http://cognitive-liberty.online/wiki/api.php?action=feedcontributions&feedformat=atom&user=BernardoValencia 2026-04-21T02:30:52Z User contributions MediaWiki 1.27.4 http://cognitive-liberty.online/wiki/index.php?title=User:BernardoValencia&diff=11377 2022-08-22T06:22:42Z

<p>BernardoValencia: </p> <hr /> <div>Hello from Iceland. I&#039;m glad to came here. My first name is Errol. &lt;br&gt;I live in a small town called Vestmannaeyjar in east Iceland.&lt;br&gt;I was also born in Vestmannaeyjar 27 years ago. Married in October year 2010. I&#039;m working at the college.</div>

BernardoValencia http://cognitive-liberty.online/wiki/index.php?title=User:BernardoValencia&diff=11090 2022-08-21T16:02:18Z

<p>BernardoValencia: </p> <hr /> <div>Hi there! :) My name is Monique, I&#039;m a student studying History from Dinkelsbuhl, Germany.</div>

BernardoValencia http://cognitive-liberty.online/wiki/index.php?title=User:BernardoValencia&diff=11089 2022-08-21T15:57:41Z

<p>BernardoValencia: </p> <hr /> <div>My hobby is mainly Equestrianism. Seems boring? Not at all!&lt;br&gt;I also try to learn Dutch in my spare time.</div>

BernardoValencia http://cognitive-liberty.online/wiki/index.php?title=User:BernardoValencia&diff=11061 2022-08-21T13:51:59Z

<p>BernardoValencia: </p> <hr /> <div>I am 24 years old and my name is Tabitha Paine. I life in Hamley Bridge (Australia).</div>

BernardoValencia http://cognitive-liberty.online/wiki/index.php?title=User:BernardoValencia&diff=11021 2022-08-21T11:51:24Z

<p>BernardoValencia: </p> <hr /> <div>I&#039;m Jovita (30) from Nievole, Italy. &lt;br&gt;I&#039;m learning Turkish literature at a local university and I&#039;m just about to graduate.&lt;br&gt;I have a part time job in a university.</div>

BernardoValencia http://cognitive-liberty.online/wiki/index.php?title=B%C3%83_o_ph%C3%83%C2%AC_l%C3%83_g%C3%83%C2%AC&diff=10917 2022-08-21T07:15:56Z

<p>BernardoValencia: </p> <hr /> <div>Người thừa cân béo phì có tình trạng mỡ thừa tích tụ quá mức và gây hại đến sức khỏe. Như vậy, bệnh béo phì sẽ biểu hiện rõ ở cân nặng cơ thể so với trọng lượng tiêu chuẩn dựa vào chiều cao của người khỏe mạnh.&lt;br&gt;Điều này không có nghĩa là người bình thường không có mỡ thừa tích tụ mà trong cơ thể luôn có lượng mỡ cố định để cơ thể sử dụng khi cần thiết. Mỡ có thể chuyển hóa thành năng lượng cho hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, có vai trò giữ nhiệt và bảo vệ các cơ quan khỏi chấn động. Song khi lượng mỡ tích tụ này quá lớn, nó lại cản trở hoạt động của các cơ quan.&lt;br&gt;Chỉ số cân nặng BMI được sử dụng để phân biệt bệnh thừa cân béo phì. Công thức tính chỉ số khối cơ thể này đơn giản và đánh giá tương đối chính xác lượng mỡ trong cơ thể.&lt;br&gt;Chỉ số BMI = Cân nặng cơ thể / (Chiều cao x chiều cao) = kg/m2.&lt;br&gt;Cũng theo phân chia của tổ chức Y tế thế giới WHO, người bình thường trưởng thành có cân nặng vượt quá tiêu chuẩn như sau:&lt;br&gt;· BMI từ 25 - 29.9: thừa cân.&lt;br&gt;· BMI trên mức 30: Béo phì.&lt;br&gt;Người béo phì thường tích tụ mỡ thừa ở những bộ phận của cơ thể như: bụng, eo, đùi, ngực, … Người béo phì nghiêm trọng mỡ sẽ tụ lại trên toàn cơ thể.&lt;br&gt;Nguyên nhân gây ra thừa cân béo phì&lt;br&gt;https://vienthammykorea.vn/beo-phi/&lt;br&gt;Thừa cân béo phì thường do sự không cân bằng ở năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao.&lt;br&gt;Nguyên nhân dẫn đến thừa cân béo phì là do:&lt;br&gt;· Sự mất cân bằng giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao. Phần lớn năng lượng nạp vào vượt quá nhu cầu năng lượng cơ thể cần, vậy nên năng lượng bị dư thừa và được chuyển thành mỡ tích lũy trong các cơ quan, tổ chức.&lt;br&gt;· Yếu tố di truyền: Có những người mang một số gen trong nhiều nhóm gen ví dụ như nhóm gen tăng ăn ngon miệng, nhóm gen liên quan tới năng lượng bị tiêu hao, nhóm gen điều hoà chuyển hoá, nhóm gen liên quan đến sự biệt hoá và tế bào mỡ phát triển. Trong gia đình nếu cha hoặc mẹ hoặc thậm chí là cả hai đều béo phì thì khả năng con cái bị tăng cân tăng cao. Những người bị thừa cân béo phì do yếu tố di truyền có khả năng trao đổi chất chậm chạp, cải thiện khó.&lt;br&gt;· Sụn tuyến giáp: là vấn đề tuyến giáp không sản xuất đủ các hormone cần thiết cho cơ thể. Sự giảm hormone làm cho quy trình trao đổi chất bị ngưng lại, đồng nghĩa với lượng chất béo không thể đốt cháy, là lý do gây tăng cân.&lt;br&gt;· Thiếu ngủ: Theo nghiên cứu nếu bạn thường xuyên thiếu ngủ 30 phút mỗi ngày sẽ làm tăng khả năng thừa cân, béo phì lên đến 17%. Khi bạn ngủ không đủ, lượng ghrelin sẽ tăng lên làm bạn nhanh cảm thấy đói, thèm đồ ăn chứa nhiều đường. Lâu dần sẽ dẫn tới mất kiểm soát khi thèm ăn, là nguyên nhân dẫn tới thừa cân, béo phì.&lt;br&gt;Người có khả năng cao bị thừa cân béo phì gồm có:&lt;br&gt;· Người gặp thói quen hay sử dụng đồ ăn nhanh, thức ăn giàu năng lượng, sử dụng nhiều chất béo, đồ ăn chiên, rán, ăn ít rau, uống nhiều nước ngọt, bia rượu ...&lt;br&gt;· Làm việc trong môi trường văn phòng tĩnh tại, ít vận động hoặc lười tập luyện cũng là nguyên nhân của béo phì.&lt;br&gt;· Những người hoạt động thể lực thường ăn thức ăn giàu năng lượng, khi họ thay đổi lối sống, hoạt động giảm đi nhưng vẫn giữ thói quen ăn nhiều cho nên bị béo phì.&lt;br&gt;Một vài thói quen ăn uống dẫn đến béo phì&lt;br&gt;1. Ăn một ngày hai bữa&lt;br&gt;Chế độ ăn kiêng phổ biến nhất cho người béo phì là hai bữa một ngày. Một vài người có cuộc sống bận rộn và chỉ ăn khi đói, cũng có 1 vài người ăn sáng có ít thời gian, và họ luôn thấy rằng rất đói trước bữa trưa.&lt;br&gt;Những người ăn ít hơn một bữa có nhiều khả năng tăng cân vì họ có cảm giác đói mạnh trong bữa ăn. Họ thích ăn nhiều đồ ăn có hàm lượng calo cao như mì, bánh hấp, cơm và đồ ngọt để thỏa mãn ham muốn calo của não bộ khiến hàm lượng đường trong máu nhanh tăng.&lt;br&gt;Vì vậy, để kiểm soát việc nạp vào cơ thể những thực phẩm nhiều calo và hạn chế được cân nặng, chúng ta nên chia nhỏ lượng calo đưa vào cơ thể mỗi ngày thành 3 lần để hạn chế tình trạng quá đói.&lt;br&gt;2. Không ăn sáng&lt;br&gt;Nhiều người nghĩ rằng, nhịn ăn sẽ giảm được béo, hoặc đôi khi do quá bận, không kịp ăn sáng, rồi gộp bữa sáng với bữa trưa làm một. Thực tế thì ngược lại, việc không ăn sáng, sẽ mau chóng để cơ thể bổ sung năng lượng vào thời điểm khác, như làm ta ăn trưa hay tối nhiều hơn, ăn vặt nhiều hơn… để bù đắp phần năng lượng đã mất, dẫn đến làm tăng cân một cách không như ý. Nhịn ăn sáng còn không tốt cho dạ dày và tuổi thọ bị giảm.&lt;br&gt;3. Ăn tối quá muộn&lt;br&gt;Thói quen ăn uống dẫn đến béo phì phổ biến thứ hai là ăn quá khuya, thường gặp ở nhiều người làm việc quá giờ và ca đêm. Do ăn đêm, ít vận động, trao đổi chất chậm nên lượng calo này ăn vào sẽ tích lại dần trong cơ thể hình thành mỡ.&lt;br&gt;Nếu không thể điều chỉnh thời gian ăn uống vì lý do công việc, có thể đem theo hộp cơm hay mang theo một số đồ ăn nhanh ở văn phòng để không bị ăn quá muộn. Nếu đã qua 9 giờ tối, hãy chọn một vài đồ ăn ít calo, chẳng hạn như súp hoặc rau.&lt;br&gt;4. Thói quen ăn hai thực phẩm nhiều calo&lt;br&gt;Một số người béo phì thường không thích chọn thực phẩm giàu chất xơ và thực phẩm giàu protein, mà bổ sung vào bữa ăn của họ nhiều thực phẩm có nhiều tinh bột hơn, ví dụ như cơm với bánh mì, mì ramen và cơm rang, mì udon với cơm… dẫn tới lượng calo nạp vào cơ thể vượt quá mức cần thiết.&lt;br&gt;Vậy nên, để tránh thừa cân béo phì, 1 số người có thói quen ăn hai thực phẩm nên ăn nhiều rau hơn, ăn thực phẩm khác sau khi ăn rau, để rau mang đến cảm giác no cố định và giảm ăn các thực phẩm chủ yếu giàu tinh bột.&lt;br&gt;5. Chỉ ăn những thực phẩm chủ yếu giàu tinh bột&lt;br&gt;Có tác động đến sự tăng cân hơn việc ăn hai loại thực phẩm chính là chỉ ăn những loại đồ ăn chủ yếu. Như chỉ ăn duy nhất một loại thực phẩm như mì ống, mì ramen và cơm rang trong hai bữa một ngày. Chỉ ăn các thực phẩm chủ yếu giàu tinh bột sẽ có sự dao động lớn về mức đường trong máu và nhanh bị đói.&lt;br&gt;Lúc này cơ thể sẽ tăng thêm mong muốn ăn vặt giữa các bữa chính. Đặc biệt là mì, cơm rang và các món ăn khác thường dùng nhiều dầu mỡ và gia vị nên dễ dẫn đến tăng cân. Với cách ăn này cũng có thể dẫn đến dinh dưỡng bị mất cân bằng và chuyển hóa chậm.&lt;br&gt;Vậy nên, một bữa ăn hợp lý nên có hai hoặc ba món, không những có rau mà chất đạm được cung cấp đủ.</div>

BernardoValencia http://cognitive-liberty.online/wiki/index.php?title=User:BernardoValencia&diff=10916 2022-08-21T07:15:54Z

<p>BernardoValencia: </p> <hr /> <div>Not much to write about me really.&lt;br&gt;Nice to be here and a member of this site.&lt;br&gt;I just hope I am useful at all</div>

BernardoValencia http://cognitive-liberty.online/wiki/index.php?title=Kh%C3%83%C2%A1i_ni%C3%A1%C2%BB%E2%80%A1m_v%C3%A1%C2%BB_b%C3%83_o_ph%C3%83%C2%AD&diff=10905 2022-08-21T06:21:43Z

<p>BernardoValencia: </p> <hr /> <div>Người thừa cân béo phì có tình trạng tích mỡ thừa quá mức và gây hại đến sức khỏe. Như vậy, bệnh béo phì sẽ thể hiện rõ ở trọng lượng cơ thể so với trọng lượng tiêu chuẩn dựa trên chiều cao của người khỏe mạnh.&lt;br&gt;Điều này không có nghĩa là người bình thường không có mỡ thừa tích tụ mà trong cơ thể luôn dự trữ lượng mỡ cố định để cơ thể sử dụng khi cần thiết. Mỡ có thể chuyển hóa thành năng lượng cho hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, có khả năng giữ nhiệt và bảo vệ các vùng khỏi chấn động. Song khi lượng mỡ tích tụ này quá lớn, nó lại cản trở các cơ quan hoạt động.&lt;br&gt;Chỉ số cân nặng BMI được sử dụng để phân biệt bệnh thừa cân béo phì. Công thức tính chỉ số khối cơ thể này đơn giản và đánh giá chính xác lượng mỡ trên cơ thể.&lt;br&gt;Chỉ số BMI = Cân nặng cơ thể / (Chiều cao x chiều cao) = kg/m2.&lt;br&gt;Cũng theo phân loại của tổ chức Y tế thế giới WHO, người trưởng thành bình thường có cân nặng vượt mức tiêu chuẩn như sau:&lt;br&gt;· BMI từ 25 đến dưới 30: thừa cân.&lt;br&gt;· BMI trên mức 30: Béo phì.&lt;br&gt;Người béo phì thường tích tụ mỡ thừa ở các bộ phận của cơ thể như: bụng, eo, đùi, ngực, … Người béo phì ở mức cao mỡ sẽ tụ lại trên cả cơ thể.&lt;br&gt;Nguyên nhân dẫn đến thừa cân béo phì&lt;br&gt;https://vienthammykorea.vn/beo-phi/&lt;br&gt;Thừa cân béo phì thường do sự không cân bằng ở năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao.&lt;br&gt;Nguyên nhân dẫn đến béo phì thừa cân là bởi:&lt;br&gt;· Cân bằng bị mất giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao. Phần lớn năng lượng nạp vào vượt qua nhu cầu năng lượng cơ thể cần, do đó năng lượng dư thừa và được chuyển thành mỡ tích tụ trong các tổ chức, cơ quan.&lt;br&gt;· Yếu tố di truyền: Có nhiều người mang một số gen trong nhiều nhóm gen như nhóm gen kích thích ăn ngon miệng, nhóm gen liên quan đến tiêu hao năng lượng, nhóm gen điều hoà chuyển hoá, nhóm gen dẫn đến sự biệt hoá và phát triển tế bào mỡ. Trong gia đình nếu cha hoặc mẹ hay thậm chí là cả hai đều béo phì thì nguy cơ con cái bị tăng cân tăng cao. Những người bị béo phì thừa cân do yếu tố di truyền có tốc độ trao đổi chất chậm chạp, khó cải thiện.&lt;br&gt;· Sụn tuyến giáp: là tình trạng tuyến giáp không tạo ra đủ các hormone cần thiết cho cơ thể. Sự thiếu hụt hormone làm cho quy trình trao đổi chất bị chậm lại, đồng nghĩa với lượng chất béo không thể đốt cháy, là nguyên nhân dẫn đến tăng cân.&lt;br&gt;· Khó ngủ: Theo nghiên cứu nếu bạn hay bị thiếu ngủ 30 phút một ngày sẽ làm tăng khả năng thừa cân, béo phì lên tới 17%. Khi bạn không ngủ đủ, lượng ghrelin sẽ tăng lên làm bạn thường xuyên cảm thấy đói, thèm đồ ăn chứa nhiều đường. Lâu dần sẽ dẫn đến sự thèm ăn mất kiểm soát, là nguyên do dẫn tới thừa cân, béo phì.&lt;br&gt;Người có khả năng cao bị thừa cân béo phì gồm có:&lt;br&gt;· Người có thói quen hay sử dụng thức ăn nhanh, thức ăn giàu năng lượng, ăn nhiều chất béo, ăn nhiều đồ chiên, rán, ăn ít rau, uống nhiều nước ngọt, bia rượu ...&lt;br&gt;· Làm việc trong môi trường văn phòng tĩnh tại, ít vận động hoặc lười tập luyện cũng là nguyên nhân của béo phì.&lt;br&gt;· Những người hoạt động thể lực thường ăn thức ăn giàu năng lượng, khi họ thay đổi lối sống, hoạt động giảm đi nhưng vẫn giữ thói quen ăn nhiều cho nên bị béo phì.&lt;br&gt;Một số thói quen ăn uống dẫn đến béo phì&lt;br&gt;1. Ăn một ngày hai bữa&lt;br&gt;Chế độ ăn kiêng được sử dụng nhiều nhất cho người béo phì là hai bữa một ngày. Một số người có cuộc sống bận rộn và khi đói mới ăn, cũng có 1 vài người ăn sáng có ít thời gian, và họ luôn thấy rằng rất đói trước bữa trưa.&lt;br&gt;Những người ăn không nhiều một bữa có nhiều khả năng tăng cân vì họ có cảm giác đói mạnh trong bữa ăn. Họ thích ăn nhiều thức ăn có hàm lượng calo cao như mì, bánh hấp, cơm và thức ăn ngọt để thỏa mãn mong muốn calo của não bộ khiến hàm lượng đường trong máu nhanh tăng.&lt;br&gt;Vì vậy, để kiểm soát việc nạp vào cơ thể những thực phẩm nhiều calo và giảm được cân nặng, chúng ta nên chia nhỏ lượng calo đưa vào cơ thể hàng ngày thành 3 lần để tránh tình trạng quá đói.&lt;br&gt;2. Không ăn sáng&lt;br&gt;Nhiều người có suy nghĩ rằng, không ăn sẽ giảm được béo, hoặc đôi khi do quá bận, không kịp ăn sáng, rồi ăn bữa snags và bữa trưa cùng nhau. Thực tế thì ngược lại, việc nhịn ăn sáng, sẽ kích thích cơ thể bổ sung năng lượng vào thời điểm khác, như làm ta ăn trưa hay tối nhiều hơn, ăn vặt nhiều hơn… để bù đắp phần năng lượng thiếu hụt, dẫn đến làm tăng cân một cách không như ý. Nhịn ăn sáng còn không tốt cho dạ dày và giảm tuổi thọ.&lt;br&gt;3. Ăn tối quá muộn&lt;br&gt;Thói quen ăn uống gây béo phì thường xuyên thứ hai là ăn quá muộn, thường gặp ở nhiều người làm việc quá giờ và ca đêm. Do ăn khuya, vận động ít, trao đổi chất chậm nên lượng calo này ăn vào sẽ tích lại dần trong cơ thể hình thành mỡ.&lt;br&gt;Nếu không thể thay đổi thời gian ăn uống vì nguyên nhân công việc, có thể đem theo hộp cơm hoặc để một vài đồ ăn nhanh ở văn phòng để tránh ăn quá muộn. Nếu đã qua 9 giờ tối, hãy lựa chọn một số đồ ăn không nhiều calo, ví dụ như súp hay rau.&lt;br&gt;4. Thói quen ăn nhiều calo trong 2 loại thực phẩm&lt;br&gt;Những người béo phì thường không thích chọn rau và thực phẩm giàu protein, mà nạp vào bữa ăn của họ nhiều thực phẩm giàu tinh bột hơn, chẳng hạn như cơm với bánh mì, mì ramen với cơm rang, mì udon với cơm… dẫn đến lượng calo bổ sung vào cơ thể vượt quá mức cần thiết.&lt;br&gt;Vậy nên, để tránh thừa cân béo phì, 1 số người có thói quen ăn hai thực phẩm nên ăn nhiều rau hơn, ăn thực phẩm khác sau khi ăn rau, để rau mang lại cảm giác no cố định và hạn chế ăn các thực phẩm đa phần nhiều tinh bột.&lt;br&gt;5. Ăn nhiều các thực phẩm chủ yếu giàu tinh bột&lt;br&gt;Có tác động đến cân nặng bị tăng hơn việc ăn hai loại thực phẩm chính là chỉ ăn các loại thực phẩm chủ yếu. Như chỉ ăn duy nhất một loại thực phẩm như mì ống, mì ramen và cơm rang trong hai bữa một ngày. Chỉ ăn những thực phẩm thiết yếu nhiều tinh bột sẽ có sự tác động lớn về mức đường trong máu và dễ bị đói.&lt;br&gt;Lúc này cơ thể sẽ gia tăng nhu cầu ăn vặt giữa các bữa chính. Đặc biệt là mì, cơm rang và các món ăn khác thường sử dụng nhiều dầu mỡ và gia vị nên dễ dẫn đến tăng cân. Với cách ăn này cũng có thể dẫn đến dinh dưỡng bị mất cân bằng và chuyển hóa kém.&lt;br&gt;Vậy nên, một bữa ăn khoa học nên ăn hai hay 3 món, không chỉ có rau mà còn phải cung cấp đủ chất đạm.</div>

BernardoValencia http://cognitive-liberty.online/wiki/index.php?title=User:BernardoValencia&diff=10904 2022-08-21T06:21:41Z

<p>BernardoValencia: </p> <hr /> <div>Hi there! :) My name is Ursula, I&#039;m a student studying Anthropology and Sociology from Vlissingen, Netherlands.</div>

BernardoValencia http://cognitive-liberty.online/wiki/index.php?title=User:BernardoValencia&diff=10684 2022-08-20T08:30:00Z

<p>BernardoValencia: </p> <hr /> <div>My name is Julie from Denain studying Education Science. I did my schooling, secured 91% and hope to find someone with same interests in Art collecting.</div>

BernardoValencia http://cognitive-liberty.online/wiki/index.php?title=L%C3%83_m_sao_%C3%84%E2%80%98%C3%A1%C2%BB%C6%92_ng%C3%84%C6%92n_ch%C3%A1%C2%BA%C2%B7n_b%C3%83_o_ph%C3%83%C2%AC&diff=10581 2022-08-19T17:55:21Z

<p>BernardoValencia: Created page with &quot;Để có một sức khỏe tốt và vóc dáng ưa nhìn vóc dáng ưa nhìn và sức khỏe tốt, bạn cần hiểu rõ được béo phì là gì và duy trì cân n...&quot;</p> <hr /> <div>Để có một sức khỏe tốt và vóc dáng ưa nhìn vóc dáng ưa nhìn và sức khỏe tốt, bạn cần hiểu rõ được béo phì là gì và duy trì cân nặng ở mức phù hợp ổn định là điều cần thiết.&lt;br&gt;Hãy làm những điều sau để có một cơ thể khỏe mạnh:&lt;br&gt;1. Chế độ sinh hoạt khoa học&lt;br&gt;· Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng.&lt;br&gt;· Không ngồi quá lâu, nên đứng dậy đi lại cử động hoặc thể dục nhẹ nhàng.&lt;br&gt;· Theo dõi cân nặng thường xuyên để điều chỉnh luyện tập và chế độ ăn.&lt;br&gt;2. Chế độ ăn uống khoa học&lt;br&gt;https://vienthammykorea.vn/beo-phi/&lt;br&gt;· Cần ăn đủ bữa, đúng giờ, đặc biệt không bỏ bữa ăn sáng vì nó khiến cơ thể mỏi mệt, dẫn đến ăn nhiều hơn ở những bữa sau.&lt;br&gt;· Kiêng thực phẩm chế biến sẵn, nội tạng động vật, nước ngọt có ga, bia rượu, …&lt;br&gt;· Tăng cường ăn trái cây, rau xanh để bổ sung chất xơ.&lt;br&gt;3. Luyện tập thường xuyên&lt;br&gt;· Nên xây dựng thói quen tập thể dục mỗi ngày để cơ thể săn chắc, giảm mỡ thừa tích tụ.&lt;br&gt;· Không nên tập luyện quá mức của cơ thể, tham khảo chế độ tập thích hợp với sức khỏe và điều kiện giờ giấc làm việc của bản thân.&lt;br&gt;· Những môn thể thao phù hợp: tập gym, yoga, bơi, chạy bộ, đi bộ, …&lt;br&gt;Bác sĩ chỉ ra cách điều trị béo phì tốt nhất &lt;br&gt;Nói chung giảm cân lành mạnh là một quá trình dài và vất vả, cần kết hợp nhiều phương pháp điều trị để có được hiệu quả tốt. Các phương pháp điều trị béo phì hiện thường vận dụng kết hợp bao gồm: chế độ ăn kiêng, thuốc, luyện tập và phẫu thuật.&lt;br&gt;1. Điều trị bởi chế độ ăn uống&lt;br&gt;Cơ chế đơn giản của việc tăng mỡ tích tụ và thừa cân đó là mỗi ngày, chế độ ăn của bạn nạp vào lượng calo nhiều hơn lượng calo cơ thể sử dụng. Calo bị thừa được cơ thể chuyển tới dạng chất béo và tích tụ trong cơ thể. Vậy nên, để giảm béo, loại bỏ mỡ thừa, cần suy nghĩ cẩn thận lượng calo các bữa ăn và món ăn mỗi ngày, bảo đảm thấp hơn so với mức tiêu thụ của cơ thể.&lt;br&gt;Nhưng việc tính toán mỗi ngày cơ thể tiêu thụ bao nhiêu calo sẽ khá khó khăn. Cách dễ dàng là bạn lựa chọn chế độ ăn giảm cân tiêu chuẩn, nếu với lượng thức ăn như vậy sau 1 tuần, giảm cân nặng thì nghĩa là nó đang cung cấp mức calo nhỏ hơn cơ thể dùng. Dựa vào đó hãy bổ sung hoặc bớt lượng thức ăn cho phù hợp.&lt;br&gt;Có rất nhiều chế độ ăn kiêng được chia sẻ, nhưng chuyên gia y tế khuyên là không nên đưa bản thân vào chế độ ăn kiêng quá nghiêm khắc, nên áp dụng từ từ và cần đảm bảo đủ dinh dưỡng trong chế độ ăn cơ thể cần. Các chế độ ăn kiêng vận dụng sai cách có thể mang lại nhiều điều không tốt cho sức khỏe, vậy nên có sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ.&lt;br&gt;Bên cạnh tính toán lượng calo nạp vào, người béo phì cần chọn lựa thực phẩm ăn mỗi ngày thích hợp với mình:&lt;br&gt;· Không sử dụng đồ ăn đã qua chế biến, đồ ăn sẵn chứa nhiều đường và chất béo cũng như 1 số chất phụ gia độc hại.&lt;br&gt;· Ăn nhiều rau quả tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung nhiều chất xơ, giúp quá trình giảm cân và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó chất xơ cũng khiến bạn cảm thấy nhanh no, không tạo cảm giác thèm ăn nhiều.&lt;br&gt;· Lựa chọn các món ăn không nhiều calo nhưng vẫn có cảm giác no bụng để quá trình giảm cân bớt khó khăn hơn.&lt;br&gt;2. Điều trị bằng thể dục&lt;br&gt;Mặc dù cơ thể vẫn đang dùng calo cho việc sống nhiều lúc song lượng mất đi này rất thấp, đặc biệt là ở người có cân nặng bị thừa. Nó sẽ không thể làm họ giảm cân. Muốn năng lượng bị đốt cháy nhiều hơn, giảm cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe thì tập thể dục, tăng cường vận động là phương pháp phù hợp.&lt;br&gt;Tuy nhiên, đây là quá trình dài cần sự nỗ lực, bình thường chế độ tập giảm cân cần vận dụng ít nhất 2 tuần - 1 tháng mới có được kết quả rõ rang. Người béo phì được khuyến khích nên làm vừa phải 60 phút - 90 phút mỗi ngày để giảm béo cũng như sức khỏe được tăng cường. Khi loại bỏ 3500 calo, bạn mới giảm được 0.5 kg, nhưng con số này thường thấp hơn bởi cơ thể sẽ nạp năng lượng ngay sau khi tập từ xây dựng thực đơn ăn.&lt;br&gt;Một số cách vận động nhẹ nhàng bạn có thể lựa chọn như: đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym, đạp xe,…&lt;br&gt;3. Điều trị bằng thuốc&lt;br&gt;Có nhiều loại thuốc làm tăng đốt cháy năng lượng, mỡ thừa bị tiêu hao và hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn đạt kết quả tốt nhất. Tuy nhiên dùng thuốc giảm cân cần kết hợp với chế độ ăn và tập luyện mới hiệu quả.&lt;br&gt;Thuốc giảm cân dùng không đúng cách sẽ gây ra một vài tác dụng phụ ví dụ: rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng đến hệ hô hấp, đầu đau, khó chịu cơ và khớp, … Hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn sử dụng thuốc giảm cân phù hợp.&lt;br&gt;4. Điều trị phẫu thuật&lt;br&gt;Người thừa cân được đề nghị phẫu thuật giảm cân khi chỉ số BMI lớn hơn 30 và không giảm cân hiệu quả với những cách khác. Khi nguy cơ biến chứng nguy hiểm, người béo phì cần phải phẫu thuật để giảm béo nhanh chóng.&lt;br&gt;Có 4 loại phẫu thuật điều trị béo phì phổ biến hiện nay trên thế giới với mục đích hạn chế lượng thức ăn đẩy vào dạ dày hoặc giảm sự hấp thụ thức ăn vào cơ thể gồm:&lt;br&gt;· Cắt tạo hình dạ dày hình ống (Gastric Sleeve): Bác sĩ sẽ loại bỏ dạ dày khoảng 80% và tạo nên một dạ dày hình ống. Sau khi làm, người bệnh sẽ cảm thấy ít đói hơn và nhanh no hơn sau khi ăn.&lt;br&gt;· Dạ dày được nối tắt (Gastric Bypass): Bác sĩ sẽ tạo một túi dạ dày nhỏ hơn và nối chúng với ruột non giúp người bệnh nhanh no hơn và giảm hấp thu chất khoáng.&lt;br&gt;· Thắt đai dạ dày (Lap Band): Bác sĩ thắt một đai quanh phần trên của dạ dày, tạo thành phía trên đai 1 túi nhỏ, nhờ đó dạ dày sẽ được làm đầy nhanh hơn khi ăn, làm bệnh nhân có cảm giác nhanh no hơn.&lt;br&gt;· Dịch chuyển dòng mật tụy (Duodenal Switch): Ở phương pháp này sẽ cần loại bỏ một phần lớn lượng dạ dày (tạo dạ dày hình ống bằng phương pháp phẫu thuật), chuyển dòng ruột, cắt bỏ túi mật. Kết quả cũng gần giống như các cách trên là người bệnh sẽ thấy đói ít hơn, nhanh no và hấp thụ vào cơ thể ít chất khoáng và lượng calo hơn.&lt;br&gt;Mỗi phương pháp trên đều có những ưu điểm và hạn chế riêng. Trong đó, phương pháp phẫu thuật tạo hình dạ dày hình ống, nối tắt dạ dày và chuyển dòng mật tụy mang lại kết quả giảm béo và cải thiện sức khỏe tốt hơn. Nhưng các cách này đòi hỏi thời gian lưu viện, hồi phục lâu hơn và yêu cầu người bệnh thực hiện chế độ ăn uống nghiêm ngặt hơn sau phẫu thuật.&lt;br&gt;Phương pháp thắt đai dạ dày cũng mang lại kết quả giảm béo tốt như các phương pháp trên, nhưng phần trăm thành công về lâu dài thấp hơn và yêu cầu sự theo dõi của bác sĩ nhiều hơn.&lt;br&gt;Đây là 4 phương pháp đang được áp dụng nhiều nhất tại các trung tâm điều trị béo phì lớn trên thế giới. Trong các phương pháp trên, cách tạo dạ dày hình ống được sử dụng nhiều nhất vì đem lại kết quả điều trị béo phì tốt nhất, đặc biệt là đạt kết quả khi điều trị rối loạn chuyển hóa đường đối với bệnh nhân bị bệnh tiểu đường.&lt;br&gt;Nắm được khái niệm béo phì và những ảnh hưởng nghiêm trọng của bệnh tới sức khỏe sẽ làm bạn phòng bệnh một cách chủ động. Hãy thực hiện lành mạnh chế độ sinh hoạt, khoa học để phòng tránh béo phì, cân nặng được kiểm soát và chất béo trong cơ thể tốt hơn.</div>

BernardoValencia http://cognitive-liberty.online/wiki/index.php?title=User:BernardoValencia&diff=10580 2022-08-19T17:55:19Z

<p>BernardoValencia: </p> <hr /> <div>Hi there! :) My name is Rusty, I&#039;m a student studying Social Service from Savarna, Italy.</div>

BernardoValencia http://cognitive-liberty.online/wiki/index.php?title=Nh%C3%A1%C2%BB%C2%AFng_d%C3%A1%C2%BA%C2%A5u_hi%C3%A1%C2%BB%E2%80%A1u_b%C3%83_o_ph%C3%83%C2%AC_b%C3%A1%C2%BA%C2%A1n_n%C3%83%C2%AAn_bi%C3%A1%C2%BA%C2%BFt&diff=10430 2022-08-19T10:35:09Z

<p>BernardoValencia: Created page with &quot;Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy bạn đang ở tình trạng béo phì. Nhận biết sớm và cải thiện sớm sẽ giúp bạn hạn chế được ng...&quot;</p> <hr /> <div>Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy bạn đang ở tình trạng béo phì. Nhận biết sớm và cải thiện sớm sẽ giúp bạn hạn chế được nguy cơ bệnh tật.&lt;br&gt;Thay đổi cân nặng trong một thời gian ngắn: Vấn đề thay đổi cân nặng một cách bất thường trong khoảng thời gian ngắn là các điểm bước đầu của bệnh béo phì. Vậy nên chuyên gia khuyên bạn luôn chú ý tới cân nặng của mình để điều chỉnh kịp thời chế độ ăn, tập luyện và phòng chống tốt nhất khả năng béo phì.&lt;br&gt;Lưng đau: Nhiều lý do dẫn tới đau lưng, chẳng hạn như do chấn thương, do làm việc nhiều, do thoát vị đĩa đệm, phụ nữ đến &quot;ngày đèn đỏ&quot;, … nhưng bên cạnh đó, lưng đau cũng chính là một dấu hiệu béo phì bạn cần chú ý.&lt;br&gt;Tâm lý tiêu cực: Nhiều người béo phì thường e ngại khi ngồi trước đám đông, tự ti khi giao tiếp, ngoại hình bị mặc cảm của mình. Vậy nên, họ dần xa lánh mọi người xung quanh và có những suy nghĩ tiêu cực. Vấn đề này kéo dài có thể dẫn tới trầm cảm, ảnh hưởng không tốt tới chất lượng cuộc sống của người bệnh.&lt;br&gt;Thường xuyên bị khó thở: Người béo phì với một thân hình nặng nhọc sẽ cực khó khăn khi vận động, làm việc. Phần mỡ thừa ở ngực và cổ chính là những rào cản khiến hơi thở yếu ớt và ngắn, vì thế họ sẽ thấy rằng vấn đề thở khó hay diễn ra.&lt;br&gt;Ợ nóng: Đây là tình trạng do nhiều bệnh nền gây ra, chẳng hạn như trào ngược dạ dày thực quản. Nhưng, ợ nóng cũng chính là dấu hiệu béo phì. Nếu bạn đang gặp tình trạng này, bạn cũng nên đi khám để được biết rõ nguyên nhân.&lt;br&gt;Ngáy ngủ: Mọi người thừa cân, thường gặp phải tình trạng ngáy ngủ. Khi bạn hít vào, các mô mềm ở họng và cổ sẽ rung lên và phát ra tiếng ngáy. Béo phì chính là nguyên nhân khiến bạn ngáy to hơn.&lt;br&gt;Thay đổi về da: Đây là vấn đề cực dễ nhận biết. Khi trọng lượng cơ thể tăng lên, da của bạn sẽ căng lên và xuất hiện dần các vết rạn, đặc biệt là ở vùng đùi, bụng và bắp chân. Phần da ở cổ và các phần gập của cơ thể thì da sẽ có hiện tượng sạm và chùng nhão. Lý do dẫn đến các vấn đề về da chính là do sự thay đổi nội tiết tố xuất hiện do béo phì.&lt;br&gt;Suy tĩnh mạch: Những mạch máu giãn nở bất thường do suy yếu ở thành mạch chính là xuất hiện tĩnh mạch bị suy. Phụ nữ cao tuổi có khả năng mắc phải vấn đề này nhiều hơn các đối tượng khác.&lt;br&gt;https://vienthammykorea.vn/beo-phi/&lt;br&gt;Kinh nguyệt bất thường: Cân nặng tăng gây ra quá trình thay đổi nội tiết tố và dẫn tới hiện tượng mất kinh, kinh không đều, chu kỳ thay đổi bất thường, xuất hiện chu kỳ quá ngắn hoặc chu kỳ quá dài. Chính vì thế, kinh nguyệt bất thường được cho là dấu hiệu béo phì và phụ nữ thừa cân, béo phì cũng mắc phải nhiều vấn đề không có lợi trong vấn đề sinh sản.&lt;br&gt;Huyết áp cao: Phần lớn những trường hợp bị áp huyết cao có liên quan tới béo phì và thừa cân. Béo phì được cho là yếu tố cơ bản dẫn tới tình trạng cao huyết áp và nhiều bệnh tim mạch.&lt;br&gt;Béo phì thừa cân tác động xấu tới cơ thể như thế nào?&lt;br&gt;Cân nặng quá khổ trước hết sẽ khiến người bệnh không tự tin về ngoại hình bản thân, hơn nữa còn gia tăng nguy cơ mắc bệnh lý nguy hiểm.&lt;br&gt;Dưới đây là 1 vài yếu tố mà thừa cân béo phì có thể ảnh hưởng tới tâm lý cũng như sức khỏe người mắc phải:&lt;br&gt;1. Gây cảm giác tự ti&lt;br&gt;Người béo phì thường mất tự tin trong giao tiếp hàng ngày, với người xung quanh và tình trạng căng thẳng trước đám đông, … Điều này tác động rất nhiều đến cuộc sống cùng với công việc.&lt;br&gt;2. Bệnh nền xương khớp&lt;br&gt;Với lượng mỡ tích tụ lớn trong cơ thể, trọng lượng cao nên vùng xương khớp phải chịu áp lực lớn hơn. Từ đó dễ bị thoái hóa, dẫn đến nhiều bệnh nền như xương bị loãng, đau nhức khớp, gout, cột sống bị tổn thương, đau khớp gối, …&lt;br&gt;3. Bệnh liên quan đến tiểu đường&lt;br&gt;Tiểu đường và béo phì có mối liên quan chặt chẽ với nhau. Người bị béo phì có nguy cơ đề kháng insulin (hormone điều hòa đường huyết) cao, là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tiểu đường loại 2.&lt;br&gt;4. Bệnh lý tim mạch&lt;br&gt;Mỡ thừa không chỉ tích lũy trong các mô, tế bào mà còn tăng nhanh trong máu của người béo phì, gây ra các bệnh lipid máu bị rối loạn. Tình trạng cholesterol trong máu tăng lên không được kiểm soát sớm sẽ dẫn đến mạch máu bị xơ vữa, đột quỵ, nhồi máu cơ tim, …&lt;br&gt;Về lâu dài, tim phải hoạt động nhiều hơn để bơm máu đi nuôi cơ thể sẽ gây quá tải. Vì thế người bị béo phì thường gặp các bệnh tim mạch, nhất là khi độ tuổi trung niên tăng lên.&lt;br&gt;5. Trí nhớ bị suy giảm&lt;br&gt;Béo phì tác động đến hệ thần kinh ở cả trẻ em và người lớn. Trẻ béo phì thường không nhanh nhạy và chỉ số thông minh kém hơn. Còn người trưởng thành bị béo phì có nguy cơ cao hơn đối mặt với chứng Alzheimer và suy giảm trí nhớ.&lt;br&gt;6. Bệnh lý tiêu hóa&lt;br&gt;Lý do dẫn đến mỡ tích tụ bám cùng với quai ruột quá mức, dẫn đến suy giảm hoạt động và dẫn đến táo bón, bệnh trĩ. Lâu dài, khi phân và chất thải độc hại tích tụ lâu làm gia tăng khả năng mắc bệnh Ung thư đại tràng.&lt;br&gt;7. Rối loạn nội tiết&lt;br&gt;Tình trạng này tác động đến cả hai giới, béo phì ở nữ giới dễ bị rối loạn kinh nguyệt, khó mang thai, buồng trứng đa nang, có nguy cơ vô sinh cao. Khi đã mang thai, thai phụ cũng dễ bị đẻ khó, sinh con ra có thể bị béo phì di truyền và chuyển hóa bị rối loạn. Nam giới béo phì thường bị yếu sinh lý, vô sinh hiếm muộn.&lt;br&gt;8. Bệnh lý hô hấp&lt;br&gt;Mỡ thừa bị tích tụ quá mức trong lồng ngực, ổ bụng và cơ hoành là nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó thở ở người béo phì thừa cân. Nguy hiểm hơn nếu béo phì nghiêm trọng, thở khó có thể phát triển nặng hơn dẫn đến hội chứng Pickwick, khiến người bệnh ngưng thở khi ngủ, có nguy cơ dẫn đến tử vong.&lt;br&gt;Bên cạnh đó, cơ quan hệ hô hấp hoạt động do mỡ thừa cản trở cũng gặp vấn đề, gây triệu chứng ngáy, rối loạn nhịp thở, khó thở khi ngủ, …&lt;br&gt;9. Ung thư&lt;br&gt;Khi cholesterol trong máu tăng cao, sự có mặt của mỡ thừa nhiều sẽ khiến hệ miễn dịch làm việc kém, khả năng kháng bệnh và nguy cơ ung thư sẽ tốt hơn. Các nhà nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa bệnh béo phì và ung thư trực tràng, ung thư tử cung, ung thư thực quản, ung thư vú, ung thư tiền liệt tuyến, …</div>

BernardoValencia http://cognitive-liberty.online/wiki/index.php?title=User:BernardoValencia&diff=10424 2022-08-19T10:35:05Z

<p>BernardoValencia: </p> <hr /> <div>My name is Valentina and I am studying Asian Studies and History at Widooie / Belgium.</div>

BernardoValencia http://cognitive-liberty.online/wiki/index.php?title=B%C3%83_o_ph%C3%83%C2%AC_l%C3%83_g%C3%83%C2%AC&diff=10211 2022-08-18T09:56:28Z

<p>BernardoValencia: Created page with &quot;Người thừa cân béo phì có tình trạng mỡ thừa tích tụ quá mức và gây hại đến sức khỏe. Vậy nên, bệnh béo phì sẽ biểu hiện rõ ở...&quot;</p> <hr /> <div>Người thừa cân béo phì có tình trạng mỡ thừa tích tụ quá mức và gây hại đến sức khỏe. Vậy nên, bệnh béo phì sẽ biểu hiện rõ ở cân nặng cơ thể so với trọng lượng tiêu chuẩn dựa trên chiều cao của người có sức khỏe tốt.&lt;br&gt;Điều này không có nghĩa là người bình thường không có tích tụ mỡ thừa mà trong cơ thể luôn có lượng mỡ cố định để cơ thể dùng khi cần thiết. Mỡ có thể chuyển hóa thành năng lượng cho vận động của các cơ quan trong cơ thể, có khả năng giữ nhiệt và bảo vệ các vùng khỏi chấn động. Song khi lượng mỡ tích tụ này quá lớn, nó lại cản trở các cơ quan hoạt động.&lt;br&gt;Chỉ số cân nặng BMI được sử dụng để phân biệt bệnh thừa cân béo phì. Công thức tính chỉ số khối cơ thể này đơn giản và đánh giá tương đối chính xác lượng mỡ trong cơ thể.&lt;br&gt;Chỉ số BMI = Cân nặng cơ thể / (Chiều cao x chiều cao) = kg/m2.&lt;br&gt;Cũng theo phân chia của tổ chức Y tế thế giới WHO, người trưởng thành bình thường có cân nặng vượt mức tiêu chuẩn như sau:&lt;br&gt;· BMI từ 25 đến dưới 30: thừa cân.&lt;br&gt;· BMI từ 30 trở lên: Béo phì.&lt;br&gt;Người béo phì thường tích mỡ thừa ở các bộ phận của cơ thể như: bụng, eo, đùi, ngực, … Người béo phì ở mức cao mỡ sẽ tụ lại trên toàn cơ thể.&lt;br&gt;Nguyên nhân gây ra thừa cân béo phì&lt;br&gt;https://vienthammykorea.vn/beo-phi/&lt;br&gt;Thừa cân béo phì chủ yếu do sự không cân bằng giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu thụ.&lt;br&gt;Nguyên nhân dẫn đến thừa cân béo phì là do:&lt;br&gt;· Sự mất cân bằng giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu thụ. Phần lớn năng lượng ăn vào vượt quá nhu cầu năng lượng cơ thể cần, vậy nên năng lượng dư thừa và được đổi thành mỡ tích lũy ở các tổ chức, cơ quan.&lt;br&gt;· Nguyên nhân di truyền: Có những người có một số gen trong nhiều nhóm gen như nhóm gen kích thích sự ngon miệng, nhóm gen liên quan tới tiêu hao năng lượng, nhóm gen chuyển hóa điều hòa, nhóm gen dẫn đến sự biệt hoá và tế bào mỡ phát triển. Trong gia đình nếu cha hay mẹ hay thậm chí là cả hai đều béo phì thì khả năng con cái bị tăng cân tăng cao. Nhiều người bị béo phì thừa cân do khả năng di truyền có tốc độ trao đổi chất chậm chạp, cải thiện khó.&lt;br&gt;· Sụn tuyến giáp: là tình trạng tuyến giáp không sản xuất đủ các hormone cần thiết đối với cơ thể. Sự giảm hormone làm cho quy trình trao đổi chất bị chậm lại, đồng nghĩa với lượng chất béo không thể đốt cháy, là lý do dẫn đến tăng cân.&lt;br&gt;· Thiếu ngủ: Theo nghiên cứu nếu bạn hay bị thiếu ngủ 30 phút mỗi ngày sẽ làm tăng khả năng thừa cân, béo phì lên tới 17%. Khi bạn ngủ không đủ, lượng ghrelin sẽ tăng lên làm bạn nhanh cảm thấy đói, thèm thức ăn có nhiều đường. Lâu dần sẽ dẫn tới sự thèm ăn mất kiểm soát, là nguyên do dẫn tới thừa cân, béo phì.&lt;br&gt;Người gặp khả năng cao bị thừa cân béo phì bao gồm:&lt;br&gt;· Người gặp thói quen dùng đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều năng lượng, ăn nhiều chất béo, ăn nhiều đồ chiên, rán, ăn không nhiều rau, uống nhiều nước ngọt, rượu bia ...&lt;br&gt;· Môi trường làm việc văn phòng tĩnh tại, ít vận động hoặc lười tập luyện cũng là nguyên nhân của béo phì.&lt;br&gt;· Những người hoạt động thể lực thường ăn thức ăn giàu năng lượng, khi họ thay đổi lối sống, hoạt động giảm đi nhưng vẫn giữ thói quen ăn nhiều cho nên bị béo phì.&lt;br&gt;Một số thói quen ăn uống gây béo phì&lt;br&gt;1. Ăn hai bữa một ngày&lt;br&gt;Chế độ ăn kiêng được sử dụng nhiều nhất cho người béo phì là hai bữa một ngày. Một số người có cuộc sống bận rộn và chỉ ăn khi đói, cũng có nhiều người ăn sáng có ít thời gian, và họ luôn cảm thấy cực đói trước bữa trưa.&lt;br&gt;Những người ăn không nhiều một bữa có nhiều khả năng tăng cân vì họ có cảm giác nhanh đói trong bữa ăn. Họ thích ăn nhiều thức ăn có hàm lượng calo tăng như mì, bánh hấp, cơm và đồ ngọt để thỏa mãn ham muốn calo của não bộ khiến hàm lượng đường trong máu tăng nhanh.&lt;br&gt;Vì vậy, để kiểm soát việc bổ sung vào cơ thể những thực phẩm nhiều calo và giảm được cân nặng, chúng ta nên đưa nhỏ lượng calo đưa vào cơ thể mỗi ngày thành 3 lần để hạn chế tình trạng quá đói.&lt;br&gt;2. Không ăn sáng&lt;br&gt;Nhiều người nghĩ rằng, không ăn sẽ giảm được béo, hay nhiều lúc do quá bận, không kịp ăn sáng, rồi ăn bữa snags và bữa trưa cùng nhau. Thực tế thì ngược lại, việc nhịn ăn sáng, sẽ mau chóng để cơ thể bổ sung năng lượng vào thời điểm khác, như làm ta ăn trưa hoặc tối nhiều hơn, ăn vặt nhiều hơn… để bù đắp phần năng lượng đã mất, kết quả làm tăng cân một cách không như ý. Nhịn ăn sáng còn không tốt cho dạ dày và giảm tuổi thọ.&lt;br&gt;3. Ăn tối rất muộn&lt;br&gt;Thói quen ăn uống dẫn đến béo phì phổ biến thứ hai là ăn quá muộn, thường gặp ở nhiều người làm việc quá giờ và ca đêm. Do ăn khuya, vận động ít, trao đổi chất chậm nên lượng calo này ăn vào sẽ tích lại dần trong cơ thể hình thành mỡ.&lt;br&gt;Nếu không thể điều chỉnh thời gian ăn uống vì nguyên nhân công việc, có thể đem theo hộp cơm hoặc để một số đồ ăn tiện lợi ở văn phòng để không bị ăn quá muộn. Nếu đã hơn 9 giờ tối, hãy lựa chọn một vài đồ ăn không nhiều calo, chẳng hạn như súp hay rau.&lt;br&gt;4. Thói quen ăn hai thực phẩm nhiều calo&lt;br&gt;Những người béo phì thường không thích chọn rau và thực phẩm giàu protein, mà nạp vào bữa ăn của họ nhiều thực phẩm giàu tinh bột hơn, chẳng hạn như cơm và bánh mì, mì ramen với cơm rang, mì udon với cơm… dẫn tới lượng calo nạp vào cơ thể vượt quá mức cần thiết.&lt;br&gt;Vậy nên, để tránh thừa cân béo phì, những người hay ăn hai thực phẩm nên bổ sung nhiều rau hơn, ăn rau trước rồi mới ăn, để rau mang lại cảm giác no cố định và giảm ăn các thực phẩm đa phần nhiều tinh bột.&lt;br&gt;5. Chỉ ăn những thực phẩm chủ yếu giàu tinh bột&lt;br&gt;Có ảnh hưởng đến cân nặng bị tăng hơn việc ăn hai loại thực phẩm chính là chỉ ăn những loại thực phẩm chủ yếu. Như chỉ ăn duy nhất một loại thực phẩm như mì ống, mì ramen và cơm rang trong hai bữa một ngày. Chỉ ăn các thực phẩm thiết yếu nhiều tinh bột sẽ có sự tác động lớn về mức đường trong máu và dễ bị đói.&lt;br&gt;Lúc này cơ thể sẽ tăng thêm mong muốn ăn vặt giữa các bữa chính. Đặc biệt là mì, cơm rang và các món ăn khác thường dùng nhiều gia vị và dầu mỡ nên nhanh dẫn đến tăng cân. Với cách ăn này cũng có thể dẫn đến dinh dưỡng bị mất cân bằng và chuyển hóa chậm.&lt;br&gt;Vậy nên, một bữa ăn hợp lý nên có hai hoặc ba món, không những có rau mà còn phải cung cấp đủ chất đạm.</div>

BernardoValencia http://cognitive-liberty.online/wiki/index.php?title=User:BernardoValencia&diff=10210 2022-08-18T09:56:26Z

<p>BernardoValencia: Created page with &quot;My name is Bernardo and I am studying Journalism and Japanese Studies at Warszawa / Poland.&quot;</p> <hr /> <div>My name is Bernardo and I am studying Journalism and Japanese Studies at Warszawa / Poland.</div>

BernardoValencia