http://cognitive-liberty.online/wiki/api.php?action=feedcontributions&feedformat=atom&user=KashaWallis29 2026-04-21T20:58:42Z User contributions MediaWiki 1.27.4 http://cognitive-liberty.online/wiki/index.php?title=C%C3%A1c_d%E1%BA%A5u_hi%E1%BB%87u_b%E1%BA%A1n_%C4%91%C3%A3_v%C3%A0o_tr%E1%BA%A1ng_th%C3%A1i_ketosis:&diff=12489 2022-08-30T09:58:22Z

<p>KashaWallis29: </p> <hr /> <div>Hầu hết mọi người đều có thể ở trạng thái ketosis trong vòng từ 3-7 ngày kể từ khi vào chế độ ăn keto. Chuyển sang trạng thái ketosis thường không được thuận lợi trong khoảng thời gian đầu đối với phần lớn tất cả mọi người do cơ thể của chúng ta phản ứng với sự biến đổi này.&lt;br&gt;Hơi thở keto (Hơi thở có mùi trái cây nồng)&lt;br&gt;Thay đổi mức năng lượng&lt;br&gt;Cúm keto (một tác dụng phụ phổ biến)&lt;br&gt;Ketone trong nước tiểu &lt;br&gt;Còn một lý do khác khiến bạn cảm thấy không thoải mái là do cúm keto – một tác dụng phụ có các triệu chứng: đau đầu, đau cơ, mệt mỏi, tim đập nhanh, buồn nôn, đau dạ dày, …&lt;br&gt;Triệu chứng này là thành quả của sự mất cân bằng các chất điện giải. May mắn thay, cúm keto rất dễ đánh bại bằng cách bổ sung thật nhiều nước, bổ sung chất điện giải. Một vài người chia sẻ &quot;cách&quot; dễ dàng chữa trị cúm keto hơn bằng cách ăn nhiều dầu MCT hoặc keto ngoại sinh trong tuần đầu của chế độ ăn keto.&lt;br&gt;https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/&lt;br&gt;Cần làm gì khi mới bắt đầu chế độ ăn Keto&lt;br&gt;Để chuẩn bị một chế độ ăn keto, bạn sẽ phải thiết kế kế hoạch trước. Điều đó có nghĩa là phải chuẩn bị và chờ đợi một kế hoạch ăn kiêng khả thi. Những gì bạn ăn phụ thuộc vào khả năng bạn muốn chuyển sang trạng thái ketogenic. Bạn càng hạn chế lượng carbohydrate của mình, bạn càng dễ bị ketosis. Tìm hiểu những loại thực đơn ketogenic phẩm cần hạn chế trong chế độ ăn keto.&lt;br&gt;&lt;br&gt;Bạn muốn hạn chế lượng carbohydrate của mình, chủ yếu đến từ rau, các loại hạt và sữa. Không hấp thụ bất kỳ loại carbohydrate tinh chế nào như bột mì (bánh mì, mì ống, ngũ cốc), tinh bột (khoai tây, đậu, các loại đậu) hoặc hoa quả. Các trường hợp ngoại trừ nhỏ là bơ, khế và quả mọng có thể được dùng vừa phải.&lt;br&gt;&lt;br&gt;Hãy chú ý rằng keto có nhiều chất béo, protein vừa đủ và rất ít carbs. tỷ lệ chất dinh dưỡng của bạn nên bao gồm 70% chất béo, 25% protein và 5% carbohydrate. Thông thường, bất cứ đâu từ 20-30g carbs được khuyên cho chế độ ăn kiêng hàng ngày. Nếu bạn giữ lượng carbohydrate và lượng glucose càng thấp thì kết quả tổng thể càng tốt. Nếu bạn đang áp dụng keto để giảm cân, bạn nên để ý cả tổng lượng carbs và net carbs của bản thân. Protein luôn phải được tiêu thụ khi cần cùng với việc lấp đầy chất béo với tỷ lệ calo sót trong ngày của bạn.&lt;br&gt;&lt;br&gt;Nếu cảm giác đói, bạn có thể ăn nhẹ bằng các sản phẩm hạt hạnh nhân để hạn chế sự thèm ăn của mình. Thi thoảng chúng ta có thể nhầm lẫn giữa việc thèm ăn vặt với nhu cầu ăn uống. Bạn vẫn có thể thay thế bằng những bữa ăn phụ như sữa chua, hoa quả hoặc các sản phẩm hạt.&lt;br&gt;&lt;br&gt;Cách xây dựng chế độ ăn Keto&lt;br&gt;Để thiết kế chế độ ăn Keto hiệu quả, lành mạnh bạn nhớ dựa trên nguyên tắc ít carbohydrate, nhiều chất béo, lựa chọn chất béo lành mạnh để lựa chọn những thực phẩm phù hợp.&lt;br&gt;5.1. Những thực phẩm bạn cần hạn chế&lt;br&gt;Dựa theo nguyên tắc nền tảng của chế độ ăn Keto, bạn cần tránh ăn những sản phẩm có tỷ lệ carbohydrate cao sau đây:&lt;br&gt;Đậu: Đậu Hà Lan, đậu thận, đậu lăng, đậu xanh…&lt;br&gt;Sản phẩm có nhiều đường: Soda, nước ép trái cây, sinh tố, bánh, kem, kẹo…&lt;br&gt;Các sản phẩm ngũ cốc hoặc tinh bột: sản phẩm từ bột mì, gạo, mì ống, ngũ cốc…&lt;br&gt;Chất béo không lành mạnh: Hạn chế sử dụng dầu thực vật đã qua sử dụng hoặc mayonnaise…&lt;br&gt;Thức ăn nhanh&lt;br&gt;Thức uống chứa cồn: Hàm lượng carbohydrate cao nên nhiều đồ uống có cồn có thể gián đoạn chế độ ăn kiêng của bạn.&lt;br&gt;Phần lớn các dòng hoa quả sẽ không nằm trong chế độ Keto, ngoại trừ một số loại quả như bơ, dâu tây, việt quất…&lt;br&gt;&lt;br&gt;5.2. Những thực phẩm bạn nên ăn&lt;br&gt;Bạn có thể xây dựng chế độ ăn Keto dựa theo những thực phẩm gợi ý sau đây:&lt;br&gt;Cá có lượng chất béo lành mạnh: Cá hồi, cá ngừ, cá thu…&lt;br&gt;Các loại từ thịt và được chế biến sẵn: Thịt bò, xúc xích, thịt xông khói, thịt gà…&lt;br&gt;Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt chia…&lt;br&gt;Các sản phẩmdầu lợi cho sức khỏe: Dầu ô liu nguyên chất, dầu dừa và dầu bơ…&lt;br&gt;Các loại phô mai: Các sản phẩm phô mai chưa qua chế biến như cream, cheddar, mozzarella…&lt;br&gt;Rau chứa tỷ lệ carbohydrate thấp: Các loại rau xanh, cà chua, hành tây, ớt chuông…&lt;br&gt;Bên cạnh các loại thực phẩm nêu trên, bạn có thể thêm trứng luộc, chocolate đen, dâu… để làm món ăn vặt.&lt;br&gt;&lt;br&gt;Thực đơn ăn Keto có thể rất có ích cho những người thừa cân, béo phì hoặc bị rối loạn chuyển hóa. Mặc dù, vận động viên chuyên nghiệp hoặc bất kể ai đang có nhu cầu tăng cơ không nên thường xuyên ăn các món Keto giảm cân. Hoặc đặc biệt hơn là những người nhiễm tiểu đường tuýp 2 đang chữa trị insulin cũng cần lưu ý khi sử dụng chế độ ăn này để hạn chế tình hình hạ đường huyết, cần tư vấn và hướng dẫn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.</div>

KashaWallis29 http://cognitive-liberty.online/wiki/index.php?title=User:KashaWallis29&diff=12488 2022-08-30T09:58:20Z

<p>KashaWallis29: </p> <hr /> <div>Hello! My name is Dorie. &lt;br&gt;It is a little about myself: I live in Canada, my city of Johnstons River. &lt;br&gt;It&#039;s called often Eastern or cultural capital of PE. I&#039;ve married 3 years ago.&lt;br&gt;I have two children - a son (Chad) and the daughter (Shirleen). We all like Backpacking.</div>

KashaWallis29 http://cognitive-liberty.online/wiki/index.php?title=B%C3%A1%C2%BA%C2%ADt_m%C3%83%C2%AD_th%C3%A1%C2%BB%C2%B1c_%C3%84%E2%80%98%C3%86%C2%A1n_keto_28_ng%C3%83_y_gi%C3%A1%C2%BA%C2%A3m_b%C3%83_o_hi%C3%A1%C2%BB%E2%80%A1u_qu%C3%A1%C2%BA%C2%A3_100_cho_ng%C3%86%C2%B0%C3%A1%C2%BBi_th%C3%A1%C2%BB%C2%ABa_c%C3%83%C2%A2n&diff=10393 2022-08-19T03:12:58Z

<p>KashaWallis29: Created page with &quot;Chế độ ăn kiêng keto giúp lấy lại thân hình săn chắc và gọn gàng một cách tự nhiên. Cùng tìm hiểu thực đơn keto 28 ngày sau đây.&lt;br&gt;Các...&quot;</p> <hr /> <div>Chế độ ăn kiêng keto giúp lấy lại thân hình săn chắc và gọn gàng một cách tự nhiên. Cùng tìm hiểu thực đơn keto 28 ngày sau đây.&lt;br&gt;Các điều cần hiểu rõ về thực đơn keto 28 ngày&lt;br&gt;Thực đơn Keto giảm cân là gì?&lt;br&gt;Keto là chế độ ăn kiêng giảm béo được nhiều người áp dụng ngày nay. &lt;br&gt;Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng này là ít carbohydrate và bổ sung nhiều chất béo và protein tốt cho cơ thể để cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng dự trữ hơn. &lt;br&gt;Các thực phẩm không nên ăn&lt;br&gt;https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/&lt;br&gt;Cần tránh những loại rau củ quả dưới đây:&lt;br&gt;Dứa, táo, cam, đu đủ, chuối&lt;br&gt;Rau củ chứa tinh bột: Khoai lang, khoai tây, khoai mỡ, đậu Hà Lan, ngô, sắn, đỗ.&lt;br&gt;Những cái ngũ cốc: Bánh mì (nên hạn chế), yến mạch và bột yến mạch, lúa mạch, đồ uống có trục đường.&lt;br&gt;Những thực phẩm nên bổ sung&lt;br&gt;Các thực phẩm nên bổ sung:&lt;br&gt;Trứng gà &lt;br&gt;Thịt: Bò, gà, heo, cá béo, cá ngừ, cá hồi.&lt;br&gt;Sữa: Sữa béo, sữa hạt, sữa bò ăn cỏ, sữa chua nguyên chất.&lt;br&gt;Quả: Bơ, cơm dừa, dưa leo, bí xanh, quả ô liu&lt;br&gt;Rau: rau chân vịt, rau lá xanh, rau lá xanh, cần tây&lt;br&gt;Hạt: Hạt chia, hạt lanh, hạt điều, hạt óc chó, hạt dẻ cười, hạt đỗ tương&lt;br&gt;Những ai có thể vận dụng thực đơn giảm cân keto?&lt;br&gt;Nếu bạn muốn thực hiện nó một cách hiệu quả và an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến ​bác sĩ. &lt;br&gt;Những trường hợp không nên theo thực đơn ăn kiêng giảm cân:&lt;br&gt;Bệnh thận, bệnh gan&lt;br&gt;Người mắc bệnh tiểu đường&lt;br&gt;Người rối loạn tiêu hóa khó chuyển hóa xeton&lt;br&gt;Phụ nữ đang có thai&lt;br&gt;https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/&lt;br&gt;Gợi ý thực đơn keto đơn giản 28 ngày hiệu quả&lt;br&gt;Ngày 1&lt;br&gt;Bữa sáng: Sữa hạnh nhân&lt;br&gt;Bữa trưa: Bún dưa xào thịt bò và rau quả (80gr thịt bò và bông cải xanh, cà chua, dưa leo)&lt;br&gt;Bữa tối: Salad gà rán + 1 nắm tay việt quốc hay dâu tây hoặc táo.&lt;br&gt;Thực đơn Keto ngày thứ 2&lt;br&gt;Bữa sáng: Salad cá ngừ + 1 ly sữa lắc Keto Collagen&lt;br&gt;Bữa trưa: Trứng rán rau củ quả + 200gr ngô bao tử hấp (3 quả trứng)&lt;br&gt;Bữa tối: 100g ức gà rán + salad xà lách, cà chua, dưa chuột, dầu oliu.&lt;br&gt;Thực đơn Keto ngày 3&lt;br&gt;Bữa sáng: Salad trứng + 1 cốc sữa lắc Keto collagen&lt;br&gt;Bữa trưa: 100gr cá kèo kho rau răm ăn kèm rau dền luộc + nửa trái thanh long trắng (sau ăn 30 phút mới ăn thanh long)&lt;br&gt;Bữa tối: Bạc hà nấu lòng gà + rau luộc&lt;br&gt;Thực đơn ăn keto ngày 4&lt;br&gt;Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không ngọt&lt;br&gt;Bữa trưa: 1 nắm tay hạt óc chó + 2 quả trứng ốp la+ 3 quả dưa leo&lt;br&gt;Bữa tối: Sườn xào chua ngọt ăn kèm rau luộc (100g sườn heo non)&lt;br&gt;Thực đơn ăn keto ngày thứ 5&lt;br&gt;Bữa sáng: Bầu luộc, khổ qua, bắp sú chấm nước mắm trưng&lt;br&gt;Bữa trưa: sốt cà chua tóp mỡ ăn cùng rau xà lách, hành tây, dưa chuột + 100g thịt luộc&lt;br&gt;Bữa tối: Nấm kim châm đảo tim gà (100g tim) + rau luộc&lt;br&gt;Thực đơn Keto ngày thứ 6&lt;br&gt;Bữa sáng: Cải thìa nấu dầu hào thịt heo (100g) + 1 ly sữa lắc Keto Collagen&lt;br&gt;Bữa trưa: 1 bát canh cải cúc thịt băm (múc rau là chính) + 1 quả trứng vịt lộn nấu me&lt;br&gt;Bữa tối: Gỏi mướp đắng ba rọi (100g) + 1 cốc yến chưng hay 1 ly mủ trộn đường vitanose.&lt;br&gt;Thực đơn keto ngày thứ 7&lt;br&gt;Bữa sáng: Trứng luộc chấm sốt mayonnaise&lt;br&gt;Bữa trưa: Rau nhút đảo tỏi + 100g cá rô phi rán giòn&lt;br&gt;Bữa tối: Vịt kho gừng ăn kèm rau luộc (100g vịt)&lt;br&gt;Thực đơn keto ngày thứ 8&lt;br&gt;Bữa sáng: Bánh mì kẹp thịt và phô mai&lt;br&gt;Bữa trưa: 1 nắm tay hạt macca + cà tím nhồi thịt nướng và salad rau&lt;br&gt;Bữa phụ chiều: Sữa lắc Keto&lt;br&gt;Bữa tối: Cá kèo rán muối ớt chấm mắm me + salad rau&lt;br&gt;Thực đơn Keto ngày 9&lt;br&gt;Bữa sáng: Sữa dừa đá xay + Keto Collagen&lt;br&gt;Bữa trưa: Canh rong biển + tôm rim mặn ăn cùng rau luộc (100g)&lt;br&gt;Bữa tối: Cá hú kho thịt ba rọi ăn cùng rau luộc (cá + thịt tầm 120g) &lt;br&gt;Thực đơn Keto ngày thứ 10&lt;br&gt;Bữa sáng: Thịt xông khói kết hợp trứng&lt;br&gt;Bữa trưa: Bông cải xanh xào thịt bò&lt;br&gt;Bữa tối: 1 dĩa salad luộc gồm xà lách, cà rốt, bí luộc, 1 trứng luộc và 80g thịt gà&lt;br&gt;Thực đơn ăn keto ngày 11&lt;br&gt;Bữa sáng: Bơ nhồi cá hồi xông khói&lt;br&gt;Bữa trưa: 1 nắm tay lạc rang + ba rọi cuốn nấm kim châm áp chảo (100g thit)&lt;br&gt;Bữa tối: Bún tôm sa tế (bún nưa)&lt;br&gt;Thực đơn Keto ngày thứ 12&lt;br&gt;Bữa sáng: Mì xào keto thịt và cà chua + Keto Collagen hay Keto Detox&lt;br&gt;Bữa trưa: Ngao nấu bầu (100g ngao) + 1 cốc rau má xay&lt;br&gt;Bữa tối: Bông cải xanh luộc + 1 miếng cá thu kho (khoảng 100g, hoặc bạn thích cá gì kho cá đó)&lt;br&gt;Thực đơn Keto ngày 13&lt;br&gt;Bữa sáng: 200g lườn gà nướng xào bơ&lt;br&gt;Bữa trưa: Bún đậu mắm tôm (lòng lợn, bìa đậu, thịt ba rọi tổng 150g) bún nưa&lt;br&gt;Bữa tối: 2 quả opla + 3 trái dưa dưa chuột + dâu tây&lt;br&gt;Thực đơn keto ngày thứ 14&lt;br&gt;Bữa sáng: 2 quả trứng chiên + 2 cây xúc xích xông khói&lt;br&gt;Bữa trưa: Ba chỉ cháy cạnh ăn cùng rau cải thảo luộc (100g)&lt;br&gt;Bữa tối: 1 dĩa rau mồng tơi luộc chấm muối lạc rang + 1 lạng tôm hấp&lt;br&gt;Thực đơn keto ngày 15&lt;br&gt;Bữa sáng: Bánh mỳ ngũ cốc + cà chua&lt;br&gt;Bữa trưa: Nấm xào thịt bò + cốc hạt chia&lt;br&gt;Bữa tối: Nghêu hấp thái + 3 quả dưa chuột&lt;br&gt;Thực đơn keto ngày thứ 16&lt;br&gt;Bữa sáng: Bột chiên keto&lt;br&gt;Bữa trưa: 1 đĩa salad luộc có xà lách, rau dền luộc, củ su su luộc + 100g thịt heo&lt;br&gt;Bữa tối: Mực chiên mắm tỏi + rau luộc&lt;br&gt;Thực đơn keto ngày 17&lt;br&gt;Bữa sáng: Bánh bao keto rán + Sữa lắc Keto Collagen&lt;br&gt;Bữa trưa: Bầu xào trứng (2 quả trứng) + củ đậu&lt;br&gt;Bữa tối: Xà lách xoong xào thịt bò vắt chanh (100g)&lt;br&gt;Thực đơn keto ngày thứ 18&lt;br&gt;Bữa sáng: 1 bát bún bò keto&lt;br&gt;Bữa trưa: Ốc nấu đậu chuối (ăn ốc đậu không ăn chuối) + rau luộc&lt;br&gt;Bữa tối: Hoa thiên lý đảo thịt bò&lt;br&gt;Thực đơn keto ngày thứ 19&lt;br&gt;Bữa sáng: Phở keto&lt;br&gt;Bữa trưa: 100g chim cút chiên bơ + ăn kèm rau luộc&lt;br&gt;Bữa tối: Bún sườn heo ( bún nưa)&lt;br&gt;Thực đơn keto ngày thứ 20&lt;br&gt;Bữa sáng: Cơm rang hay chiên keto&lt;br&gt;Bữa trưa: Sò huyết xào me + rau luộc&lt;br&gt;Bữa tối: Chiên cá chim giòn tưới mắm ớt ăn cùng rau luộc hoặc salad rau sống&lt;br&gt;Thực đơn keto ngày 21&lt;br&gt;Bữa sáng: 1 đĩa salad luộc có món măng tây, cà chua, súp lơ xanh, bơ + 100g áp chảo thịt bò&lt;br&gt;Bữa trưa: Sốt tàu hủ trứng thịt heo ăn rau luộc&lt;br&gt;Bữa tối: Mực xào thập cẩm rau&lt;br&gt;Thực đơn keto ngày thứ 22&lt;br&gt;Bữa sáng: Bún thịt nướng keto&lt;br&gt;Bữa trưa: Gỏi bạc hà thịt lợn (100g thịt heo) + cùi dừa già&lt;br&gt;Bữa tối: Xào bắp sú thịt heo cà chua (100g thịt heo) + rau luộc&lt;br&gt;Thực đơn keto ngày thứ 23&lt;br&gt;Bữa sáng: Nhồi bơ trứng chiên + Nhớ thêm 1 ly sữa lắc Keto Collagen để chống cúm keto.&lt;br&gt;Bữa trưa: Trứng cuộn hành + rau luộc + tóp mỡ ăn vặt&lt;br&gt;Bữa tối: Thịt nướng ăn kèm kim chi(100g) + 3 quả dưa leo&lt;br&gt;Thực đơn keto ngày thứ 24&lt;br&gt;Bữa sáng: Thịt xông khói + nấm kim châm + cuộn cùng rau&lt;br&gt;Bữa trưa: Giá + mướp xào huyết heo + 1 cốc hạt chia&lt;br&gt;Bữa tối: 100g thịt kho tiêu ăn cùng rau luộc&lt;br&gt;Thực đơn keto ngày thứ 25&lt;br&gt;Bữa sáng: Bún riêu keto&lt;br&gt;Bữa trưa: Gà kho sả ớt ăn cùng rau luộc + việt quất hoặc dâu tây&lt;br&gt;Bữa tối: Salad rau mayonnaise có trứng, bắp cải tím, bắp cải trắng, cà chua bi, dầu vừng, xà lách&lt;br&gt;Thực đơn keto ngày thứ 26&lt;br&gt;Bữa sáng: 2 lát phô mai + Giăm bông&lt;br&gt;Bữa trưa: Xào tỏi và nấm bào ngư hoặc xào lá é + 100g tôm hấp&lt;br&gt;Bữa tối: Sushi rau củ trứng xúc xích&lt;br&gt;Thực đơn keto ngày 27&lt;br&gt;Bữa sáng: Hamburger keto + Keto Collagen sữa lắc&lt;br&gt;Bữa trưa: Gỏi bò bóp thấu cải mầm + táo ta ăn sau 30 phút&lt;br&gt;Bữa tối: Đùi gà roti ăn kèm rau luộc&lt;br&gt;Thực đơn keto ngày thứ 28&lt;br&gt;Bữa sáng: Thịt heo xào bông bí&lt;br&gt;Bữa trưa: Ghẹ rang me + luộc rau&lt;br&gt;Bữa tối: hấp nấm đùi gà ăn kèm thịt bò áp chảo&lt;br&gt;Trên đây là gợi ý thực đơn keto 28 ngày chuẩn dành cho mọi người đang tìm kiếm cách giảm cân tại nhà đơn giản, dễ làm và hiệu quả. Bên cạnh chế độ ăn kiêng keto, chúng tôi đề xuất một cách khác giúp bạn giảm béo nhanh hơn là tập thể dục mỗi ngày để mau chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng.</div>

KashaWallis29 http://cognitive-liberty.online/wiki/index.php?title=User:KashaWallis29&diff=10392 2022-08-19T03:12:57Z

<p>KashaWallis29: Created page with &quot;I&#039;m a 42 years old, married and work at the high school (Optometry).&lt;br&gt;In my free time I try to teach myself Bengali. I have been twicethere and look forward to returning som...&quot;</p> <hr /> <div>I&#039;m a 42 years old, married and work at the high school (Optometry).&lt;br&gt;In my free time I try to teach myself Bengali. I have been twicethere and look forward to returning sometime near future. I like to read, preferably on my ebook reader. I really love to watch Bones and Bones as well as docus about nature. I love Sailing.</div>

KashaWallis29