Difference between revisions of "Cách giảm cân dễ làm hiệu quả nhanh chóng phần 1"
m |
m |
||
| (13 intermediate revisions by 12 users not shown) | |||
| Line 1: | Line 1: | ||
| − | Các cách giảm cân tại nhà | + | Các cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao và cực tốt cho sức khỏe các bạn có thể tham khảo sau đây.<br>Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng cần phải có một cách giảm cân tốt nhất để không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của mỗi người.<br>Cách giảm cân tại nhà hiệu quả không cần dùng thuốc với những bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ khiến các bạn giảm cân nhanh chóng và không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.<br>1. Uống nước trước khi ăn<br>Uống đủ nước theo mong muốn của bản thân (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất nhiều hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, từ đó giúp đốt cháy calorie tốt hơn.<br>Bổ sung nước trước bữa ăn nửa tiếng có công dụng giúp ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên tới 44%. Vì vậy, cách hạn chế tăng cân tại nhà dễ dàng nhất là các bạn nên uống 1 ly nước trước khi ăn 30 phút.<br>2. Nạp cafe<br>Trong cafe có thành phần cafein có thể quá trình trao đổi chất tăng lên từ 3 - 11% và tăng quá trình đốt mỡ thừa lên tới 10 - 29%.<br>Các bạn muốn giảm cân tại nhà nên nạp thêm 1 - 2 cốc cafe phin vào thực đơn của mình hàng ngày. Các bạn không nên cho nhiều đường quá khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân dễ dàng nhưng mang lại kết quả bất ngờ khi bạn kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học.<br>https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/<br>3. Uống trà xanh<br>Giống như cafe, trà xanh cũng chứa một lượng caffein nhỏ có tác dụng tăng hoạt động trao đổi chất, đồng thời, chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với cafein làm gia tăng quá trình phá hủy mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.<br>4. Ăn sáng với trứng<br>Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp calo được hấp thụ ít hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo và giảm bớt cân, tiêu mỡ. Vì vậy, thay vì ăn sáng với thực phẩm nhiều tinh bột các bạn có thể thay thế bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm béo hiệu quả hơn.<br>5. Cắt bớt lượng Carbs tinh chế<br>Chế độ ăn không nhiều Carbs tinh chế có thể làm cơ thể nạp calo ít hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình tiêu hao năng lượng, mỡ thừa được đốt cháy giúp giảm béo hiệu quả tại nhà.<br>6. Hạn chế hoặc không nạp thức ăn nhanh<br>Các loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều đường, muối, chất béo không tốt. Những loại chất này lâu dài có công dụng tăng cân, mỡ thừa tăng. Khi bạn muốn giảm cân hãy giảm và tốt nhất không nên ăn thức ăn nhanh, thay thế đó hãy ăn đồ ăn lành mạnh tươi sống, ăn nhiều rau xanh, hoa quả hơn.<br>7. Hạn chế nạp đường<br>Cách giảm béo tại nhà đơn giản nhất là hãy giảm lượng đường tiêu thụ. Bổ sung ít đường vào cơ thể không những giúp giảm béo còn giúp tránh những khả năng mắc bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch.<br>8. Ăn nhiều rau củ quả<br>Rau, củ quả có nhiều chất xơ, calo ít, có nước nhiều nên tạo cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm cân tại nhà hiệu quả, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Các loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…<br>9. Ăn đủ chất đạm<br>Mong rằng chất đạm của phụ nữ ít nhất là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Bổ sung đủ chất đạm vào cơ thể giúp cơ bắp được duy trì, giảm các yếu tố ảnh hưởng về chuyển hóa tim mạch, hạn chế cảm giác thèm ăn. Đây cũng là một trong các cách giảm béo tại nhà không ăn kiêng được mọi người áp dụng và đã thành công.<br>Nhiều thực phẩm nhiều chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, nhiều loại đậu, hạt quinoa…<br>10. Ngủ đủ giấc<br>Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong trong nguy cơ béo phì được kiểm soát. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người ngủ không đủ giấc có nguy cơ béo phì cao hơn đến 55% so với người ngủ đủ giấc. Đủ giấc ngủ giúp tình trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và tất nhiên bạn có thể tiếp tục theo đuổi những bài tập giảm béo hoặc các chế độ giảm béo khác.<br>11. Nạp đồ ăn cay<br>Capsaicin có trong thức ăn cay - hợp chất có thể làm tăng cường hạn chế cảm giác thèm ăn và trao đổi chất. Tuy nhiên, với những bạn bị bệnh về dạ dày thì không nên thực hiện cách này.<br>12. Thức ăn được chế biến với dầu dừa<br>Dầu dừa chứa nhiều chất béo giúp gia tăng trao đổi chất và làm bạn nạp calo ít vào người hơn. Cách giảm béo tại nhà bạn có thể sử dụng dầu dừa để giảm béo bụng hiệu quả. |
Latest revision as of 05:47, 7 September 2022
Các cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao và cực tốt cho sức khỏe các bạn có thể tham khảo sau đây.
Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng cần phải có một cách giảm cân tốt nhất để không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của mỗi người.
Cách giảm cân tại nhà hiệu quả không cần dùng thuốc với những bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ khiến các bạn giảm cân nhanh chóng và không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
1. Uống nước trước khi ăn
Uống đủ nước theo mong muốn của bản thân (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất nhiều hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, từ đó giúp đốt cháy calorie tốt hơn.
Bổ sung nước trước bữa ăn nửa tiếng có công dụng giúp ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên tới 44%. Vì vậy, cách hạn chế tăng cân tại nhà dễ dàng nhất là các bạn nên uống 1 ly nước trước khi ăn 30 phút.
2. Nạp cafe
Trong cafe có thành phần cafein có thể quá trình trao đổi chất tăng lên từ 3 - 11% và tăng quá trình đốt mỡ thừa lên tới 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm cân tại nhà nên nạp thêm 1 - 2 cốc cafe phin vào thực đơn của mình hàng ngày. Các bạn không nên cho nhiều đường quá khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân dễ dàng nhưng mang lại kết quả bất ngờ khi bạn kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Giống như cafe, trà xanh cũng chứa một lượng caffein nhỏ có tác dụng tăng hoạt động trao đổi chất, đồng thời, chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với cafein làm gia tăng quá trình phá hủy mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
4. Ăn sáng với trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp calo được hấp thụ ít hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo và giảm bớt cân, tiêu mỡ. Vì vậy, thay vì ăn sáng với thực phẩm nhiều tinh bột các bạn có thể thay thế bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm béo hiệu quả hơn.
5. Cắt bớt lượng Carbs tinh chế
Chế độ ăn không nhiều Carbs tinh chế có thể làm cơ thể nạp calo ít hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình tiêu hao năng lượng, mỡ thừa được đốt cháy giúp giảm béo hiệu quả tại nhà.
6. Hạn chế hoặc không nạp thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều đường, muối, chất béo không tốt. Những loại chất này lâu dài có công dụng tăng cân, mỡ thừa tăng. Khi bạn muốn giảm cân hãy giảm và tốt nhất không nên ăn thức ăn nhanh, thay thế đó hãy ăn đồ ăn lành mạnh tươi sống, ăn nhiều rau xanh, hoa quả hơn.
7. Hạn chế nạp đường
Cách giảm béo tại nhà đơn giản nhất là hãy giảm lượng đường tiêu thụ. Bổ sung ít đường vào cơ thể không những giúp giảm béo còn giúp tránh những khả năng mắc bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch.
8. Ăn nhiều rau củ quả
Rau, củ quả có nhiều chất xơ, calo ít, có nước nhiều nên tạo cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm cân tại nhà hiệu quả, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Các loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Ăn đủ chất đạm
Mong rằng chất đạm của phụ nữ ít nhất là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Bổ sung đủ chất đạm vào cơ thể giúp cơ bắp được duy trì, giảm các yếu tố ảnh hưởng về chuyển hóa tim mạch, hạn chế cảm giác thèm ăn. Đây cũng là một trong các cách giảm béo tại nhà không ăn kiêng được mọi người áp dụng và đã thành công.
Nhiều thực phẩm nhiều chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, nhiều loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong trong nguy cơ béo phì được kiểm soát. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người ngủ không đủ giấc có nguy cơ béo phì cao hơn đến 55% so với người ngủ đủ giấc. Đủ giấc ngủ giúp tình trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và tất nhiên bạn có thể tiếp tục theo đuổi những bài tập giảm béo hoặc các chế độ giảm béo khác.
11. Nạp đồ ăn cay
Capsaicin có trong thức ăn cay - hợp chất có thể làm tăng cường hạn chế cảm giác thèm ăn và trao đổi chất. Tuy nhiên, với những bạn bị bệnh về dạ dày thì không nên thực hiện cách này.
12. Thức ăn được chế biến với dầu dừa
Dầu dừa chứa nhiều chất béo giúp gia tăng trao đổi chất và làm bạn nạp calo ít vào người hơn. Cách giảm béo tại nhà bạn có thể sử dụng dầu dừa để giảm béo bụng hiệu quả.
