệu quả cần phải áp dụng tập gym với kết hợp với thực đơn giảm cân.
Ngoài việc duy trì luyện tập hằng ngày, dưỡng chất quyết định phần lớn đến vóc dáng và cân nặng của cơ thể.
Vậy nên, việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm cân.
Để chế độ tập luyện phát huy hết khả năng của mình cần tới chế độ ăn kiêng hợp lý nạp vừa đủ lượng calo vào cơ thể và hạn chế các chất béo có hại.
Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày bạn có thể tham khảo và áp dụng:
Giảm cân khoa học ngày đầu tiên
Bữa sáng: ½ ổ mì thịt nạc ăn với dưa chuột cùng thức uống không đường.
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 30g thịt bò luộc, 200g rau theo sở thích
Bữa chiều: 1 cốc cà rốt không ngọt
Bữa tối: 2 lát sandwich, 125g thịt nạc, 1 trái cam.
Giảm cân khoa học ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 quả trứng rán, 1 dĩa salad cá ngừ
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 1 bát canh rau thịt băm
Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không ngọt
Bữa tối: 100g thịt bò áp chảo, 1 quả trứng lộn, 1 củ khoai lang
Giảm cân khoa học ngày ba
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch
Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 quả cà chua, 2 lát bánh mì
Bữa chiều: 1 ly cam ép không đường
Bữa tối: ½kg rau luộc thập cẩm
Giảm cân khoa học ngày tư
Bữa sáng: 1 ly nước chanh không ngọt, 1 đĩa bánh cuốn
Bữa trưa: 1 đĩa salad bơ chuối sữa chua, 1 bát cơm nhỏ
Bữa chiều: ngũ cốc nguyên hạt: hạt óc chó, hạt điều
Bữa tối: 120g ức gà hấp, 1 quả dưa chuột, 1 trái chuối
Giảm cân khoa học ngày năm
Bữa sáng: 2 miếng thịt áp chảo, 1 ly cà phê không đường
Bữa trưa: ½ trái cà chua, 125g phomai, 2 miếng bánh mì
Bữa chiều: 1 quả bơ
Bữa tối: 1 trái táo, 1 đĩa salad tôm trứng
Giảm cân khoa học ngày thứ 6
Bữa sáng: salad rau củ xào, 1 ly nước dưa hấu
Bữa trưa: 1 dĩa cải muỗng xào, 1 chén cơm nhỏ, 1 trái cam
Bữa chiều: 1 cốc protein
Bữa tối: 1 dĩa nấm xào thịt bò, 1 lát bánh mì
Giảm cân khoa học ngày thứ 7
Trong quá trình giảm cân, ngày cuối cùng của quy trình sẽ ăn theo tùy thích mà không cần phải tuân thủ thực đơn giảm cân.
Tuy nhiên, vẫn phải chú ý tránh ăn quá nhiều những thực phẩm không tốt cho quy trình giảm cân.
Những lưu ý khi vận dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Để chế độ ăn giảm béo đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một vài điều quan trọng sau đây.
1. Thực phẩm cần ăn
Giảm béo an toàn là một chế độ giảm cân mà vẫn đảm bảo được cho cơ thể có đủ năng lượng hoạt động cho cơ thể. Dưới đây là các nhóm dinh dưỡng hàng đầu bạn nên bổ sung cho cơ thể:
Tinh bột: gạo lứt, gạo huyết rồng, mì sợi nguyên cám, bánh mì đen …
Hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, việc loại bỏ toàn bộ tinh bột ra khỏi chế độ ăn là cực sai.
Có cực nhiều loại tinh bột, vừa có thể giảm cân, vừa giúp duy trì năng lượng hoạt động cho cơ thể. Ví dụ như gạo lứt giảm cân
, hay mì lứt, ...
Bên cạnh đó, giảm béo bởi yến mạch cũng là một cách đơn giản và nhanh chóng tại nhà được hội chị em tin dùng.
Chất đạm (Protein): thịt, cá, trứng, sữa, ... sản phẩm cung cấp chất đạm dạng tổng hợp
Thực đơn khoa học được vận dụng để giảm béo cần có chế độ ăn giàu protein.
Bởi vì nhóm chất sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh lượng calo đốt cháy bằng cách gia tăng tốc độ trao đổi chất, đồng thời còn làm giảm cảm giác thèm ăn.
Chất béo tốt: bơ, dầu ô liu, lạc, dầu dừa, …
1g chất béo có thể cung cấp đến 9 calo vào trong cơ thể. Vậy nên, khi lên thực đơn giảm cân, nhiều người đã gạch bỏ hẳn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn. Đó là một sai lầm nghiêm trọng.
Chúng giúp giúp ích hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình hấp thu protein. Hơn nữa, vitamin cần phải có chất béo để tan trong máu và bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt, nhóm chất còn giúp cân bằng nồng độ đường máu và insulin, nhờ đó giảm được nguy cơ bị béo phì.
Chất xơ, vitamin và khoáng chất: rau, hoa quả, …
Đây là một trong các nhóm thực phẩm giảm béo giúp loại bỏ mỡ bụng cực. Các loại chất xơ hòa tan làm chậm quá trình tiêu hóa, kéo dài thời gian hấp thụ đường (glucose) từ đồ ăn của bạn.
Điều này làm kiểm soát sự gia tăng đột biến lượng đường trong máu. Chất xơ hòa tan cũng liên kết với các axit béo, loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể và giúp giảm cholesterol LDL (có hại).
Chất xơ, vitamin, và khoáng chất
Có một vài chế độ giảm cân cấp tốc, chỉ gồm các loại rau, củ, quả.
Giả dụ, thực đơn chủ đạo là khoai lang được chứng minh giảm cân hiệu quả, đơn giản. Bên cạnh đó, giảm béo bằng tinh bột nghệ cũng là một ý kiến thú vị, được giới chuyên gia đánh giá cao.
2. Những thực phẩm không nên ăn
Khi lên thực đơn ăn kiêng giảm béo, bạn cần lưu ý tránh mua các thực phẩm sau:
Thực phẩm có nhiều chất béo và cholesterol
Thực phẩm có chứa nhiều cholesterol như: tim, gan, thận, lòng lợn,... Hay ăn sẽ làm mỡ máu tăng, gây hại cho tim mạch.
Thực phẩm nhiều chất béo có hại (chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa) như: Mỡ lợn, thịt và da của gia súc/gia cầm, bơ thực vật, đồ ăn vặt chế biến sẵn,... Khi dùng quá nhiều, chất béo bão hòa có thể làm nồng độ cholesterol xấu trong máu tăng cao.
Đồ ngọt
Đồ ăn ngọt có trong nhiều: đường, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt, ... Khi ăn nhiều đồ ăn ngọt, đồng nghĩa với việc bạn sẽ cần phải làm việc nhiều để tạo ra sự cân xứng. Còn nếu không, Gluxit sẽ dự trữ trong bắp thịt hay gan của bạn, tạo thành axit béo hay triglyceride làm tăng mỡ cơ thể, dẫn đến béo phì.
Thức uống chứa chất kích thích như: rượu, bia, nước ngọt có ga, ... Không những ảnh hưởng xấu tới cơ quan tiêu hóa, mà các đồ uống trên còn gây tăng khả năng béo phì và tiểu đường đối với cơ thể.
Thức ăn nhanh
Đồ ăn nhanh, chế biến sẵn như: hamburgers, khoai tây chiên, sandwich... Đồ ăn vặt khiến lượng đường trong máu tăng cao, dẫn tới ảnh hưởng xấu tới khả năng dùng insulin của cơ thể, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.
Uống gì để giảm cân
Để có một chế độ ăn giảm béo khoa học đúng chuẩn, chúng ta nên kết hợp sử dụng thêm 1 số loại nước ép sau đây. Chúng không chỉ giúp cân nặng giảm cực hiệu quả mà còn đem lại cho ta một làn da mịn màng, tràn đầy sức sống.
1. Giảm cân bằng nước cần tây
Đây là một loại thực phẩm hay xuất hiện trong các thực đơn giảm cân nhanh. Các dưỡng chất có trong cần tây giảm cân, ảnh hưởng trực tiếp, giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trên cơ thể.
Nghiên cứu gần đây cũng cho thấy, việc dùng cần tây thường xuyên trong bữa ăn làm giảm từ 2 – 3kg chỉ trong 1 tháng.
2. Nước ép bưởi giảm cân
Bưởi với thành phần chính là vitamin C, chất xơ và các loại carbohydrate từ thiên nhiên. Các chất này, khi kết hợp cùng với protein sẽ giúp tăng cường đốt cháy chất béo, chậm lại sự ngưng tụ của mỡ thừa. Nên dùng 3 cốc nước ép bưởi hàng ngày nếu bạn đang muốn giảm béo nhanh nhất.
3. Nước ép dứa giảm cân
Nước ép dứa, có chứa lượng axits hữu cơ cao, cùng lượng lớn vitamin A và B1. Sử dụng từ 1 – 2 cốc nước ép dứa hàng ngày sẽ giúp tạo ra cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
4. Giảm cân bằng nước ép cà chua
Viêc sử dụng 280 ml nước ép cà chua hàng ngày, sẽ giúp hàm lượng chất béo trong cơ thể giảm tới 50% chỉ sau chưa đầy 2 tháng. Cùng với đó, hàm lượng lớn vitamin có trong cà chua còn giúp chúng ta giảm căng thẳng và duy trì một làn da trắng mịn, hồng hào.
5. Nước ép ổi giảm cân
Ổi là một loại hoa quả phổ biến và được nhiều người lựa chọn. Bởi vì nó chứa cực nhiều các loại khoáng chất và vitamin tốt cho cơ thể như vitamin A, kali, mangan, ...
Nổi bật, trong ổi chứa hàm lượng vitamin C nhiều hơn cả ớt chuông, chanh, cam. Tuy lượng calo từ loại quả này rất thấp, nhưng ổi lại chứa một lượng chất xơ tương đối cao, nên đây được coi là loại thực phẩm giảm cân thích hợp đối với các chị em phụ nữ.
Bật mí một vài tips làm bạn có thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học
Giảm cân 1 tuần cần lưu ý một số tips giúp hỗ trợ việc giảm cân như: Uống nhiều nước để đáp ứng cho nhu cầu cơ thể. Hay dùng nước như là thức ăn đêm trước mỗi bữa ăn để cảm thấy no giả để hạn chế ăn quá nhiều đồ ăn.
Giảm cân bằng nước uống detox cũng chính là một trong những phương pháp giúp việc tập gym và giảm cân với chế độ ăn uống. Nước detox có thể được làm từ nhiều loại rau củ quả có nhiều chất xơ và khoáng chất như: cà rốt, rau chân vịt, rau cần tây,...
Chú trọng thời gian ngủ nghỉ,ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya. Tinh thần thoải mái sẽ tạo nên nguồn năng lượng tích cực giúp kéo dài 1 vài hoạt động thể chất. Đồng thời, việc thiếu ngủ cũng dẫn tới 1 vài ảnh hưởng không tốt như thèm ăn không kiểm soát, stress, mất khả năng tập trung, giảm hiệu quả công việc,...
Quá trình áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày cần đến sự cố gắng phối hợp giữa thực đơn dinh dưỡng khoa học và tập luyện nghiêm khắc. Giảm cân hiệu quả được xây dựng trên quy tắc bền vững và khoa học. Vậy nên, cần chú ý đến những thực phẩm góp phần trong thực đơn để đem đến hiệu quả giảm cân.