Editing Những điều mà ăn kiêng theo chế độ ăn Keto nhưng không giảm được cân

Khi thực hiện chế độ ăn keto, lượng carbs (carbohydrate là thành phần chất dinh dưỡng giàu lượng có trong nhiều loại thực phẩm và đồ uống) thường giảm xuống còn 20-50g/ngày. Áp dụng có kỉ luật phương pháp ăn này có thể giảm cân, nâng cao sức khỏe tim mạch và kiểm soát lượng đường trong máu. Tuy nhiên, những điều dưới đây giải thích cho nỗ lực giảm cân không được hiệu quả.<br><br>8.1. Đang hấp thụ quá nhiều carbs<br>Một trong những lý do chính làm những người không giảm cân bằng chế độ ăn ketogenic là vì đang dùng quá lượng carbs. Carbs là một trong 3 thành phần chất dinh dưỡng chủ yếu của cơ thể có trong thực phẩm của con người, cùng với protein (chất đạm) và lipid (chất béo), carbs là các thành phần dinh dưỡng nhiều lượng.<br>Để đạt được trạng thái ketosis, một tình trạng trao đổi chất trong đó cơ thể biến đổi chất béo để lấy năng lượng thay vì glucose thì lượng carbohydrate phải được giảm nhiều. Trên thực tế, chỉ khoảng 5% tổng số calo của cơ thể nạp từ các chất dinh dưỡng đa lượng. Điều này hoàn toàn trái ngược với khuyến nghị về khẩu phần ăn uống cơ bản rằng 45 - 65% calo đến từ carbs.<br>Việc cắt giảm carbs là điều quan trọng nhất khi biến đổi từ chế độ ăn tiêu chuẩn về chế độ ăn keto. Tuy nhiên, để đạt được và giữ gìn trạng thái ketosis, carbs phải được giảm xuống dưới mức đề nghị.<br>https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/<br>8.2. Hạn chế ăn đồ bổ dưỡng khi áp dụng chế độ ăn keto<br>Nhiều người muốn giảm béo thường lựa chọn một chế độ ăn kiêng ít béo, không đường và không ăn chất đạm. Và chứng minh đây là một lựa chọn đúng đắn vì đã giảm thiểu chất béo và đồ ngọt. Những điều này không giúp giảm cân vì thực đơn ketogenic phẩm ít chất béo có thể làm cho cơ thể nhanh đói hơn, khiến cho bạn phải ăn nhiều hơn dẫn đến việc bạn có lẽ phải ăn nhiều hơn để làm mất cơn đói. Vì vậy, để giảm béo nên chọn các thực phẩm bổ dưỡng, được chế biến đơn giản để thay đổi.<br>Các thực phẩm từ sữa đầy đủ chất béo, trứng, cá, thịt gia súc, thịt gia cầm và chất béo lành mạnh như bơ và dầu ô liu đều là những lựa chọn rất tốt. Bên cạnh đó, nên sử dụng rau xanh, bông cải xanh, ớt và nấm vào các món ăn để thêm chất dinh dưỡng và chất xơ.<br>Việc nạp quá nhiều loại thực phẩm tiện lợi như xúc xích và đồ ăn chế biến sẵn cũng có thể làm giảm quá trình giảm béo. Vì đây là những thực phẩm nghèo chất dinh dưỡng, có nhiều calo nhưng ít vitamin, khoáng chất và chất chống ôxy hóa.<br><br>8.3. Tiêu thụ quá nhiều calo<br>Khi áp dụng theo bất kỳ thực đơn giảm cân nào nào, điều quan trọng là phải cắt giảm sự hấp thụ calo để thúc đẩy quá trình giảm béo. Cắt giảm khẩu phần ăn, giảm thiểu ăn vặt giữa các bữa chính và chủ động hơn có thể hỗ trợ bạn giảm cân.<br>Chú ý đến lượng ăn, tăng cường hoạt động thể chất và ăn vặt điều độ giữa các bữa có thể giúp tạo ra sự suy giảm calo cần thiết để giảm cân.<br><br>8.4. Ăn vặt nhiều<br>Ăn nhẹ với sản phẩm lành mạnh có thể là một hướng hiệu quả để ngăn chặn cảm giác đói giữa các bữa ăn và ăn quá nhiều. Mặc dù, tiêu thụ quá nhiều đồ ăn vặt có tỷ lệ calo cao như các loại hạt, bơ hạt, pho mát và đồ ăn vặt có thể khiến quy trình giảm béo bị hạn chế.<br>Người muốn giảm cân nên sử dụng những sản phẩm và món ăn có tỷ lệ calo ít hơn nếu ăn nhiều hơn một bữa ăn vặt một ngày. Các thực phẩm như rau hoặc protein không có tinh bột có thể hỗ trợ cảm thấy no mà không cần calo. Bên cạnh đó, việc bổ sung thêm các món rau không chứa tinh bột vào chế độ ăn uống sẽ bổ sung một phần chất xơ có thể giúp làm cho hệ tiêu hóa hoạt động thường xuyên.<br><br>8.5. Căng thẳng và thiếu ngủ<br>Khi rơi vào tình trạng căng thẳng và mất ngủ có thể tác động không tốt đến việc giảm cân. Vì khi cơ thể mệt mỏi, sẽ sản sinh ra một lượng dư thừa một loại hormone gọi là cortisol (hormone căng thẳng). Khi tỷ lệ cortisol tăng cao có thể làm cho cơ thể tích trữ chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng.<br>Những người bị căng thẳng lâu thường ngủ không đủ giấc, điều này cũng có tác động đến việc tăng cân. Vì thiếu ngủ tác động tiêu cực đến các cơn đói làm tăng cảm giác thèm ăn.<br><br>6. Ít rèn luyện thể chất đầy đủ<br><br>Tập thể dục có lợi cho sức khỏe theo nhiều phương pháp và kích thích giảm béo. Kết hợp nhiều rèn luyện thể chất hơn là điều thiết yếu khi kiến trì giảm béo bằng chế độ ăn ketogenic. Ngoài việc kích thích giảm mỡ, việc áp dụng thói quen tập thể dục còn có lợi cho sức khỏe theo nhiều cách. Ví dụ, tập thể dục làm giảm khả năng mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, đái tháo đường, trầm cảm, lo lắng và béo phì.<br>Tham gia vào hoạt động thể chất không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp xây dựng cơ bắp, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất bằng cách tăng lượng năng lượng đốt cháy khi nghỉ ngơi. Để việc rèn luyện thể dục trở thành thói quen, cần tạo một lịch trình tập luyện và tuân thủ đều đặn. Đặt mục tiêu 3 - 4 ngày/tuần và chọn thời gian thuận lợi nhất cho việc rèn luyện.<br><br>Cùng với những thay đổi lối sống lành mạnh khác, chế độ ăn keto có thể là một công cụ giảm béo hiệu quả. Để giảm cân tối đa bằng chế độ ăn ketogenic, hãy ngủ đủ giấc, bớt căng thẳng, năng động hơn và tiêu thụ những thực phẩm ít carb toàn phần, bổ dưỡng bất cứ khi nào có thể.