Cognitive Liberty MediaWiki 1.27.4 - User contributions [en]

Cách giảm cân dễ thực hiện hiệu quả bất ngờ phần 2

2022-08-22T01:47:58Z

MiquelGascoigne:

13. Chế độ ăn Low - Carb Chế độ ăn low - carb là hạn chế vào cơ thể lượng carbohydrate, giảm cảm giác thèm ăn và bớt đi hấp thụ calo. Một số thực phẩm bạn nên hạn chế ăn khi thực hiện chế độ giảm béo tại nhà Low-carb là đồ ăn ngọt, hoa quả sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau quả có chứa tinh bột như rau bó xôi, khoai tây, ngô… 14. Cách giảm béo tại nhà với probiotic Probiotic là một dạng vi khuẩn sống có ích giúp hệ tiêu hóa được cải thiện và sức khỏe tim mạch, làm giảm béo hiệu quả. Probiotic có thể làm vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, ngăn chặn hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng, hạn chế cơn thèm ăn. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm nhiều Probiotic như sữa chua, súp miso, đồ ăn ngâm chua… 15. Bát đĩa cỡ vừa Một mẹo giảm cân tại nhà cực đơn giản đó là bạn hãy sử dụng những chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để chứa đồ ăn, bạn sẽ ăn ít hơn bởi bạn không thể để khẩu phần ăn quá nhiều vào những bát nhỏ. Màu sắc chén bát tương phản với đồ ăn để khẩu phần ăn được đánh giá tốt hơn. Đó là một cách tự giảm khẩu phần ăn giúp bạn ăn ít hơn 30%. 16. Ăn chậm, nhai kỹ Nếu bạn ăn nhanh quá, bạn đã ăn hết đồ ăn trước khi thấy cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có thể mắc béo phì lớn hơn người bình thường. Bên cạnh đó, hãy nhai kỹ càng thức ăn khi ăn. Nhai kỹ và chậm rãi sẽ khiến bạn ăn ít thức ăn hơn, hormone sản sinh được tăng có ích đối với việc giảm mỡ. 17. Không cắt giảm hoàn toàn tinh bột Việc chỉ nạp protein từ thịt, cá, rau, củ quả mà không có tinh bột sẽ khiến cơ thể cảm thấy không tốt, luôn ở trong trạng thái không có sức lực, mỏi mệt. Bạn không nên cắt giảm 100% tinh bột, từ đó có thể cơm trắng được thay thế với cơm gạo lứt. 18. Giảm béo tại nhà với chanh Trong nước chanh các thành phần có công dụng cắt nhanh cơn đói, tác động vào não, làm não nhận được tín hiệu "no" và làm giảm cơn thèm ăn. Vitamin C của chanh cũng giúp thúc đẩy hoạt động các cơ quan bên trong, calo được đốt cháy. Một cốc nước chanh pha với nước ấm vào buổi sáng sẽ làm bỏ đi được các axit béo hiệu quả còn tích trong cơ thể. Nhưng các bạn không nên lạm dụng cách giảm cân này, chỉ nên bổ sung 1 ly nước chanh vào mỗi sáng pha bằng nước ấm, không uống nhiều quá. Ngoài ra, với người bị bệnh dạ dày hãy xem xét kỹ trước khi thực hiện. 19. Tính toán mức calo mỗi ngày để giảm cân tốt hơn Việc tính toán lượng calo nạp vào và lượng calo đã tiêu thụ trong ngày sẽ giúp bạn tuân thủ nghiêm ngặt chương trình giảm cân của mình. Nếu bạn chưa biết làm thế nào để tính được lượng calo cần trong ngày trong cơ thể, kiểm tra ngay ở đây! Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu trên 16.000 người cho thấy mọi người tính toán mức calo tiêu hao và hấp thụ đã làm bớt đi trọng lượng trung bình 3,3 kg hàng năm so với mọi người không thực hiện cách này. Cùng với việc tính lượng calo được bổ sung vào và tiêu hóa, bạn cũng nên lưu ý đến việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn lựa chọn các thực phẩm lành mạnh hơn. Có chính xác thông tin về calo xác định loại thực phẩm nào phù hợp với lượng calo mỗi ngày bạn cần trong kế hoạch giảm béo của mình. 20. Cắt giảm gia vị và nước sốt Đó là cách giảm béo tốt nhất mà không nhiều người biết tới. Các loại nước sốt và gia vị đi kèm với các món ăn yêu thích của bạn có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân vùn vụt. Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể có tới 90 calo. Trong khi dùng trong salad 15g nước sốt có chứa 73 calo. Một vài loại nước sốt và gia vị có nhiều calo mà bạn không nên sử dụng. Đó là sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong. Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn sử dụng những cách tính toán lượng calo để cắt giảm nhiều loại nước sốt này thì có thể làm giảm đi tới 4kg trong vòng 1 năm. Nếu bạn kết hợp với các cách giảm cân trong 30 ngày khác thì lại nhanh chóng có được vòng eo lý tưởng. Bạn hãy thử thay đổi gia vị và nước sốt với mức calo cao sang những lựa chọn ít calo hơn như tương ớt, mù tạt hay cải ngựa. Bạn có thể giảm cân tốt hơn nếu tự làm các loại sốt salad cho chính mình. 21. Tập gym giảm cân tại nhà Tập gym là một trong những cách giảm mỡ tại nhà hiệu quả. Tập gym là sự liên kết khác nhau của các bài tập, mỡ thừa được đốt cháy một cách nhanh chóng và an toàn. Tập gym cần một khoảng thời gian nhất định đối với các mục tiêu giảm cân. Vì vậy, đây là một cách giảm cân hiệu quả nhưng cần cố gắng và sự kiên trì của người giảm cân. 22. Tập Yoga giảm cân tại nhà Các bài tập yoga có tác dụng giảm cân chậm nhưng lại đem đến cho cơ thể sự dẻo dai, săn chắc và thoải mái. Các bạn có thể áp dụng các bài tập giảm béo yoga tại nhà tốt nhất mà có kết quả. Nhưng, với việc tập yoga để thấy được công dụng giảm béo nhanh thì không thể, cần nhỏ nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể nhìn thấy các thay đổi nhỏ. 23. Tập Aerobic Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hoặc đến các trung tâm để tập. Những bài tập Aerobic giúp đi lại nhiều, đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. 24. Bài tập Cardio giảm béo Bài tập Cardio là bài tập dành riêng cho tim được thực hiện nhiều như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Các bài tập này làm cho nhịp tim được kiểm soát, trao đổi chất được tăng cường, cải thiện tình trạng máu được lưu thông và mỡ thừa được đốt cháy. Đó là một trong các bài tập giảm cân tại nhà tốt nhất, an toàn và nhẹ nhàng đối với sức khỏe, tốt cho cả tinh thần và thể chất. Có nhiều người mong muốn tìm phương pháp giảm 5kg tại nhà trong 1 tuần với nhiều cách như luyện tập điên cuồng kết hợp với nhịn ăn. Điều này rất nguy hiểm đối với sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm béo tại nhà trong vòng 7 ngày hiệu quả ngay được. Chế độ ăn khoa học có đủ protein, rau xanh, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu, một phần tinh bột tốt và tập thể dục thể thao, vận động là cách giảm cân hiệu quả nhất mà các bạn nên áp dụng. 25. Đi lại trong ngày nhiều hơn Nếu quá bận rộn với công việc và không có thời gian để làm được đủ đầy các cách giảm cân. Bạn nên di chuyển nhiều hơn mỗi ngày để giảm trọng lượng cơ thể. Người ta tính được rằng những hoạt động như đánh máy, làm vườn, chạy bộ… có thể chiếm tới 50% tổng số calo mỗi ngày bạn đốt cháy, phụ thuộc vào mức độ hoạt động của bạn. Bạn có thể dùng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ 30 phút trong giờ nghỉ trưa hoặc đậu xe ở nơi xa công ty. Các hoạt động này có thể làm bạn tăng vận động trong ngày.

User:MiquelGascoigne

2022-08-22T01:47:55Z

MiquelGascoigne:

Hi there! :) My name is Charline, I'm a student studying Graduate School from Radwell, United Kingdom.

Cách giảm cân dễ thực hiện hiệu quả bất ngờ phần 1

2022-08-20T09:55:10Z

MiquelGascoigne:

Những cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao và cực tốt cho sức khỏe các bạn có thể tham khảo sau đây. Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng nên có một cách giảm cân tốt nhất để không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của chính mình. Cách giảm béo tại nhà hiệu quả không sử dụng đến thuốc với những bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ khiến các bạn giảm mỡ mau chóng và không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. 1. Uống nước trước bữa ăn Uống nhiều nước theo nhu cầu của bản thân (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, từ đó giúp đốt cháy calorie tốt hơn. Uống nước trước bữa ăn nửa tiếng có tác dụng giúp ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên đến 44%. Vì vậy, cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên uống 1 cốc nước trước khi ăn 30 phút. 2. Nạp cafe Cafein trong cafe có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 - 11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa lên tới 10 - 29%. Các bạn muốn giảm cân tại nhà nên nạp thêm 1 - 2 ly cafe phin vào chế độ của mình hàng ngày. Các bạn không nên thêm quá nhiều đường khi uống và hãy uống trước 4 giờ chiều để hạn chế ảnh hưởng tới giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân đơn giản nhưng mang đến hiệu quả khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/ 3. Uống trà xanh Giống như cafe, trà xanh cũng chứa một lượng caffein nhỏ có tác dụng quá trình trao đổi chất tăng lên, cùng với đó, trong trà xanh có chất chống oxy hóa kết hợp với cafein làm tăng quá trình phá hủy mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng. 4. Ăn sáng bằng trứng Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp calo được hấp thụ ít hơn trong vòng 3 ngày tiếp theo và giảm bớt cân, tiêu mỡ. Vậy nên, thay vì ăn sáng bằng thực phẩm nhiều tinh bột các bạn có thể thay đổi bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm béo hiệu quả hơn. 5. Cắt giảm lượng Carbs tinh tế Chế độ ăn ít Carbs tinh chế có thể làm cơ thể nạp calo ít hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình năng lượng được tiêu hao, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm béo tại nhà hiệu quả. 6. Hạn chế hoặc không nạp thức ăn nhanh Các loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều muối, đường, chất béo không tốt. Các loại chất này lâu dài có tác dụng tăng cân, tăng mỡ thừa. Khi bạn muốn giảm cân hãy hạn chế và tốt nhất không nên nạp thức ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn đồ ăn lành mạnh tươi sống, ăn nhiều rau xanh, hoa quả hơn. 7. Hạn chế nạp đường Cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là hãy cắt bớt mức tiêu thụ đường. Nạp ít đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp tránh những nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch. 8. Nạp nhiều rau củ và trái cây Rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, ít calorie, chứa nhiều nước nên gây cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm mỡ tại nhà hiệu quả, các bạn nên bổ sung nhiều thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Nhiều loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá… 9. Nạp đủ chất đạm Mong rằng chất đạm của phụ nữ tối thiểu là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Ăn thêm đủ lượng đạm vào cơ thể giúp cơ bắp được duy trì, giảm các yếu tố ảnh hưởng về tim mạch chuyển hóa, giảm cảm giác mong muốn ăn. Đó cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được nhiều người áp dụng và đã thành công. Nhiều thực phẩm nhiều chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, nhiều loại đậu, hạt quinoa… 10. Ngủ đúng giờ và đủ giấc Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong trong nguy cơ béo phì được kiểm soát. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người thiếu ngủ có khả năng béo phì cao hơn tới 55% so với người ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được bảo đảm và tất nhiên bạn có thể theo đuổi tiếp tục các bài tập giảm cân hoặc các chế độ giảm cân khác. 11. Nạp thức ăn cay Capsaicin có trong thức ăn cay - hợp chất có thể làm gia tăng trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, với những bạn mắc bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng cách này. 12. Thức ăn được chế biến với dầu dừa Dầu dừa chứa nhiều chất béo làm gia tăng trao đổi chất và làm bạn bổ sung calo ít vào người hơn. Cách giảm cân tại nhà bạn có thể sử dụng dầu dừa để giảm mỡ bụng hiệu quả.

User:MiquelGascoigne

2022-08-20T09:55:07Z

MiquelGascoigne:

I am Alyssa from Draguignan. I love to play Tuba. Other hobbies are Color Guard.

Cách giảm cân dễ làm hiệu quả nhanh chóng phần 2

2022-08-19T10:55:17Z

MiquelGascoigne: Created page with "13. Chế độ ăn Low - Carb Chế độ ăn low - carb là giảm lượng carbohydrate vào cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế hấp thụ calo. M..."

13. Chế độ ăn Low - Carb Chế độ ăn low - carb là giảm lượng carbohydrate vào cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế hấp thụ calo. Một số thực phẩm bạn nên giảm ăn khi áp dụng chế độ giảm cân tại nhà Low-carb là đồ ăn ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau quả có chứa tinh bột như rau bó xôi, khoai tây, ngô… 14. Cách giảm cân tại nhà với probiotic Probiotic là một dạng vi khuẩn sống có ích giúp cải thiện hệ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch, làm giảm cân hiệu quả. Probiotic có thể giúp vi khuẩn đường ruột mạnh khỏe, ngăn chặn hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng, hạn chế cơn thèm ăn. Bạn có thể ăn các thực phẩm giàu Probiotic như sữa chua, súp miso, món ngâm chua… 15. Chén bát cỡ vừa Một cách giảm béo tại nhà cực đơn giản đó là bạn hãy dùng những chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn, bạn sẽ ăn không nhiều vì bạn không thể để khẩu phần ăn quá lớn vào những bát nhỏ. Màu sắc chén bát đối lập với thức ăn để đánh giá khẩu phần ăn tốt hơn. Đó là một cách tự hạn chế khẩu phần ăn làm bạn ăn ít hơn 30%. 16. Ăn chậm, nhai kỹ Nếu bạn ăn nhanh quá, bạn đã ăn hết khẩu phần ăn trước khi thấy cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có nguy cơ mắc béo phì lớn hơn người bình thường. Ngoài ra, hãy nhai thật kỹ thức ăn khi ăn. Nhai chậm rãi và kỹ sẽ làm bạn ăn ít thức ăn hơn, tăng sản sinh hormone có lợi cho việc giảm cân. 17. Không cắt giảm 100% tinh bột Việc chỉ bổ sung protein từ thịt, cá, rau, củ quả mà không có tinh bột sẽ khiến cơ thể cảm thấy không khỏe, luôn ở trong tình trạng thiếu sức lực, mỏi mệt. Bạn không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, thay vào đó có thể thay thế cơm trắng với cơm gạo lứt. 18. Giảm cân tại nhà bằng chanh Trong nước chanh các thành phần có công dụng cắt nhanh cơn đói, tác động vào não, khiến não nhận được tín hiệu "no" và hạn chế cơn thèm ăn. Vitamin C trong chanh cũng giúp thúc đẩy các cơ quan bên trong hoạt động, đốt cháy calo. Một cốc nước chanh pha với nước ấm vào mỗi sáng sẽ làm bỏ đi được các axit béo hiệu quả còn tích tụ trong cơ thể. Nhưng các bạn không nên lạm dụng cách giảm cân này, chỉ nên bổ sung 1 ly nước chanh vào mỗi sáng pha với nước ấm, không uống quá nhiều. Ngoài ra, với người bị bệnh dạ dày hãy cân nhắc trước khi thực hiện. 19. Tính toán mức calo hàng ngày để giảm cân tốt hơn Việc tính toán lượng calo nạp vào và lượng calo đã tiêu thụ trong ngày sẽ giúp bạn tuân thủ nghiêm ngặt chương trình giảm cân của mình. Nếu bạn chưa biết làm thế nào để tính được mức calo cần trong ngày trong cơ thể, kiểm tra ngay tại đây! Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu ở 16.000 người cho thấy những người tính toán mức calo hấp thụ và tiêu hao đã giảm trọng lượng trung bình 3,3 kg hàng năm so với những người không thực hiện cách này. Bên cạnh việc tính lượng calo được bổ sung vào và tiêu hóa, bạn cũng nên lưu ý tới việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn chọn các lựa chọn lành mạnh hơn. Có chính xác thông tin về calo xác định loại thực phẩm nào thích hợp với mức calo mỗi ngày bạn cần trong kế hoạch giảm cân. 20. Giảm bớt gia vị và nước sốt Đó là cách giảm cân hiệu quả mà không nhiều người biết tới. Các loại nước sốt và gia vị đi kèm cùng các món ăn yêu thích của bạn có thể là tác nhân khiến bạn tăng cân vùn vụt. Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể có tới 90 calo. Trong khi 15g nước sốt cho salad chỉ chứa 73 calo. Một số loại gia vị và nước sốt có nhiều calo mà bạn nên tránh. Đó là sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong. Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn dùng những phương pháp tính toán lượng calo để cắt giảm nhiều loại nước sốt này thì có thể giúp giảm tới 4kg trong vòng 1 năm. Nếu bạn kết hợp với những cách giảm béo trong 30 ngày khác thì lại càng nhanh có được vóc dáng lý tưởng. Bạn hãy thử thay đổi nước sốt và gia vị với hàm lượng calo cao sang những lựa chọn không nhiều calo hơn như tương ớt, mù tạt hay cải ngựa. Bạn có thể giảm cân tốt hơn nếu tự làm nhiều loại sốt salad cho bản thân. 21. Tập gym giảm béo tại nhà Tập gym là một trong những cách giảm mỡ tại nhà hiệu quả. Tập gym là sự kết hợp của nhiều các bài tập khác nhau, mỡ thừa được đốt cháy một cách an toàn và nhanh chóng. Tập gym cần một khoảng thời gian nhất định cho các mục tiêu giảm cân. Vì vậy, đây là một cách giảm béo tốt nhất nhưng cần cố gắng và sự kiên trì của người giảm cân. 22. Tập Yoga giảm cân tại nhà Các bài tập yoga có tác dụng giảm cân chậm nhưng lại mang đến cho cơ thể sự dẻo dai, săn chắc và thoải mái. Các bạn có thể áp dụng các bài tập giảm béo yoga tại nhà tốt nhất mà có kết quả. Tuy nhiên, với việc tập yoga để thấy được tác dụng giảm cân nhanh thì không thể, cần ít nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể thấy được những thay đổi nhỏ. 23. Tập Aerobic Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hay tới các trung tâm để luyện tập. Các bài tập Aerobic giúp đi lại nhiều, đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. 24. Bài tập Cardio giảm béo Bài tập Cardio là bài tập dành cho tim riêng được thực hiện nhiều như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Các bài tập này làm cho kiểm soát được nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, cải thiện lưu thông máu và đốt cháy mỡ thừa. Đó là một trong các bài tập giảm béo tại nhà hiệu quả nhất, an toàn và nhẹ nhàng đối với sức khỏe, tốt cho cả tinh thần và thể chất. Có nhiều người mong muốn tìm cách giảm 5kg tại nhà trong 7 ngày với những cách như luyện tập điên cuồng kết hợp cùng nhịn ăn. Điều đó cực kỳ nguy hiểm đối với sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm béo tại nhà trong vòng 1 tuần tốt ngay được. Chế độ ăn hợp lý có đủ protein, rau xanh, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu, một phần tinh bột lành mạnh và tập thể dục thể thao, vận động là cách giảm cân mang lại kết quả tốt nhất mà các bạn nên vận dụng theo. 25. Di chuyển trong ngày nhiều hơn Nếu quá bận bịu với công việc và không có nhiều thời gian để làm được đủ đầy các cách giảm cân. Bạn nên di chuyển trong ngày nhiều hơn để hạn chế trọng lượng cơ thể. Người ta ước tính rằng các hoạt động như đánh máy, làm vườn, chạy bộ… có thể chiếm đến 50% tổng số calo mỗi ngày bạn đốt cháy, phụ thuộc vào mức độ làm việc của bạn. Bạn có thể sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ nửa tiếng trong giờ giải lao hay đậu xe ở nơi xa công ty. Những hoạt động này có thể làm bạn tăng vận động trong ngày.

User:MiquelGascoigne

2022-08-19T10:55:16Z

MiquelGascoigne: Created page with "My name's Miquel Gascoigne but everybody calls me Miquel. I'm from Austria. I'm studying at the high school (2nd year) and I play the Mandolin for 4 years. Usually I choose so..."

My name's Miquel Gascoigne but everybody calls me Miquel. I'm from Austria. I'm studying at the high school (2nd year) and I play the Mandolin for 4 years. Usually I choose songs from my famous films :D. I have two brothers. I love Games Club - Dungeons and Dragons, Monopoly, Etc., watching TV (Bones) and Golfing.