Editing HÃ lá»™ thá»±c Ä‘Æ¡n keto 28 ngÃ y giáº£m cÃ¢n hiá»‡u quáº£ 100 cho ngÆ°á»i muá»‘n giáº£m cÃ¢n

Chế độ ăn kiêng keto giúp lấy lại thân hình săn chắc và thon gọn một cách tự nhiên. Cùng tìm hiểu thực đơn keto 28 ngày sau đây.<br>Các điều cần hiểu rõ về thực đơn keto 28 ngày<br>Thực đơn Keto giảm cân là gì?<br>Keto là chế độ ăn kiêng giảm cân được nhiều người áp dụng hiện nay. <br>Nguyên tắc của thực đơn ăn kiêng này là ít carbohydrate và tăng cường nhiều chất béo và protein tốt cho cơ thể để cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng dự trữ hơn. <br>Các thực phẩm không nên dùng<br>https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/<br>Cần tránh những loại rau củ quả sau:<br>Dứa, táo, cam, đu đủ, chuối<br>Rau củ có tinh bột: Khoai lang, khoai tây, khoai mỡ, đậu Hà Lan, ngô, sắn, đậu.<br>Những loại ngũ cốc: Bánh mì (nên hạn chế), yến mạch và bột yến mạch, lúa mạch, đồ uống có trục đường.<br>Những thực phẩm nên tăng cường<br>Các thực phẩm nên tăng cường:<br>Trứng gà <br>Thịt: Bò, gà, heo, cá béo, cá ngừ, cá hồi.<br>Sữa: Sữa béo, sữa hạt, sữa bò ăn cỏ, sữa chua không đường.<br>Trái cây: Bơ, cơm dừa, dưa chuột, bí xanh, quả ô liu<br>Rau: rau chân vịt, rau lá xanh, rau họ cải, cần tây<br>Hạt: Hạt chia, hạt lanh, hạt điều, hạt óc chó, hạt dẻ cười, hạt đậu tương<br>Những ai có thể áp dụng thực đơn giảm béo keto?<br>Nếu bạn muốn thực hiện nó một cách an toàn và hiệu quả, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. <br>Những đối tượng không nên theo thực đơn ăn kiêng giảm cân:<br>Bệnh thận, bệnh gan<br>Người mắc bệnh tiểu đường<br>Người rối loạn đường tiêu hóa khó chuyển hóa xeton<br>Phụ nữ đang có thai<br>https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/<br>Gợi ý thực đơn keto đơn giản 28 ngày hiệu quả<br>Ngày thứ nhất<br>Buổi sáng: Sữa hạnh nhân<br>Bữa trưa: Bún dưa xào thịt bò và rau quả (80gr thịt bò và bông cải xanh, cà chua, dưa chuột)<br>Bữa tối: Salad gà áp chảo + 1 nắm việt quốc hay dâu tây hoặc táo.<br>Thực đơn Keto ngày hai<br>Bữa sáng: Salad cá ngừ + 1 cốc sữa lắc Keto Collagen<br>Bữa trưa: Trứng chiên rau củ quả + 200gr ngô bao tử luộc (3 quả trứng)<br>Bữa tối: 100g ức gà rán + salad xà lách, cà chua, dưa leo, dầu oliu.<br>Thực đơn Keto ngày 3<br>Bữa sáng: Salad trứng + 1 cốc sữa lắc Keto collagen<br>Bữa trưa: 100gr cá kèo kho rau răm ăn kèm rau dền luộc + 1/2 trái thanh long trắng (sau ăn 30 phút mới ăn thanh long)<br>Bữa tối: Bạc hà nấu lòng gà + rau luộc<br>Thực đơn ăn keto ngày thứ 4<br>Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không ngọt<br>Bữa trưa: 1 nắm tay hạt óc chó + 2 quả trứng ốp la+ 3 quả dưa leo<br>Bữa tối: Sườn xào chua ngọt ăn kèm rau luộc (100g sườn heo non)<br>Thực đơn ăn keto ngày thứ 5<br>Bữa sáng: Bầu luộc, khổ qua, bắp sú chấm nước mắm trưng<br>Bữa trưa: sốt cà chua tóp mỡ ăn kèm rau xà lách, hành tây, dưa chuột + 100g thịt luộc<br>Bữa tối: Nấm kim châm đảo tim gà (100g tim) + rau luộc<br>Thực đơn Keto ngày 6<br>Bữa sáng: Cải thìa nấu dầu hào thịt heo (100g) + 1 ly sữa lắc Keto Collagen<br>Bữa trưa: 1 tô canh cải cúc thịt băm (múc rau là chính) + 1 quả trứng vịt lộn nấu me<br>Bữa tối: Gỏi khổ qua ba rọi (100g) + 1 cốc yến chưng hoặc 1 cốc mủ trộn đường vitanose.<br>Thực đơn keto ngày 7<br>Bữa sáng: Trứng luộc chấm sốt mayonnaise<br>Bữa trưa: Rau nhút xào tỏi + 100g cá rô phi rán giòn<br>Bữa tối: Vịt kho gừng ăn cùng với rau luộc (100g vịt)<br>Thực đơn keto ngày 8<br>Bữa sáng: Bánh mì kẹp thịt ăn với phô mai<br>Bữa trưa: 1 nắm tay hạt macca + cà tím nhồi thịt nướng + salad rau<br>Bữa phụ chiều: Sữa lắc Keto<br>Bữa tối: Cá kèo nướng muối ớt chấm mắm me + salad rau<br>Thực đơn Keto ngày thứ 9<br>Bữa sáng: Sữa dừa đá xay + Keto Collagen<br>Bữa trưa: Canh rong biển + tôm rim mặn ăn cùng rau luộc (100g)<br>Bữa tối: Cá hú kho thịt ba rọi ăn cùng rau luộc (cá + thịt tầm 120g) <br>Thực đơn Keto ngày thứ 10<br>Bữa sáng: Thịt xông khói kết hợp trứng<br>Bữa trưa: Súp lơ xào thịt bò<br>Bữa tối: 1 đĩa salad luộc gồm xà lách, cà rốt, bí luộc, 1 trứng luộc và 80g thịt gà<br>Thực đơn ăn keto ngày thứ 11<br>Bữa sáng: Bơ nhồi cá hồi hun khói<br>Bữa trưa: 1 nắm tay lạc rang + ba rọi cuộn nấm kim châm áp chảo (100g thit)<br>Buổi tối: Bún tôm sa tế (bún nưa)<br>Thực đơn Keto ngày thứ 12<br>Bữa sáng: Mì xào keto thịt và cà chua + Keto Collagen hoặc Keto Detox<br>Bữa trưa: Ngao xào bầu (100g ngao) + 1 cốc rau má xay<br>Bữa tối: Súp lơ xanh luộc + 1 miếng cá thu kho (khoảng 100g, hay bạn thích cá gì kho cá đó)<br>Thực đơn Keto ngày thứ 13<br>Bữa sáng: 200g lườn gà nướng xào bơ<br>Bữa trưa: Bún đậu mắm tôm (lòng lợn, bìa đậu, thịt ba rọi tổng 150g) bún nưa<br>Bữa tối: 2 quả opla + 3 trái dưa leo + dâu tây<br>Thực đơn keto ngày 14<br>Bữa sáng: 2 quả trứng rán + 2 cây xúc xích xông khói<br>Bữa trưa: Ba chỉ cháy cạnh ăn kèm rau cải thảo luộc (100g)<br>Bữa tối: 1 dĩa rau mồng tơi luộc chấm muối lạc rang + 100g tôm hấp<br>Thực đơn keto ngày thứ 15<br>Bữa sáng: Bánh mỳ ngũ cốc + cà chua<br>Bữa trưa: Nấm xào thịt bò + cốc hạt chia<br>Bữa tối: Nghêu luộc thái + 3 quả dưa chuột<br>Thực đơn keto ngày thứ 16<br>Bữa sáng: Chiên bột keto<br>Bữa trưa: 1 dĩa salad luộc gồm xà lách, rau dền luộc, củ su su luộc + 100g thịt lợn<br>Bữa tối: Mực rim mắm tỏi + rau luộc<br>Thực đơn keto ngày 17<br>Bữa sáng: Bánh bao keto rán + Sữa lắc Keto Collagen<br>Bữa trưa: Bầu xào trứng (2 quả trứng) + củ đậu<br>Bữa tối: Xà lách xoong xào thịt bò vắt chanh (100g)<br>Thực đơn keto ngày thứ 18<br>Bữa sáng: 1 bát bún bò keto<br>Bữa trưa: Ốc nấu đậu chuối (ăn ốc đậu không ăn chuối) + rau luộc<br>Bữa tối: Hoa thiên lý đảo thịt bò<br>Thực đơn keto ngày 19<br>Bữa sáng: Phở keto<br>Bữa trưa: 100g chim cút chiên bơ + ăn rau luộc kèm<br>Bữa tối: Bún sườn heo ( bún nưa)<br>Thực đơn keto ngày 20<br>Bữa sáng: Cơm rang hoặc chiên keto<br>Bữa trưa: Me xào sò huyết + luộc rau<br>Bữa tối: Chiên cá chim giòn tưới mắm ớt ăn cùng rau luộc hay salad rau sống<br>Thực đơn keto ngày thứ 21<br>Bữa sáng: 1 đĩa salad luộc có món măng tây, cà chua, súp lơ xanh, bơ + 100g áp chảo thịt bò<br>Bữa trưa: Sốt tàu hủ trứng thịt heo ăn rau luộc<br>Bữa tối: Mực xào thập cẩm rau<br>Thực đơn keto ngày 22<br>Bữa sáng: Bún thịt nướng keto<br>Bữa trưa: Gỏi bạc hà thịt lợn (100g thịt heo) + cùi dừa già<br>Bữa tối: Bắp sú xào thịt heo cà chua (100g thịt heo) + rau luộc<br>Thực đơn keto ngày thứ 23<br>Bữa sáng: Nhồi bơ trứng chiên + Nhớ thêm 1 ly sữa lắc Keto Collagen để chống cúm keto.<br>Bữa trưa: Trứng cuộn hành + rau luộc + tóp mỡ ăn vặt<br>Bữa tối: Thịt nướng ăn kèm kim chi(100g) + 3 quả dưa chuột<br>Thực đơn keto ngày 24<br>Bữa sáng: Thịt xông khói + nấm kim châm + cuộn cùng rau<br>Bữa trưa: Giá + xào mướp với huyết heo + 1 cốc hạt chia<br>Bữa tối: 100g thịt kho tiêu ăn kèm rau luộc<br>Thực đơn keto ngày 25<br>Bữa sáng: Keto bún riêu<br>Bữa trưa: Sả ớt gà kho ăn kèm rau luộc + việt quất hoặc dâu tây<br>Bữa tối: Salad rau mayonnaise gồm trứng, bắp cải tím, bắp cải trắng, cà chua bi, dầu vừng, xà lách<br>Thực đơn keto ngày thứ 26<br>Bữa sáng: 2 miếng phô mai + Giăm bông<br>Bữa trưa: Nấm bào ngư xào tỏi hoặc xào lá é + 100g tôm hấp<br>Bữa tối: Sushi trứng xúc xích rau củ<br>Thực đơn keto ngày thứ 27<br>Bữa sáng: Hamburger keto + Keto Collagen sữa lắc<br>Bữa trưa: Gỏi bò bóp thấu cải mầm + táo ta ăn sau 30 phút<br>Bữa tối: Đùi gà roti ăn kèm rau luộc<br>Thực đơn keto ngày thứ 28<br>Bữa sáng: Thịt heo xào bông bí<br>Bữa trưa: Ghẹ rang me + luộc rau<br>Bữa tối: hấp nấm đùi gà ăn kèm áp chảo thịt bò<br>Trên đây là gợi ý thực đơn keto 28 ngày chuẩn dành cho mọi người đang kiếm tìm cách giảm cân tại nhà đơn giản, dễ làm và hiệu quả. Cùng với chế độ ăn kiêng keto, chúng tôi đề xuất một cách khác giúp bạn giảm béo nhanh hơn là tập thể dục hàng ngày để mau chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.