Difference between revisions of "Các thực phẠm "và ng" cho thực đơn ăn kiêng giảm cân là nh mạnh"

Latest revision as of 03:47, 9 August 2022

Tiếp theo là gợi ý một số loại thực phẩm hỗ trợ thúc đẩy quá trình đốt mỡ mà bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày:
Các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi cũng như những loại cá có dầu khác. Những thực phẩm này chứa axit béo omega-3 giúp giảm mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, omega-3 được công nhận là có tác dụng giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim.
Những loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, mắc ca, hạt phỉ,…
Sữa chua không đường, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp. Một nghiên cứu trên Nutrition Journal cho thấy, sữa chua dồi dào protein hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn, giảm cơn đói và giảm số lượng thức ăn tiêu thụ tổng thể.
Lòng trắng trứng là thực phẩm cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng hiệu quả trao đổi chất lên khoảng 20–35% trong vài giờ sau khi ăn.
Chi tiết thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể bắt đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng song song mục tiêu nạp khoảng 1.200 calo 1 ngày. Chế độ ăn kiêng nên ưu tiên những thực phẩm tươi và lành mạnh. Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cần đảm bảo tổng hợp đủ chất dinh dưỡng từ những nguồn:
Chất xơ hòa tan và ngũ cốc nguyên hạt
Protein chất lượng
Carbs lành mạnh
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể tăng cường lợi khuẩn cho đường ruột bằng các thực phẩm chứa probiotic như kombucha, kefir và sữa chua không đường. Những thực phẩm này giúp giảm đầy hơi cũng như eodep.vn,eodep,website làm đẹp cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về thể chất lẫn tinh thần trong thời gian giảm cân.
Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng 3 ngày:
Ngày thứ 1
Bữa sáng: Trứng khuấy hoặc trứng bác nấu cùng rau củ. Khi bác trứng, bạn hãy cho thêm một nắm cải bó xôi và khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Bữa trưa: 1 miêng ức gà áp chảo hoặc nướng sử dụng ¼ muỗng dầu ô liu. Ăn với salad trộn cùng một ít ngũ cốc nguyên hạt và cà chua.
Bữa phụ: 100g thịt gà áp chảo hoặc nướng trộn với 1 nửa quả ớt chuông thái sợi.
Bữa tối: 1 miếng cá hồi áp chảo, ăn kèm với salad trái cây trộn sữa chua Hy Lạp.
Bữa phụ: Bông cải xanh hấp chấm cùng muối lạc.
Ngày thứ 2
Bữa sáng: Bí ngòi và ớt chuông nướng với phi lê cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm cùng 1 chút sốt cam mật ong (không đường)
Trưa: 1 nửa muỗng cà phê dầu ô liu trộn với salad rau xanh (dưa chuột, cải xoăn hay kale, rau mầm, quả bơ, hành tây). Ăn với một bát gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 1 lạng tôm hấp.
Bữa phụ: 1 đĩa bông cải xanh hấp với 1 miếng ức gà sốt cam.
Tối: Salad cầu vồng ăn kèm với 100g bít tết áp chảo.
ngày thứ 3
Sáng: 1 hộp sữa chua không đường, trộn với 1 nửa muỗng cà phê bơ đậu phộng, yến mạch và quả mọng
Bữa trưa: 1 đĩa măng tây hấp, salad rau quả và 1 miếng cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố quả mọng , cần tây và cải xoăn. Chế biến dùng sữa tươi hoặc sữa chua không đường.
Bữa tối: Súp thịt gà và đậu lăng, ăn kèm bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn kết hợp đồ uống healthy cho những ngày áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng, bạn có thể chọn lựa các loại trà thảo mộc chẳng hạn trà xanh, trà hoa cúc, trà quế,…
Thực đơn ăn kiêng giảm cân sẽ có ích trong quá trình giảm mỡ bụng của bạn. Ngoài ra, để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên rèn luyện thể dục thể thao, hoặc các bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để sở hữu vòng hai thon gọn đồng thời duy trì sức khỏe tốt.