Cognitive Liberty MediaWiki 1.27.4 - User contributions [en]

CÃ¡c triá»‡u chá» ng báº¡n Ä‘Ã£ vÃ o tráº¡ng thÃ¡i ketosis:

2022-08-31T02:19:48Z

FloreneSpragg:

Hầu hết mọi người đều có thể nhập vào trạng thái ketosis trong vòng từ 3-7 ngày kể từ khi vào chế độ ăn keto. Chuyển sang trạng thái ketosis thường không được thoải mái trong khoảng thời gian đầu đối với phần lớn hầu hết mọi người do cơ thể của chúng ta phản ứng với sự biến đổi này. Hơi thở keto (Hơi thở có mùi trái cây nồng) Chuyển đổi mức năng lượng Cúm keto (một tác dụng phụ phổ biến) Ketone trong nước tiểu Còn một lý do khác khiến bạn cảm thấy không thoải mái là do cúm keto – một tác dụng phụ bao gồm các triệu chứng: đau đầu, đau cơ, mệt mỏi, đánh trống ngực, buồn nôn, đau dạ dày, … Dấu hiệu này là kết quả của sự mất cân bằng các chất điện giải. May mắn thay, cúm keto rất dễ đánh bại bằng cách bổ sung thật nhiều nước, thêm chất điện giải. Một vài người chia sẻ "cách" dễ dàng chữa trị cúm keto hơn bằng cách hấp thụ nhiều dầu MCT hoặc keto ngoại sinh trong tuần đầu tiên của chế độ ăn keto. https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/ Cần làm gì khi mới bắt đầu chế độ ăn Keto Để chuẩn bị một chế độ ăn keto, bạn sẽ phải thiết kế kế hoạch trước. Điều đó có nghĩa là phải sẵn sàng và lên một kế hoạch ăn kiêng phù hợp. Những gì bạn hấp thụ phụ thuộc vào khả năng bạn muốn ở trạng thái ketogenic. Bạn càng hạn chế tỉ lệ carbohydrate của mình, bạn càng dễ bị ketosis. Tìm hiểu những mặt hàng thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn keto. Bạn muốn hạn chế lượng carbohydrate của mình, chủ yếu đến từ rau, các loại hạt và sữa. Không ăn bất kể loại carbohydrate tinh chế nào như lúa mì (bánh mì, mì ống, ngũ cốc), tinh bột (khoai tây, đậu, các loại đậu) hoặc hoa quả. Các trường hợp ngoại lệ nhỏ là bơ, khế và quả mọng có thể được dùng vừa phải. Hãy nhớ rằng keto có lượng lớn chất béo, protein vừa phải và rất ít carbs. tỷ lệ chất dinh dưỡng của bạn nên có 70% chất béo, 25% protein và 5% carbohydrate. Thông thường, bất cứ nơi nào từ 20-30g carbs được khuyên cho chế độ ăn kiêng mỗi ngày. Nếu bạn giữ tỷ lệ carbohydrate và lượng glucose càng thấp thì kết quả tổng thể càng tốt. Nếu bạn đang áp dụng keto để giảm béo, bạn nên để ý cả tổng lượng carbs và net carbs của mình. Protein luôn phải được tiêu thụ khi cần thiết cùng với việc lấp đầy chất béo trong lượng calo còn lại trong ngày của bạn. Nếu thấy đói, bạn có thể ăn nhẹ bằng các loại hạt hạnh nhân để kiểm soát sự thèm ăn của mình. Đôi khi chúng ta có thể nhầm giữa việc muốn ăn vặt với nhu cầu ăn uống. Bạn vẫn có thể thay thế bằng những lần ăn phụ như sữa chua, trái cây hoặc các sản phẩm hạt. Cách thiết kế chế độ ăn Keto Để xây dựng chế độ ăn Keto phù hợp, dinh dưỡng bạn chú ý dựa trên quy tắc ít carbohydrate, nhiều chất béo, ưu tiên chất béo lành mạnh để lựa chọn những thực phẩm phù hợp. 5.1. Những thực phẩm bạn nên hạn chế Dựa theo nguyên tắc nền tảng của chế độ ăn Keto, bạn cần hạn chế sử dụng những thực phẩm có tỷ lệ carbohydrate nhiều sau đây: Đậu: Đậu Hà Lan, đậu thận, đậu lăng, đậu xanh… Sản phẩm có nhiều đường: Soda, nước ép trái cây, sinh tố, bánh, kem, kẹo… Các sản phẩm ngũ cốc hoặc tinh bột: sản phẩm từ lúa mì, cơm, mì ống, ngũ cốc… Chất béo không lành mạnh: Hạn chế sử dụng dầu thực vật đã qua sử dụng hoặc mayonnaise… Thức ăn nhanh Đồ uống có cồn: Hàm lượng carbohydrate cao nên nhiều đồ uống có cồn có thể gián đoạn chế độ ăn kiêng của bạn. Đa số các loại trái cây sẽ không nằm trong thực đơn Keto, ngoại trừ một số loại quả như bơ, dâu tây, việt quất… 5.2. Những thực phẩm bạn nên lựa chọn Bạn có thể thiết kê chế độ ăn Keto dựa theo các loại thực đơn ketogenic phẩm đề xuất sau đây: Cá có hàm lượng chất béo tốt: Cá hồi, cá ngừ, cá thu… Các loại từ thịt và được chế biến sẵn: Thịt bò, xúc xích, thịt xông khói, thịt gà… Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt chia… Các loạidầu tốt cho sức khỏe: Dầu ô liu nguyên chất, dầu dừa và dầu bơ… Các loại phô mai: Các sản phẩm phô mai chưa qua biến đổi như cream, cheddar, mozzarella… Rau có hàm lượng carbohydrate thấp: Các loại rau xanh, cà chua, hành tây, ớt chuông… Bên cạnh các nhóm thực phẩm kể trên, bạn có thể thêm trứng luộc, chocolate đen, dâu… để làm món ăn vặt. Chế độ ăn Keto có thể rất tốt cho những người muốn giảm cân hoặc bị rối loạn chuyển hóa. Mặc dù, vận động viên chuyên nghiệp hoặc những ai đang muốn tăng cơ không nên thường xuyên sử dụng các món Keto giảm béo. Hoặc đặc biệt hơn là những người bị tiểu đường tuýp 2 đang chữa trị insulin cũng cần chú ý khi sử dụng thực đơn ăn này để hạn chế tình trạng hạ đường huyết, cần tư vấn và hướng dẫn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

User:FloreneSpragg

2022-08-31T02:19:46Z

FloreneSpragg:

Hello, I'm Tammara, a 17 year old from Hemsworth, Great Britain. My hobbies include (but are not limited to) Microscopy, Hooping and watching Supernatural.

Lưu ý để áp dụng chế độ ăn Keto hiệu quả hơn

2022-08-30T10:13:46Z

FloreneSpragg:

Áp dụng chế độ ăn Keto nhìn tổng quan không cần cầu kì, mặc dù bạn cần tìm hiểu cẩn thận và chuẩn bị tinh thần sẵn sàng để thực đơn ketogenic hiện nghiêm túc, kiên trì. Sau đây là một số lời khuyên muốn nhắn đến những bạn mới ăn Keto. Đối tượng: Chế độ ăn Keto có thể rất hiệu quả cho những ai thừa cân, béo phì hoặc mắc rối loạn chuyển hóa. Mặc dù vậy, vận động viên chuyên nghiệp hay những người đang muốn tăng cơ; người có tiền sử bệnh thận, gan; người bị rối loạn tiêu hóa; người đang dùng thuốc chữa bệnh tiểu đường, người đang dùng thuốc huyết áp cao, trẻ em, phụ nữ mang thai và đang cho con bú. hơn hết, những người đã phẫu thuật giảm béo, hoặc cắt giảm mỡ bụng không nên áp dụng chế độ ăn keto. https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/ 6.1. Chuẩn bị một bữa sáng thanh đạm Chúng ta vẫn biết bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng với chế độ ăn Keto, bạn có thể thực hiện một bữa sáng nhẹ nhàng bắt đầu ngày mới. Bữa sáng bình thường sẽ là 2 quả trứng chiên bơ cùng 2 lát thịt. Nếu bạn cảm thấy không quá đói, có thể chuẩn bị với 1 ly cà phê nhẹ nhàng. 6.2. Đa dạng thực phẩm với chất béo tốt Theo dõi thực đơn ăn Keto gợi ý ở trên bạn sẽ thấy các bữa ăn nhẹ nhàng với thịt gà, cá,… cùng salad, rau trộn bơ, phô mai hoặc dầu ô liu xuất hiện rất thường xuyên. Để bữa ăn không nhạt nhẽo và cơ thể được nạp nhiều thành phần dinh dưỡng hơn, hãy đa dạng nguyên liệu cho những bữa ăn Salad đơn giản này, đừng quên sử dụng dầu thực vật, chất béo tốt để cơ thể hấp thu và sử dụng. 6.3. Sử dụng bánh mì Low- Carb Chế độ ăn kiêng Keto kiểm soát lượng Carb nạp vào cơ thể rất nghiêm ngặt, vì thế với nhiều người đã ăn quen chế độ nạp lượng lớn Carb sẽ có thể chịu nhiều vất vả. Bánh mì là loại thực phẩm không được đề cập trong chế độ giảm béo keto, tuy nhiên bánh mì Low-carb chế biến từ bột hạnh nhân thì bạn có thể áp dụng. Sử dụng thực đơn Keto linh hoạt, kiên trì chắc chắn bạn sẽ đạt hiệu quả cao với sức khỏe và mục tiêu cân nặng của bản thân. Bên cạnh đó, bạn cũngđừng quên bổ sung việc rèn luyện sức khỏe và nghỉ ngơi hợp lý bên cạnh yếu tố dinh dưỡng để có thể giữ được cơ thể khỏe mạnh nhé. Những tác dụng phụ khi ăn chế độ ăn keto mà bạn nên biết Chế độ ăn Keto hay còn được biết với một chế độ ăn hạn chế tối thiểu tinh bột để sử dụng chất béo tạo ra năng lượng. Không chỉ có tác dụng tốt trong việc giảm béo, chế độ ăn Keto còn giúp giảm thiểu được các bệnh ung thư, động kinh,.. Tuy nhiên là hiệu quả như thế, nhưng Keto cũng có nhiều công dụng phụ mà bạn nên biết. 7.1. Cơ thể yếu thời gian đầu Theo chuyên gia dinh dưỡng Kristen Kizer tại Trung tâm y tế Methodist Houston, cơ thể đang quen với chế độ ăn bình thường của bạn, do đó, khi bạn bắt đầu vào chế độ này bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải như là bị ốm. Nặng hơn, bạn có thể bị nôn mửa, đau dạ dày, mệt mỏi. Nếu có những dấu hiệu trên, bạn cũng không nên quá lo lắng, nó chỉ kéo dài vài ngày sau đó cơ thể bạn sẽ hồi phục - đây được gọi là cúm Keto. Theo ước tính của bác sĩ Josh, khoảng 25% người khi bắt đầu áp dụng theo chế độ ăn Keto sẽ mắc phải dấu hiệu này, thường thấy nhất là mệt mỏi. Để giải quyết được triệu chứng này, khi mới vào chế độ ăn bạn nên uống nhiều nước và nghỉ nhiều hơn mức bình thường. Có thể thêm các sản phẩm trà thảo mộc để giải nhiệt cơ thể. 7.2. Giảm hiệu suất khi tập thể thao Chế độ ăn Keto rất được ưa chuộng ở những vận động viên vì nó giúp giảm mỡ, giảm cân hiệu quả để ép cân. Nhưng một vài vận động viên cũng thấy phương pháp Keto sẽ làm giảm hiệu suất tập thể thao. Những vận động viên đạp xe với cường độ dày đặc cho biết họ thấy cơ thể bị giảm khả năng làm chế độ thể dục thể thao vì cơ thể có tính acid sau khi vào chế độ Keto. 7.3. Ketoacidosis Nếu bạn đang bị đái tháo đường thì bạn tuyệt đối không nên ăn theo chế độ ăn Keto trừ khi bạn được sự đồng ý và theo dõi từ bác sĩ chữa trị. Bởi vì tình trạng nhiễm độc Ketoacidosis sẽ làm ra tình trạng nguy hiểm với những người nhiễm bệnh đái tháo đường. Đối với những ai bị bệnh đái tháo đường, cơ thể tích trữ quá nhiều các xeton - sản phẩm của acid sau khi đốt cháy chất béo - khiến cho cơ thể bị tổn thương thận, não và gan. Nếu không nhanh chóng thay đổi sẽ có thể bị dẫn đến tử vong. 7.4. Giảm cơ, giảm biến đổi Nếu ăn quá nhiều chất béo, đặc biệt là nhiều hơn cả protein bạn sẽ bị giảm cân và giảm cả cơ bắp. vì cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn là chất béo nên việc đó sẽ tác động đến sự trao đổi chất của cơ thể. Nếu thấy những tình trạng đó bạn vội vàng bỏ chế độ Keto thì cân nặng bạn sẽ trở về ban đầu nhưng cân nặng trở về là do mỡ tăng trở lại. 7.5. Giảm béo nhanh nhưng tăng cân cũng nhanh Từ lâu Keto đã nổi tiếng bởi vì nó có khả năng giúp bạn giảm béo nhanh chóng, vì nước được giữ nhiều hơn protein và chất béo. Do đó, khi bạn ngừng ăn, tỷ lệ nước sẽ được thải ra qua đường tiểu và bạn có thể giảm cân và trông gầy đi. Đầu tiên, sự sụt giảm cân sẽ do sự sụt giảm lượng nước trong cơ thể. Nhưng nếu kiên trì thì bạn sẽ giảm được chất béo. Nhưng nếu bạn cắt giảm khi ăn chế độ ăn Keto thì cơ thể sẽ nhanh chóng quay lại bình thường, cân nặng cũng vậy. 7.6. Táo bón Khi giảm tỷ lệ carb, bạn thường cắt giảm bớt các dòng thực phẩm nhiều chất xơ như các sản phẩm hạt, các sản phẩm ngũ cốc và rau quả, trái cây. Do đó, cơ thể bạn phải thải nhiều nước và đường tiểu sẽ có nguy cơ quá tải, thức ăn thì bị ùn lại làm bạn bị táo bón. Theo tiến sĩ David Nico, bạn vẫn có thể tiếp nhận thêm lượng chất xơ như bơ, quả hạch hoặc các sản phẩm rau và quả không có tinh bột để tăng cường lượng nước cho cơ thể. 7.7. Tiêu chảy Nếu bạn lỡ nạp quá nhiều chất béo, sữa và chất tạo ngọt trong lúc ăn Keto thì bạn nên để ý liều lượng để không phải bị tiêu chảy. Tuy nhiên là thực đơn Keto rất tốt, thế nhưng bạn cần lưu ýnhững điều phía trên để có thể cân đối được sức khỏe, nếu có bệnh cũng có cách xử lý thành công.

User:FloreneSpragg

2022-08-30T10:13:44Z

FloreneSpragg:

Hello! My name is Sybil. It is a little about myself: I live in United States, my city of Hartsburg. It's called often Eastern or cultural capital of IL. I've married 4 years ago. I have 2 children - a son (Naomi) and the daughter (Floy). We all like Home automation.

Những điều mà ăn kiêng theo chế độ ăn Keto nhưng không giảm được cân

2022-08-19T01:01:42Z

FloreneSpragg: Created page with "Khi thực hiện chế độ ăn keto, tỷ lệ carbs (carbohydrate là thành phần chất dinh dưỡng giàu lượng có trong nhiều sản phẩm thực đơn ketogen..."

Khi thực hiện chế độ ăn keto, tỷ lệ carbs (carbohydrate là thành phần chất dinh dưỡng giàu lượng có trong nhiều sản phẩm thực đơn ketogenic phẩm và đồ uống) thường giảm xuống khoảng 20-50g/ngày. Áp dụng có kỉ luật chế độ ăn này có thể giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch và chấn chỉnh lượng đường trong máu. Tuy nhiên, những điều dưới đây có thể làm cho quá trình giảm cân không đạt hiệu quả. 8.1. Đang ăn quá nhiều carbs Một trong nhiều lý do chính làm những ai không giảm cân bằng chế độ ăn ketogenic là do đang dùng quá nhiều carbs. Carbs là một trong 3 thành phần chất dinh dưỡng chủ yếu của cơ thể có trong thực phẩm của con người, cùng với protein (chất đạm) và lipid (chất béo), carbs là các thành phần dinh dưỡng đa lượng. Để đến được trạng thái ketosis, một trạng thái trao đổi chất trong đó cơ thể đốt cháy chất béo để lấy năng lượng thay vì glucose thì lượng carbohydrate phải được giảm nhiều. Trên thực tế, chỉ khoảng 5% tổng lượng calo của cơ thể nạp từ các chất dinh dưỡng nhiều lượng. Điều này hoàn toàn trái ngược với lời khuyên về chế độ ăn uống cơ bản rằng 45 - 65% calo đến từ carbs. Việc cắt giảm carbs là điều cần thiết nhất khi điều chỉnh từ chế độ ăn thông thường về chế độ ăn keto. Tuy nhiên, để đạt được và duy trì trạng thái ketosis, carbs phải được cắt giảm xuống dưới mức đề nghị. https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/ 8.2. Hạn chế ăn đồ bổ dưỡng khi thực hiện chế độ ăn keto Nhiều người muốn giảm cân thường sử dụng một chế độ ăn kiêng ít béo, không đường và không ăn chất đạm. Và chứng minh đây là một áp dụng đúng đắn vì đã hạn chế chất béo và đồ ngọt. Những điều này không giúp giảm cân vì thực phẩm ít chất béo có thể khiến cho cơ thể nhanh đói hơn, làm cho bạn muốn ăn nhiều hơn dẫn đến việc bạn có lẽ phải ăn nhiều hơn để giảm cơn đói. Chính vì thế, để giảm cân nên sử dụng các sản phẩm bổ dưỡng, được chế biến đơn giản để thay thế. Các sản phẩm từ sữa nhiều chất béo, trứng, cá, thịt gia súc, thịt gia cầm và chất béo lành mạnh như bơ và dầu ô liu đều là những quyết định rất tốt. Bên cạnh đó, nên sử dụng rau xanh, bông cải xanh, ớt và nấm vào các món ăn để thêm chất dinh dưỡng và chất xơ. Việc ăn quá nhiều loại sản phẩm tiện lợi như xúc xích và đồ ăn chế biến sẵn cũng có thể làm chậm quá trình giảm cân. Vì đây là những sản phẩm ít chất dinh dưỡng, có nhiều calo nhưng ít vitamin, khoáng chất hay chất chống ôxy hóa. 8.3. Hấp thụ quá nhiều calo Khi tuân theo bất kỳ thực đơn giảm cân nào nào, điều quan trọng là phải giảm sự đốt cháy calo để thúc đẩy quá trình giảm béo. Hạn chế khẩu phần ăn, giảm thiểu ăn vặt giữa các bữa chính và chủ động hơn có thể hỗ trợ bạn giảm cân. Chú ý đến lượng ăn, tăng cường hoạt động thể chất và ăn vặt điều độ giữa các bữa ăn có thể giúp tạo ra sự suy giảm calo cơ bản để giảm cân. 8.4. Ăn vặt nhiều Ăn nhẹ với thực phẩm lành mạnh có thể là một cách ổn để ngăn chặn cảm giác đói giữa các bữa ăn và ăn quá nhiều. Tuy nhiên, hấp thụ quá nhiều đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo nhiều như các sản phẩm hạt, bơ hạt, pho mát và đồ ăn vặt có thể làm quy trình giảm béo bị ảnh hưởng. Người muốn giảm cân nên chọn những sản phẩm và món ăn có tỷ lệ calo thấp hơn nếu ăn nhiều hơn một bữa ăn vặt một ngày. Các sản phẩm như rau hoặc protein không chứa tinh bột có thể giúp cảm thấy no mà không có calo. Bên cạnh đó, việc bổ sung thêm các món rau không chứa tinh bột vào chế độ ăn uống sẽ bổ sung một phần chất xơ khả năng thể giúp giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động thường xuyên. 8.5. Căng thẳng và thiếu ngủ Khi tồn tại vào tình trạng căng thẳng và không ngủ được có thể tác động không tốt đến việc giảm cân. Vì khi cơ thể mệt mỏi, sẽ sản xuất ra một lượng dư thừa một loại hormone gọi là cortisol (hormone căng thẳng). Khi tỷ lệ cortisol tăng cao có thể làm cho cơ thể tích trữ chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng. Những người bị căng thẳng kéo dài thường ngủ không đủ giấc, điều này cũng có liên quan đến việc tăng cân. Vì thiếu ngủ tác động tiêu cực đến các cảm giác đói làm tăng cảm giác muốn ăn. 6. Ít rèn luyện thể chất đầy đủ Tập thể dục có ích cho sức khỏe theo nhiều cách và kích thích giảm cân. Kết hợp nhiều hoạt động thể chất hơn là điều thiết yếu khi cố gắng giảm béo bằng chế độ ăn ketogenic. Bên cạnh việc kích thích giảm mỡ, việc áp dụng thói quen tập thể dục còn có ích cho sức khỏe theo nhiều cách. Ví dụ, tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, đái tháo đường, trầm cảm, lo lắng và béo phì. Gia nhập vào rèn luyện thể chất không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp xây dựng cơ bắp, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất bằng cách tăng phần năng lượng đốt cháy khi thư giãn. Để việc tập thể dục là thói quen, cần tạo một kế hoạch tập luyện và tuân thủ đúng kỉ luật. Đặt mục tiêu 3 - 4 ngày/tuần và chọn thời gian thuận lợi nhất cho việc rèn luyện. Cùng với những biến đổi lối sống lành mạnh khác, chế độ ăn keto có thể là một phương pháp giảm béo hiệu quả. Để giảm béo tối đa bằng chế độ ăn ketogenic, hãy ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng, năng động hơn và tiêu thụ những sản phẩm ít carb toàn phần, bổ dưỡng bất cứ khi nào có thể.

User:FloreneSpragg

2022-08-19T01:01:40Z

FloreneSpragg: Created page with "I'm Florene and was born on 16 June 1972. My hobbies are Photography and Photography."

I'm Florene and was born on 16 June 1972. My hobbies are Photography and Photography.