Thá»±c Ä‘Æ¡n giảm cân cho ngÆ°á»i bận rá»™n: Món ăn Ä‘Æ¡n giản dá»… á» ng dụng

Cuộc sống bận rộn là một trong những ảnh hưởng làm cản trở chúng ta đạt được những mục tiêu về cân nặng. Nhưng, bạn vẫn có thể có một thân hình như ý muốn với thực đơn giảm cân cho người bận rộn.
Phương pháp giảm cân cho người bận rộn
Lịch trình làm việc bận rộn của bạn có thể khiến việc giảm cân gặp nhiều khó khăn. Tuy nhiên, chỉ cần thay đổi một số thói quen, bạn cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-than-toc-gm-giam-8-10-kg-an-toan/
Để có một phương pháp giảm cân lành mạnh, thích hợp với thời gian bận rộn của mình, hãy bỏ túi một vài lưu ý sau:
Lập kế hoạch mua sắm thực phẩm mỗi tuần
Bạn nên dành thời gian mua sắm để dự trữ các thực phẩm có ích cho sức khỏe. Điều này giúp bạn không gọi đồ ăn nhanh vào mỗi tối sau khi trở về nhà.
Các loại thức ăn nhanh với các tinh bột xấu, đường, muối là tác nhân khiến cân nặng của người bận rộn không bao giờ giảm.
Khi tự nấu ăn, bạn cũng có thể dễ dàng quản lý được giá trị dinh dưỡng có trong thức ăn đó và kiểm soát được lượng calo ăn vào cơ thể mỗi ngày.
Dành thời gian cho bữa sáng
Có nhiều người bận rộn thường bỏ qua bữa ăn sáng. Nhưng đây là một thói quen không tốt và ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng.
Bởi nếu buổi sáng không được nạp đủ năng lượng, cơ thể có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa sau đó. Vì vậy, hãy dậy sớm hơn 10 phút để ăn bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng nhé!
Chuẩn bị bữa trưa vào tối hôm trước
Để hạn chế trường hợp bạn lại lựa chọn đồ ăn nhanh vào buổi trưa tại nơi làm việc, hãy thử chuẩn bị bữa trưa tốt cho sức khỏe, đầy đủ chất dinh dưỡng vào tối hôm trước.
Điều này làm bạn tiết kiệm thời gian vào bữa sáng. Những món ăn bổ dưỡng được chuẩn bị tại nhà sẽ giúp bạn không bị "sa ngã" vào các món ăn có hại cho vóc dáng.
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Trong lúc ăn, bạn nên nhai chậm, nhai kỹ để no lâu hơn, giảm mong muốn ăn ở giữa các bữa trong ngày.
Có một cách giảm béo cho người bận rộn mà bạn có thể áp dụng đó chính là hãy sử dụng đĩa nhỏ và bát để ăn ít hơn.

Bổ sung đủ nước
Trước bữa ăn 30 phút, bạn hãy uống một ly nước để có thể giảm bớt khẩu phần ăn. Bạn cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn và tăng hiệu quả giảm mỡ.
Thực đơn giảm cân cho người làm việc bận rộn
Việc kiểm soát năng lượng đi vào thông qua thực đơn giảm mỡ tăng cơ cho người bận rộn là điều cực quan trọng.
Sau đây là thực đơn giảm cân cho người bận bịu, giúp bạn nhanh chóng kiểm soát cân nặng và nhanh chóng đạt được mục tiêu về vóc dáng.
Bữa sáng
Những món ăn trong thực đơn giảm cân cho người bận rộn vào bữa sáng sau đây sẽ giúp bạn có một bữa sáng cực nhanh gọn nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng.
Ăn trứng luộc: Bạn có thể vừa luộc trứng, vừa chuẩn bị đồ ăn để đi làm. Với 10 phút, bạn đã chuẩn bị được một bữa sáng nhiều vitamin B12, vitamin D3 cùng với protein cần thiết cho cơ thể.
Yến mạch trộn sữa chua: Đây là món ăn siêu nhanh, giúp bạn có được bữa sáng đầy năng lượng nhưng không ảnh hưởng tới cân nặng. Nếu muốn bổ sung thêm hương vị cho món ăn, bạn có thể thêm một ít nho khô hay ngũ cốc dạng hạt.
Phô mai hoa quả: Món ăn này khá đơn giản. Tất cả những gì bạn cần làm là trộn trái cây tươi và phô mai cắt nhỏ. Bạn đã có ngay 1 bữa ăn sáng tốt trong 1 phút 30 giây.
Trứng và bơ nghiền: Quả bơ luôn nằm trong vị trí đầu danh sách những thực phẩm tốt nên ăn vào buổi sáng. Sự kết hợp giữa chất béo trong quả bơ cùng protein có trong trứng sẽ giúp cho cơ thể bạn không bị đói nhanh hơn. Món ăn này cực kỳ phù hợp cho những người bận rộn muốn giảm cân.
Buổi trưa
Trứng và canh cải: Đây là 2 món ăn giúp bạn không sợ tăng cân mà vẫn đủ năng lượng làm việc cho cả buổi chiều.
Nếu không muốn có nhiều dầu mỡ, thay vì trứng chiên, bạn có thể lựa chọn trứng luộc để giữ nguyên dinh dưỡng và giảm bớt calo trong khẩu phần ăn.
Salad ức gà: Món ăn này rất dễ chế biến, ngon miệng và đủ dinh dưỡng. Bạn chỉ cần chuẩn bị sẵn ức gà, rau củ quả và nước sốt để ăn kèm. Salad ức gà giúp cơ thể bổ sung nhiều protein, vitamin và chất xơ.

Sushi cơm cuộn cá hồi: Không cần phải ra nhà hàng để có nhiều món ăn này, bạn tất nhiên có thể tự chuẩn bị cho bữa trưa của mình với những nguyên liệu nhiều như: cá hồi, cơm, rong biển, rau xanh. Lưu ý, để hỗ trợ giảm cân, hãy cho ít cơm, tăng cường rau và cá hồi trong món ăn này nhé!
Cơm gạo lứt và ức gà luộc: Bạn có thể thay thế gạo trắng thành cơm gạo lứt vào bữa trưa của mình. Thịt bò lúc lắc và ức gà luộc là những món ăn kèm rất hợp với cơm gạo lứt đấy!
Buổi tối
Một trong các cách ăn giảm cân cho người bận rộn là không ăn quá nhiều vào bữa tối. Chú ý, bạn không nên ăn tối sau 7 giờ.
Bên cạnh đó, hãy dành thời gian để tập một số bài tập thể dục nhẹ nhàng vừa giúp cơ thể khỏe khoắn, dễ ngủ hơn, vừa đốt cháy được một phần calo.
Khoai lang luộc: Đây là món ăn cực đơn giản cho những ngày không biết ăn gì. Bạn có thể mua khoai lang vào cuối tuần và có trong tủ lạnh để dễ dàng chuẩn bị cho bữa tối. Đây cũng là món ăn luôn góp mặt trong các thực đơn giảm cân cho người bận rộn.
Bắp luộc và salad rau củ quả: Bữa ăn rất giàu chất xơ và vitamin, cực kỳ thích hợp cho những ai sợ béo bụng và dư thừa năng lượng vào buổi tối. Để có món salad rau củ quả hấp dẫn, bạn cần chuẩn bị 1 quả bơ, 10 quả cà chua bi, 1 trái dưa leo và 1 ít rau xà lách. Trộn tất cả cùng nước sốt, bạn sẽ có một đĩa thức ăn chất lượng.
Mì Ý sốt tôm: Nếu bạn thèm mì, đừng ăn mì gói vào buổi tối khi đang muốn giảm béo! Thay vào đó, bạn có thể chọn lựa mỳ Ý sốt cà chua với tôm để hạn chế mức độ ảnh hưởng tới trọng lượng cơ thể.
Thực đơn giảm cân cho người bận rộn cần được xây dựng một cách khoa học. Đừng vì muốn giảm cân nhanh chóng mà ép bản thân phải ăn cực khổ bạn nhé! Tốt nhất là bạn cần kiểm soát được năng lượng đầu vào và năng lượng tiêu hao để cân đối phù hợp. Chúc bạn khỏe mạnh và sớm có một vóc dáng như ý!