Cognitive Liberty MediaWiki 1.27.4 - User contributions [en]

Phương pháp làm đẹp da mặt tự nhiên hiệu quả nhanh nhất tại nhà

2022-11-21T01:59:32Z

103.180.155.198:

Làm đẹp da mặt tự nhiên giúp bạn có được làn da trắng tinh mịn màng đẹp không tì vết. Hãy tham khảo 15 cách làm đẹp da mặt từ tự nhiên dưới đây để áp dụng làm ngay tại nhà. 1. chăm sóc da mặt bằng nước vo gạo Trong nước vo gạo bao gồm nhiều vitamin B giúp làm mềm trắng da và se khít lỗ chân lông. đồng thời tinh bột cám gạo còn giúp bạn trị mụn, xóa mờ vết thâm và chống lão hóa tại nhà. Cách làm đẹp da mặt bằng nước vo gạo bạn thực hiện như sau: Lấy gạo vo 1 lần qua nước đầu hắt đi rồi cho nước vừa đủ và vo lần 2. Sau đó bạn chắt nước gạo vào 1 cái bát tô rồi chờ khoảng 4-5 tiếng cho tinh bột lắng xuống. Bạn nhẹ nhàng đổ phần nước trong đi rồi lấy phần tinh bột gạo thu được mát xa da mặt rồi lau với nước sạch. 2. chăm sóc da mặt sau sinh với nghệ Trong củ nghệ tươi chứa nhiều Cucurmin giúp chống oxy hóa, trị mụn, làm mờ vết thâm và làm da sánglên hiệu quả. Ăn nghệ không những giúp đẹp da mà còn chữa được rất nhiều bệnh liên quan đến dạ dày hệ tiêu hóa. phương pháp làm đẹp da mặt với nghệ: Bạn dùng củ nghệ giã thật nhuyễn mịn rồi trộn với mật ong thoa lên mặt khoảng 15-20 phút rồi rửa lại với nước sạch. Bạn nên thực hiện 2-3 lần/tuần để có kết quả tốt. 3. Làm đẹp da bằng mật ong https://eodep.vn/ Mật ong là một trong những nguyên liệu không chỉ tốt với sức khỏe mà còn được biết đến là thần dược dưỡng da. Trong mật ong bao gồm nhiều Vitamin A, E, C, B và nhiều khoáng chất như sắt, kẽm, canxi, đồng… tốt với làn da và sức khỏe. đồng thời hàm lượng chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi các yếu tố bên ngoài giúp chống lão hóa và duy trì sự tươi trẻ. Để áp dụng bạn lấy 2 muỗng mật ong nguyên chất hòa trộn ½ thìa nước cốt chanh được hỗn hợp thoa lên mặt trong 20 phút rồi rửa lại với nước lã. duy trì thực hiện 2 lần/tuần vào mỗi tối để có hiệu quả cao. 4. Làm đẹp da mặt bằng dầu dừa Dầu dừa chứa nhiều yếu tố tốt với làn da như vitamin C, E … giúp thúc đẩy sản sinh collagen tăng đàn hồi cho da tóc và móng bên cạnh đó ngăn ngừa đẩy lùi lão hóa chảy xệ da. Bên cạnh đó các thành phần kháng khuẩn cũng giúp ngăn ngừa mụn giảm đau chống viêm cũng như chống nấm. phương pháp thực hiện làm đẹp da mặt bằng dầu dừa: Bạn lấy lượng dầu dừa nhỏ bôi lên vùng da mặt đã sạch massage theo hình tròn từ dưới lên trên và từ trước mặt ra phía tai khoảng 3 phút sau đó đi ngủ sáng ra rửa lại mặt. Thường xuyên chăm sóc da bằng dầu dừa cải thiện da sáng mịn, trẻ hóa và trị mụn hiệu quả. 5. Làm đẹp da mặt bằng mồng tơi Rau mồng tơi chứa nhiều vitamin A, C, B, Canxi,,,, giúp làm da trắng sáng mịn màng. Khi dùng mặt nạ từ rau mồng tơi giúp điều trị mụn trứng cá, giúp da trắng sáng mịn màng hiệu quả nhất. Để làm bạn lấy nhúm lá mồng tơi rửa sạch xay nhuyễn được hỗn hợp. Bạn lấy hỗn hợp này đắp lên vùng da mặt đã sạch để trong khoảng 10-15 phút rồi rửa lại với nước sạch. Thực hiện thường xuyên 2-3 lần/tuần để có hiệu quả tốt nhất.

Thá»±c Ä‘Æ¡n giáº£m cÃ¢n trong 7 ngÃ y tá»« rau cá»§ quáº£ mÃ chá»‹ em nÃ o cÅ ng mÃª

2022-09-07T03:24:33Z

103.180.155.198:

Để có một vóc dáng gọn gàng hay săn chắc thì việc giảm cân bằng cách ăn kiêng là cách thường được lựa chọn. Bài viết gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày với rau củ quả không cần phải ăn kiêng hay giảm béo. Các thực phẩm rau củ quả vừa an toàn, vừa tốt đối với sức khỏe, là nguyên liệu hợp lý chế biến các món ăn giảm cân nhanh chóng vừa ngon và tốt đối với cơ thể. Sau đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả mà chị em nào cũng mê. 1. Lợi ích giảm cân với rau củ quả Rau củ quả là các loại thực phẩm có rất nhiều vitamin và chất xơ tuyệt vời cho hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó đây là nguồn thực phẩm bổ sung cho cơ thể một lượng nước dồi dào, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, làn da luôn tươi mát, sức sống căng tràn. Hơn nữa, do có chứa cực ít tinh bột nên được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong việc giảm cân. 2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả Ngày thứ 1: Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch + 1 trái dưa leo + uống 1 ly nước chanh mật ong Bữa trưa: 1 bát canh cải + 1 đĩa salad ức gà và rau củ + 1 ly trà xanh Bữa tối: Canh khổ qua nấu thịt + 1 bát đỗ luộc + uống 1 cốc trà bưởi Ngày thứ 2: Bữa sáng: 1 bát cháo gà + 1 trái chuối chín + 1 ly nước ép cà chua Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + canh mồng tơi nấu ngao + uống 1 cốc nước ép dưa hấu. Buổi tối: 1 bát cơm nhỏ + trứng kho thịt + canh bí đao thịt bằm. Ngày thứ 3: Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 2 múi bưởi + 1 ly sữa tươi không đường Bữa trưa: Tôm hấp + canh rau củ nấu xương + uống 1 cốc nước ép dâu tây Bữa tối: Rau muống xào tỏi + 1 bát cà rốt luộc + 1 cốc nước ép nho Ngày thứ 4: Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 trái chuối chín + 1 cốc nước ép bưởi Bữa trưa: 2 chén cơm nhỏ + canh chua + 1/2 trái bưởi Bữa tối: 1 chén cơm + 1 bát rau luộc + 1 y trà xanh Ngày thứ 5: Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 cốc nước ép táo Bữa trưa: 2 chén cơm nhỏ + 1 chén canh rau ngót + 1 bát bắp cải luộc Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ + 1 chén canh đu đủ hầm xương + 1 miếng dưa hấu Ngày 6: Bữa sáng: 1 quả trứng rán + salad dưa chuột hành tây + 1 cốc nước chanh. Bữa trưa: 1 bát canh bắp cải + 1 củ cải trắng luộc + 1 cốc nước ép bưởi Bữa tối: Rau luộc thập cẩm kho quẹt + canh cải + 1 quả chuối chín. Ngày 7: Bữa sáng: 1 tô bún + 1 trái chuối + nước chanh. Bữa trưa: 1 đoạn cá hấp nhỏ + bắp cải luộc + 1 cốc sinh tố đu đủ. Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ + rau củ luộc kho quẹt + dĩa bưởi. 3. Bạn có biết điều gì làm bạn tăng cân không kiểm soát? Về cơ bản, thói quen ăn uống không khoa học và thiếu hoạt động thể chất thường là những lý do chính dẫn tới tăng cân. Sau đây là một vài nguyên nhân làm bạn tăng cân nhanh chóng: Ăn vặt hoặc ăn nhẹ giữa các bữa ăn Ăn nhẹ là một bữa ăn được thiết kế sẵn trong ngày để đáp ứng nhu cầu cụ thể và nếu bạn không có bất kỳ mối lo ngại đặc biệt nào về sức khỏe về mặt lý thuyết không cần phải ăn nhẹ. Không ăn sáng Có nhiều người ăn hai bữa một ngày và không ăn bữa sáng. Họ ăn không nhiều vào bữa trưa và vào bữa tối ăn nhiều. Ăn quá nhiều vào buổi tối có thể biến đổi những thực phẩm chúng ta ăn tạo thành chất béo và lưu trữ nó vì cơ thể của chúng ta không làm việc vào ban đêm. Bỏ bữa tối Nếu chúng ta không ăn một bữa ăn, cơ thể sẽ có xu hướng lưu trữ bữa ăn tiếp theo nhiều hơn và sẽ khiến bạn tăng cân. Vì thế, việc bảo đảm 3 bữa một ngày vẫn đóng vai trò quan trọng. Quá ít vận động Chúng ta không thể thay đổi được quá trình chuyển hóa cơ bản hay ở não, nhưng có thể năng lượng tiêu hao vật lý được kiểm soát bằng cách làm việc nhiều hơn và hoạt động thể chất. Năng lượng bị tiêu hao không đủ và nhỏ hơn mức tiêu thụ năng lượng sẽ dẫn đến tăng cân. 4. Một vài chú ý khi giảm cân bằng rau củ quả Bất kì một chế độ dinh dưỡng nào đều có những chú ý của riêng mình, sau đây là 3 điều các bạn nên lưu ý khi giảm béo bằng rau củ và trái cây: Bạn nên sử dụng rau củ quả theo mùa để có thể ăn được những loại tươi ngon nhất và nhớ uống nước nhiều cho cơ thể để giải độc và thanh lọc cơ thể. Ngoài chế độ ăn uống còn phải có chế độ tập luyện thể thao sẽ giúp cơ thể giảm mỡ thừa một cách nhanh nhất và hiệu quả nhất. Bổ sung thêm nhiều loại rau củ sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng cũng như ngon miệng hơn, ăn hoài không chán. Như vậy là bài viết đã giúp chúng ta đã tìm hiểu xong cách lên kế hoạch cho thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả đơn giản mà hiệu quả rồi! Chúc các bạn nhanh chóng có được vóc dáng gọn gàng nhé! Bên cạnh đó bạn có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân nhanh mà an toàn, không bị mệt để thực hiện nhé!

Cách giảm cân dễ làm hiệu quả nhanh chóng phần 2

2022-08-21T08:50:58Z

103.180.155.198:

13. Chế độ ăn Low - Carb Chế độ ăn low - carb là hạn chế lượng carbohydrate vào cơ thể, hạn chế cảm giác muốn ăn và hạn chế hấp thụ calo. Một vài thực phẩm bạn nên giảm ăn khi thực hiện chế độ giảm cân tại nhà Low-carb là đồ ăn ngọt, hoa quả sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ có chứa tinh bột như rau bó xôi, khoai tây, ngô… 14. Cách giảm béo tại nhà với probiotic Probiotic là một dạng vi khuẩn sống có ích giúp cải thiện hệ tiêu hóa và ổn định sức khỏe tim mạch, làm giảm cân hiệu quả. Probiotic có thể giúp vi khuẩn đường ruột mạnh khỏe, ngăn chặn hấp thụ trong chế độ ăn kiêng chất béo, hạn chế cơn thèm ăn. Bạn có thể ăn những thực phẩm nhiều Probiotic như sữa chua, súp miso, đồ ăn ngâm chua… 15. Chén bát cỡ vừa Một mẹo giảm cân tại nhà cực đơn giản đó là bạn hãy sử dụng các chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để chứa đồ ăn, bạn sẽ ăn không nhiều bởi bạn không thể để khẩu phần ăn quá lớn vào các bát nhỏ. Màu sắc chén bát đối lập với đồ ăn để khẩu phần ăn được đánh giá tốt hơn. Đó là một cách tự giảm khẩu phần ăn giúp bạn ăn ít hơn 30%. 16. Ăn chậm, nhai kỹ Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn đã ăn hết đồ ăn trước khi nhận ra cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có nguy cơ bị béo phì lớn hơn người bình thường. Bên cạnh đó, hãy nhai kỹ càng thức ăn khi ăn. Nhai chậm rãi và kỹ sẽ làm bạn ăn ít thức ăn hơn, tăng sản sinh hormone có ích đối với việc giảm mỡ. 17. Không cắt giảm 100% tinh bột Việc chỉ bổ sung protein từ thịt, cá, rau, củ quả mà không có tinh bột sẽ khiến cơ thể cảm thấy không tốt, luôn ở trong trạng thái không có sức lực, mỏi mệt. Bạn không nên cắt giảm 100% tinh bột, thay vào đó có thể cơm trắng được thay thế với cơm gạo lứt. 18. Giảm béo tại nhà với chanh Trong nước chanh các thành phần có tác dụng giúp cơn đói được cắt nhanh, tác động đến não, làm não nhận được tín hiệu "no" và làm giảm cơn thèm ăn. Vitamin C trong chanh cũng giúp đẩy nhanh hoạt động các cơ quan bên trong, calo được đốt cháy. Một ly nước chanh hòa với nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp loại bỏ hiệu quả các axit béo còn tích trong cơ thể. Nhưng các bạn không nên lạm dụng cách giảm béo này, chỉ nên bổ sung 1 ly nước chanh vào mỗi sáng pha với nước ấm, không uống quá nhiều. Bên cạnh đó, với người mắc bệnh dạ dày hãy cân nhắc trước khi áp dụng. 19. Tính toán lượng calo hàng ngày để giảm cân hiệu quả Việc tính toán lượng calo bổ sung vào và lượng calo đã tiêu hao trong ngày sẽ giúp bạn tuân thủ nghiêm ngặt chương trình giảm cân của mình. Nếu bạn chưa biết làm thế nào để tính được mức calo cơ thể cần trong ngày, kiểm tra ngay ở đây! Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu trên 16.000 người cho thấy mọi người tính toán lượng calo hấp thụ và tiêu hao đã làm bớt đi trọng lượng trung bình 3,3 kg mỗi năm so với những người không thực hiện cách này. Bên cạnh việc tính lượng calo được bổ sung vào và tiêu hóa, bạn cũng nên lưu ý đến việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn lựa chọn các thực phẩm lành mạnh hơn. Có chính xác thông tin về calo xác định loại đồ ăn nào thích hợp với lượng calo hàng ngày bạn cần trong kế hoạch giảm cân. 20. Cắt giảm gia vị và nước sốt Đây là cách giảm béo tốt nhất mà không nhiều người biết đến. Nhiều loại gia vị và nước sốt đi kèm cùng các món ăn yêu thích của bạn có thể là nguyên nhân làm bạn tăng cân vùn vụt. Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể có tới 90 calo. Trong khi dùng trong salad 15g nước sốt chỉ chứa 73 calo. Một vài loại gia vị và nước sốt có nhiều calo mà bạn nên tránh. Đó là sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong. Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn sử dụng những cách tính toán lượng calo để giảm đi nhiều loại nước sốt này thì có thể giúp giảm tới 4kg trong suốt 1 năm. Nếu bạn kết hợp với những cách giảm béo trong 30 ngày khác thì lại nhanh chóng có được vóc dáng mơ ước. Bạn hãy thử đổi loại nước sốt và gia vị với hàm lượng calo cao sang những chọn lựa ít calo hơn như tương ớt, mù tạt hay cải ngựa. Bạn có thể giảm béo hiệu quả hơn nếu tự làm nhiều loại sốt salad cho chính mình. 21. Tập gym giảm cân tại nhà Tập gym là một trong các cách giảm cân tại nhà hiệu quả. Tập gym là sự liên kết của nhiều các bài tập khác nhau, mỡ thừa được đốt cháy một cách an toàn và nhanh chóng. Tập gym cần một khoảng thời gian nhất định đối với các mục tiêu giảm béo. Vì vậy, đây là một cách giảm cân tốt nhất nhưng cần sự kiên trì và cố gắng của người giảm cân. 22. Tập Yoga tại nhà giảm béo Các bài tập yoga có tác dụng giảm cân chậm nhưng lại mang đến cho cơ thể sự dẻo dai, rắn chắc và thoải mái. Các bạn có thể vận dụng các bài tập giảm béo yoga tại nhà an toàn mà lại hiệu quả. Tuy nhiên, với việc tập yoga để thấy được tác dụng giảm cân nhanh thì không thể, cần nhỏ nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể thấy được những thay đổi nhỏ. 23. Tập Aerobic Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hoặc đến các trung tâm để tập. Những bài tập Aerobic giúp đi lại nhiều, đốt cháy mỡ thừa, giảm béo tốt nhất. 24. Bài tập Cardio giảm béo Bài tập Cardio là bài tập dành riêng cho tim được thực hiện nhiều như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Các bài tập này làm cho nhịp tim được kiểm soát, tăng cường trao đổi chất, cải thiện tình trạng máu được lưu thông và mỡ thừa được đốt cháy. Đó là một trong các bài tập giảm béo tại nhà tốt nhất, nhẹ nhàng và an toàn cho sức khỏe, tốt cho cả thể chất và tinh thần. Có nhiều người mong muốn tìm cách giảm 5kg tại nhà trong 1 tuần với nhiều cách như tập luyện điên cuồng kết hợp cùng nhịn ăn. Điều đó cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm béo tại nhà trong vòng 7 ngày hiệu quả ngay được. Chế độ ăn hợp lý đầy đủ protein, rau xanh, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu, một phần tinh bột tốt và tập thể dục vận động, thể dục là cách giảm cân mang lại kết quả tốt nhất mà các bạn nên áp dụng. 25. Di chuyển nhiều hơn trong ngày Nếu quá bận rộn với công việc và không có nhiều thời gian để thực hiện được đủ đầy các cách giảm cân. Bạn nên hoạt động nhiều hơn mỗi ngày để giảm trọng lượng cơ thể. Người ta ước tính rằng các hoạt động như đánh máy, làm vườn, đi bộ… có thể chiếm tới 50% tổng số calo bạn đốt cháy mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ làm việc của bạn. Bạn có thể dùng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ 30 phút trong giờ nghỉ trưa hoặc đậu xe ở nơi xa công ty. Các hoạt động này có thể giúp bạn tăng di chuyển mỗi ngày.

User:Zane31185045911

2022-08-21T08:50:57Z

103.180.155.198: Created page with "My name is Zane from Warszawa doing my final year engineering in Physical. I did my schooling, secured 86% and hope to find someone with same interests in Water sports. <br..."

My name is Zane from Warszawa doing my final year engineering in Physical. I did my schooling, secured 86% and hope to find someone with same interests in Water sports. my page: cách giảm cân

CÃ¡ch Ä‘á»ƒ phÃ²ng ngá»«a bÃ o phÃ¬

2022-08-21T00:16:52Z

103.180.155.198:

Để có một sức khỏe tốt và vóc dáng ưa nhìn vóc dáng ưa nhìn và sức khỏe tốt, bạn cần nắm được béo phì là gì và kéo dài cân nặng ở mức ổn định phù hợp là điều cần thiết. Hãy thực hiện những điều sau để có một sức khỏe tốt và cơ thể khỏe mạnh: 1. Chế độ sinh hoạt lành mạnh · Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng. · Không ngồi quá lâu, nên đứng dậy đi lại vận động hoặc thể thao nhẹ nhàng. · Theo dõi cân nặng thường xuyên để điều chỉnh luyện tập và chế độ ăn. 2. Chế độ ăn uống khoa học https://vienthammykorea.vn/beo-phi/ · Cần ăn đúng giờ, đủ bữa, tốt nhất không bỏ bữa ăn sáng vì nó làm cơ thể mỏi mệt, kích thích ăn nhiều hơn ở những bữa sau. · Hạn chế thực phẩm đóng gói sẵn, nội tạng động vật, nước ngọt có ga, bia rượu, … · Ăn thêm nhiều trái cây, rau xanh để có nhiều chất xơ. 3. Luyện tập thường xuyên · Nên tạo thói quen tập thể dục hàng ngày để cơ thể săn chắc, giảm tích tụ mỡ thừa. · Không nên luyện tập quá sức, tham khảo cách tập thích hợp với sức khỏe và giờ giấc làm việc của mình. · Những môn thể thao phù hợp: tập gym, yoga, bơi, chạy bộ, đi bộ, … Bác sĩ chỉ ra cách điều trị béo phì tốt nhất Giảm cân lành mạnh nói chung là một quá trình dài và vất vả, cần kết hợp nhiều phương pháp điều trị để có được hiệu quả tốt. Các cách điều trị béo phì hiện thường vận dụng kết hợp gồm: chế độ ăn kiêng, thuốc, luyện tập và phẫu thuật. 1. Điều trị bằng chế độ ăn uống Cơ chế đơn giản của việc tăng tích tụ mỡ và thừa cân đó là hàng ngày, thực đơn ăn của bạn nạp vào lượng calo lớn hơn lượng calo cơ thể sử dụng. Calo dư thừa được cơ thể chuyển sang dạng chất béo và tích tụ trong cơ thể. Như vậy, để giảm béo, mỡ thừa được loại bỏ, cần tính toán chi tiết lượng calo các món ăn và bữa ăn hàng ngày, đảm bảo nhỏ hơn so với mức tiêu thụ của cơ thể. Tuy nhiên việc tính toán mỗi ngày cơ thể tiêu thụ bao nhiêu calo sẽ tương đối khó khăn. Cách đơn giản là bạn lựa chọn chế độ ăn giảm cân tiêu chuẩn, nếu với lượng thức ăn như vậy sau 1 tuần, cân nặng giảm thì có nghĩa nó đang cung cấp mức calo nhỏ hơn cơ thể dùng. Dựa theo đó hãy bổ sung hay bớt lượng thức ăn cho phù hợp. Có nhiều mức chế độ ăn kiêng được chia sẻ, tuy nhiên chuyên gia y tế khuyên là không nên đưa bản thân vào chế độ ăn kiêng quá hà khắc, nên từ từ áp dụng và cần bảo đảm đủ dinh dưỡng trong chế độ ăn cơ thể cần. Những chế độ ăn kiêng áp dụng sai cách có thể đem đến nhiều điều không tốt cho sức khỏe, vậy nên có sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ. Bên cạnh tính toán lượng calo nạp vào, người béo phì cần lựa chọn thực phẩm ăn mỗi ngày thích hợp với mình: · Không sử dụng đồ ăn đã qua chế biến, đồ ăn chế biến sẵn có nhiều chất béo và đường cũng như các chất phụ gia độc hại. · Ăn nhiều rau quả tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung nhiều chất xơ, giúp quá trình giảm béo và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó chất xơ cũng làm bạn cảm thấy nhanh no, không gây cảm giác thèm nhiều và sẽ ăn nhiều. · Chọn lựa những món ăn ít calo nhưng vẫn có cảm giác no bụng để quá trình giảm cân ít khó khăn hơn. 2. Điều trị bằng thể dục Mặc dù cơ thể vẫn đang dùng calo cho việc sống mọi lúc song lượng mất đi này cực thấp, nhất là với người có cân nặng bị thừa. Nó sẽ không thể khiến họ giảm béo. Muốn đốt cháy năng lượng nhiều hơn, giảm cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe thì tập thể dục, tăng khả năng vận động là cách thích hợp. Tuy nhiên, đây là quy trình dài cần sự kiên trì, thông thường cách tập giảm cân cần áp dụng ít nhất 2 tuần - 1 tháng mới thấy được rõ kết quả. Người béo phì được khuyến nghị nên vận động vừa phải 60 phút - 90 phút mỗi ngày để giảm cân cũng như sức khỏe được tăng cường. Khi đốt cháy 3500 calo, bạn mới giảm được nửa ký, tuy nhiên con số này thường thấp hơn bởi cơ thể sẽ bổ sung năng lượng ngay sau khi tập từ chế độ ăn. Các cách vận động nhẹ nhàng bạn có thể thử như: đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym, đạp xe,… 3. Điều trị bởi thuốc Có 1 vài loại thuốc làm năng lượng bị đốt cháy tăng nhanh, tiêu hao mỡ thừa và giúp quá trình giảm béo của bạn đạt kết quả nhanh hơn. Tuy nhiên sử dụng thuốc giảm cân cần kết hợp với thực đơn ăn và luyện tập mới đạt kết quả tốt nhất. Thuốc giảm cân dùng không đúng cách sẽ gây ra một số tác dụng phụ ví dụ: rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng đến hệ hô hấp, đau đầu, khớp và cơ khó chịu, … Hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn sử dụng thuốc giảm cân đúng cách. 4. Điều trị bằng phẫu thuật Bệnh nhân thừa cân được đề nghị phẫu thuật giảm cân khi chỉ số BMI lớn hơn 30 và không đạt kết quae giảm béo với các phương pháp khác. Khi nguy cơ biến chứng nguy hiểm, người béo phì cần phải phẫu thuật để giảm cân cấp tốc. Có 4 loại phẫu thuật điều trị béo phì hay sử dụng hiện nay trên thế giới với mục đích giảm lượng thức ăn đưa vào dạ dày hoặc giảm thức ăn hấp thụ vào cơ thể gồm: · Cắt dạ dày tạo hình ống (Gastric Sleeve): Bác sĩ thực hiện cắt bỏ khoảng 80% dạ dày và tạo ra một dạ dày hình ống. Sau khi làm, người bệnh sẽ cảm thấy ít đói hơn và nhanh no hơn sau khi ăn. · Nối tắt dạ dày (Gastric Bypass): Bác sĩ sẽ làm một túi nhỏ dạ dày và nối nó với ruột non làm người bệnh mau no hơn và giảm hấp thu chất khoáng. · Thắt đai dạ dày (Lap Band): Bác sĩ thắt một đai quanh phần trên của dạ dày, tạo thành phía trên đai 1 túi nhỏ, nhờ đó dạ dày sẽ được làm đầy nhanh hơn khi ăn, khiến bệnh nhân có cảm thấy nhanh no hơn. · Dịch chuyển dòng mật tụy (Duodenal Switch): Ở phương pháp này sẽ cần cắt bỏ một phần lớn thể tích dạ dày (tạo dạ dày hình ống bằng phương pháp phẫu thuật), chuyển dòng ruột, cắt bỏ túi mật. Kết quả cũng gần giống như các phương pháp trên là người bệnh sẽ cảm thấy ít đói hơn, no nhanh và hấp thụ vào cơ thể ít lượng calo và chất khoáng hơn. Mỗi phương pháp trên đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Trong các cách trên, cách tạo hình dạ dày hình ống bằng phẫu thuật, nối tắt dạ dày và chuyển dòng mật tụy mang đến hiệu quả giảm béo và sức khỏe được cải thiện tốt hơn. Nhưng những phương pháp này đòi hỏi thời gian lưu viện, phục hồi lâu hơn và yêu cầu người bệnh tiến hành chế độ ăn uống nghiêm khắc hơn sau phẫu thuật. Cách thắt đai dạ dày cũng mang lại hiệu quả giảm cân tốt như các phương pháp trên, nhưng tỉ lệ thành công về lâu dài nhỏ hơn và đòi hỏi sự dõi theo nhiều hơn của bác sĩ. Đây là 4 phương pháp đang được áp dụng nhiều nhất ở các trung tâm điều trị béo phì lớn trên thế giới. Trong các phương pháp trên, cách tạo dạ dày hình ống được dùng nhiều nhất vì đem lại hiệu quả điều trị béo phì tốt, nổi bật là đạt kết quả khi điều trị rối loạn chuyển hóa đường cùng với bệnh nhân bị bệnh tiểu đường. Nắm được béo phì là gì và những ảnh hưởng nghiêm trọng của bệnh đến sức khỏe sẽ giúp bạn chủ động phòng bệnh. Hãy thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh, khoa học để phòng ngừa béo phì, kiểm soát cân nặng và chất béo trong cơ thể tốt hơn.