Là m sao để ngăn chặn bà o phì

Để có một sức khỏe tốt và vóc dáng ưa nhìn vóc dáng ưa nhìn và sức khỏe tốt, bạn cần hiểu rõ được béo phì là gì và duy trì cân nặng ở mức phù hợp ổn định là điều cần thiết.
Hãy làm những điều sau để có một cơ thể khỏe mạnh:
1. Chế độ sinh hoạt khoa học
· Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng.
· Không ngồi quá lâu, nên đứng dậy đi lại cử động hoặc thể dục nhẹ nhàng.
· Theo dõi cân nặng thường xuyên để điều chỉnh luyện tập và chế độ ăn.
2. Chế độ ăn uống khoa học
https://vienthammykorea.vn/beo-phi/
· Cần ăn đủ bữa, đúng giờ, đặc biệt không bỏ bữa ăn sáng vì nó khiến cơ thể mỏi mệt, dẫn đến ăn nhiều hơn ở những bữa sau.
· Kiêng thực phẩm chế biến sẵn, nội tạng động vật, nước ngọt có ga, bia rượu, …
· Tăng cường ăn trái cây, rau xanh để bổ sung chất xơ.
3. Luyện tập thường xuyên
· Nên xây dựng thói quen tập thể dục mỗi ngày để cơ thể săn chắc, giảm mỡ thừa tích tụ.
· Không nên tập luyện quá mức của cơ thể, tham khảo chế độ tập thích hợp với sức khỏe và điều kiện giờ giấc làm việc của bản thân.
· Những môn thể thao phù hợp: tập gym, yoga, bơi, chạy bộ, đi bộ, …
Bác sĩ chỉ ra cách điều trị béo phì tốt nhất
Nói chung giảm cân lành mạnh là một quá trình dài và vất vả, cần kết hợp nhiều phương pháp điều trị để có được hiệu quả tốt. Các phương pháp điều trị béo phì hiện thường vận dụng kết hợp bao gồm: chế độ ăn kiêng, thuốc, luyện tập và phẫu thuật.
1. Điều trị bởi chế độ ăn uống
Cơ chế đơn giản của việc tăng mỡ tích tụ và thừa cân đó là mỗi ngày, chế độ ăn của bạn nạp vào lượng calo nhiều hơn lượng calo cơ thể sử dụng. Calo bị thừa được cơ thể chuyển tới dạng chất béo và tích tụ trong cơ thể. Vậy nên, để giảm béo, loại bỏ mỡ thừa, cần suy nghĩ cẩn thận lượng calo các bữa ăn và món ăn mỗi ngày, bảo đảm thấp hơn so với mức tiêu thụ của cơ thể.
Nhưng việc tính toán mỗi ngày cơ thể tiêu thụ bao nhiêu calo sẽ khá khó khăn. Cách dễ dàng là bạn lựa chọn chế độ ăn giảm cân tiêu chuẩn, nếu với lượng thức ăn như vậy sau 1 tuần, giảm cân nặng thì nghĩa là nó đang cung cấp mức calo nhỏ hơn cơ thể dùng. Dựa vào đó hãy bổ sung hoặc bớt lượng thức ăn cho phù hợp.
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng được chia sẻ, nhưng chuyên gia y tế khuyên là không nên đưa bản thân vào chế độ ăn kiêng quá nghiêm khắc, nên áp dụng từ từ và cần đảm bảo đủ dinh dưỡng trong chế độ ăn cơ thể cần. Các chế độ ăn kiêng vận dụng sai cách có thể mang lại nhiều điều không tốt cho sức khỏe, vậy nên có sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ.
Bên cạnh tính toán lượng calo nạp vào, người béo phì cần chọn lựa thực phẩm ăn mỗi ngày thích hợp với mình:
· Không sử dụng đồ ăn đã qua chế biến, đồ ăn sẵn chứa nhiều đường và chất béo cũng như 1 số chất phụ gia độc hại.
· Ăn nhiều rau quả tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung nhiều chất xơ, giúp quá trình giảm cân và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó chất xơ cũng khiến bạn cảm thấy nhanh no, không tạo cảm giác thèm ăn nhiều.
· Lựa chọn các món ăn không nhiều calo nhưng vẫn có cảm giác no bụng để quá trình giảm cân bớt khó khăn hơn.
2. Điều trị bằng thể dục
Mặc dù cơ thể vẫn đang dùng calo cho việc sống nhiều lúc song lượng mất đi này rất thấp, đặc biệt là ở người có cân nặng bị thừa. Nó sẽ không thể làm họ giảm cân. Muốn năng lượng bị đốt cháy nhiều hơn, giảm cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe thì tập thể dục, tăng cường vận động là phương pháp phù hợp.
Tuy nhiên, đây là quá trình dài cần sự nỗ lực, bình thường chế độ tập giảm cân cần vận dụng ít nhất 2 tuần - 1 tháng mới có được kết quả rõ rang. Người béo phì được khuyến khích nên làm vừa phải 60 phút - 90 phút mỗi ngày để giảm béo cũng như sức khỏe được tăng cường. Khi loại bỏ 3500 calo, bạn mới giảm được 0.5 kg, nhưng con số này thường thấp hơn bởi cơ thể sẽ nạp năng lượng ngay sau khi tập từ xây dựng thực đơn ăn.
Một số cách vận động nhẹ nhàng bạn có thể lựa chọn như: đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym, đạp xe,…
3. Điều trị bằng thuốc
Có nhiều loại thuốc làm tăng đốt cháy năng lượng, mỡ thừa bị tiêu hao và hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn đạt kết quả tốt nhất. Tuy nhiên dùng thuốc giảm cân cần kết hợp với chế độ ăn và tập luyện mới hiệu quả.
Thuốc giảm cân dùng không đúng cách sẽ gây ra một vài tác dụng phụ ví dụ: rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng đến hệ hô hấp, đầu đau, khó chịu cơ và khớp, … Hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn sử dụng thuốc giảm cân phù hợp.
4. Điều trị phẫu thuật
Người thừa cân được đề nghị phẫu thuật giảm cân khi chỉ số BMI lớn hơn 30 và không giảm cân hiệu quả với những cách khác. Khi nguy cơ biến chứng nguy hiểm, người béo phì cần phải phẫu thuật để giảm béo nhanh chóng.
Có 4 loại phẫu thuật điều trị béo phì phổ biến hiện nay trên thế giới với mục đích hạn chế lượng thức ăn đẩy vào dạ dày hoặc giảm sự hấp thụ thức ăn vào cơ thể gồm:
· Cắt tạo hình dạ dày hình ống (Gastric Sleeve): Bác sĩ sẽ loại bỏ dạ dày khoảng 80% và tạo nên một dạ dày hình ống. Sau khi làm, người bệnh sẽ cảm thấy ít đói hơn và nhanh no hơn sau khi ăn.
· Dạ dày được nối tắt (Gastric Bypass): Bác sĩ sẽ tạo một túi dạ dày nhỏ hơn và nối chúng với ruột non giúp người bệnh nhanh no hơn và giảm hấp thu chất khoáng.
· Thắt đai dạ dày (Lap Band): Bác sĩ thắt một đai quanh phần trên của dạ dày, tạo thành phía trên đai 1 túi nhỏ, nhờ đó dạ dày sẽ được làm đầy nhanh hơn khi ăn, làm bệnh nhân có cảm giác nhanh no hơn.
· Dịch chuyển dòng mật tụy (Duodenal Switch): Ở phương pháp này sẽ cần loại bỏ một phần lớn lượng dạ dày (tạo dạ dày hình ống bằng phương pháp phẫu thuật), chuyển dòng ruột, cắt bỏ túi mật. Kết quả cũng gần giống như các cách trên là người bệnh sẽ thấy đói ít hơn, nhanh no và hấp thụ vào cơ thể ít chất khoáng và lượng calo hơn.
Mỗi phương pháp trên đều có những ưu điểm và hạn chế riêng. Trong đó, phương pháp phẫu thuật tạo hình dạ dày hình ống, nối tắt dạ dày và chuyển dòng mật tụy mang lại kết quả giảm béo và cải thiện sức khỏe tốt hơn. Nhưng các cách này đòi hỏi thời gian lưu viện, hồi phục lâu hơn và yêu cầu người bệnh thực hiện chế độ ăn uống nghiêm ngặt hơn sau phẫu thuật.
Phương pháp thắt đai dạ dày cũng mang lại kết quả giảm béo tốt như các phương pháp trên, nhưng phần trăm thành công về lâu dài thấp hơn và yêu cầu sự theo dõi của bác sĩ nhiều hơn.
Đây là 4 phương pháp đang được áp dụng nhiều nhất tại các trung tâm điều trị béo phì lớn trên thế giới. Trong các phương pháp trên, cách tạo dạ dày hình ống được sử dụng nhiều nhất vì đem lại kết quả điều trị béo phì tốt nhất, đặc biệt là đạt kết quả khi điều trị rối loạn chuyển hóa đường đối với bệnh nhân bị bệnh tiểu đường.
Nắm được khái niệm béo phì và những ảnh hưởng nghiêm trọng của bệnh tới sức khỏe sẽ làm bạn phòng bệnh một cách chủ động. Hãy thực hiện lành mạnh chế độ sinh hoạt, khoa học để phòng tránh béo phì, cân nặng được kiểm soát và chất béo trong cơ thể tốt hơn.