Cách để ngăn chặn bà o phì

Để có một sức khỏe tốt và vóc dáng ưa nhìn vóc dáng ưa nhìn và sức khỏe tốt, bạn cần nắm được béo phì là gì và kéo dài cân nặng ở mức phù hợp ổn định là điều cần thiết.
Hãy làm những điều sau để có một cơ thể khỏe mạnh:
1. Chế độ sinh hoạt lành mạnh
· Giữ tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng.
· Không ngồi quá lâu, nên đứng dậy đi lại cử động hoặc thể dục nhẹ nhàng.
· Thường xuyên theo dõi cân nặng để điều chỉnh luyện tập và chế độ ăn.
2. Chế độ ăn uống khoa học
https://vienthammykorea.vn/beo-phi/
· Cần ăn đúng giờ, đủ bữa, tốt nhất không bỏ bữa ăn sáng vì nó làm cơ thể mệt mỏi, dẫn đến ăn nhiều hơn ở những bữa sau.
· Hạn chế thực phẩm đóng gói sẵn, nội tạng động vật, nước ngọt có ga, rượu bia, …
· Ăn thêm nhiều trái cây, rau xanh để bổ sung chất xơ.
3. Luyện tập hàng ngày
· Nên tạo thói quen tập thể dục hàng ngày để cơ thể săn chắc, giảm tích tụ mỡ thừa.
· Không nên luyện tập quá mức của cơ thể, tham khảo chế độ tập phù hợp với sức khỏe và điều kiện giờ giấc làm việc của bản thân.
· Một số môn thể thao phù hợp: tập gym, yoga, bơi, chạy bộ, đi bộ, …
Bác sĩ chỉ ra cách điều trị béo phì hiệu quả
Giảm cân lành mạnh nói chung là một quá trình lâu dài và khó khăn, cần kết hợp nhiều phương pháp điều trị để đạt được kết quả tốt. Các phương pháp điều trị béo phì hiện thường áp dụng kết hợp gồm: chế độ ăn uống, thuốc, luyện tập và phẫu thuật.
1. Điều trị bằng chế độ ăn uống
Cơ chế đơn giản của việc tăng mỡ tích tụ và thừa cân đó là hàng ngày, thực đơn ăn của bạn nạp vào lượng calo nhiều hơn lượng calo cơ thể sử dụng. Calo bị thừa được cơ thể chuyển tới dạng chất béo và tích chúng. Vậy nên, để giảm béo, mỡ thừa được loại bỏ, cần tính toán cẩn thận lượng calo các món ăn và bữa ăn hàng ngày, đảm bảo thấp hơn so với mức tiêu thụ của cơ thể.
Nhưng việc tính toán hàng ngày tiêu thụ bao nhiêu calo của cơ thể sẽ tương đối khó khăn. Cách dễ dàng là bạn lựa chọn chế độ ăn tiêu chuẩn để giảm cân, nếu với lượng thức ăn như vậy sau 1 tuần, giảm cân nặng thì có nghĩa nó đang cung cấp mức calo nhỏ hơn cơ thể sử dụng. Dựa vào đó hãy bổ sung hay bớt lượng thức ăn cho thích hợp.
Có nhiều mức chế độ ăn kiêng được chia sẻ, tuy nhiên lời khuyên của chuyên gia y tế là không nên đưa bản thân vào chế độ ăn uống quá hà khắc, nên từ từ áp dụng và cần đảm bảo đủ dinh dưỡng trong chế độ ăn cơ thể cần. Các chế độ ăn kiêng áp dụng không đúng cách có thể mang lại nhiều rủi ro cho sức khỏe, vì thế nên có sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ.
Bên cạnh tính toán lượng calo nạp vào, người béo phì cần lựa chọn thực phẩm ăn mỗi ngày thích hợp cho mình:
· Không ăn thực phẩm đã qua chế biến, đồ ăn chế biến sẵn chứa nhiều đường và chất béo cũng như các chất phụ gia độc hại.
· Ăn nhiều rau quả tươi, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt để nạp nhiều chất xơ, hỗ trợ quá trình giảm béo và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó chất xơ cũng khiến bạn cảm thấy nhanh no, không tạo cảm giác thèm nhiều và sẽ ăn nhiều.
· Lựa chọn những món ăn ít calo nhưng vẫn tạo cảm giác no bụng để quá trình giảm cân bớt khó khăn hơn.
2. Điều trị với phương pháp thể dục
Dù cho cơ thể vẫn đang dùng calo cho việc sống mọi lúc song lượng mất đi này cực thấp, đặc biệt là ở người có cân nặng bị thừa. Nó sẽ không thể khiến họ giảm cân. Muốn năng lượng bị đốt cháy nhiều hơn, giảm béo nhưng vẫn bảo đảm sức khỏe thì tập thể dục, tăng cường vận động là phương pháp phù hợp.
Nhưng, đây là quá trình dài cần sự nỗ lực, thông thường chế độ tập giảm cân cần vận dụng ít nhất 2 tuần - 1 tháng mới có được kết quả rõ rang. Người béo phì được khuyến khích nên làm vừa phải 1 tiếng đến 1 tiếng rưỡi mỗi ngày để giảm béo cũng như sức khỏe được tăng cường. Khi loại bỏ 3500 calo, bạn mới giảm được 0.5 kg, tuy nhiên con số này thường thấp hơn bởi cơ thể sẽ nạp năng lượng ngay sau khi tập từ xây dựng thực đơn ăn.
Một số cách vận động nhẹ nhàng bạn có thể thử như: đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym, đạp xe,…
3. Điều trị bởi thuốc
Có 1 vài loại thuốc giúp tăng đốt cháy năng lượng, tiêu hao mỡ thừa và giúp quá trình giảm cân của bạn đạt kết quả nhanh hơn. Tuy nhiên sử dụng thuốc giảm cân cần kết hợp với chế độ ăn và tập luyện mới hiệu quả.
Thuốc giảm cân dùng không đúng cách sẽ gây ra một số tác dụng phụ như: tiêu hóa bị rối loạn, ảnh hưởng tới hệ hô hấp, đau đầu, khó chịu cơ và khớp, … Hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn sử dụng thuốc giảm cân đúng cách.
4. Điều trị bằng phẫu thuật
Người thừa cân được đề nghị giảm cân bằng phẫu thuật khi chỉ số BMI lớn hơn 30 và không đạt kết quae giảm béo với những phương pháp khác. Khi gặp biến chứng nguy hiểm, người béo phì cần phải phẫu thuật để giảm béo nhanh chóng.
Có 4 loại phẫu thuật điều trị béo phì phổ biến hiện nay trên thế giới với mục đích hạn chế lượng thức ăn đẩy vào dạ dày hoặc giảm sự hấp thụ thức ăn vào cơ thể gồm:
· Cắt tạo hình dạ dày hình ống (Gastric Sleeve): Bác sĩ thực hiện loại bỏ khoảng 80% dạ dày và tạo nên một dạ dày hình ống. Sau khi thực hiện, người bệnh sẽ cảm thấy ít đói hơn và no nhanh hơn sau khi ăn.
· Dạ dày được nối tắt (Gastric Bypass): Bác sĩ sẽ làm một túi dạ dày nhỏ hơn và nối chúng với ruột non giúp người bệnh mau no hơn và giảm hấp thu chất khoáng.
· Thắt đai dạ dày (Lap Band): Bác sĩ thắt phần trên dạ dày 1 đai, tạo thành phía trên đai 1 túi nhỏ, nhờ đó dạ dày sẽ được làm đầy nhanh hơn khi ăn, khiến bệnh nhân có cảm thấy nhanh no hơn.
· Dịch chuyển dòng mật tụy (Duodenal Switch): Ở cách này sẽ cần cắt bỏ một phần lớn thể tích dạ dày (tạo dạ dày hình ống bằng phương pháp phẫu thuật), chuyển dòng ruột, túi mật bị cắt bỏ. Kết quả cũng gần giống như các phương pháp trên là người bệnh sẽ thấy đói ít hơn, nhanh no và hấp thụ vào cơ thể không nhiều lượng calo và chất khoáng hơn.
Mỗi cách làm trên đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Trong đó, cách phẫu thuật tạo hình dạ dày hình ống, nối tắt dạ dày và chuyển dòng mật tụy mang đến kết quả giảm cân và cải thiện sức khỏe tốt hơn. Nhưng các cách này yêu cầu thời gian lưu viện, phục hồi lâu hơn và yêu cầu người bệnh thực hiện chế độ ăn uống nghiêm ngặt hơn sau phẫu thuật.
Cách thắt đai dạ dày cũng mang lại hiệu quả giảm béo tốt như các phương pháp trên, nhưng phần trăm thành công về dài hạn nhỏ hơn và đòi hỏi sự theo dõi nhiều hơn của bác sĩ.
Đây là 4 phương pháp đang được vận dụng nhiều nhất tại các trung tâm điều trị béo phì lớn trên thế giới. Trong các phương pháp trên, cách tạo dạ dày hình ống được dùng nhiều nhất vì đem lại hiệu quả điều trị béo phì tốt, đặc biệt là hiệu quả điều trị rối loạn chuyển hóa đường cùng với bệnh nhân bị bệnh tiểu đường.
Nắm được béo phì là gì và những ảnh hưởng nghiêm trọng của bệnh đến sức khỏe sẽ làm bạn chủ động phòng bệnh. Hãy thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh, khoa học để phòng ngừa béo phì, cân nặng được kiểm soát và chất béo trong cơ thể tốt hơn.