Cognitive Liberty MediaWiki 1.27.4 - User contributions [en]

Cách giảm cân dễ làm hiệu quả nhanh chóng phần 2

2022-08-21T01:37:32Z

OlenFountain4:

13. Chế độ ăn Low - Carb Chế độ ăn low - carb là hạn chế lượng carbohydrate vào cơ thể, giảm cảm giác muốn ăn và hạn chế hấp thụ calo. Một vài thực phẩm bạn nên giảm ăn khi áp dụng chế độ giảm cân tại nhà Low-carb là bánh kẹo ngọt, hoa quả sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ nhiều tinh bột ví dụ rau bó xôi, khoai tây, ngô… 14. Cách giảm cân tại nhà với probiotic Probiotic là một loại vi khuẩn sống có lợi giúp hệ tiêu hóa được cải thiện và ổn định sức khỏe tim mạch, giúp giảm béo hiệu quả. Probiotic có thể làm vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, ngăn chặn hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng, giảm cơn thèm ăn. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm nhiều Probiotic như sữa chua, súp miso, đồ ăn ngâm chua… 15. Chén bát cỡ vừa Một mẹo giảm cân tại nhà rất dễ dàng đó là bạn hãy sử dụng các chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn, bạn sẽ ăn ít hơn vì bạn không thể để khẩu phần ăn quá lớn vào những bát nhỏ. Màu sắc chén bát đối lập với đồ ăn để khẩu phần ăn được đánh giá tốt hơn. Đó là một cách tự hạn chế khẩu phần ăn giúp bạn ăn ít hơn 30%. 16. Ăn chậm, nhai kỹ Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn đã ăn hết khẩu phần ăn trước khi nhận ra cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có nguy cơ bị béo phì cao hơn người bình thường. Bên cạnh đó, hãy nhai kỹ càng thức ăn khi ăn. Nhai kỹ và chậm rãi sẽ khiến bạn ăn ít thức ăn hơn, hormone sản sinh được tăng có ích đối với việc giảm mỡ. 17. Không cắt giảm hoàn toàn tinh bột Việc chỉ bổ sung protein từ thịt, cá, rau, củ quả mà không có tinh bột sẽ khiến cơ thể cảm thấy không khỏe, luôn ở trong trạng thái không có sức lực, mỏi mệt. Bạn không nên cắt bỏ 100% tinh bột, thay vào đó có thể cơm trắng được thay thế với cơm gạo lứt. 18. Giảm béo tại nhà bằng chanh Trong nước chanh các thành phần có tác dụng giúp cơn đói được cắt nhanh, tác động vào não, làm não nhận được tín hiệu "no" và làm giảm cơn thèm ăn. Vitamin C của chanh cũng giúp thúc đẩy hoạt động các cơ quan bên trong, calo được đốt cháy. Một ly nước chanh hòa với nước ấm vào buổi sáng sẽ làm bỏ đi được các axit béo hiệu quả còn tích trong cơ thể. Nhưng các bạn không nên lạm dụng cách giảm cân này, chỉ nên bổ sung 1 ly nước chanh vào mỗi sáng pha với nước ấm, không uống quá nhiều. Bên cạnh đó, với người mắc bệnh dạ dày hãy xem xét kỹ trước khi áp dụng. 19. Tìm hiểu kỹ mức calo mỗi ngày để giảm béo hiệu quả Việc tính toán lượng calo bổ sung vào và lượng calo đã tiêu thụ trong ngày sẽ giúp bạn tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch giảm béo của mình. Nếu bạn chưa biết làm thế nào để xác định mức calo cần trong ngày trong cơ thể, kiểm tra ngay ở đây! Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu trên 16.000 người thấy rằng mọi người tính toán lượng calo hấp thụ và tiêu hao đã giảm trọng lượng trung bình 3,3 kg hàng năm so với những người không áp dụng cách này. Cùng với việc tính lượng calo nạp vào và tiêu hóa, bạn cũng nên chú ý đến việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn chọn các lựa chọn an toàn hơn. Sử dụng thông tin về calo xác định loại thực phẩm nào thích hợp với mức calo mỗi ngày bạn cần trong kế hoạch giảm béo của mình. 20. Giảm bớt nước sốt và gia vị Đây là cách giảm cân hiệu quả mà không nhiều người biết tới. Nhiều loại nước sốt và gia vị đi kèm với các món ăn ưa thích của bạn có thể là nguyên nhân làm bạn tăng cân vùn vụt. Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể có tới 90 calo. Trong khi dùng trong salad 15g nước sốt có chứa 73 calo. Một vài loại gia vị và nước sốt có nhiều calo mà bạn không nên sử dụng. Phải kể đến sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong. Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn sử dụng những phương pháp tính toán lượng calo để giảm đi các loại nước sốt này thì có thể làm giảm đi tới 4kg trong suốt 1 năm. Nếu bạn kết hợp với những cách giảm béo trong 1 tháng khác thì lại càng nhanh có được vòng eo lý tưởng. Bạn hãy thử thay đổi nước sốt và gia vị với mức calo cao sang những lựa chọn ít calo hơn như tương ớt, mù tạt hoặc cải ngựa. Bạn có thể giảm cân tốt hơn nếu tự làm nhiều loại sốt salad cho bản thân. 21. Tập gym giảm béo tại nhà Tập gym là một trong những cách giảm mỡ tại nhà tốt nhất. Tập gym là sự liên kết khác nhau của các bài tập, đốt cháy mỡ thừa một cách an toàn và nhanh chóng. Tập gym cần một khoảng thời gian nhất định đối với các mục tiêu giảm béo. Vì vậy, đây là một cách giảm béo hiệu quả nhưng cần cố gắng và sự kiên trì của người giảm cân. 22. Tập Yoga tại nhà giảm béo Các bài tập yoga có công dụng giảm cân chậm nhưng lại mang đến cho cơ thể sự dẻo dai, rắn chắc và thoải mái. Các bạn có thể áp dụng các bài tập yoga giảm cân tại nhà tốt nhất mà có kết quả. Nhưng, với việc tập yoga để thấy được tác dụng giảm cân nhanh thì không thể, cần ít nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể nhìn thấy các thay đổi nhỏ. 23. Tập Aerobic Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hoặc đến các trung tâm để luyện tập. Các bài tập Aerobic giúp vận động nhiều, mỡ thừa đốt cháy, giảm cân hiệu quả. 24. Bài tập Cardio giảm cân Bài tập Cardio là bài tập dành cho tim riêng được thực hiện nhiều như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Các bài tập này làm cho nhịp tim được kiểm soát, trao đổi chất được tăng cường, cải thiện tình trạng máu được lưu thông và đốt cháy mỡ thừa. Đây là một trong những bài tập giảm béo tại nhà hiệu quả nhất, an toàn và nhẹ nhàng cho sức khỏe, tốt cho cả tinh thần và thể chất. Có nhiều người mong muốn tìm cách giảm 5kg tại nhà trong 1 tuần với nhiều cách như tập luyện điên cuồng kết hợp cùng nhịn ăn. Điều này rất nguy hiểm cho sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm cân tại nhà trong vòng 7 ngày hiệu quả ngay được. Chế độ ăn khoa học có đủ protein, rau xanh, chất xơ và nhiều khoáng chất cần thiết, một phần tinh bột tốt và tập thể dục vận động, thể dục là cách giảm cân mang lại kết quả tốt nhất mà các bạn nên áp dụng. 25. Đi lại nhiều hơn trong ngày Nếu quá bận rộn với công việc và không có nhiều thời gian để thực hiện được đầy đủ các cách giảm cân. Bạn nên hoạt động nhiều hơn mỗi ngày để giảm trọng lượng cơ thể. Người ta ước tính rằng các hoạt động như đánh máy, làm vườn, đi bộ… có thể chiếm tới 50% tổng số calo mỗi ngày bạn đốt cháy, tùy thuộc vào mức độ làm việc của bạn. Bạn có thể dùng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ 30 phút trong giờ nghỉ trưa hoặc đậu xe ở nơi xa công ty. Những hoạt động này có thể giúp bạn tăng vận động trong ngày.

User:OlenFountain4

2022-08-21T01:37:30Z

OlenFountain4:

Hello! I'm Korean male :). I really love Trainspotting!

Cách giảm cân dễ thực hiện hiệu quả nhanh chóng phần 1

2022-08-20T13:32:43Z

OlenFountain4:

Những cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại kết quả cao và an toàn đối với sức khỏe các bạn có thể tham khảo sau đây. Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng nên có một cách giảm cân tốt nhất để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của chính mình. Cách giảm béo tại nhà hiệu quả không cần dùng thuốc với những bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các bạn giảm cân mau chóng và không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. 1. Uống nước trước khi ăn Uống nhiều nước theo mong muốn của bản thân (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) sẽ giúp bản thân trao đổi chất nhiều hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, vậy nên giúp đốt cháy calorie tốt hơn. Uống nước trước bữa ăn 30 phút có công dụng giúp ăn ít đi và tăng mong muốn giảm mỡ lên đến 44%. Vậy nên, cách hạn chế tăng cân tại nhà dễ dàng nhất là các bạn nên uống 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút. 2. Nạp cafe Cafein trong cafe có thể quá trình trao đổi chất tăng lên từ 3 - 11% và tăng quá trình đốt mỡ thừa lên tới 10 - 29%. Các bạn muốn giảm béo tại nhà nên nạp thêm 1 - 2 cốc cafe phin vào thực đơn của mình hàng ngày. Các bạn không nên thêm quá nhiều đường khi uống và hãy uống trước 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm béo dễ dàng nhưng mang đến kết quả bất ngờ khi bạn kết hợp cùng thực đơn ăn uống khoa học. https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/ 3. Uống trà xanh Giống như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có công dụng quá trình trao đổi chất tăng lên, đồng thời, trong trà xanh có chất chống oxy hóa kết hợp với cafein làm tăng quá trình phá hủy mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh 1 ngày có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng. 4. Ăn sáng với trứng Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng với trứng có thể giúp calo được hấp thụ ít hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo và hạn chế bớt cân, đốt mỡ. Vậy nên, thay vì ăn sáng với thực phẩm nhiều tinh bột các bạn có thể thay đổi bằng thực phẩm nhiều protein và trứng khác để giảm cân hiệu quả hơn. 5. Cắt giảm lượng Carbs tinh chế Chế độ ăn không nhiều Carbs tinh chế có thể giúp cơ thể nạp calo ít hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình năng lượng được tiêu hao, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm béo tại nhà hiệu quả. 6. Cắt giảm hay không nạp thức ăn nhanh Nhiều loại thức ăn nhanh đều chứa nhiều muối, đường, chất béo không tốt. Các loại chất này lâu dài có công dụng tăng cân, mỡ thừa tăng. Khi bạn muốn giảm béo hãy giảm và hiệu quả nhất không nên nạp thức ăn nhanh, thay thế đó hãy ăn đồ ăn tươi sống lành mạnh, ăn nhiều chất xơ, trái cây hơn. 7. Cắt giảm nạp đường Cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là hãy giảm mức đường tiêu thụ. Bổ sung ít đường vào cơ thể không những giúp giảm béo còn giúp hạn chế các nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch. 8. Ăn nhiều rau củ quả Rau, củ quả có nhiều chất xơ, ít calorie, có nước nhiều nên tạo cảm giác no nhiều hơn. Để giảm cân tại nhà tốt nhất, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, hoa quả trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Các loại rau xanh các bạn nên bổ sung thêm như cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá… 9. Nạp đủ chất đạm Nhu cầu chất đạm của phụ nữ ít nhất là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Ăn thêm đủ lượng đạm vào cơ thể giúp duy trì cơ bắp, giảm các yếu tố nguy cơ đến tim mạch chuyển hóa, hạn chế cảm giác thèm ăn. Đó cũng là một trong các cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được nhiều người áp dụng và đã thành công. Nhiều thực phẩm nhiều chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu, hạt quinoa… 10. Ngủ đúng giờ và đủ giấc Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người ngủ không đủ giấc có khả năng béo phì cao hơn tới 55% so với người ngủ đủ giấc. Đủ giấc ngủ giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và tất nhiên bạn có thể theo đuổi tiếp tục các bài tập giảm béo hay các chế độ giảm cân khác. 11. Nạp đồ ăn cay Thức ăn cay có chứa capsaicin - hợp chất có khả năng gia tăng hạn chế cảm giác thèm ăn và trao đổi chất. Nhưng, với những bạn mắc bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng cách này. 12. Thức ăn được chế biến với dầu dừa Dầu dừa có nhiều chất béo giúp tăng cường trao đổi chất và làm bạn bổ sung calo ít vào người hơn. Cách giảm béo tại nhà bạn có thể dùng dầu dừa để giảm mỡ bụng hiệu quả.

User:OlenFountain4

2022-08-20T13:32:41Z

OlenFountain4:

My name is Torsten Ventimiglia. I life in Blaasveld (Belgium).

Cách giảm cân dễ thực hiện hiệu quả nhanh chóng phần 1

2022-08-19T11:31:28Z

OlenFountain4:

Những cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhưng mang lại kết quả cao và an toàn đối với sức khỏe các bạn có thể tham khảo dưới đây. Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng cần phải có một cách giảm cân hiệu quả để không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của chính mình. Cách giảm béo tại nhà tốt nhất không cần dùng thuốc với những bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ khiến các bạn giảm cân mau chóng và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. 1. Uống nước trước khi ăn Uống đủ nước theo mong muốn của bản thân (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất nhiều hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, vậy nên giúp calorie được đốt cháy tốt hơn. Uống nước trước bữa ăn nửa tiếng có công dụng giúp ăn ít hơn và tăng thêm khả năng giảm cân lên đến 44%. Vì vậy, cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên bổ sung 1 ly nước trước bữa ăn 30 phút. 2. Nạp cafe Trong cafe có thành phần cafein có thể quá trình trao đổi chất tăng lên từ 3 - 11% và tăng tốc độ đốt chất béo lên đến 10 - 29%. Các bạn muốn giảm béo tại nhà nên bổ sung thêm 1 - 2 cốc cafe phin vào chế độ của mình mỗi ngày. Các bạn không nên cho nhiều đường quá khi uống và hãy uống trước 4 giờ chiều để hạn chế ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân dễ dàng nhưng mang lại kết quả bất ngờ khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/ 3. Uống trà xanh Giống như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có công dụng tăng hoạt động trao đổi chất, đồng thời, trong trà xanh có chất chống oxy hóa kết hợp với cafein làm gia tăng quá trình phá hủy mỡ thừa. Một đến 2 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. 4. Ăn sáng với trứng Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 3 ngày tiếp theo và giảm bớt cân, tiêu mỡ. Vì vậy, thay vì ăn sáng với thực phẩm giàu tinh bột các bạn có thể thay thế bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm cân hiệu quả hơn. 5. Cắt bớt lượng Carbs tinh tế Chế độ ăn không nhiều Carbs tinh chế có thể làm cơ thể nạp calo ít hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình năng lượng được tiêu hao, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm béo tại nhà hiệu quả. 6. Cắt giảm hay không ăn thức ăn nhanh Các loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều muối, đường, chất béo không lành mạnh. Những loại chất này dài lâu có tác dụng tăng cân, mỡ thừa tăng. Khi bạn muốn giảm cân hãy hạn chế và tốt nhất không nên ăn thức ăn nhanh, thay thế đó hãy ăn thực phẩm tươi sống lành mạnh, ăn nhiều chất xơ, trái cây hơn. 7. Hạn chế nạp đường Cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhất là hãy giảm mức tiêu thụ đường. Nạp không nhiều đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp tránh những nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch. 8. Nạp nhiều rau củ và trái cây Rau, củ quả có nhiều chất xơ, calo ít, có nước nhiều nên tạo cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm cân tại nhà hiệu quả, các bạn nên bổ sung nhiều thêm rau xanh, hoa quả trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Nhiều loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá… 9. Ăn đủ chất đạm Mong rằng chất đạm của phụ nữ tối thiểu là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Ăn thêm đủ lượng đạm vào cơ thể giúp duy trì cơ bắp, hạn chế các yếu tố nguy cơ đến tim mạch chuyển hóa, giảm cảm giác thèm ăn. Đây cũng là một trong các cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được mọi người áp dụng và đã thành công. Nhiều thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu, hạt quinoa… 10. Ngủ đủ giấc Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người thiếu ngủ có khả năng béo phì lớn hơn đến 55% so với người ngủ đủ giấc. Đủ giấc ngủ giúp tình trạng tốt hơn, sức khỏe được bảo đảm và bạn hoàn toàn có thể tiếp tục theo đuổi những bài tập giảm cân hay các chế độ giảm béo khác. 11. Nạp thức ăn cay Thức ăn cay có chứa capsaicin - hợp chất có khả năng gia tăng trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Nhưng, với những bạn bị bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng cách này. 12. Thức ăn được chế biến bằng dầu dừa Dầu dừa có nhiều chất béo giúp tăng cường trao đổi chất và làm bạn nạp calo ít vào người hơn. Cách giảm cân tại nhà bạn có thể dùng dầu dừa để giảm mỡ bụng hiệu quả.

User:OlenFountain4

2022-08-19T11:31:26Z

OlenFountain4: Created page with "Nothing to tell about myself really. Enjoying to be a member of this community. I really hope I'm useful at all"

Nothing to tell about myself really. Enjoying to be a member of this community. I really hope I'm useful at all