http://cognitive-liberty.online/wiki/api.php?action=feedcontributions&feedformat=atom&user=ChristenaClevengCognitive Liberty MediaWiki 1.27.4 - User contributions [en]2026-04-21T18:02:34ZUser contributionsMediaWiki 1.27.4http://cognitive-liberty.online/wiki/index.php?title=Ch%C3%BA_%C3%BD_%C4%91%E1%BB%83_%C3%A1p_d%E1%BB%A5ng_ch%E1%BA%BF_%C4%91%E1%BB%99_%C4%83n_Keto_hi%E1%BB%87u_qu%E1%BA%A3_h%C6%A1n&diff=12589Chú ý để áp dụng chế độ ăn Keto hiệu quả hơn2022-08-30T10:20:57Z<p>ChristenaCleveng: </p>
<hr />
<div>Sử dụng chế độ ăn Keto nhìn tổng quan không quá phức tạp, mặc dù bạn cần tìm hiểu kĩ và chuẩn bị tinh thần sẵn sàng để áp dụng nghiêm túc, kiên trì. Dưới đây là một vài lời khuyên muốn nhắn đến những bạn mới ăn Keto.<br><br>Đối tượng: Chế độ ăn Keto có thể rất tốt cho những ai thừa cân, béo phì hoặc mắc rối loạn chuyển hóa. Tuy nhiên, vận động viên chuyên nghiệp hoặc những ai đang có nhu cầu tăng cơ; người có tiền sử bệnh thận, gan; người bị rối loạn tiêu hóa; người đang sử dụng thuốc điều trị tiểu đường, người đang sử dụng thuốc huyết áp cao, trẻ em, phụ nữ mang thai và đang cho con bú. hơn hết, những người đã phẫu thuật giảm béo, hoặc cắt giảm mỡ bụng không nên áp dụng chế độ ăn keto.<br>https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/<br>6.1. Thực hiện một bữa sáng thanh đạm<br>Chúng ta vẫn biết rằng bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, nhưng với chế độ ăn Keto, bạn có thể thực hiện một bữa sáng nhẹ nhàng chuẩn bị ngày mới. Bữa sáng thông thường sẽ là 2 quả trứng chiên bơ cùng 2 lát thịt. Nếu bạn thấy không quá đói, có thể bắt đầu với 1 ly cà phê nhẹ nhàng.<br><br>6.2. Đa dạng thực phẩm kết hợp cùng chất béo tốt<br>Theo dõi chế độ ăn Keto gợi ý ở trên bạn sẽ cảm nhận các bữa ăn nhẹ nhàng với thịt gà, cá,… cùng salad, rau trộn bơ, phô mai hoặc dầu ô liu sử dụng rất thường xuyên. Để bữa ăn không nhạt nhẽo và cơ thể được nạp nhiều thành phần dinh dưỡng hơn, hãy đa dạng nguyên liệu cho những bữa ăn Salad thanh đạm này, đừng quên dùng dầu thực đơn ketogenic vật, chất béo tốt để cơ thể hấp thu và sử dụng.<br><br>6.3. Sử dụng bánh mì Low- Carb<br>Chế độ ăn kiêng Keto kiểm soát lượng Carb nạp vào cơ thể rất kỉ luật, vì thế với nhiều người đã ăn quen chế độ nạp lượng lớn Carb sẽ có thể gặp nhiều khó khăn. Bánh mì là thành phần thực phẩm không được khuyến khích trong phương pháp giảm cân keto, tuy nhiên bánh mì Low-carb chế biến từ bột hạnh nhân thì bạn có thể áp dụng. Áp dụng thực đơn Keto linh hoạt, kiên trì chắc chắn bạn sẽ được hiệu quả cao với sức khỏe và mục tiêu cân nặng của bản thân.<br><br>Bên cạnh đó, bạn cũngđừng quên kết hợp việc rèn luyện sức khỏe và nghỉ ngơi hợp lý cùng với thành phần dinh dưỡng để có thể giữ được cơ thể khỏe mạnh nhé.<br><br>Những tác dụng phụ khi ăn chế độ ăn keto mà bạn nên biết<br>Chế độ ăn Keto hay còn được biết với một phương pháp ăn hạn chế tối đa tinh bột để sử dụng chất béo tạo ra năng lượng. Không chỉ có tác dụng tốt trong việc giảm béo, chế độ ăn Keto còn hỗ trợ hạn chế được các bệnh ung thư, động kinh,.. Mặc dù là hiệu quả như thế, nhưng Keto cũng có những công dụng phụ mà bạn nên biết. <br><br>7.1. Mệt và ốm yếu thời gian đầu<br>Theo chuyên gia dinh dưỡng Kristen Kizer tại Trung tâm y tế Methodist Houston, cơ thể đang theo với nhịp độ ăn thông thường của bạn, do đó, khi bạn chuẩn bị vào chế độ này bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải như là bị bệnh. Nặng hơn, bạn có thể bị nôn mửa, đau dạ dày, mệt mỏi. Nếu có những triệu chứng trên, bạn cũng đừng quá lo lắng, nó chỉ kéo dài vài ngày sau đó cơ thể bạn sẽ hồi phục - đây được gọi là cúm Keto.<br>Theo chẩn đoán của bác sĩ Josh, khoảng 25% người khi chuẩn bị áp dụng theo chế độ ăn Keto sẽ dính phải dấu hiệu này, thường thấy nhất là mệt mỏi.<br>Để giải quyết được triệu chứng này, khi bắt đầu vào chế độ ăn bạn nên uống nhiều nước và nghỉ nhiều hơn mức bình thường. Có thể bổ sung các sản phẩm trà thảo mộc để giải nhiệt cơ thể.<br><br>7.2. Giảm khả năng khi tập thể thao<br>Chế độ ăn Keto rất được ưa chuộng ở những vận động viên vì nó giúp giảm béo, giảm cân thành công để ép cân. Nhưng một vài vận động viên cũng cho rằng chế độ Keto sẽ làm giảm hiệu suất rèn luyện. Những vận động viên đạp xe với cường độ cao cho biết họ thấy cơ thể bị giảm khả năng làm chế độ thể dục thể thao vì cơ thể có tính acid sau khi vào phương pháp Keto.<br><br>7.3. Ketoacidosis<br>Nếu bạn đang mắc bệnh đái tháo đường thì bạn tuyệt nhiên không được ăn theo chế độ ăn Keto trừ khi bạn được sự đồng ý và theo dõi từ bác sĩ chữa trị. Bởi vì tình trạng nhiễm độc Ketoacidosis sẽ làm ra tình trạng nguy hiểm với những người bị bệnh đái tháo đường. Đối với những người bị bệnh đái tháo đường, cơ thể tích trữ quá nhiều các xeton - thành phẩm của acid sau khi đốt cháy chất béo - làm cho sức khỏe bị ảnh hưởng thận, não và gan. Nếu không nhanh chóng khắc phục sẽ có thể bị dẫn đến tử vong.<br><br>7.4. Giảm cơ, giảm chuyển hóa<br>Nếu ăn quá nhiều chất béo, đặc biệt là nhiều hơn cả protein bạn sẽ bị giảm béo và giảm cả cơ bắp. vì cơ bắp sử dụng nhiều calo hơn là chất béo vì vậy việc đó sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể. Nếu thấy những tình trạng đó bạn vội vàng dừng chế độ Keto thì cân nặng bạn sẽ trở về ban đầu nhưng cân nặng trở về là vì mỡ tăng trở lại.<br><br>7.5. Giảm béo nhanh nhưng tăng cân cũng nhanh<br>Từ lâu Keto đã nổi tiếng bởi vì nó có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng, vì nước được giữ nhiều hơn protein và chất béo. Do đó, khi bạn dừng ăn, tỷ lệ nước sẽ được thải ra qua đường tiểu và bạn có khả năng giảm cân và trông gầy đi. Ban đầu, sự sụt giảm cân sẽ do sự sụt giảm lượng nước trong cơ thể. Nhưng nếu nỗ lực thì bạn sẽ giảm được chất béo. Nhưng khi bạn cắt giảm khi ăn chế độ ăn Keto thì cơ thể sẽ nhanh chóng trở lại bình thường, cân nặng cũng vậy.<br><br>7.6. Táo bón<br>Khi giảm tỷ lệ carb, bạn thường cắt giảm bớt các loại thực phẩm giàu chất xơ như các loại hạt, các loại ngũ cốc và rau xanh, trái cây. Do đó, cơ thể bạn phải bài tiết nhiều nước và đường tiểu sẽ có khả năng quá tải, thức ăn thì bị dồn lại khiến bạn bị táo bón. Theo tiến sĩ David Nico, bạn vẫn có thể tiếp nhận thêm nhiều chất xơ như bơ, quả hạch hoặc các loại rau và quả không có tinh bột để tăng cường lượng nước cho cơ thể.<br><br>7.7. Tiêu chảy<br>Nếu bạn nhỡ hấp thụ quá nhiều chất béo, sữa và chất tạo ngọt trong lúc ăn Keto thì bạn nên chú ý liều lượng để tránh bị tiêu chảy. Tuy nhiên là chế độ ăn Keto rất tốt, thế nhưng bạn cần để ýnhững điều phía trên để có thể điều chỉnh được sức khỏe, nếu có bệnh cũng có cách xử lý thành công.</div>ChristenaClevenghttp://cognitive-liberty.online/wiki/index.php?title=User:ChristenaCleveng&diff=12587User:ChristenaCleveng2022-08-30T10:20:54Z<p>ChristenaCleveng: </p>
<hr />
<div>Hi there! :) My name is Bradly, I'm a student studying Environmental Studies from Zoeterwoude, Netherlands.</div>ChristenaClevenghttp://cognitive-liberty.online/wiki/index.php?title=Ch%E1%BA%BF_%C4%91%E1%BB%99_%C4%83n_keto_l%C3%A0_g%C3%AC&diff=12544Chế độ ăn keto là gì2022-08-30T10:10:08Z<p>ChristenaCleveng: </p>
<hr />
<div>Chế độ ăn keto là một trong những xu hướng ăn kiêng giảm béo thành công và được ưa chuộng nhất hiện nay. Quy tắc cốt lõi của chế độ ăn kiêng này là giảm lượng carbohydrate và tăng chất béo có ích cho sức khỏe. Chế độ ăn keto giúp giảm cân thành công và hạn chế nhiều căn bệnh nguy hiểm.<br><br>Với chế độ ăn keto, tỷ lệ carbohydrate nạp vào cơ thể thường được giảm xuống mức thấp nhất, khoảng 50g/ngày. Trong khi đó, chất béo sẽ được dùng thay thế phần yếujn vào việc cắt giảm tỷ lệ carbohydrate này. Khi dùng một chế độ ăn keto, bạn sẽ hấp thụ chỉ 5% carbohydrate, 25% protein và 70% chất béo. Việc cắt giảm carbohydrate đồng nghĩa với việc tỷ lệ đường glucose nạp cơ thể cũng sẽ ít hơn. Khi đó, cơ thể buộc sẽ phụ thuộc vào chất béo thay vì glucose để nạp năng lượng cho cơ thể - toàn bộ quá trình này được gọi là ketosis.<br><br>Khi ở tình trạng ketosis, cơ thể sẽ sản sinh ra các ketones từ chất béo để thay thế cho đường glucose. Thêm vào đó, chất béo cũng bị biến đổi liên tục để tạo ra năng lượng cung cấp cho các hoạt động của cơ thể. Một khi bạn đạt đến trạng thái ketosis, hầu hết các tế bào sẽ dùng các thể xeton để làm ra năng lượng cho đến lúc chúng ta bắt đầu ăn lại carbohydrate.<br>Quá trình này dựa vào cơ thể từng cá nhân và cần một chế độ ăn uống giảm thiểu để nó có thể xảy ra.<br>https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/<br>Không tồn tại một chế độ ăn keto chuẩn mực với một lượng cụ thể các chất dinh dưỡng nhiều lượng (carb, protein, chất béo). Do trong chế độ ăn Keto giảm rất thấp lượng carbohydrate nên nó rất nhiều protein và chất béo. Nó thường có nhiều thịt, trứng, xúc xích, pho mát, cá, các loại quả hạch, bơ, dầu, hạt và rau… Các chế độ ăn Keto được ưa chuộng cho thấy trung bình có 70-80% chất béo từ tổng lượng calo mỗi ngày, 5-10% carbohydrate và 10-20% protein.<br><br>Chế độ ăn keto đã được chứng thực là tạo ra những biến đổi chuyển hóa có ích trong thời gian ngắn. Cùng với việc giảm béo, các chỉ số sức khỏe liên quan đến việc thừa cân hay béo phì đã được cải thiện, chẳng hạn như tình trạng chống insulin, huyết áp cao, tăng cholesterol và triglyceride.<br><br>Chế độ ăn Keto cũng đã được xác minh là thay đổi việc kiểm soát lượng đường trong máu ở người bệnh tiểu đường tuýp 2, ít nhất là trong thời gian ngắn hạn.<br><br><br>Lợi ích của Chế độ ăn keto<br>Để hiểu vì sao phương pháp Keto được nhiều người ưa chuộng áp dụng, bạn hãy điểm qua 3 lợi ích phổ biến sau đây:<br><br>2.1. Dùng Keto hỗ trợ giảm cân<br>Lợi ích nổi bật nhất của chế độ ăn keto là giúp giảm béo hiệu quả. Nhiều nghiên cứu chứng minh các món ăn Keto giảm béo có ưu điểm vượt trội so với chế độ ăn ít chất béo bình thường. Các món ăn trong chế độ Keto sẽ làm bạn có cảm giác no nhanh hơn và kiểm soát cảm giác thèm ăn. Chế độ ăn này giúp bạn tăng hấp thụ calo do khả năng trao đổi chất của việc biến đổi protein và chất béo thành glucose. Bên cạnh đó cũng hỗ trợ thúc đẩy giảm mỡ trong cơ thể.<br><br>Một thực nghiệm cho thấy rằng người giảm béo nhờ chế độ ăn Keto nhanh đem lại hiệu quả hơn so với phương pháp giảm cân theo chế độ ăn nghiêm ngặt. Các nghiên cứu khác cũng cho thấy người ăn kiểu Keto cũng giảm béo hiệu quả gấp 3 lần so với những người thực hiện chế độ ăn thường theo khuyến nghị của Hiệp hội Tiểu đường Anh quốc.<br><br>Chế độ ăn Keto hỗ trợ cơ thể đốt cháy mỡ, hạ lượng calo và làm tăng cảm giác no hơn so với những thực đơn ketogenic đơn giảm cân khác.<br><br>2.2. Chế độ ăn Keto giảm béo giúp ngăn chặn bệnh tiểu đường<br>Đối với những người mắc tiền tiểu đường hay tiểu đường tuýp 2 và đặc biệt là đang ở tình hình thừa cân, béo phì thì giảm cân sẽ là một phần trong kế hoạch điều trị của họ. Trong chế độ ăn Keto, tỷ lệ carbohydrate được giảm xuống ở mức rất thấp, nên giúp kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả hơn ở những người mắc tiểu đường tuýp 2.<br><br>Một vài nghiên cứu khoa học cũng cho thấy chế độ ăn keto có thể cải thiện độ nhạy insulin lên đến 75% ở những người béo phì mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 sau 2 tuần thí nghiệm – một số liệu khá ấn tượng. Người thực hiện chế độ ăn Keto có khả năng giảm đến 11,1 cân so với chỉ 6,9kg so với nhóm tiêu thụ lượng lớn carbohydrate. Nó có ý nghĩa rất lớn trong việc kiểm soát cân nặng để ngăn ngừa bệnh tiểu đường.<br><br>Bên cạnh đó, 95,2% nhóm thực hiện chế độ ăn kiêng này cũng có thể thay thế thuốc điều trị tiểu đường so với 62% ở nhóm hấp thụ thức ăn nhiều carbohydrate.<br><br>Chế độ ăn Keto có thể làm cải thiện tính nhạy insulin, giúp giảm tỷ lệ mỡ tích trữ trong cơ thể, mang lại lợi ích rất tốt cho những bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 hay tiền tiểu đường. mặc dù lợi ích lâu dài của chế độ ăn này vẫn chưa được khẳng định.<br><br>2.3. Chế độ ăn Keto giúp chữa bệnh rối loạn chức năng não<br>Não bộ cần có đủ glucose để hoạt động khỏe mạnh. Chế độ ăn Keto hạn chế phần lớn việc dung nạp carbohydrate vào cơ thể. Trong khi Carbohydrate chính là thành phần để cơ thể tạo glucose. Sự thiếu hụt này khiến gan phải tạo glucose từ protein để mang lại cho não. mặc dù, một phần lớn bộ não của bạn cũng có khả năng đốt cháy xeton, được cấu tạo khi bạn bị đói hoặc khi lượng carb nạp vào cơ thể rất thấp. Đây là cơ chế đằng sau chế độ ăn Keto, được dùng để chữa trị chứng động kinh ở trẻ em không thể điều trị bằng thuốc.<br><br>Một nghiên cứu cho thấy hơn 50% trẻ em áp dụng thực đơn Keto có thể giảm hơn một nửa số cơn động kinh, trong khi 16% hoàn toàn chấm dứt hẳn căn bệnh. Ngoài ra, chế độ ăn này còn được nghiên cứu tác động đối với một vài số căn bệnh khác như Alzheimer và Parkinson.<br><br>Chế độ ăn Keto đã được chứng minh là có ích trong việc chữa trị chứng động kinh và đang được thí nghiệm về tác dụng đối với việc hỗ trợ một vài tình hình rối loạn chức năng não khác.</div>ChristenaClevenghttp://cognitive-liberty.online/wiki/index.php?title=User:ChristenaCleveng&diff=12543User:ChristenaCleveng2022-08-30T10:10:06Z<p>ChristenaCleveng: </p>
<hr />
<div>My hobby is mainly Bowling. Sounds boring? Not at all!<br>I to learn Bengali in my spare time.</div>ChristenaClevenghttp://cognitive-liberty.online/wiki/index.php?title=H%C3%83_l%C3%A1%C2%BB%E2%84%A2_th%C3%A1%C2%BB%C2%B1c_%C3%84%E2%80%98%C3%86%C2%A1n_keto_28_ng%C3%83_y_gi%C3%A1%C2%BA%C2%A3m_b%C3%83_o_hi%C3%A1%C2%BB%E2%80%A1u_qu%C3%A1%C2%BA%C2%A3_100_cho_ng%C3%86%C2%B0%C3%A1%C2%BBi_m%C3%A1%C2%BA%C2%ADp&diff=10361Hà lá»™ thá»±c Ä‘Æ¡n keto 28 ngà y giảm bà o hiệu quả 100 cho ngÆ°á»i máºp2022-08-19T02:40:30Z<p>ChristenaCleveng: </p>
<hr />
<div>Chế độ ăn kiêng keto giúp lấy lại thân hình săn chắc và gọn gàng một cách tự nhiên. Cùng tìm hiểu thực đơn keto 28 ngày dưới đây.<br>Các điều cần biết về thực đơn keto 28 ngày<br>Thực đơn Keto giảm cân là gì?<br>Keto là chế độ ăn kiêng giảm béo được nhiều người áp dụng ngày nay. <br>Nguyên tắc của thực đơn ăn kiêng này là hạn chế carbohydrate và bổ sung nhiều chất béo và protein tốt cho cơ thể để cơ thể loại bỏ nhiều năng lượng dự trữ hơn. <br>Các thực phẩm không nên dùng<br>https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/<br>Cần hạn chế những loại rau củ quả sau:<br>Chuối, táo, cam, đu đủ, dứa<br>Rau củ có tinh bột: Khoai lang, khoai tây, khoai mỡ, đậu Hà Lan, ngô, sắn, đỗ.<br>Những loại ngũ cốc: Bánh mì (nên hạn chế), yến mạch và bột yến mạch, lúa mạch, đồ uống có trục đường.<br>Những thực phẩm nên tăng cường<br>Các thực phẩm nên tăng cường:<br>Trứng gà <br>Thịt: Bò, gà, lợn, cá béo, cá ngừ, cá hồi.<br>Sữa: Sữa béo, sữa hạt, sữa bò ăn cỏ, sữa chua không đường.<br>Quả: Bơ, cơm dừa, dưa chuột, bí xanh, quả ô liu<br>Rau: rau chân vịt, rau lá xanh, rau họ cải, cần tây<br>Hạt: Hạt chia, hạt lanh, hạt điều, hạt óc chó, hạt dẻ cười, hạt đậu tương<br>Những người có thể áp dụng thực đơn giảm cân keto?<br>Nếu bạn muốn thực hiện nó một cách hiệu quả và an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. <br>Những đối tượng không nên theo chế độ ăn kiêng giảm cân:<br>Bệnh gan và thận<br>Bệnh tiểu con đường<br>Người rối loạn tiêu hóa khó chuyển hóa xeton<br>Phụ nữ đang có thai<br>https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/<br>Gợi ý thực đơn keto đơn giản 28 ngày hiệu quả<br>Ngày thứ nhất<br>Buổi sáng: Sữa hạnh nhân<br>Bữa trưa: Bún dưa xào thịt bò và rau củ (80gr thịt bò và bông cải xanh, cà chua, dưa chuột)<br>Bữa tối: Salad gà áp chảo + 1 nắm việt quốc hay dâu tây hoặc táo.<br>Thực đơn Keto ngày hai<br>Bữa sáng: Salad cá ngừ + 1 ly sữa lắc Keto Collagen<br>Bữa trưa: Trứng rán rau củ quả + 200gr ngô bao tử luộc (3 quả trứng)<br>Bữa tối: 100g ức gà rán + salad xà lách, cà chua, dưa leo, dầu oliu.<br>Thực đơn Keto ngày 3<br>Bữa sáng: Salad trứng + 1 cốc sữa lắc Keto collagen<br>Bữa trưa: 100gr cá kèo kho rau răm ăn kèm rau dền luộc + nửa trái thanh long trắng (sau ăn 30 phút mới ăn thanh long)<br>Bữa tối: Bạc hà nấu lòng gà + rau luộc<br>Thực đơn ăn keto ngày 4<br>Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không ngọt<br>Bữa trưa: 1 nắm nhỏ tay hạt óc chó + 2 quả trứng ốp la+ 3 quả dưa leo<br>Bữa tối: Sườn xào chua ngọt ăn kèm rau luộc (100g sườn heo non)<br>Thực đơn ăn keto ngày 5<br>Bữa sáng: Bầu luộc, khổ qua, bắp sú chấm nước mắm trưng<br>Bữa trưa: sốt cà chua tóp mỡ ăn cùng rau xà lách, hành tây, dưa leo + 100g thịt luộc<br>Bữa tối: Nấm kim châm đảo tim gà (100g tim) + rau luộc<br>Thực đơn Keto ngày 6<br>Bữa sáng: Cải thìa nấu dầu hào thịt heo (100g) + 1 cốc sữa lắc Keto Collagen<br>Bữa trưa: 1 bát canh cải cúc thịt băm (múc rau là chính) + 1 quả trứng vịt lộn xào me<br>Bữa tối: Gỏi mướp đắng ba rọi (100g) + 1 cốc yến chưng hay 1 ly mủ trộn đường vitanose.<br>Thực đơn keto ngày thứ 7<br>Bữa sáng: Trứng luộc chấm sốt mayonnaise<br>Bữa trưa: Rau nhút xào tỏi + 100g cá rô phi rán giòn<br>Bữa tối: Vịt kho gừng ăn kèm rau luộc (100g vịt)<br>Thực đơn keto ngày thứ 8<br>Bữa sáng: Bánh mì kẹp thịt ăn với phô mai<br>Bữa trưa: 1 nắm tay hạt macca + cà tím nhồi thịt nướng + salad rau<br>Bữa phụ chiều: Sữa lắc Keto<br>Bữa tối: Cá kèo rán muối ớt chấm mắm me + salad rau<br>Thực đơn Keto ngày thứ 9<br>Bữa sáng: Sữa dừa đá nhỏ + Keto Collagen<br>Bữa trưa: Canh rong biển + tôm rim mặn ăn cùng rau luộc (100g)<br>Bữa tối: Cá hú kho thịt ba rọi ăn cùng rau luộc (cá + thịt tầm 120g) <br>Thực đơn Keto ngày thứ 10<br>Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng<br>Bữa trưa: Bông cải xanh xào thịt bò<br>Bữa tối: 1 đĩa salad luộc gồm xà lách, cà rốt, bí luộc, 1 trứng luộc và 80g thịt gà<br>Thực đơn ăn keto ngày thứ 11<br>Bữa sáng: Bơ nhồi cá hồi xông khói<br>Bữa trưa: 1 nắm tay lạc rang + ba rọi cuốn nấm kim châm áp chảo (100g thit)<br>Buổi tối: Bún tôm sa tế (bún nưa)<br>Thực đơn Keto ngày 12<br>Bữa sáng: Mì xào keto thịt kết hợp cà chua + Keto Collagen hay Keto Detox<br>Bữa trưa: Ngao nấu bầu (100g ngao) + 1 ly rau má xay<br>Bữa tối: Bông cải xanh luộc + 1 miếng cá thu kho (khoảng 100g, hay bạn thích cá gì kho cá đó)<br>Thực đơn Keto ngày 13<br>Bữa sáng: 200g ức gà nướng xào bơ<br>Bữa trưa: Bún đậu mắm tôm (lòng lợn, bìa đậu, thịt ba rọi tổng 150g) bún nưa<br>Bữa tối: 2 quả opla + 3 trái dưa leo + dâu tây<br>Thực đơn keto ngày thứ 14<br>Bữa sáng: 2 quả trứng rán + 2 cây xúc xích xông khói<br>Bữa trưa: Ba chỉ cháy cạnh ăn cùng rau cải thảo luộc (100g)<br>Bữa tối: 1 dĩa rau mồng tơi luộc chấm muối lạc rang + 1 lạng tôm hấp<br>Thực đơn keto ngày thứ 15<br>Bữa sáng: Bánh mỳ ngũ cốc + cà chua<br>Bữa trưa: Nấm xào thịt bò + ly hạt chia<br>Bữa tối: Nghêu luộc thái + 3 quả dưa leo<br>Thực đơn keto ngày thứ 16<br>Bữa sáng: Chiên bột keto<br>Bữa trưa: 1 dĩa salad luộc có xà lách, luộc rau dền, củ su su luộc + 100g thịt heo<br>Bữa tối: Mực chiên mắm tỏi + rau luộc<br>Thực đơn keto ngày thứ 17<br>Bữa sáng: Bánh bao keto rán + Sữa lắc Keto Collagen<br>Bữa trưa: Bầu xào trứng (2 quả trứng) + củ đậu<br>Bữa tối: Xà lách xoong xào thịt bò vắt chanh (100g)<br>Thực đơn keto ngày thứ 18<br>Bữa sáng: 1 bát bún bò keto<br>Bữa trưa: Ốc nấu đậu chuối (ăn ốc đậu không ăn chuối) + rau luộc<br>Bữa tối: Hoa thiên lý xào thịt bò<br>Thực đơn keto ngày 19<br>Bữa sáng: Phở keto<br>Bữa trưa: 100g chiên bơ với chim cút + ăn rau luộc kèm<br>Bữa tối: Bún sườn heo ( bún nưa)<br>Thực đơn keto ngày 20<br>Bữa sáng: Cơm rang hoặc chiên keto<br>Bữa trưa: Sò huyết xào me + rau luộc<br>Bữa tối: Chiên cá chim giòn tưới mắm ớt ăn cùng rau luộc hoặc salad rau sống<br>Thực đơn keto ngày 21<br>Bữa sáng: 1 đĩa salad luộc có món măng tây, cà chua, súp lơ xanh, bơ + 100g áp chảo thịt bò<br>Bữa trưa: Tàu hủ trứng sốt thịt heo ăn rau luộc<br>Bữa tối: Rau thập cẩm xào mực<br>Thực đơn keto ngày thứ 22<br>Bữa sáng: Bún thịt nướng keto<br>Bữa trưa: Gỏi bạc hà thịt heo (100g thịt heo) + cùi dừa già<br>Bữa tối: Bắp sú xào thịt heo cà chua (100g thịt heo) + rau luộc<br>Thực đơn keto ngày thứ 23<br>Bữa sáng: Nhồi bơ trứng chiên + Nhớ thêm 1 ly sữa lắc Keto Collagen để chống cúm keto.<br>Bữa trưa: Cuộn trứng hành + rau luộc + tóp mỡ ăn vặt<br>Bữa tối: Thịt nướng ăn kèm kim chi(100g) + 3 quả dưa leo<br>Thực đơn keto ngày 24<br>Bữa sáng: Thịt xông khói + nấm kim châm + cuộn cùng rau<br>Bữa trưa: Giá + mướp xào huyết heo + 1 cốc hạt chia<br>Bữa tối: 100g thịt kho tiêu ăn kèm rau luộc<br>Thực đơn keto ngày 25<br>Bữa sáng: Keto bún riêu<br>Bữa trưa: Sả ớt gà kho ăn kèm rau luộc + việt quất hoặc dâu tây<br>Bữa tối: Salad rau mayonnaise gồm trứng, bắp cải tím, bắp cải trắng, cà chua bi, dầu vừng, xà lách<br>Thực đơn keto ngày 26<br>Bữa sáng: 2 lát phô mai + Giăm bông<br>Bữa trưa: Xào tỏi và nấm bào ngư hoặc xào lá é + 100g tôm hấp<br>Bữa tối: Sushi trứng xúc xích rau củ<br>Thực đơn keto ngày 27<br>Bữa sáng: Hamburger keto + Keto Collagen sữa lắc<br>Bữa trưa: Bóp thấu gỏi bò cải mầm + táo ta ăn sau 30 phút<br>Bữa tối: Đùi gà roti với rau luộc<br>Thực đơn keto ngày thứ 28<br>Bữa sáng: Xào bông bí và thịt heo<br>Bữa trưa: Ghẹ rang me + luộc rau<br>Bữa tối: hấp nấm đùi gà ăn kèm thịt bò áp chảo<br>Trên đây là gợi ý thực đơn keto 28 ngày chuẩn dành cho mọi người đang tìm kiếm cách giảm cân tại nhà đơn giản, dễ làm và hiệu quả. Cùng với chế độ ăn kiêng keto, chúng tôi đưa ra gợi ý một cách khác giúp bạn giảm cân nhanh hơn là tập thể dục hàng ngày để nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng.</div>ChristenaClevenghttp://cognitive-liberty.online/wiki/index.php?title=User:ChristenaCleveng&diff=10360User:ChristenaCleveng2022-08-19T02:40:28Z<p>ChristenaCleveng: Created page with "I'm a 44 years old, married and study at the high school (International Relations).<br>In my spare time I try to learn German. I've been twicethere and look forward to returni..."</p>
<hr />
<div>I'm a 44 years old, married and study at the high school (International Relations).<br>In my spare time I try to learn German. I've been twicethere and look forward to returning sometime in the future. I like to read, preferably on my beloved Kindle. I like to watch NCIS and Grey's Anatomy as well as documentaries about anything scientific. I like Roller Derby.</div>ChristenaCleveng