Difference between revisions of "Cách giảm cân dễ làm hiệu quả nhanh chóng phần 2"
m |
m |
||
| (4 intermediate revisions by 4 users not shown) | |||
| Line 1: | Line 1: | ||
| − | 13. Chế độ ăn Low - Carb<br>Chế độ ăn low - carb là hạn chế vào cơ thể | + | 13. Chế độ ăn Low - Carb<br>Chế độ ăn low - carb là hạn chế lượng carbohydrate vào cơ thể, hạn chế cảm giác muốn ăn và hạn chế lượng calo hấp thụ. Một số thực phẩm bạn nên hạn chế ăn khi áp dụng chế độ giảm cân tại nhà Low-carb là bánh kẹo ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau quả nhiều tinh bột ví dụ rau bó xôi, khoai tây, ngô…<br>14. Cách giảm béo tại nhà với probiotic<br>Probiotic là một dạng vi khuẩn sống có ích giúp hệ tiêu hóa được cải thiện và ổn định sức khỏe tim mạch, làm giảm béo hiệu quả. Probiotic có thể làm vi khuẩn đường ruột mạnh khỏe, ngăn chặn hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng, hạn chế cơn thèm ăn. Bạn có thể bổ sung những thực phẩm giàu Probiotic như sữa chua, súp miso, đồ ăn ngâm chua…<br>15. Bát đĩa cỡ vừa<br>Một cách giảm béo tại nhà rất dễ dàng đó là bạn hãy sử dụng những chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để chứa đồ ăn, bạn sẽ ăn không nhiều bởi bạn không thể để khẩu phần ăn quá nhiều vào những bát nhỏ.<br>Màu sắc chén bát tương phản với thức ăn để khẩu phần ăn được đánh giá tốt hơn. Đây là một cách tự hạn chế khẩu phần ăn làm bạn ăn ít hơn 30%.<br>16. Ăn chậm, nhai kỹ<br>Nếu bạn ăn nhanh quá, bạn đã ăn hết khẩu phần ăn trước khi nhận ra cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có nguy cơ bị béo phì cao hơn người bình thường.<br>Ngoài ra, hãy nhai thật kỹ thức ăn khi ăn. Nhai chậm rãi và kỹ sẽ khiến bạn ăn ít thức ăn hơn, tăng sản sinh hormone có lợi cho việc giảm cân.<br>17. Không cắt giảm 100% tinh bột<br>Việc chỉ nạp protein từ thịt, cá, rau, rau củ và trái cây mà không có tinh bột sẽ làm cơ thể cảm thấy không khỏe, luôn ở trong trạng thái không có sức lực, mỏi mệt. Bạn không nên cắt giảm 100% tinh bột, từ đó có thể cơm trắng được thay thế với cơm gạo lứt.<br>18. Giảm cân tại nhà bằng chanh<br>Trong nước chanh các thành phần có công dụng giúp cơn đói được cắt nhanh, tác động vào não, khiến não nhận được tín hiệu "no" và hạn chế cơn thèm ăn. <br>Vitamin C của chanh cũng giúp đẩy nhanh các cơ quan bên trong hoạt động, calo được đốt cháy. Một cốc nước chanh hòa với nước ấm vào mỗi sáng sẽ giúp loại bỏ các axit béo hiệu quả còn tích trong cơ thể. Nhưng các bạn không nên lạm dụng cách giảm béo này, chỉ nên uống 1 ly nước chanh vào mỗi sáng pha với nước ấm, không uống quá nhiều. Ngoài ra, với người mắc bệnh dạ dày hãy xem xét kỹ trước khi áp dụng.<br>19. Tìm hiểu kỹ lượng calo hàng ngày để giảm béo hiệu quả <br>Việc tính toán lượng calo bổ sung vào và lượng calo đã tiêu thụ trong ngày sẽ làm bạn tuân thủ nghiêm ngặt chương trình giảm béo của mình. Nếu bạn chưa biết phải làm sao để tính được mức calo cần trong ngày trong cơ thể, kiểm tra ngay tại đây!<br>Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu trên 16.000 người thấy rằng mọi người tính toán mức calo hấp thụ và tiêu hao đã làm bớt đi trọng lượng trung bình 3,3 kg hàng năm so với mọi người không thực hiện cách này.<br>Bên cạnh việc tính lượng calo nạp vào và tiêu hóa, bạn cũng nên lưu ý đến việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể làm bạn chọn các lựa chọn an toàn hơn. Có chính xác thông tin về calo xác định loại thực phẩm nào phù hợp với lượng calo hàng ngày bạn cần trong kế hoạch giảm cân.<br>20. Giảm bớt nước sốt và gia vị<br>Đây là cách giảm cân hiệu quả mà ít người biết tới. Nhiều loại gia vị và nước sốt đi kèm với các món ăn yêu thích của bạn có thể là nguyên nhân làm bạn tăng cân vùn vụt. <br>Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể chứa tới 90 calo. Trong khi dùng trong salad 15g nước sốt có chứa 73 calo. Một số loại gia vị và nước sốt có nhiều calo mà bạn không nên sử dụng. Đó là sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.<br>Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn dùng các cách tính toán lượng calo để giảm đi các loại nước sốt này thì có thể giúp giảm tới 4kg trong vòng 1 năm. Nếu bạn kết hợp với các cách giảm cân trong 30 ngày khác thì lại nhanh chóng có được vóc dáng lý tưởng.<br>Bạn hãy thử thay đổi gia vị và nước sốt với hàm lượng calo cao sang những lựa chọn không nhiều calo hơn như tương ớt, mù tạt hay cải ngựa. Bạn có thể giảm béo hiệu quả hơn nếu tự làm các loại sốt salad cho bản thân.<br>21. Tập gym giảm cân tại nhà<br>Tập gym là một trong các cách giảm cân tại nhà hiệu quả. Tập gym là sự kết hợp khác nhau của các bài tập, đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng và an toàn. Tập gym cần một khoảng thời gian nhất định cho các mục tiêu giảm béo. Vì vậy, đây là một cách giảm béo tốt nhất nhưng cần sự kiên trì và cố gắng của người giảm cân.<br>22. Tập Yoga giảm cân tại nhà<br>Các bài tập yoga có công dụng giảm cân chậm nhưng lại mang đến cho cơ thể sự dẻo dai, rắn chắc và thoải mái. Các bạn có thể áp dụng các bài tập giảm béo yoga tại nhà tốt nhất mà có kết quả. Tuy nhiên, với việc tập yoga để thấy được công dụng giảm béo nhanh thì không thể, cần ít nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể thấy được những thay đổi nhỏ. <br>23. Tập Aerobic<br>Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hoặc đến các trung tâm để tập. Những bài tập Aerobic giúp vận động nhiều, mỡ thừa đốt cháy, giảm béo tốt nhất.<br>24. Bài tập Cardio giảm cân<br>Bài tập Cardio là bài tập dành cho tim riêng phổ biến như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Những bài tập này làm cho kiểm soát được nhịp tim, trao đổi chất được tăng cường, cải thiện tình trạng máu được lưu thông và đốt cháy mỡ thừa. Đó là một trong những bài tập giảm cân tại nhà tốt nhất, an toàn và nhẹ nhàng đối với sức khỏe, tốt cho cả tinh thần và thể chất.<br>Có nhiều người mong muốn tìm cách giảm 5kg tại nhà trong 7 ngày với những cách như luyện tập điên cuồng kết hợp cùng nhịn ăn. Điều này cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần hiệu quả ngay được. Chế độ ăn khoa học đầy đủ protein, rau xanh, chất xơ và nhiều khoáng chất cần thiết, một phần tinh bột lành mạnh và tập thể dục vận động, thể dục là cách giảm cân mang lại kết quả tốt nhất mà các bạn nên áp dụng.<br>25. Di chuyển nhiều hơn trong ngày<br>Nếu quá bận bịu với công việc và không có nhiều thời gian để thực hiện được đầy đủ các cách giảm cân. Bạn nên di chuyển trong ngày nhiều hơn để hạn chế trọng lượng cơ thể.<br>Người ta ước tính rằng những hoạt động như đánh máy, làm vườn, đi bộ… có thể chiếm đến 50% tổng số calo mỗi ngày bạn đốt cháy, phụ thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.<br>Bạn có thể dùng thang máy thay vì đi thang bộ, đi bộ nửa tiếng trong giờ nghỉ trưa hay đậu xe ở nơi xa công ty. Những hoạt động này có thể làm bạn tăng di chuyển mỗi ngày. |
Latest revision as of 05:24, 7 September 2022
13. Chế độ ăn Low - Carb
Chế độ ăn low - carb là hạn chế lượng carbohydrate vào cơ thể, hạn chế cảm giác muốn ăn và hạn chế lượng calo hấp thụ. Một số thực phẩm bạn nên hạn chế ăn khi áp dụng chế độ giảm cân tại nhà Low-carb là bánh kẹo ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau quả nhiều tinh bột ví dụ rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm béo tại nhà với probiotic
Probiotic là một dạng vi khuẩn sống có ích giúp hệ tiêu hóa được cải thiện và ổn định sức khỏe tim mạch, làm giảm béo hiệu quả. Probiotic có thể làm vi khuẩn đường ruột mạnh khỏe, ngăn chặn hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng, hạn chế cơn thèm ăn. Bạn có thể bổ sung những thực phẩm giàu Probiotic như sữa chua, súp miso, đồ ăn ngâm chua…
15. Bát đĩa cỡ vừa
Một cách giảm béo tại nhà rất dễ dàng đó là bạn hãy sử dụng những chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để chứa đồ ăn, bạn sẽ ăn không nhiều bởi bạn không thể để khẩu phần ăn quá nhiều vào những bát nhỏ.
Màu sắc chén bát tương phản với thức ăn để khẩu phần ăn được đánh giá tốt hơn. Đây là một cách tự hạn chế khẩu phần ăn làm bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn nhanh quá, bạn đã ăn hết khẩu phần ăn trước khi nhận ra cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có nguy cơ bị béo phì cao hơn người bình thường.
Ngoài ra, hãy nhai thật kỹ thức ăn khi ăn. Nhai chậm rãi và kỹ sẽ khiến bạn ăn ít thức ăn hơn, tăng sản sinh hormone có lợi cho việc giảm cân.
17. Không cắt giảm 100% tinh bột
Việc chỉ nạp protein từ thịt, cá, rau, rau củ và trái cây mà không có tinh bột sẽ làm cơ thể cảm thấy không khỏe, luôn ở trong trạng thái không có sức lực, mỏi mệt. Bạn không nên cắt giảm 100% tinh bột, từ đó có thể cơm trắng được thay thế với cơm gạo lứt.
18. Giảm cân tại nhà bằng chanh
Trong nước chanh các thành phần có công dụng giúp cơn đói được cắt nhanh, tác động vào não, khiến não nhận được tín hiệu "no" và hạn chế cơn thèm ăn.
Vitamin C của chanh cũng giúp đẩy nhanh các cơ quan bên trong hoạt động, calo được đốt cháy. Một cốc nước chanh hòa với nước ấm vào mỗi sáng sẽ giúp loại bỏ các axit béo hiệu quả còn tích trong cơ thể. Nhưng các bạn không nên lạm dụng cách giảm béo này, chỉ nên uống 1 ly nước chanh vào mỗi sáng pha với nước ấm, không uống quá nhiều. Ngoài ra, với người mắc bệnh dạ dày hãy xem xét kỹ trước khi áp dụng.
19. Tìm hiểu kỹ lượng calo hàng ngày để giảm béo hiệu quả
Việc tính toán lượng calo bổ sung vào và lượng calo đã tiêu thụ trong ngày sẽ làm bạn tuân thủ nghiêm ngặt chương trình giảm béo của mình. Nếu bạn chưa biết phải làm sao để tính được mức calo cần trong ngày trong cơ thể, kiểm tra ngay tại đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu trên 16.000 người thấy rằng mọi người tính toán mức calo hấp thụ và tiêu hao đã làm bớt đi trọng lượng trung bình 3,3 kg hàng năm so với mọi người không thực hiện cách này.
Bên cạnh việc tính lượng calo nạp vào và tiêu hóa, bạn cũng nên lưu ý đến việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể làm bạn chọn các lựa chọn an toàn hơn. Có chính xác thông tin về calo xác định loại thực phẩm nào phù hợp với lượng calo hàng ngày bạn cần trong kế hoạch giảm cân.
20. Giảm bớt nước sốt và gia vị
Đây là cách giảm cân hiệu quả mà ít người biết tới. Nhiều loại gia vị và nước sốt đi kèm với các món ăn yêu thích của bạn có thể là nguyên nhân làm bạn tăng cân vùn vụt.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể chứa tới 90 calo. Trong khi dùng trong salad 15g nước sốt có chứa 73 calo. Một số loại gia vị và nước sốt có nhiều calo mà bạn không nên sử dụng. Đó là sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn dùng các cách tính toán lượng calo để giảm đi các loại nước sốt này thì có thể giúp giảm tới 4kg trong vòng 1 năm. Nếu bạn kết hợp với các cách giảm cân trong 30 ngày khác thì lại nhanh chóng có được vóc dáng lý tưởng.
Bạn hãy thử thay đổi gia vị và nước sốt với hàm lượng calo cao sang những lựa chọn không nhiều calo hơn như tương ớt, mù tạt hay cải ngựa. Bạn có thể giảm béo hiệu quả hơn nếu tự làm các loại sốt salad cho bản thân.
21. Tập gym giảm cân tại nhà
Tập gym là một trong các cách giảm cân tại nhà hiệu quả. Tập gym là sự kết hợp khác nhau của các bài tập, đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng và an toàn. Tập gym cần một khoảng thời gian nhất định cho các mục tiêu giảm béo. Vì vậy, đây là một cách giảm béo tốt nhất nhưng cần sự kiên trì và cố gắng của người giảm cân.
22. Tập Yoga giảm cân tại nhà
Các bài tập yoga có công dụng giảm cân chậm nhưng lại mang đến cho cơ thể sự dẻo dai, rắn chắc và thoải mái. Các bạn có thể áp dụng các bài tập giảm béo yoga tại nhà tốt nhất mà có kết quả. Tuy nhiên, với việc tập yoga để thấy được công dụng giảm béo nhanh thì không thể, cần ít nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể thấy được những thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hoặc đến các trung tâm để tập. Những bài tập Aerobic giúp vận động nhiều, mỡ thừa đốt cháy, giảm béo tốt nhất.
24. Bài tập Cardio giảm cân
Bài tập Cardio là bài tập dành cho tim riêng phổ biến như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Những bài tập này làm cho kiểm soát được nhịp tim, trao đổi chất được tăng cường, cải thiện tình trạng máu được lưu thông và đốt cháy mỡ thừa. Đó là một trong những bài tập giảm cân tại nhà tốt nhất, an toàn và nhẹ nhàng đối với sức khỏe, tốt cho cả tinh thần và thể chất.
Có nhiều người mong muốn tìm cách giảm 5kg tại nhà trong 7 ngày với những cách như luyện tập điên cuồng kết hợp cùng nhịn ăn. Điều này cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần hiệu quả ngay được. Chế độ ăn khoa học đầy đủ protein, rau xanh, chất xơ và nhiều khoáng chất cần thiết, một phần tinh bột lành mạnh và tập thể dục vận động, thể dục là cách giảm cân mang lại kết quả tốt nhất mà các bạn nên áp dụng.
25. Di chuyển nhiều hơn trong ngày
Nếu quá bận bịu với công việc và không có nhiều thời gian để thực hiện được đầy đủ các cách giảm cân. Bạn nên di chuyển trong ngày nhiều hơn để hạn chế trọng lượng cơ thể.
Người ta ước tính rằng những hoạt động như đánh máy, làm vườn, đi bộ… có thể chiếm đến 50% tổng số calo mỗi ngày bạn đốt cháy, phụ thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.
Bạn có thể dùng thang máy thay vì đi thang bộ, đi bộ nửa tiếng trong giờ nghỉ trưa hay đậu xe ở nơi xa công ty. Những hoạt động này có thể làm bạn tăng di chuyển mỗi ngày.
