Difference between revisions of "Cách để ngăn chặn bà o phì"

Revision as of 12:11, 21 August 2022

Để có một sức khỏe tốt và vóc dáng ưa nhìn vóc dáng ưa nhìn và sức khỏe tốt, bạn cần nắm được béo phì là gì và duy trì cân nặng ở mức ổn định phù hợp là điều cần thiết.
Hãy thực hiện những điều sau để có một cơ thể khỏe mạnh:
1. Chế độ sinh hoạt lành mạnh
· Để tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng.
· Không ngồi quá lâu, nên đứng lên đi lại cử động hay thể thao nhẹ nhàng.
· Thường xuyên theo dõi cân nặng để điều chỉnh luyện tập và chế độ ăn.
2. Chế độ ăn uống hợp lý
https://vienthammykorea.vn/beo-phi/
· Cần ăn đủ bữa, đúng giờ, tốt nhất không bỏ bữa ăn sáng vì nó khiến cơ thể mỏi mệt, kích thích ăn nhiều hơn vào những bữa sau.
· Hạn chế thực phẩm đóng gói sẵn, nội tạng động vật, nước ngọt có ga, bia rượu, …
· Ăn thêm nhiều trái cây, rau xanh để bổ sung chất xơ.
3. Tập luyện thường xuyên
· Nên xây dựng thói quen tập thể dục hàng ngày để cơ thể săn chắc, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
· Không nên tập luyện quá sức, tham khảo chế độ tập phù hợp với sức khỏe và điều kiện giờ giấc làm việc của bản thân.
· Một số môn thể thao thích hợp: tập gym, yoga, bơi, chạy bộ, đi bộ, …
Bác sĩ chỉ ra cách điều trị béo phì hiệu quả
Giảm cân lành mạnh nói chung là một quá trình dài và khó khăn, cần kết hợp nhiều phương pháp điều trị để có được hiệu quả tốt. Các cách điều trị béo phì hiện thường vận dụng kết hợp bao gồm: chế độ ăn kiêng, thuốc, luyện tập và phẫu thuật.
1. Điều trị bởi chế độ ăn uống
Cơ chế đơn giản của việc tăng tích tụ mỡ và thừa cân đó là mỗi ngày, chế độ ăn của bạn nạp vào lượng calo lớn hơn lượng calo cơ thể dùng. Calo dư thừa được cơ thể chuyển sang dạng chất béo và tích tụ trong cơ thể. Như vậy, để giảm cân, mỡ thừa được loại bỏ, cần tính toán chi tiết lượng calo các món ăn và bữa ăn hàng ngày, đảm bảo thấp hơn so với mức tiêu hao của cơ thể.
Tuy nhiên việc tính toán hàng ngày cơ thể tiêu thụ bao nhiêu calo sẽ khá khó khăn. Cách dễ dàng là bạn lựa chọn chế độ ăn giảm cân tiêu chuẩn, nếu với lượng thức ăn như vậy sau 1 tuần, cân nặng giảm thì có nghĩa nó đang cấp lượng calo thấp hơn cơ thể sử dụng. Dựa theo đó hãy them hay giảm lượng thức ăn cho thích hợp.
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng được chia sẻ, tuy nhiên chuyên gia y tế khuyên là không nên đưa bản thân vào chế độ ăn kiêng quá nghiêm khắc, nên từ từ áp dụng và cần bảo đảm chế độ ăn vẫn đủ dinh dưỡng cơ thể cần. Các chế độ ăn kiêng áp dụng không đúng cách có thể mang lại nhiều rủi ro đối với sức khỏe, vì thế nên có sự giám sát của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Bên cạnh tính toán lượng calo bổ sung vào, người béo phì cần lựa chọn thực phẩm ăn mỗi ngày thích hợp cho mình:
· Không ăn thực phẩm đã qua chế biến, đồ ăn chế biến sẵn chứa nhiều chất béo và đường cũng như các chất phụ gia độc hại.
· Ăn nhiều rau quả tươi, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung nhiều chất xơ, hỗ trợ quá trình giảm cân và mỡ thừa được đào thải ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó chất xơ cũng làm bạn cảm thấy no nhanh, không gây cảm giác thèm nhiều và sẽ ăn nhiều.
· Chọn lựa những món ăn không nhiều calo nhưng vẫn tạo cảm giác no bụng để quá trình giảm cân ít khó khăn hơn.
2. Điều trị bằng thể dục
Dù cho cơ thể vẫn đang dùng calo cho hoạt động sống mọi lúc song lượng mất đi này rất thấp, nhất là ở người thừa cân. Nó sẽ không thể làm họ giảm cân. Muốn năng lượng bị đốt cháy nhiều hơn, giảm béo nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe thì tập thể dục, tăng cường vận động là cách thích hợp.
Nhưng, đây là quá trình dài cần sự nỗ lực, thông thường cách tập giảm cân cần vận dụng nhỏ nhất 2 tuần - 1 tháng mới thấy được kết quả rõ rang. Người béo phì được khuyến khích nên làm vừa phải 1 tiếng đến 1 tiếng rưỡi mỗi ngày để giảm béo cũng như sức khỏe được tăng cường. Khi loại bỏ 3500 calo, bạn mới giảm được nửa ký, tuy nhiên con số này thường nhỏ hơn bởi cơ thể sẽ bổ sung năng lượng ngay sau khi tập từ chế độ ăn.
Một số cách vận động nhẹ nhàng bạn có thể lựa chọn như: đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym, đi xe đạp,…
3. Điều trị bởi thuốc
Có nhiều loại thuốc làm tăng đốt cháy năng lượng, tiêu hao mỡ thừa và hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn đạt kết quả tốt nhất. Nhưng dùng thuốc giảm cân cần kết hợp với chế độ ăn và tập luyện mới hiệu quả.
Thuốc giảm cân sử dụng không phù hợp sẽ gây nên một số tác dụng phụ như: tiêu hóa bị rối loạn, ảnh hưởng tới hệ hô hấp, đau đầu, khớp và cơ khó chịu, … Hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn sử dụng thuốc giảm cân phù hợp.
4. Điều trị phẫu thuật
Bệnh nhân thừa cân được đề nghị phẫu thuật giảm cân khi chỉ số BMI cao hơn 30 và không giảm cân hiệu quả với các phương pháp khác. Khi nguy cơ biến chứng nguy hiểm, người béo phì cũng cần phẫu thuật để giảm cân cấp tốc.
Có 4 loại phẫu thuật điều trị béo phì hay sử dụng hiện nay trên thế giới với mục đích giảm lượng thức ăn đưa vào dạ dày hay giảm sự hấp thụ thức ăn vào cơ thể gồm:
· Cắt dạ dày tạo hình ống (Gastric Sleeve): Bác sĩ sẽ loại bỏ dạ dày khoảng 80% và tạo nên một dạ dày hình ống. Sau khi thực hiện, người bệnh có cảm thấy ít đói hơn và nhanh no hơn sau khi ăn.
· Dạ dày được nối tắt (Gastric Bypass): Bác sĩ sẽ làm một túi dạ dày nhỏ hơn và nối chúng với ruột non làm người bệnh mau no hơn và giảm hấp thu chất khoáng.
· Thắt đai dạ dày (Lap Band): Bác sĩ thắt phần trên dạ dày 1 đai, tạo thành một túi nhỏ phía trên đai, nhờ đó dạ dày sẽ được lấp đầy nhanh hơn khi ăn, khiến bệnh nhân có cảm thấy nhanh no hơn.
· Chuyển dòng mật tụy (Duodenal Switch): Ở phương pháp này sẽ cần cắt bỏ một phần lớn lượng dạ dày (như phẫu thuật tạo dạ dày hình ống), chuyển dòng ruột, túi mật bị cắt bỏ. Kết quả cũng gần giống như những phương pháp trên là người bệnh sẽ cảm thấy ít đói hơn, no nhanh và hấp thụ vào cơ thể ít chất khoáng và lượng calo hơn.
Mỗi cách làm trên đều có những ưu điểm và hạn chế riêng. Trong các cách trên, cách phẫu thuật tạo hình dạ dày hình ống, nối tắt dạ dày và dòng mật tụy dịch chuyển mang lại kết quả giảm cân và cải thiện sức khỏe tốt hơn. Nhưng những phương pháp này đòi hỏi thời gian lưu viện, phục hồi lâu hơn và yêu cầu người bệnh thực hiện chế độ ăn uống nghiêm khắc hơn sau phẫu thuật.
Phương pháp thắt đai dạ dày cũng mang lại kết quả giảm béo tốt như các cách trên, nhưng tỉ lệ thành công về lâu dài nhỏ hơn và yêu cầu sự theo dõi nhiều hơn của bác sĩ.
Đây là 4 cách đang được áp dụng nhiều nhất tại các trung tâm điều trị béo phì lớn trên thế giới. Trong đó, phương pháp tạo dạ dày hình ống được sử dụng nhiều nhất vì đem lại kết quả điều trị béo phì tốt, đặc biệt là đạt kết quả khi điều trị rối loạn chuyển hóa đường đối với bệnh nhân bị bệnh tiểu đường.
Nắm được khái niệm béo phì và những tác động nghiêm trọng của bệnh đến sức khỏe sẽ làm bạn chủ động phòng bệnh. Hãy thực hiện lành mạnh chế độ sinh hoạt, khoa học để phòng ngừa béo phì, kiểm soát cân nặng và chất béo trong cơ thể tốt hơn.