Cognitive Liberty MediaWiki 1.27.4 - User contributions [en]

User:LionelAhmed7806

2022-08-21T11:02:22Z

LionelAhmed7806:

I'm Roslyn (28) from Penzendorf, Austria. I'm learning English literature at a local high school and I'm just about to graduate. I have a part time job in a backery.

Cách giảm cân dễ làm hiệu quả nhanh chóng phần 2

2022-08-21T01:37:23Z

LionelAhmed7806:

13. Chế độ ăn Low - Carb Chế độ ăn low - carb là hạn chế vào cơ thể lượng carbohydrate, hạn chế cảm giác muốn ăn và hạn chế hấp thụ calo. Một vài thực phẩm bạn nên hạn chế ăn khi áp dụng chế độ giảm cân tại nhà Low-carb là đồ ăn ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau quả có chứa tinh bột như rau bó xôi, khoai tây, ngô… 14. Cách giảm béo tại nhà với probiotic Probiotic là một dạng vi khuẩn sống có lợi giúp cải thiện hệ tiêu hóa và ổn định sức khỏe tim mạch, làm giảm béo hiệu quả. Probiotic có thể làm vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, ngăn chặn hấp thụ trong chế độ ăn kiêng chất béo, hạn chế cơn thèm ăn. Bạn có thể ăn những thực phẩm giàu Probiotic như sữa chua, súp miso, món ngâm chua… 15. Chén bát cỡ nhỏ Một cách giảm béo tại nhà rất dễ dàng đó là bạn hãy dùng các chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để chứa đồ ăn, bạn sẽ ăn ít hơn bởi bạn không thể để khẩu phần ăn quá lớn vào những bát nhỏ. Màu sắc chén bát đối lập với thức ăn để khẩu phần ăn được đánh giá tốt hơn. Đó là một cách tự giảm khẩu phần ăn giúp bạn ăn ít hơn 30%. 16. Ăn chậm, nhai kỹ Nếu bạn ăn nhanh quá, bạn đã ăn hết đồ ăn trước khi nhận ra cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có nguy cơ mắc béo phì cao hơn người bình thường. Ngoài ra, hãy nhai kỹ càng thức ăn khi ăn. Nhai kỹ và chậm rãi sẽ khiến bạn ăn ít thức ăn hơn, hormone sản sinh được tăng có ích đối với việc giảm mỡ. 17. Không cắt giảm 100% tinh bột Việc chỉ nạp protein từ thịt, cá, rau, rau củ và trái cây mà thiếu đi tinh bột sẽ khiến cơ thể cảm thấy không khỏe, luôn ở trong tình trạng thiếu sức lực, mỏi mệt. Bạn không nên cắt bỏ 100% tinh bột, thay vào đó có thể thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt. 18. Giảm béo tại nhà với chanh Trong nước chanh các thành phần có công dụng giúp cơn đói được cắt nhanh, tác động đến não, làm não nhận được tín hiệu "no" và làm giảm cơn thèm ăn. Vitamin C trong chanh cũng giúp đẩy nhanh các cơ quan bên trong hoạt động, calo được đốt cháy. Một ly nước chanh pha với nước ấm vào mỗi sáng sẽ giúp loại bỏ các axit béo hiệu quả còn tích tụ trong cơ thể. Nhưng các bạn không nên lạm dụng cách giảm cân này, chỉ nên bổ sung 1 ly nước chanh vào mỗi sáng pha bằng nước ấm, không uống quá nhiều. Ngoài ra, với người mắc bệnh dạ dày hãy cân nhắc trước khi áp dụng. 19. Tính toán mức calo hàng ngày để giảm cân hiệu quả Việc tính toán lượng calo bổ sung vào và lượng calo đã tiêu hao trong ngày sẽ làm bạn nghiêm ngặt tuân theo kế hoạch giảm béo của mình. Nếu bạn chưa biết phải làm sao để tính được mức calo cần trong ngày trong cơ thể, kiểm tra ngay tại đây! Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu trên 16.000 người thấy rằng mọi người tính toán lượng calo hấp thụ và tiêu hao đã làm bớt đi trọng lượng trung bình 3,3 kg mỗi năm so với mọi người không áp dụng cách này. Bên cạnh việc tính lượng calo nạp vào và tiêu hao, bạn cũng nên lưu ý đến việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn chọn các lựa chọn lành mạnh hơn. Sử dụng thông tin về calo xác định loại đồ ăn nào thích hợp với lượng calo mỗi ngày bạn cần trong kế hoạch giảm béo của mình. 20. Cắt giảm nước sốt và gia vị Đây là cách giảm béo tốt nhất mà không nhiều người biết đến. Nhiều loại gia vị và nước sốt đi kèm cùng các món ăn yêu thích của bạn có thể là tác nhân làm bạn tăng cân nhiều. Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể chứa tới 90 calo. Trong khi 15g nước sốt cho salad có chứa 73 calo. Một số loại nước sốt và gia vị có nhiều calo mà bạn không nên sử dụng. Phải kể đến sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong. Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn sử dụng những phương pháp tính toán lượng calo để giảm đi các loại nước sốt này thì có thể giúp giảm tới 4kg trong suốt 1 năm. Nếu bạn kết hợp với những cách giảm béo trong 30 ngày khác thì lại nhanh chóng có được vóc dáng mơ ước. Bạn hãy thử thay đổi gia vị và nước sốt với mức calo cao sang những chọn lựa ít calo hơn như tương ớt, mù tạt hoặc cải ngựa. Bạn có thể giảm cân hiệu quả hơn nếu tự làm các loại sốt salad cho chính mình. 21. Tập gym giảm béo tại nhà Tập gym là một trong những cách giảm mỡ tại nhà hiệu quả. Tập gym là sự liên kết của nhiều các bài tập khác nhau, đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng và an toàn. Tập gym cần một khoảng thời gian cố định đối với các mục tiêu giảm cân. Vì vậy, đây là một cách giảm béo hiệu quả nhưng cần cố gắng và sự kiên trì của người giảm cân. 22. Tập Yoga giảm cân tại nhà Các bài tập yoga có công dụng giảm cân chậm nhưng lại mang đến cho cơ thể sự dẻo dai, săn chắc và thoải mái. Các bạn có thể áp dụng các bài tập giảm béo yoga tại nhà tốt nhất mà có kết quả. Tuy nhiên, với việc tập yoga để thấy được tác dụng giảm cân nhanh thì không thể, cần nhỏ nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể nhìn thấy các thay đổi nhỏ. 23. Tập Aerobic Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hoặc đến các trung tâm để luyện tập. Những bài tập Aerobic giúp vận động nhiều, mỡ thừa đốt cháy, giảm béo tốt nhất. 24. Bài tập Cardio giảm cân Bài tập Cardio là bài tập dành riêng cho tim phổ biến như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Những bài tập này làm cho kiểm soát được nhịp tim, trao đổi chất được tăng cường, cải thiện lưu thông máu và mỡ thừa được đốt cháy. Đây là một trong các bài tập giảm béo tại nhà hiệu quả nhất, an toàn và nhẹ nhàng cho sức khỏe, tốt cho cả tinh thần và thể chất. Có nhiều người mong muốn tìm phương pháp giảm 5kg tại nhà trong 1 tuần với những cách như luyện tập điên cuồng kết hợp cùng nhịn ăn. Điều này rất nguy hiểm đối với sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần hiệu quả ngay được. Chế độ ăn hợp lý có đủ protein, rau xanh, chất xơ và nhiều khoáng chất cần thiết, một phần tinh bột tốt và tập thể dục vận động, thể dục là cách giảm cân hiệu quả nhất mà các bạn nên vận dụng theo. 25. Di chuyển nhiều hơn trong ngày Nếu quá bận bịu với công việc và không có nhiều thời gian để làm được đầy đủ các cách giảm cân. Bạn nên di chuyển trong ngày nhiều hơn để giảm trọng lượng cơ thể. Người ta tính được rằng những hoạt động như đánh máy, làm vườn, chạy bộ… có thể chiếm tới 50% tổng số calo bạn đốt cháy mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ làm việc của bạn. Bạn có thể dùng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ 30 phút trong giờ nghỉ trưa hoặc đậu xe ở nơi xa công ty. Các hoạt động này có thể làm bạn tăng vận động trong ngày.

User:LionelAhmed7806

2022-08-21T01:37:18Z

LionelAhmed7806:

I am Micheal from Calgary. I love to play Piano. Other hobbies are College football.

Cách giảm cân dễ làm hiệu quả bất ngờ phần 1

2022-08-19T10:36:58Z

LionelAhmed7806:

Những cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhưng mang lại kết quả cao và cực tốt cho sức khỏe các bạn có thể xem thêm các gợi ý sau đây. Giảm cân làm đẹp là mong muốn của nhiều người nhưng nên có một cách giảm cân hiệu quả để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chính mình. Cách giảm cân tại nhà tốt nhất không sử dụng đến thuốc bằng các bài tập, chế độ ăn uống khoa học sẽ khiến các bạn giảm cân nhanh chóng và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. 1. Uống nước trước khi ăn Uống nhiều nước theo nhu cầu của mỗi người (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) sẽ giúp bản thân trao đổi chất nhiều hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, từ đó giúp calorie được đốt cháy tốt hơn. Uống nước trước bữa ăn 30 phút có công dụng giúp ăn ít đi và tăng mong muốn giảm mỡ lên tới 44%. Vì vậy, cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên bổ sung 1 ly nước trước khi ăn 30 phút. 2. Nạp cafe Cafein trong cafe có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 - 11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa lên đến 10 - 29%. Các bạn muốn giảm cân tại nhà nên nạp thêm 1 - 2 cốc cafe phin vào thực đơn của mình hàng ngày. Các bạn không nên thêm nhiều đường quá khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để hạn chế ảnh hưởng tới giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân đơn giản nhưng mang đến hiệu quả khi bạn kết hợp cùng thực đơn ăn uống khoa học. https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/ 3. Uống trà xanh Cũng như cafe, trà xanh cũng chứa một lượng caffein nhỏ có tác dụng tăng hoạt động trao đổi chất, đồng thời, chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với cafein làm tăng quá trình phá hủy mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh 1 ngày có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng. 4. Ăn sáng bằng trứng Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 3 ngày tiếp theo và giảm bớt cân, đốt mỡ. Vậy nên, thay vì ăn sáng bằng thực phẩm nhiều tinh bột các bạn có thể thay thế bằng thực phẩm nhiều protein và trứng khác để giảm béo hiệu quả hơn. 5. Cắt bớt lượng Carbs tinh tế Chế độ ăn không nhiều Carbs tinh chế có thể giúp cơ thể nạp calo ít hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình năng lượng được tiêu hao, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm béo hiệu quả tại nhà. 6. Cắt giảm hay không nạp thức ăn nhanh Các loại thức ăn nhanh đều chứa nhiều đường, muối, chất béo không tốt. Các loại chất này lâu dài có công dụng tăng cân, tăng mỡ thừa. Khi bạn muốn giảm cân hãy giảm và tốt nhất không nên ăn thức ăn nhanh, thay thế đó hãy ăn đồ ăn tươi sống lành mạnh, ăn nhiều chất xơ, hoa quả hơn. 7. Cắt giảm nạp đường Cách giảm béo tại nhà đơn giản nhất là hãy cắt bớt lượng tiêu thụ đường. Bổ sung không nhiều đường vào cơ thể không những giúp giảm béo còn giúp hạn chế những khả năng mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư. 8. Ăn nhiều rau củ quả Rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, ít calorie, có nước nhiều nên gây cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm mỡ tại nhà hiệu quả, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Nhiều loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá… 9. Nạp đủ chất đạm Mong rằng chất đạm của phụ nữ tối thiểu là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Bổ sung đủ chất đạm vào cơ thể giúp duy trì cơ bắp, giảm các yếu tố nguy cơ đến chuyển hóa tim mạch, giảm cảm giác thèm ăn. Đây cũng là một trong các cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được mọi người vận dụng và đã thành công. Nhiều thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu, hạt quinoa… 10. Ngủ đủ giấc Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người ngủ không đủ giấc có khả năng béo phì lớn hơn tới 55% so với người ngủ đủ giấc. Đủ giấc ngủ giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được bảo đảm và bạn hoàn toàn có thể tiếp tục theo đuổi các bài tập giảm béo hay các chế độ giảm béo khác. 11. Nạp thức ăn cay Capsaicin có trong thức ăn cay - hợp chất có khả năng gia tăng trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, với những bạn bị bệnh về dạ dày thì không nên thực hiện cách này. 12. Thức ăn được chế biến bằng dầu dừa Dầu dừa có nhiều chất béo làm gia tăng trao đổi chất và khiến bạn bổ sung calo vào người ít hơn. Cách giảm cân tại nhà bạn có thể dùng dầu dừa để giảm béo bụng hiệu quả.

User:LionelAhmed7806

2022-08-19T10:36:56Z

LionelAhmed7806: Created page with "Hi there! :) My name is Lionel, I'm a student studying Computing and Information Science from Montalto Dora, Italy."

Hi there! :) My name is Lionel, I'm a student studying Computing and Information Science from Montalto Dora, Italy.